சுகாதார செயலிகள்: அவை எதை அளவிடுகின்றன மற்றும் அவற்றின் வரம்புகள் எங்கே உள்ளன

சுகாதார செயலிகள் ஒரு உறுதியான விஷயத்தை மாற்றியுள்ளன: கண்காணிப்பு என்பது மருத்துவர் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி, தினசரி நம் கையில் இருக்கும் ஓர் அனுபவமாக மாறியுள்ளது. நடக்கும் அடிகள், உறக்கம், இதயத் துடிப்பு, உணவு உட்கொள்ளல், மனநிலை மற்றும் மருந்து நினைவூட்டல்கள் ஆகியவை தொடர்ச்சியான தகவல்களாக மாறியுள்ளன. இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளது—சரியாக இதனால்தான், இந்த அளவீட்டின் வரம்பு எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியமாகிறது.

எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்கும் விதி பின்வருமாறு: தொலைபேசி அதன் சென்சாரால் பதிவுசெய்யக்கூடியவற்றை அளவிடுகிறது, மீதமுள்ளவற்றைப் பதிவுசெய்கிறது.. இதில் முடுக்கமானி (accelerometer) இருப்பதால் இது படிகளைக் கணக்கிடுகிறது; கடிகாரத்தில் ஒளியியல் உணரி (optical sensor) இருப்பதால் இது இதயத் துடிப்பைக் கணிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அளப்பதில்லை, இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அளப்பதில்லை, மேலும் இது எதையும் கண்டறிவதில்லை. இந்தக் கட்டுரை, ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து பிரித்துக் காட்டி, எது பலனளிக்கிறதோ அதை எவ்வாறு சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சென்சார்கள் உண்மையில் எதை அளவிடுகின்றன?

முடுக்கமானி: படிகள் மற்றும் இயக்கம்

இந்தத் தொகுப்பில் இதுவே மிகவும் நம்பகமான சென்சார் ஆகும். இது உடலின் முடுக்க முறையைக் கண்டறிந்து, அதனை அடிகளாக மாற்றுகிறது. சாதாரணமாக நடக்கும்போது இந்த எண்ணிக்கையில் ஒரு சிறிய பிழையும், நீங்கள் தள்ளுவண்டியைத் தள்ளும்போது, மோசமான சாலையில் வாகனம் ஓட்டும்போது, அல்லது கைதட்டும்போது ஒரு பெரிய பிழையும் ஏற்படுகிறது. இதிலிருந்து பெறப்படும் தூரம் மற்றும் கலோரிகள் ஆகியவை தோராயமானவையே தவிர, அளவீடுகள் அல்ல.

ஒளியியல் உணரி: இதயத் துடிப்பு

கைக்கடிகாரங்களும் கைப்பட்டைகளும் தோலை ஒளிரச் செய்து, ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பின் போதும் பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் மாறுபாட்டை அளவிடுகின்றன. ஓய்வாக இருக்கும்போது, அதன் மதிப்பு பொதுவாக நன்றாக இருக்கும்; தீவிர உடற்பயிற்சியின் போதும், வியர்வை மற்றும் மணிக்கட்டு அசைவுகளின் போதும், அந்த அளவீடு மோசமடைகிறது. இதே தொழில்நுட்பம்தான் ஆக்சிஜன் செறிவூட்டல் மதிப்பீடுகளையும் உருவாக்குகிறது; அவை ஒரு சோதனையாக அல்லாமல், ஒரு போக்குக்கான குறிப்பாகப் பயன்படுகின்றன.

தூக்கம்: மதிப்பீடு, பாலிசோம்னோகிராபி அல்ல.

இந்தக் கருவி, அசைவு மற்றும் இதயத் துடிப்பிலிருந்து தூக்க நிலைகளைக் கணிக்கிறது. நீங்கள் எப்போது தூங்கினீர்கள், எப்போது விழித்தீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவதில் இது ஓரளவு துல்லியமானது, ஆனால் லேசான, ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கத்தை வேறுபடுத்துவதில் இதன் துல்லியம் மிகவும் குறைவு. இதை ஒரு நோயறிதல் கருவியாகப் பயன்படுத்தாமல், சீக்கிரமாகப் படுக்கச் செல்வது, அதிக நேரம் தூங்குவது போன்ற வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஜிபிஎஸ்: பாதை மற்றும் வேகம்

வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளின்போது தூரம் மற்றும் வேகத்தைக் கணக்கிட எனக்கு அது தேவைப்படுகிறது. அதுதான் ஓட்டம் மற்றும் மிதிவண்டிச் செயலிகளை உண்மையாகவே பயனுள்ளதாக்குகிறது.

எந்த செயலியும் அளவிடாது

• இரத்த அழுத்தம். இது ஒரு பட்டையைக் கொண்டு தமனியை அழுத்துவதைப் பொறுத்தது. கேமராவில் ஒரு விரல் தட்டல் மூலம் அளவிடுவதாக உறுதியளிக்கும் ஒரு செயலி, ஒன்று தோராயமாக மதிப்பிடுகிறது அல்லது பொய்யாகக் கூறுகிறது.
• இரத்த குளுக்கோஸ். இதற்கு ஒரு வினைப்பொருள் பட்டை மற்றும் இரத்த மாதிரி, அல்லது தோலடி உணரி தேவைப்படுகிறது. இதை ஒளி அல்லது ஒளியியல் உணரி மூலம் அளவிட முடியாது.
• படமெடுப்பு சோதனைகள். எக்ஸ்-கதிர்கள், அல்ட்ராசவுண்ட்கள் மற்றும் சிடி ஸ்கேன்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
• நோய் கண்டறிதல். அறிகுறி சரிபார்ப்பிகள், பதில்களின் அடிப்படையில் சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியல்களை உருவாக்குகின்றன. அவை பரிசோதனை செய்வதோ, சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவதோ, அல்லது மருத்துவச் சூழலை மதிப்பிடுவதோ இல்லை.

ஒழுங்குமுறையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது என்பதை அறிவது அவசியம். நோய்களைக் கண்டறிய, கண்காணிக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மென்பொருட்கள் மருத்துவ சாதனங்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டு, அவற்றுக்கு சுகாதாரப் பதிவு தேவைப்படுகிறது. ஆப் ஸ்டோர்களில் உள்ள பெரும்பாலான செயலிகள், இந்த வகையின் கீழ் வராமல் இருப்பதற்காகவே தங்களை 'நல்வாழ்வு' செயலிகளாகக் காட்டிக்கொள்கின்றன—மேலும் இந்த வேறுபாடு பயன்பாட்டு விதிமுறைகளில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த செயலிகள் எங்கே உண்மையான மதிப்பை அளிக்கின்றன?

கூகிள் ஹெல்த் (ஃபிட்பிட்)

அறிவிப்பு 4.3 (1.3 மில்லியன் மதிப்புரைகள்) பிளே ஸ்டோரில் கிடைக்கிறது. இணக்கமான கைப்பட்டை அல்லது கைக்கடிகாரத்துடன் இணைக்கப்படும்போது, இது அடிகள், செயல்பாடு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கிறது. இது அதன் பிரிவில் மிகவும் பிரபலமான ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் ஆகும்.

ஹெல்த் கனெக்ட்

அறிவிப்பு 3.8 (88.2k மதிப்புரைகள்). இது ஆண்ட்ராய்டு தரவு ஒருங்கிணைப்பாளர்: இது பல்வேறு செயலிகள் மற்றும் சாதனங்களின் தரவுகளை ஒரே இடத்தில் ஒருங்கிணைத்து, யார் எதைப் படிக்கலாம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஐபோனில், இதற்கு இணையானது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்டிருக்கும் ஹெல்த் செயலி ஆகும். ஒரு ஒருங்கிணைப்பாளரைப் பயன்படுத்துவது, ஒவ்வொரு செயலியும் அதன் வாராந்திரத் தரவின் வெவ்வேறு பதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தடுக்கிறது.

மைஃபிட்னஸ்பால்

அறிவிப்பு 4.8 (2.9 மில்லியன் மதிப்புரைகள்). ஒரு பெரிய தரவுத்தளம் மற்றும் பார்கோடு ரீடரைப் பயன்படுத்தி உணவுப் பதிவு செய்தல். இதன் மதிப்பு, ஒவ்வொரு கலோரியின் துல்லியத்தில் இல்லை; மாறாக, இந்தப் பதிவு செய்வதால் ஏற்படும் விழிப்புணர்வில்தான் உள்ளது — ஏனெனில், இந்தத் தரவுத்தளத்தில் பயனர்களால் பதிவுசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அதில் பிழைகளும் அடங்கியுள்ளன.

மனவெளி மற்றும் அமைதி

குறிப்புகளுடன் 4.6 (340,000 மதிப்புரைகள்) e 4.5 (614.2 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்), இந்தக் கருவிகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், சுவாசம் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளன. இவை அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் நல்வாழ்வுக் கருவிகளே தவிர, உளவியல் சிகிச்சைக்கோ அல்லது மருந்துகளுக்கோ மாற்றானவை அல்ல.

மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பிரிவு: ஒழுங்கமைப்பு.

சுகாதார செயலிகளின் உண்மையான நன்மைகளில் பெரும்பகுதி எந்தவொரு சென்சார்களிலிருந்தும் வருவதில்லை. அது, தகவல்களைச் சரியான இடத்தில் சேமிப்பதிலிருந்து வருகிறது: நேரங்களுடன் கூடிய மருந்து நினைவூட்டல்கள், சந்திப்பு மற்றும் பரிசோதனை அட்டவணைகள், அறிக்கைகள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகளுக்கான கோப்புகள், பொருத்தமான உபகரணங்களைக் கொண்டு அளவிடப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளின் பதிவுகள், தடுப்பூசி வரலாறு மற்றும் ஒவ்வாமைப் பட்டியல்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

ஆழ்ந்த உறக்கம் குறித்த எந்தவொரு மதிப்பீட்டையும் விட, நான்கு வாரங்களாகப் பதிவுசெய்யப்பட்ட அளவீடுகளுடன் சந்திப்புக்கு வருவது சிகிச்சையின் தரத்தை அதிகம் மாற்றுகிறது. இதுவே மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்.

தனியுரிமை: சுகாதாரத் தரவு ஒரு உணர்திறன் மிக்க வகையாகும்.

பொதுத் தரவுப் பாதுகாப்புச் சட்டம், சுகாதாரத் தகவல்களைக் கடுமையான விதிகளுடன் உணர்திறன் மிக்க தனிப்பட்ட தரவுகளாக வகைப்படுத்துகிறது. இது எடை, மாதவிடாய் சுழற்சி, மனநிலை, மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குப் பொருந்தும். ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதில் உள்ள அனைத்தையும் ஏற்றுமதி செய்யவும் நீக்கவும் முடியுமா, கணக்கு இல்லாமல் அது செயல்படுகிறதா, மேலும் மூன்றாம் தரப்பினருடன் பகிர்வது குறித்து அதன் கொள்கை என்ன சொல்கிறது என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.

வழங்கப்பட்ட அனுமதிகளையும், திரட்டிகளில், எந்தெந்த செயலிகள் எந்தெந்த வகைகளைப் படிக்க முடியும் என்பதையும் சரிபார்க்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சி செயலி, அதன் செயல்பாட்டுடன் தொடர்பில்லாத தகவல்களுக்கான அணுகலைக் கோருவது அசாதாரணமானதல்ல.

தேர்ந்தெடுக்கும்போது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

• இது எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடும் அல்லது உடலை ஸ்கேன் செய்யும் என்று உறுதியளிக்கிறது.
• இது நோயின் பெயருடன், முடிவை ஒரு நோயறிதலாக வழங்குகிறது.
• இது மருந்தை ஆரம்பிப்பது, சரிசெய்வது அல்லது நிறுத்துவது குறித்துப் பரிந்துரைக்கிறது.
• இது உருவாக்குநரை அடையாளம் காட்டுவதில்லை, தனியுரிமைக் கொள்கையையும் வெளியிடுவதில்லை.
• இது தெளிவற்ற முடிவைக் காட்டுகிறது, மேலும் இதை மேம்படுத்த சந்தா தேவைப்படுகிறது.

பதிவு செய்தல், அளவிடுதல் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்: ஆகிய மூன்றும் வெவ்வேறு வினைச்சொற்கள்.

இந்தப் பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஒரேயொரு கருத்தை மட்டும் எடுத்துக்கொண்டால், இதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பிரிவில் உள்ள குழப்பங்கள் அனைத்தும், மூன்று வெவ்வேறான விஷயங்களை ஒரே மாதிரியாகக் கருதுவதாலேயே ஏற்படுகின்றன.

• பதிவு செய் ஏற்கனவே நடந்தவை அல்லது அளவிடப்பட்டவற்றைக் குறித்துக்கொள்வதே இதன் நோக்கம்: நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து, தோன்றிய அறிகுறி, கருவி காட்டிய மதிப்பு, நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சி. இதற்குத் தேவையெல்லாம் ஒரு திரையும் ஒழுக்கமும் மட்டுமே. இதைத்தான் கைபேசி மிகச் சிறப்பாகச் செய்கிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட எல்லாப் பின்னூட்டங்களும் இங்குதான் கிடைக்கின்றன.
• அளவீடு இதற்கு அளவீட்டுடன் இணக்கமான ஒரு சென்சார் தேவைப்படுகிறது. முடுக்கமானி (accelerometer) அடிகளை எண்ணுகிறது, ஏனெனில் ஒரு அடி என்பது இயக்கம். கடிகாரத்தின் ஒளியியல் சென்சார் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுகிறது, ஏனெனில் இதயத் துடிப்பு தோலுக்கு அடியில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவை மாற்றுகிறது. இரத்த அழுத்தத்திற்கு தமனியை அழுத்தும் ஒரு பட்டை தேவைப்படுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸுக்கு ஒரு துளி இரத்தத்துடன் நிகழும் வேதிவினை தேவைப்படுகிறது, மேலும் எந்த மென்பொருளாலும் அந்த இயற்பியலுக்கு மாற்றாக அமைய முடியாது.
• நோயறிதல் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் சூழல் ஆகியவற்றுடன் இவை அனைத்தையும் சேர்த்துப் புரிந்துகொள்வதுதான் இதன் நோக்கம். இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் பணி. தட்டச்சு செய்யப்பட்ட அறிகுறிகளிலிருந்து உருவாக்கப்படும் சாத்தியக்கூறுகளின் பட்டியல் ஒரு நோயறிதல் அல்ல—அது ஒரு குறியீட்டுப் பட்டியலின் கலந்தாய்வு ஆகும்.

நடைமுறையில், இந்தச் சோதனை எளிமையானது: அந்த எண்ணை அடைவதற்கு சாதனம் என்னவெல்லாம் பதிவு செய்ய வேண்டும் என்று கேளுங்கள். பௌதீகப் பாதை எதுவும் இல்லை என்றால், அந்த மதிப்பு நீங்களே தெரிவித்ததிலிருந்து மதிப்பிடப்பட்டது, அல்லது திரையை நிரப்புவதற்காக வெறுமனே புனையப்பட்டது.

கிட்டத்தட்ட யாருமே நிரப்பாத அந்த அவசர மருத்துவப் படிவம்.

இது அநேகமாக உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள மிகவும் பயனுள்ள சுகாதார அம்சமாகும்; இது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் அமைப்பதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இந்த இரண்டு அமைப்புகளும், குறிப்பாக உதவி வழங்க வேண்டியவர்களுக்காக, கடவுச்சொல் தேவையின்றி பூட்டுத் திரையில் தெரியும் ஒரு அவசரகால தகவல் அட்டையை வழங்குகின்றன.

இதில் இரத்த வகை, ஒவ்வாமைகள், கண்காணிக்கப்படும் நோய்கள், தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், மருத்துவக் காப்பீட்டுத் திட்டம் மற்றும் அவசரத் தொடர்புகள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், ஒரு விரைவான அவசர அழைப்பு வசதியும் உள்ளது. இது பெரும்பாலான சாதனங்களில், அவசர சேவைகளை அழைப்பதோடு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொடர்புகளுக்கு உங்கள் இருப்பிடத்தையும் தெரிவிக்கும். உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மாடலில் இந்த வசதி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.

• ஆண்ட்ராய்டில், அவசரகாலத் தகவல்கள் அல்லது விவரங்களுக்குப் பாதுகாப்பு அமைப்புகளையோ அல்லது உற்பத்தியாளரின் தனிப்பட்ட பாதுகாப்புச் செயலியையோ பார்க்கவும்.
• ஐபோனில், ஹெல்த் செயலியில் மருத்துவ அடையாள எண் (Medical ID) அமைந்துள்ளது; பூட்டப்பட்டிருக்கும்போது அதைக் காண்பிக்கும் வசதியும் உள்ளது.
• சுருக்கமாகவும் நேரடியாகவும் எழுதவும்: மருந்து ஒவ்வாமை, நாள்பட்ட நோய், இரத்த உறைவுத் தடுப்பு மருந்துப் பயன்பாடு, இரண்டு நபர்களின் பெயர் மற்றும் தொலைபேசி எண்.
• மருந்துச் சீட்டை மாற்றும்போது உங்கள் மருந்துகளைச் சரிபார்க்கவும். காலியான பதிவேட்டை விட, காலாவதியான பதிவேடு அதிக இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

இது நீங்கள் ஒருபோதும் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று நம்பும் ஒரு அம்சம், ஆனால் அது பயன்படும் நாளில், எந்தவொரு படிநிலை வரலாற்றை விடவும் அதிக மதிப்பு வாய்ந்தது.

ஒரு இலவச சுகாதார செயலி எப்படி பணம் சம்பாதிக்கிறது.

நான் வெளிப்படையாகச் சொல்கிறேன்: யாரும் சர்வர்கள், குழுக்கள் மற்றும் ஆப் ஸ்டோர்களைத் தொண்டுக்காகப் பராமரிப்பதில்லை. இந்த மாதிரியைப் புரிந்துகொள்வது, சிறுசிறு குறைகளாகத் தோன்றும் பல திரை முடிவுகளை விளக்குகிறது.

• கையொப்பம். இலவசப் பதிப்பு தரவுகளைப் பதிவு செய்கிறது, அதே சமயம் கட்டணப் பதிப்பு அறிக்கைகள், விரிவான வரைபடங்கள் மற்றும் ஏற்றுமதி விருப்பங்களைக் காண்பிக்கிறது. இதுவே மிகவும் நேர்மையான மாதிரி, ஏனெனில் வருமான ஆதாரம் நீங்களே தவிர மூன்றாம் தரப்பினர் அல்ல.
• விளம்பரம். நீங்கள் பதிவுசெய்யும் தலைப்புகள் பார்வையாளர் பிரிவுகளாக மாறுகின்றன. துணை உணவு விளம்பரங்கள் நிறைந்த ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு தற்செயலானது அல்ல.
• சாதனங்கள் விற்பனைக்கு உள்ளன. கைக்காப்புகள், கைக்கடிகாரங்கள் மற்றும் எடை பார்க்கும் கருவிகளைப் பொறுத்தவரை, அந்தச் செயலி சாதனத்தைக் கவரும் ஒரு தூண்டிலாகச் செயல்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆபத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட சாதனத்தில் சிக்கிக்கொள்வதுதான்: அதன் பயன்பாட்டு வரலாறு ஏற்றுமதி செய்யப்படாவிட்டால், வேறு பிராண்டிற்கு மாறுவது என்பது எல்லாவற்றையும் முதலில் இருந்து தொடங்குவதாகும்.
• சேவை இடைத்தரகு. காணொளிக் கலந்தாய்வு, தள்ளுபடிப் பரிசோதனை, கூட்டாளர் மருந்தகம். பரிந்துரைகளுக்காக இந்தச் செயலி ஒரு கமிஷனைப் பெறுகிறது; அது உள்ளபடியே காட்டப்படும் வரை சட்டப்பூர்வமானதே.
• திரட்டப்பட்ட தரவு. பயன்பாட்டுப் புள்ளிவிவரங்கள் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு விற்கப்படுகின்றன. அடையாளம் மறைக்கப்பட்டிருந்தாலும், தனியுரிமைக் கொள்கையில் மிகவும் கவனமாகப் படிக்க வேண்டிய அம்சம் இதுவே ஆகும்.

நிறுவுவதற்கு முன் சரிபார்ப்பதற்காக இரண்டு கேள்விகள் தேவைப்படுகின்றன: பொறுப்பான நிறுவனம் எது, அதன் பெயர் மற்றும் முகவரி, மற்றும் நான் பணம் செலுத்துவதை நிறுத்தினால் எனது வரலாறுக்கு என்ன ஆகும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு பதிலளிக்காத ஒரு சேவை, உங்கள் சுகாதாரத் தரவைப் பெறத் தகுதியற்றது.

மின்கலம் மற்றும் ஒத்திசைவு: நாள் முழுவதும் கண்காணிப்பதற்கான செலவு.

தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது. ஒவ்வொரு நிமிடமும் செயல்படும் ஒளியியல் உணரி, பயிற்சியின் போது செயற்கைக்கோள் இருப்பிடம், ஒவ்வொரு அறிவிப்பின் போதும் இயங்கும் திரை, மற்றும் பின்னணி ஒத்திசைவு ஆகியவை இந்தப் பிரிவில் ஆற்றல் நுகர்வின் நான்கு மிகப்பெரிய ஆதாரங்களாகும் — மேலும் இவை அனைத்தும் சரிசெய்யக்கூடியவை.

தொடர்புடைய தகவல்களை இழக்காமல் பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளைத் தருவது எது:

1. கடிகாரத்தில் தொடர்ச்சியான இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அளவீடுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும். வாராந்திரப் போக்குகளுக்கு ஒவ்வொரு நிமிடமும் அளவீடுகள் தேவையில்லை.
2. இருப்பிடத்தை 'பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது மட்டும்' என அமைத்து வைக்கவும். வாரத்தின் நடுவில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உடற்பயிற்சி செயலி தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. குறிப்பாக உங்கள் டேட்டா திட்டம் வரம்புக்குட்பட்டதாக இருந்தால், சாதனத்தைத் திறக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒத்திசைக்காமல், Wi-Fi வழியாக ஒத்திசைக்கவும்.
4. இலக்கு மற்றும் சாதனை அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுங்கள். அவை உங்களை மீண்டும் செயலிக்கு அழைத்து வருவதற்காகவே உள்ளன, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அல்ல.
5. ஆண்டுக்கு ஒருமுறை உங்கள் வரலாற்றை ஏற்றுமதி செய்து கோப்பைச் சேமிக்கவும். சேவை நிறுத்தம், சாதனம் தொலைந்து போதல் அல்லது கணக்கு முடக்கப்படுதல் போன்ற நிகழ்வுகள், முன்னறிவிப்பின்றி பல ஆண்டுகாலப் பதிவுகளை அழித்துவிடும்.

சேமிப்பக இடத்தைப் பொறுத்தவரை, எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் இதன் பயன்பாடு குறைவாக இருந்தாலும், சேமிப்பின் அடிப்படையில் இது அதிகமாகும்: செயலியில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள தேர்வுப் புகைப்படங்கள் மற்றும் அறிக்கைகளின் மொத்த அளவு, உங்கள் முழு மதிப்பெண் வரலாற்றையும் விட அதிகமாகும். இந்தக் கோப்புகளை ஒரு தனி கோப்புறையில் வைத்திருப்பது நல்லது, ஏனெனில் செயலியை நிறுவ வேண்டிய அவசியமின்றி அந்தக் கோப்புறையை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

படிகளைக் கணக்கிட எனக்குக் கூடுதலாக ஒரு செயலி தேவையா?

இல்லை. இரண்டு அமைப்புகளுமே சாதனத்தின் சொந்த சென்சாரைப் பயன்படுத்தி ஏற்கனவே படிகளைக் கணக்கிட்டு, அதன் வரலாற்றையும் பராமரிக்கின்றன. வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சி அல்லது குறிப்பிட்ட பகுப்பாய்வு போன்ற, சாதனத்தின் சொந்த செயலி வழங்காத ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே, ஒரு மூன்றாம் தரப்புச் செயலி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கைக்கடிகாரம் ஏன் சில நேரங்களில் இதயத் துடிப்பைத் தவறாகக் காட்டுகிறது?

ஏனெனில் இந்த அளவீடு ஒளியியல் சார்ந்தது மற்றும் தோலுடன் ஏற்படும் உறுதியான தொடர்பைச் சார்ந்துள்ளது. தளர்வான மணிக்கட்டுப் பட்டை, குளிர், வேகமான கை அசைவு மற்றும் சென்சாருக்குக் கீழே உள்ள அடர் நிறப் பச்சைக்குத்துகள் ஆகியவை அளவீட்டை மோசமாக்குகின்றன. ஓய்வாக இருக்கும்போது, மணிக்கட்டுப் பட்டையைச் சரிசெய்தால், அதன் மதிப்பு பொதுவாக மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

செயலியில் உள்ள அட்டவணைகளை நான் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்லலாமா?

ஆம், அது முடியும், மேலும் அது உதவிகரமாகவும் இருக்கும் — பொருத்தமான உபகரணங்களைக் கொண்டு எடுக்கப்படும் அளவீடு எது, கருவியிலிருந்து பெறப்படும் தோராய மதிப்பீடு எது என்பது தெளிவாக இருக்கும் வரை. ஒரு கோப்பாக ஏற்றுமதி செய்யுங்கள் அல்லது அச்சிடுங்கள்; அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு திரையாகக் காண்பிப்பது கலந்தாலோசனை நேரத்தை வீணடிக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் பல சுகாதார செயலிகளைப் பயன்படுத்துவது சரியா?

அவர்கள் ஒரே ஒரு ஒருங்கிணைப்பாளருடன் தொடர்பு கொண்டால் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது இல்லாமல், ஒவ்வொரு நபரிடமும் உங்கள் வாரத்தைப் பற்றிய வெவ்வேறு தகவல்கள் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சாதகமான ஒரு சித்திரத்தை நம்ப நேரிடும், இது இந்தக் கருவியின் மிக மோசமான பயன்பாடாகும்.

எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை ஒரு செயலியால் சொல்ல முடியுமா?

இல்லை. மருந்தளவு நினைவூட்டல்களும் கண்காணிப்பும் பயனுள்ளவை; மருந்தை ஆரம்பிப்பது, மாற்றுவது அல்லது நிறுத்துவது என்பது பரிந்துரைப்பவரின் முடிவாகும். மருந்தளவையோ அல்லது மாற்றீட்டையோ பரிந்துரைக்கும் எந்தவொரு கருவியும் அதை நிறுவல் நீக்கம் செய்வதற்கு ஒரு காரணமாகும்.

ஸ்டோரிலிருந்து செயலி மறைந்துவிட்டால் என்ன செய்வது?

இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் அதனுடன் சேர்ந்து தரவுகளும் பொதுவாக இழக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான், குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் தரவை ஏற்றுமதி செய்வது மட்டுமே ஒரே உண்மையான உத்தரவாதமாகும். சேவையுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு அழகான அறிக்கையை மட்டும் வழங்காமல், விரிதாளில் திறக்கக்கூடிய ஒரு திறந்த வடிவத்தில் கோப்பை வழங்கும் வழங்குநர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

முடிவு

சுகாதார செயலிகள் மூன்று விதங்களில் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன: பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணித்தல், தகவல்களை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல். நடக்கும் அடிகள், தோராயமான உறக்க நேரம், உணவுப் பதிவுகள், மருந்து நினைவூட்டல்கள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவை உறுதியான மற்றும் இலவசப் பலன்களாகும்.

சென்சாரால் கண்டறிய முடியாதவற்றை அவர்கள் கண்டறிவதோ அல்லது அளவிடுவதோ இல்லை. இரத்த அழுத்தத்திற்கு கஃப் தேவை, இரத்த சர்க்கரைக்கு டெஸ்ட் ஸ்ட்ரிப்ஸ் தேவை, இமேஜிங்கிற்கு உபகரணங்கள் தேவை—மேலும் விளக்கத்திற்கு ஒரு நிபுணர் தேவை. உங்கள் சந்திப்பிற்குச் செல்லும்போது நன்கு அறிந்திருக்க உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் மருத்துவ முடிவை எடுக்கப் பயிற்சி பெற்றவர்களிடம் அதை விட்டுவிடுங்கள்.

மேலும் படிக்கவும்

• பழைய கால்பந்து ஆட்டங்கள்: சட்டப்பூர்வமான மற்றும் இலவசத் தொகுப்பை எங்கே காணலாம்?
• இலவச ஜப்பானிய திரைப்படங்கள்: அனிமே மற்றும் உண்மையான சினிமா எங்கே இருக்கின்றன?
• மொழிமாற்றம் செய்யப்பட்ட ஆசியத் திரைப்படங்கள்: ஒவ்வொரு தலைப்பும் எங்கு கிடைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவது எப்படி
• தியான செயலிகள்: எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அவை செய்யாதவை என்ன?
• கத்தோலிக்க உறவுகள்: இலவச செயலிகளும் அவை வழங்குபவையும்
• செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் இயங்கும் மொழிச் செயலிகள்: இந்தத் தொழில்நுட்பம் என்ன செய்கிறது மற்றும் எங்கே தவறாகப் போகிறது