ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោះស្រាយឧបសគ្គធំបំផុតពីរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ និងការកំណត់ពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាពីរដែលមិនសូវត្រូវបានពិភាក្សានៅតែមាន - ការអនុវត្តលំហាត់ដោយគ្មាននរណាម្នាក់កែតម្រូវវា និងការរៀបចំទម្លាប់ដែលសមហេតុផល។ នោះហើយជាកន្លែងដែលកម្មវិធីល្អចូលមក ជាមួយនឹងការបង្ហាញវីដេអូ លំដាប់ដែលបានកំណត់ និងវឌ្ឍនភាព។.
ការណែនាំនេះនិយាយអំពីការរៀបចំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ តើអ្នកពិតជាត្រូវការទំហំ និងឧបករណ៍ប៉ុន្មាន របៀបជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ដោយគ្រាន់តែរងរបួស ប្រភេទលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលបង្កើតបានជាសប្តាហ៍ដែលមានតុល្យភាព និងកម្មវិធីណាដែលសាកសមនឹងទម្រង់នីមួយៗ។ វាជាផ្នែកជាក់ស្តែង មុនបញ្ជី។.
អប្បបរមាដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម។
កន្លែងដែលមានទំហំប៉ុនកន្ទេលយូហ្គាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភាគច្រើន — គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដេកចុះ និងលាតដៃរបស់អ្នក។ កម្រាលឥដ្ឋមិនរអិល និងកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្បាលដើម្បីជៀសវាងការប៉ះដៃរបស់អ្នកលើចង្កៀងគឺបំពេញបញ្ជីនេះ។.
ឧបករណ៍អាចរង់ចាំបាន។ ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់គ្របដណ្តប់លើវឌ្ឍនភាពជាច្រើនខែ។ នៅពេលដែលវាសមហេតុផលក្នុងការវិនិយោគ លំដាប់ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតគឺ៖ កន្ទេលមួយ ខ្សែរទប់លំនឹង ដុំដែកដែលអាចលៃតម្រូវបានមួយគូ និងសម្រាប់អ្នកដែលមានកន្លែងភ្ជាប់វា របារទាញឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កាបូបស្ពាយដែលមានសៀវភៅ និងក្អមទឹកនឹងអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកបន្ថែមបានគ្រប់គ្រាន់។.
សប្តាហ៍ដែលមានតុល្យភាពមានបួនផ្នែក។
- កម្លាំងលំហាត់ប្រាណ Squats, Lunges, Push-ups, Resistance band rows, Planks។ ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។.
- ការថែរក្សាសុខភាពការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី, ការលោតផ្លោះដោយម៉ាស៊ីន, រត់នៅនឹងកន្លែង, ការឡើងជណ្តើរ។ នេះជាផ្នែកដែលជួយបង្កើនកម្លាំង។.
- ភាពចល័ត និងការលាតសន្ធឹងត្រគាក ឆ្អឹងខ្នងទ្រូង និងកជើង គឺជាតំបន់ដែលងាយនឹងរឹងបំផុតចំពោះអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។.
- ចលនាប្រចាំថ្ងៃការដើរគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតស្ថិតនៅលើ។.
សម្រាប់ជាឯកសារយោង អនុសាសន៍អន្តរជាតិសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានចាប់ពី 150 ទៅ 300 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ បូករួមទាំងរយៈពេលពីរថ្ងៃនៃការពង្រឹងសាច់ដុំ។ លាតសន្ធឹងលើវគ្គហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងចំនួនប្រាំ វាមិនសូវគួរឱ្យខ្លាចដូចអ្វីដែលវាស្តាប់ទៅសរុបនោះទេ។.
សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ។
បើគ្មានគ្រូនៅក្បែរទេ ការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ សូមទស្សនាការបង្ហាញទាំងមូលមុនពេលអនុវត្តវា ហើយធ្វើម្តងទៀតយឺតៗ នៅពីមុខកញ្ចក់ ឬដោយថតទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់បច្ចេកទេសជាងចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀត - ចំនួនរបស់កម្មវិធីគឺជាការផ្ដល់យោបល់ មិនមែនជាតម្រូវការទេ។.
កម្តៅសាច់ដុំរយៈពេលប្រាំនាទីជាមុន ហើយសម្រាកបន្តិចបន្ទាប់ពីនោះ។ គោរពភាពខុសគ្នារវាងការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមយឺត (DOMS) ដែលលេចឡើងមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃក្រោយមក ហើយប្រសើរឡើងជាមួយនឹងចលនា និងការឈឺចាប់សន្លាក់ស្រួចស្រាវ ដែលតម្រូវឱ្យឈប់ និងស្វែងរកការវាយតម្លៃ។ រំលងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មិនធម្មតា៖ តែងតែមានបំរែបំរួលសាមញ្ញជាង។.
ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមុនពេលចាប់ផ្តើមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម របួសពីមុន ធាត់ខ្លាំង ឬអ្នកដែលអសកម្មអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។.
កម្មវិធីតាមប្រវត្តិរូប
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (ការវាយតម្លៃ ៤.០ លាន) មាននៅលើ Play Store។ លំហាត់ប្រាណខ្លីៗបែងចែកតាមក្រុមសាច់ដុំ មិនត្រូវការឧបករណ៍ ជាមួយនឹងចលនាបង្ហាញចលនានីមួយៗ។ វាជាវិធីសាស្ត្របញ្ចូលដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមាន ហើយដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។.
លំហាត់ប្រាណ ៧ នាទី — សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិចណាស់។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (៣៩៧.២ ពាន់ការវាយតម្លៃ). សៀគ្វីខ្លីមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណចំនួនដប់ពីរតាមលំដាប់លំដោយ និងការសម្រាកតិចតួចបំផុត។ វាមិនជំនួសកម្មវិធីពេញលេញទេ ប៉ុន្តែវាជួយអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃដ៏មមាញឹក និងរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យនៅរស់រវើក។.
ក្លឹបហ្វឹកហាត់ Nike — សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានការណែនាំតាមវីដេអូ។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៧ (៣៧២,៧ ពាន់ការវាយតម្លៃ). វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការណែនាំ ជាមួយនឹងការនិទានរឿង និងការបង្ហាញពេញលេញ ចាប់ពី ៥ ទៅ ៤៥ នាទី និងកម្មវិធីច្រើនសប្តាហ៍។ គុណភាពនៃការណែនាំគឺជាចំណុចលេចធ្លោសម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការអនុវត្ត។.
យូហ្គាប្រចាំថ្ងៃ — សម្រាប់ការចល័ត និងការលាតសន្ធឹង
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៥ (ការវាយតម្លៃចំនួន ១៦២.១ពាន់). លំដាប់លំដោយយូហ្គាតាមកម្រិត និងគោលដៅ រួមទាំងថ្នាក់លាតសន្ធឹងខ្លីៗ និងថ្នាក់បន្ធូរអារម្មណ៍។ វាគ្របដណ្តប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែកដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នារំលងក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។.
Freeletics — សម្រាប់អ្នកដែលមានគ្រឹះរួចហើយ
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៥ (ការវាយតម្លៃចំនួន ២៦០.២ពាន់). ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ខ្លាំងជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពសម្របខ្លួន។ ទាមទារច្រើនពេកសម្រាប់ខែដំបូង ល្អសម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់រួចហើយ និងកំពុងស្វែងរកបញ្ហាប្រឈម។.
កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។
គ្រោះថ្នាក់ខ្លះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលវាមានតម្លៃក្នុងការរំពឹងទុកវា។ ទីមួយគឺការចាប់ផ្តើមដោយភាពរីករាយពេក៖ ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ឈឺចាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ និងការបោះបង់ចោលក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ។ ទីពីរគឺការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដែលរារាំងវឌ្ឍនភាពណាមួយ - ផ្តល់ផែនការយ៉ាងហោចណាស់បួនសប្តាហ៍មុនពេលវិនិច្ឆ័យវា។.
កំហុសទីបីគឺការរំលងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ ពីព្រោះវគ្គនេះខ្លីរួចទៅហើយ។ ការធ្វើចលនាស្រាលៗរយៈពេលប្រាំនាទីជួយរៀបចំសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ កំហុសទីបួនគឺការចម្លងចង្វាក់ពីវីដេអូ៖ គ្រូបង្វឹកសម្តែងក្នុងល្បឿនបង្ហាញ ហើយការធ្វើតាមចង្វាក់របស់គាត់ដោយគ្មានបច្ចេកទេសរឹងមាំគឺជារូបមន្តសម្រាប់របួស។.
មានកំហុសស្ងាត់មួយដែរ៖ មិនអើពើនឹងការសម្រាក។ សាច់ដុំសម្របខ្លួនអំឡុងពេលសម្រាក មិនមែនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេ។ ការគេងមិនបានល្អ និងការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់លទ្ធផលតិចជាងការហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលគេងលក់ស្រួល។.
នៅពេលដែលកន្លែងមានកំណត់ពិតប្រាកដ
នៅក្នុងអាផាតមិនតូចមួយ ឬអាផាតមិនដែលមានអ្នកជិតខាងនៅជាន់ក្រោម បញ្ហាជាធម្មតាគឺសំឡេងរំខាន និងចលនា។ ដំណោះស្រាយគឺជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប៖ ជំនួសឱ្យការលោតផ្លោះ សូមធ្វើចលនាចំហៀង។ ជំនួសឱ្យការរត់នៅនឹងកន្លែង សូមធ្វើការលើកជង្គង់ឆ្លាស់គ្នា; ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណប៊ូភីជាមួយនឹងការលោត សូមបោះជំហានឡើងលើ។ ការចំណាយថាមពលនៅតែខ្ពស់ ហើយសំឡេងរំខានធ្លាក់ចុះស្ទើរតែដល់សូន្យ។.
កម្រាលព្រំក្រាស់ជួយទាំងផាសុកភាព និងការស្រូបយកសំឡេង។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានជណ្តើរនៅក្នុងអគាររបស់ពួកគេ ការឡើងជណ្តើរគឺជាការហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងថោកបំផុតដែលមាន។.
វឌ្ឍនភាព៖ របៀបដឹងថាពេលណាត្រូវបង្កើន
នេះជាផ្នែកមួយដែលកម្មវិធីធ្វើស្វ័យប្រវត្តិកម្មមិនបានល្អ ពីព្រោះពួកវាមិនឃើញអ្នក។ សញ្ញាជាក់ស្តែងដែលបង្ហាញថាការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចមិនគ្រប់គ្រាន់៖
- អ្នកបញ្ចប់ស៊េរីជាមួយនឹងសំណល់ច្បាស់លាស់។ — អាចធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងលើសពីចំនួនដែលបានគ្រោងទុក ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។.
- ការសម្តែងមិនធ្លាក់ចុះទេ។ នៅក្នុងពាក្យដដែលៗចុងក្រោយ។.
- ការងើបឡើងវិញកំពុងកើតឡើងលឿនពេក។. ប្រសិនបើថ្ងៃបន្ទាប់មិនមានអារម្មណ៍ថាមានការងារធ្វើទេ ប្រហែលជាគ្មានការងារណាមួយត្រូវបានធ្វើរួចទេ។.
- ការហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។.
និងវិធីដើម្បីបង្កើនវា តាមលំដាប់សុវត្ថិភាព៖ ដំបូងធ្វើដដែលៗបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកធ្វើឈុតបន្ថែមទៀត បន្ទាប់មកសម្រាកតិច ហើយបន្ទាប់មកលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀត ឬបំរែបំរួលដែលពិបាកជាងមុន។. ការផ្លាស់ប្តូរ អថេរមួយក្នុងពេលតែមួយ, យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍រវាងការផ្លាស់ប្តូរ — ការលើកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃរបួសនៅក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។.
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តអស់។
វាចប់ហើយ ហើយការរៀបចំផែនការសម្រាប់វាមានតម្លៃជាងកម្មវិធីណាមួយ៖
- កាត់បន្ថយពេលវេលាជំនួសឱ្យការរំលងទៅមុខ។. ដប់នាទីនៅថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ អាចរក្សាទម្លាប់បាន ចំណែកសូន្យនាទីវិញ អាចបំបែកលំដាប់លំដោយ ហើយផលចំណេញក៏ក្លាយជាថ្លៃដើម។.
- កាលវិភាគថេរ។. ការសម្រេចចិត្តថាពេលណាត្រូវហ្វឹកហាត់រាល់ពេលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង។.
- ត្រៀមខ្លួនឲ្យរួចរាល់ — សម្លៀកបំពាក់ត្រូវបានរៀបចំរួចរាល់ កម្រាលនៅនឹងកន្លែង កម្មវិធីត្រូវបានបើករួចហើយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។.
- ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកបោះបង់ចោលក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍នោះទេ។.
- សរសេរអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។, នោះមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំមានបំណងនោះទេ។ ការឃើញកំណត់ត្រារយៈពេលបួនសប្តាហ៍គឺជាអ្វីដែលគាំទ្រដល់កំណត់ត្រាទីប្រាំ។.
- ធ្វើផែនការជាមួយនរណាម្នាក់។, សូម្បីតែពីចម្ងាយក៏ដោយ ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀតគឺជាកត្តាដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាបំផុតក្នុងការកសាងភក្ដីភាព។.
សំឡេងរំខាន អ្នកជិតខាង និងកម្រាលឥដ្ឋ៖ តើអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានក្នុងការអនុវត្ត?
នេះជាការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតពីអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាផាតមិន ហើយវាមានដំណោះស្រាយ — ការពារពួកគេពីការបោះបង់ចោលដោយសារភាពខ្មាសអៀន៖
- ប្តូរកែងជើងទៅជាស្បែកជើងដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។. ស្ទើរតែគ្រប់លំហាត់ plyometric ទាំងអស់សុទ្ធតែមានសមមូលមិនមែនស្លឹកដែលផ្តល់នូវការរំញោចស្រដៀងគ្នា។.
- កំរាលព្រំដង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាស្រូបយកបានច្រើនជាងកន្ទេលយូហ្គាស្តើង។.
- ជៀសវាងម៉ោងមមាញឹក។ — ឆាប់ពេក និងយឺតពេលពេក ជាពិសេសជាមួយនឹងលំហាត់លើឥដ្ឋ។.
- ការហ្វឹកហាត់អ៊ីសូម៉ែត្រិច និងការចល័ត វាស្ងាត់ហើយវានៅតែហ្វឹកហាត់។.
- ត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយកម្រាលឥដ្ឋរអិល។. ស្បែកជើងដែលមានបាតស្អាត ឬជើងទទេលើផ្ទៃដែលស្អិត ការពារការរមួលដែលគ្រោះថ្នាក់ក្នុងគ្រួសារភាគច្រើនបង្កឡើង។.
ហើយនេះគឺជាគន្លឹះមួយដែលអនុវត្តចំពោះកន្លែងតូចណាមួយ៖ សម្អាតតំបន់នោះជាមុនសិន. គ្រឿងសង្ហារិមនៅក្បែរនោះ គែមតុ និងវត្ថុនៅលើឥដ្ឋ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ — ច្រើនជាងលំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងទៅទៀត។.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
១. តើអាចទទួលបានសាច់ដុំដោយការហ្វឹកហាត់តែនៅផ្ទះបានទេ? វាដំណើរការ ជាពិសេសនៅដើមដំបូង។ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ការឡើងទម្ងន់កើតឡើង ដរាបណាលំហាត់ប្រាណនៅតែមានភាពលំបាក។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនភាពលំបាកនៃបំរែបំរួល ឬបន្ថែមទម្ងន់។.
2. តើកម្មវិធីទាំងនេះឥតគិតថ្លៃទេ? ភាគច្រើនផ្តល់ជូនកំណែឥតគិតថ្លៃដែលមានមុខងារ ហើយគិតថ្លៃសម្រាប់ផែនការផ្ទាល់ខ្លួន និងខ្លឹមសារបន្ថែម។ ការជាវដែលបានទិញតាមរយៈហាងត្រូវបានលុបចោលតាមរយៈហាង មិនមែនតាមរយៈកម្មវិធីទេ។.
៣. តើខ្ញុំគួរហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? វគ្គបីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតលទ្ធផលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ភាពញឹកញាប់ប្រកបដោយចីរភាពមានតម្លៃជាងបរិមាណខ្ពស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកដោយការបោះបង់ចោល។.
៤. តើខ្ញុំអាចផ្សំកម្មវិធីច្រើនជាងមួយបានទេ? មែនហើយ ហើយជាធម្មតាវាដំណើរការបានល្អ៖ មួយសម្រាប់កម្លាំង មួយទៀតសម្រាប់ចលនា។ គ្រាន់តែជៀសវាងការបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីខ្លាំងៗដែលត្រួតស៊ីគ្នានៅថ្ងៃតែមួយ។.
៥. តើកម្មវិធីនេះជំនួសអ្នកជំនាញដែរឬទេ? ទេ។ គាត់ផ្តល់លំដាប់លំដោយ និងការបង្ហាញ ប៉ុន្តែមិនកែតម្រូវការអនុវត្ត ឬសម្របការហ្វឹកហាត់ទៅនឹងរបួសនោះទេ។ វគ្គហ្វឹកហាត់មួយចំនួនជាមួយគ្រូបង្វឹករាងកាយនៅដើមដំបូង អាចដោះស្រាយកំហុសបច្ចេកទេសភាគច្រើន។.
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដំណើរការបានល្អនៅពេលដែលមានរឿងបីយ៉ាងដែលត្រូវធ្វើ៖ ការរៀបចំកន្លែងអប្បបរមាមួយសប្តាហ៍ផ្តោតលើកម្លាំង ការហ្វឹកហាត់រាងកាយ និងចលនា និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីគ្រប់គ្រងលំដាប់លំដោយ និងទិដ្ឋភាពនៃការបង្ហាញបានយ៉ាងល្អ ហើយកម្មវិធីល្អបំផុតមួយចំនួនគឺឥតគិតថ្លៃ។.
ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗចំនួនបីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបង្កើនអថេរម្តងមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ជាប់រហូត ឬមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ សូមស្វែងរកការវាយតម្លៃមុនពេលបន្ត។ កម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតគឺកម្មវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់។.
អានផងដែរ
- របៀបថ្លឹងទម្ងន់ឆ្មារបស់អ្នកនៅផ្ទះ៖ វិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងតួនាទីរបស់កម្មវិធី
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ និងលទ្ធផលពិតប្រាកដ
- វ៉ាយហ្វាយឥតគិតថ្លៃពេលធ្វើដំណើរ៖ របៀបរៀបចំមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ
- មើលផ្ទះរបស់អ្នកតាមផ្កាយរណប៖ អ្វីដែលលេចឡើង និងរបៀបស្នើសុំភាពព្រិលៗ
- ការគ្រប់គ្រងហ្វូងសត្វតាមរយៈទូរស័ព្ទដៃ៖ របៀបជ្រើសរើសកម្មវិធីត្រឹមត្រូវ
- Wi-Fi យឺតនៅផ្ទះ៖ របៀបធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងកន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកបណ្តាញនៅខាងក្រៅផ្ទះ
