ആരോഗ്യം

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: മികച്ച ആപ്പുകളും എങ്ങനെ ശരിയായി ആരംഭിക്കാം എന്നതും

ഇടുക റോഡ്രിഗോ ഒലിവേര

2024 ൽ 31 അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി സെപ്റ്റംബർ 18, 2026 ·8 മിനിറ്റ് വായിച്ചു

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് രണ്ട് വലിയ തടസ്സങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു: യാത്രാക്രമീകരണവും ഷെഡ്യൂളിംഗും. എന്നിരുന്നാലും, അധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാത്ത രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു - ആരും തിരുത്താതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അർത്ഥവത്തായ ഒരു ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുക. വീഡിയോ പ്രദർശനങ്ങൾ, നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഒരു ക്രമം, പുരോഗതി എന്നിവയുള്ള ഒരു നല്ല ആപ്പ് അവിടെയാണ് പ്രസക്തമാകുന്നത്.

ഈ ഗൈഡ് അത് ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര സ്ഥലവും ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം മാത്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഏതൊക്കെ തരം വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഒരു സന്തുലിത ആഴ്ച ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഓരോ പ്രൊഫൈലിനും ഏത് ആപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. ലിസ്റ്റിന് മുമ്പുള്ള പ്രായോഗിക ഭാഗമാണിത്.

ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക.

മിക്ക ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കും ഒരു യോഗ മാറ്റിന്റെ വലിപ്പമുള്ള സ്ഥലം മതിയാകും - കിടന്ന് കൈകൾ നീട്ടാൻ ഇത് മതിയാകും. വഴുതിപ്പോകാത്ത തറയും ലൈറ്റ് ഫിക്‌ചറിൽ കൈ തട്ടാതിരിക്കാൻ മതിയായ ഹെഡ്‌റൂമും പട്ടിക പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

ഉപകരണങ്ങൾ കാത്തിരിക്കാം. ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനം മാസങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിക്ഷേപിക്കുന്നത് അർത്ഥവത്തായി തോന്നുമ്പോൾ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഓർഡർ ഇതാണ്: ഒരു മാറ്റ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഒരു ജോടി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ, അവ ഘടിപ്പിക്കാൻ എവിടെയെങ്കിലും ഉള്ളവർക്ക് ഒരു പുൾ-അപ്പ് ബാർ. അതേസമയം, പുസ്തകങ്ങളും വാട്ടർ ജഗ്ഗും ഉള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അധിക ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ഒരു സമതുലിത ആഴ്ചയ്ക്ക് നാല് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

ശക്തിസ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റോകൾ, പ്ലാങ്കുകൾ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം മാത്രം മതി ഫലം ലഭിക്കാൻ.
കണ്ടീഷനിംഗ്സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സ്ഥാനത്ത് തന്നെ ഓടൽ, പടികൾ കയറൽ. സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഭാഗമാണിത്.
ചലനശേഷിയും നീട്ടലുംദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ഇടുപ്പ്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, കണങ്കാൽ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗങ്ങൾ.
ദൈനംദിന ചലനംമറ്റെല്ലാം നിലകൊള്ളുന്ന അടിത്തറയാണ് നടത്തം.

റഫറൻസിനായി, മുതിർന്നവർക്കുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര ശുപാർശകൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനവും രണ്ട് ദിവസത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തലുമാണ്. അഞ്ച് അര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനുകളിലായി, മൊത്തത്തിൽ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഭയാനകമാണ് ഇത്.

മേൽനോട്ടമില്ലാതെ പരിശീലനം നടത്തുന്നവരുടെ സുരക്ഷ.

അടുത്ത് ഒരു അധ്യാപകൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ മതി. പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മുഴുവൻ കാഴ്ചയും കാണുക, ആദ്യത്തെ ആവർത്തനങ്ങൾ സാവധാനം, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിലോ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ റെക്കോർഡിംഗിലോ ചെയ്യുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക - ആപ്പിന്റെ എണ്ണം ഒരു നിർദ്ദേശമാണ്, ഒരു ആവശ്യകതയല്ല.

അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് പിന്നീട് ചെറുതായി തണുപ്പിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഡിലേഡ് ഓൺസെറ്റ് പേശി വേദനയും (DOMS) നിർത്തി വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമുള്ള കഠിനമായ സന്ധി വേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മാനിക്കുക. അസാധാരണമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമായ ഒരു വ്യതിയാനം ഉണ്ട്.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അനിയന്ത്രിതമായ രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ, ഗണ്യമായ അമിതഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ എന്നിവർക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രൊഫൈൽ അനുസരിച്ചുള്ള ആപ്പുകൾ

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്കായി.

അറിയിപ്പ് 4.9 (4.0 ദശലക്ഷം അവലോകനങ്ങൾ) പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വേർതിരിച്ച ചെറിയ ദിനചര്യകൾ, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഓരോ ചലനവും കാണിക്കുന്ന ആനിമേഷനുകൾ സഹിതം. ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ലളിതമായ എൻട്രി രീതിയാണിത്, ഓഫ്‌ലൈനിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

7 മിനിറ്റ് വ്യായാമം - വളരെ കുറച്ച് സമയമുള്ളവർക്ക്.

അറിയിപ്പ് 4.9 (397.2 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). പന്ത്രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞ വിശ്രമവും ക്രമത്തിലുളള ഒരു ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ സർക്യൂട്ട്. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ പ്രോഗ്രാമിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ശീലം സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നൈക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ക്ലബ് — വീഡിയോ നിർദ്ദേശം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.

അറിയിപ്പ് 4.7 (372.7 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). 5 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വിവരണവും പൂർണ്ണ പ്രദർശനവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഗൈഡഡ് സെഷനുകളും ഒന്നിലധികം ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളും. ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലനം നേടുകയും നിർവ്വഹണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായവർക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു ഹൈലൈറ്റ് ആണ്.

ചലനശേഷിക്കും നീട്ടലിനും വേണ്ടി ദിവസേനയുള്ള യോഗ

അറിയിപ്പ് 4.5 (162.1k അവലോകനങ്ങൾ). ഷോർട്ട് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ലെവലും ലക്ഷ്യവും അനുസരിച്ചുള്ള യോഗ സീക്വൻസുകൾ. ആഴ്ചയിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഒഴിവാക്കുന്ന ഭാഗം ഇത് ഫലപ്രദമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഫ്രീലെറ്റിക്സ് — ഇതിനകം ഒരു അടിത്തറയുള്ളവർക്ക്

അറിയിപ്പ് 4.5 (260.2k അവലോകനങ്ങൾ). അനുയോജ്യമായ പുരോഗതിയോടെയുള്ള തീവ്രമായ ശരീരഭാര പരിശീലനം. ആദ്യ മാസത്തേക്ക് വളരെ ശ്രമകരമാണ്, ഇതിനകം പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കും വെല്ലുവിളികൾ തേടുന്നവർക്കും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.

വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ.

ചില അപകടങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ അവ മുൻകൂട്ടി കാണേണ്ടതാണ്. ആദ്യത്തേത് വളരെ ആവേശത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്: ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസം, മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് വേദന, രണ്ടാമത്തേതിൽ ഉപേക്ഷിക്കൽ. രണ്ടാമത്തേത് എല്ലാ ആഴ്ചയും പ്രോഗ്രാമുകൾ മാറ്റുന്നു, ഇത് ഏതെങ്കിലും പുരോഗതിയെ തടയുന്നു - വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് നാല് ആഴ്ച മുമ്പെങ്കിലും ഒരു പദ്ധതി നൽകുക.

മൂന്നാമത്തെ തെറ്റ്, സെഷൻ ഇതിനകം കുറവായതിനാൽ വാം-അപ്പ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരിയ ചലനം സന്ധിയെ തയ്യാറാക്കുകയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാലാമത്തെ തെറ്റ് വീഡിയോയിൽ നിന്ന് താളം പകർത്തുക എന്നതാണ്: ഇൻസ്ട്രക്ടർ പ്രകടന വേഗതയിൽ പ്രകടനം നടത്തുന്നു, കൂടാതെ ഉറച്ച സാങ്കേതികതയില്ലാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ കാഡൻസ് പിന്തുടരുന്നത് പരിക്കിന് ഒരു കാരണമാണ്.

നിശബ്ദമായി ഒരു തെറ്റ് കൂടിയുണ്ട്: വിശ്രമം അവഗണിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്തല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്താണ് പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്. നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഫലം മാത്രമേ ഉറക്കവും എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകുന്നുള്ളൂ.

സ്ഥലം ശരിക്കും പരിമിതമാകുമ്പോൾ

ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലോ താഴത്തെ നിലയിൽ അയൽക്കാരൻ ഉള്ളിടത്തോ, പ്രശ്നം സാധാരണയായി ശബ്ദവും ചലനവുമാണ്. കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് പകരം, സൈഡ് ലഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക; സ്ഥാനത്ത് ഓടുന്നതിന് പകരം, മാറിമാറി കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക; ചാടി ബർപ്പികൾക്ക് പകരം, സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക. ഊർജ്ജ ചെലവ് ഉയർന്നതായി തുടരുന്നു, ശബ്ദം ഏതാണ്ട് പൂജ്യത്തിലേക്ക് കുറയുന്നു.

സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും ശബ്ദ ആഗിരണത്തിനും കട്ടിയുള്ള പരവതാനി സഹായിക്കുന്നു. കെട്ടിടത്തിൽ പടികൾ ഉള്ളവർക്ക്, പടികൾ കയറുന്നത് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ്.

പുരോഗതി: വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട സമയമായെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം

നിങ്ങളെ കാണാത്തതിനാൽ ആപ്പുകൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണിത്. ഉത്തേജനം അപര്യാപ്തമായി എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനകൾ:

വ്യക്തമായ ഒരു ശിഷ്ടത്തോടെയാണ് നിങ്ങൾ പരമ്പര അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്. — ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, ആസൂത്രണം ചെയ്ത എണ്ണത്തിനപ്പുറം നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പ്രകടനം മോശമാകുന്നില്ല. അവസാന ആവർത്തനങ്ങളിൽ.
രോഗമുക്തി വളരെ വേഗത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അടുത്ത ദിവസം ജോലി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ലായിരിക്കാം.
രണ്ടാഴ്ച തുടർച്ചയായി ഇതേ വ്യായാമം എളുപ്പമായി തോന്നി.

സുരക്ഷയുടെ ക്രമത്തിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴി: ആദ്യം കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, പിന്നീട് കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ, പിന്നെ കുറവ് വിശ്രമം, പിന്നെ കൂടുതൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യതിയാനം.. മാറ്റം ഒരു സമയം ഒരു വേരിയബിൾ, മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചയെങ്കിലും - വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.

പ്രചോദനം തീർന്നുപോയാൽ എന്തുചെയ്യണം.

അത് അവസാനിക്കുന്നു, അതിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഏതൊരു ആപ്പിനേക്കാളും വിലമതിക്കുന്നു:

മുന്നോട്ട് കടക്കുന്നതിന് പകരം സമയം കുറയ്ക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദിവസത്തിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ആ ശീലം നിലനിർത്തുന്നു; പൂജ്യം മിനിറ്റ് ക്രമം തകർക്കുന്നു, റിട്ടേൺ ചെലവേറിയതായിത്തീരുന്നു.
നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ. ഓരോ തവണയും പരിശീലനം എപ്പോൾ നടത്തണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.
തയ്യാറാക്കൂ — വസ്ത്രങ്ങൾ വിരിച്ചു, പായ വിരിച്ചു, ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിനായി ആപ്പ് തുറന്നിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മൂന്ന് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
നീ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് എഴുതൂ., ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് അതല്ല. നാല് ആഴ്ചത്തെ റെക്കോർഡുകൾ കാണുന്നത് അഞ്ചാമത്തേതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ആരോടെങ്കിലും പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക., അകലെ നിന്ന് പോലും, മറ്റൊരാളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയാണ് വിശ്വസ്തത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള ഘടകം.

ശബ്ദം, അയൽക്കാർ, തറ: പ്രായോഗികമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അപ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതിയാണിത്, ഇതിന് ഒരു പരിഹാരമുണ്ട് - നാണക്കേട് കാരണം അവർ തളരുന്നത് തടയുക:

കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ഒരു പതിപ്പിനായി ഹീൽസ് മാറ്റുക. മിക്കവാറും എല്ലാ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിലും സമാനമായ ഉത്തേജനം നൽകുന്ന ഒരു നോൺ-ലീഫ് ഇക്വലന്റ് ഉണ്ട്.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പരവതാനി ഇത് ഒരു നേർത്ത യോഗ മാറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
തിരക്കേറിയ സമയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. — വളരെ നേരത്തെയും വളരെ വൈകിയും, പ്രത്യേകിച്ച് തറയിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ.
ഐസോമെട്രിക്, മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ഇത് നിശബ്ദമാണ്, ഇപ്പോഴും പരിശീലനം തുടരുകയാണ്.
വഴുക്കലുള്ള തറകൾ സൂക്ഷിക്കുക. വൃത്തിയുള്ള കാലുകളോ നഗ്നമായ പാദങ്ങളോ ഉള്ള ഷൂസ്, പിടിമുറുക്കുന്ന പ്രതലത്തിൽ ധരിക്കുന്നത്, മിക്ക ഗാർഹിക അപകടങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വളച്ചൊടിക്കൽ തടയുന്നു.

ഏത് ചെറിയ സ്ഥലത്തിനും ബാധകമായ ഒരു നുറുങ്ങാണിത്: മുമ്പ് പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കുക. വീട്ടിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് - വ്യായാമത്തേക്കാൾ - അടുത്തുള്ള ഫർണിച്ചറുകൾ, മേശയുടെ അരികുകൾ, തറയിലെ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കാരണമാകുന്നു.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. വീട്ടിൽ മാത്രം പരിശീലനം നടത്തി പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ? പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം നേട്ടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2. ഈ ആപ്പുകൾ സൗജന്യമാണോ? മിക്കതും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ സൗജന്യ പതിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ പ്ലാനുകൾക്കും അധിക ഉള്ളടക്കത്തിനും നിരക്ക് ഈടാക്കുന്നു. സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ ആപ്പിൽ നിന്ന് അല്ല, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് റദ്ദാക്കപ്പെടും.

3. ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ പരിശീലിക്കണം? തുടക്കക്കാർക്ക് ഫലം ലഭിക്കാൻ മൂന്ന് സെഷനുകൾ മതി. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സുസ്ഥിരമായ ആവൃത്തി കൂടുതൽ മൂല്യവത്താണ്, തുടർന്ന് ഉപേക്ഷിക്കൽ.

4. ഒന്നിലധികം ആപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, അത് സാധാരണയായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഒന്ന് ശക്തിക്കും മറ്റൊന്ന് ചലനത്തിനും. ഒരേ ദിവസം ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. ആപ്പ് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമോ? ഇല്ല. അദ്ദേഹം ഒരു ക്രമവും പ്രകടനവും നൽകുന്നു, പക്ഷേ നടപ്പിലാക്കൽ ശരിയാക്കുകയോ പരിക്കിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനറുമായി കുറച്ച് സെഷനുകൾ നടത്തിയാൽ മിക്ക സാങ്കേതിക പിശകുകളും പരിഹരിക്കപ്പെടും.

തീരുമാനം

മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഒത്തുവരുമ്പോഴാണ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കുറഞ്ഞത് തയ്യാറാക്കിയ സ്ഥലം, ശക്തി, കണ്ടീഷനിംഗ്, മൊബിലിറ്റി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഒരു ആഴ്ച, ശരിയായ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ. ആപ്പുകൾ ക്രമവും പ്രകടന വശങ്ങളും വളരെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു - മികച്ചവയിൽ ചിലത് സൗജന്യവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ചെറിയ സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഒരു സമയം ഒരു വേരിയബിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് വിലയിരുത്തൽ തേടുക. അടുത്ത ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രോഗ്രാം.