Fogyókúrás alkalmazások: Mit követnek nyomon és mit nem ígérnek

Egy alkalmazás nem fog senkit sem lefogyasztani. Rögzíti: megjegyzi, hogy mit ettél, megbecsüli, hogy hány kalóriát tartalmazott, összeadja a napi bevitelt, és megjeleníti az eredményt. Ami megváltoztatja az eredményt, az a rutinod – mit teszel a tányérodra, mennyit mozogsz, és mennyi ideig folytatod a testmozgást. Ez nyilvánvalónak hangzik, de pontosan ez az a lényeg, amit a legtöbb reklám kihagy.

A feljegyzésnek mégis valós és mérhető értéke van: az elfogyasztott ételek feljegyzése növeli a választásaid tudatosságát, és segít észrevenni azokat a mintákat, amelyek egyébként észrevétlenek maradnának. Ez a cikk bemutatja, hogyan használd ezeket az eszközöket a megfelelő elvárásokkal, melyek a legmegbízhatóbbak, hol hibázik a számolás, és mikor kezd az alkalmazás inkább akadályozni, mint segíteni.

Hogyan működik a számolás – és hol szokott hibázni.

Az elv az energiaegyensúly: a fogyáshoz kevesebb energia fogyasztása szükséges, mint amennyit idővel felhasználsz. Az alkalmazások a testsúly, a magasság, az életkor, a nem és az aktivitási szint alapján becsülik meg az energiafelhasználásodat, az alap anyagcsere-sebesség képleteit alkalmazva, és napi célt állítanak be.

Ennek a becslésnek jelentős a hibahatára – az azonos profillal rendelkező embereknek nagyon eltérő kiadásaik lehetnek. Ehhez adjuk hozzá a pontatlanság három ismert forrását:

• Együttműködő élelmiszerbank. Sok hirdetést felhasználók hoztak létre, és hibákat tartalmaznak. Kérjük, előnyben részesítsék az alkalmazás által ellenőrzött elemeket.
• Becsült adagméret vizuális értékelés alapján. “Az ”egy kanál rizs” nagyban változó. Ha néhány hétig mérlegeled az ételt, az kalibrálja az érzékelésedet, és utána ellazulhatsz.
• Edzés közben elégetett kalóriák. Az alkalmazások és az órák gyakran túlbecsülik az értékeket. Ha ezt a számot bónuszként kezeljük a gyakoribb étkezésért, akkor semlegesítjük a hiányt.

A gyakorlati megközelítés nem az abszolút pontosság, hanem a következetesség keresése: mindig ugyanúgy rögzítsük az adatokat, és hetek óta nyomon kövessük a trendeket, ne csak egynapos számokat.

Reális elvárás

Az egészséges fogyás lassú és nem túl fotogén. A mérlegen látható súly napról napra ingadozik a vízvisszatartás, a só, a menstruációs ciklus és a béltartalom miatt – a 24 óra alatti egy-két kilogrammos ingadozás gyakori, és nem jelent zsírgyarapodást vagy -veszteséget.

Ezért az olyan ígéretek, mint a “fogyj le ennyi kilót ennyi nap alatt”, intő jelnek számítanak, nem pedig a hatékonyság jelei. A nagyon agresszív deficitek izomvesztéshez, energiacsökkenéshez és a folyamat feladásához vezetnek. Egy olyan diéta pedig, amit évekig nem lehet tartani, semmit sem old meg, mert a súly visszatér, amikor véget ér.

Jól működő regisztrációs alkalmazások.

MyFitnessPal

Értesítés 4,8 (2,9 millió értékelés) Elérhető a Play Áruházban. A legnagyobb élelmiszer-adatbázissal, vonalkódolvasóval és más alkalmazásokkal és órákkal való integrációval rendelkezik. Ez a standard választás azok számára, akik teljes körű nyilvántartást szeretnének. Play Áruház.

Veszítsd el!

Értesítés 4,7 (181,9 ezer értékelés). Az egyszerűségre összpontosítva: cél, gyors regisztráció és súlykövetés. Jó választás azoknak, akik elvesznek a versenytársak hatalmas mezőnyében. [Kövesd a linket/rekordot] Play Áruház.

Yazio

Értesítés 4,8 (847,8 ezer értékelés). A kalóriaszámlálást makrotápanyag-követéssel és étkezési tervekkel ötvözi. Tartalmazza továbbá az időszakos böjtölés követését is – ez egy olyan funkció, amelynek alkalmazása előtt szakmai útmutatás szükséges, különösen a folyamatos gyógyszeres kezelést szedők számára. Elérhető a [weboldal/platform neve] címen. Play Áruház.

Élettartam

Értesítés 4,9 (377,5 ezer értékelés). Felhasználóbarát felület, étkezési javaslatokkal és a rögzített tételek minőségének értékelésével, nem csak a mennyiségével. (Regisztrációs űrlap) Play Áruház.

Nike Edzőklub

Értesítés 4,7 (372,7 ezer értékelés). Nem számolja a kalóriákat: az edzés része, 5-45 perces, vezetett videós foglalkozásokkal, többnyire felszerelés nélkül. Elérhető... Play Áruház.

Amikor az alkalmazás elkezd útban lenni.

A kalóriaszámlálás nem mindenki számára semleges. Egyes embereknél rögeszmés viselkedést válthat ki. Érdemes odafigyelni néhány jelre:

• Szorongás étkezés közben vagy társasági helyzetekben az étel feldolgozásának képtelensége miatt.
• Intenzív bűntudat a napi cél túllépése után.
• Mérd meg magad naponta többször.
• A megevett ételek kompenzálása túlzott testmozgással vagy korlátozással a következő napon.
• Teljes élelmiszercsoportok elhagyása útmutatás nélkül.

Ha ez megtörténik, kapcsolja ki a kalóriaszámlálót – számos alkalmazás lehetővé teszi a kalóriaszám elrejtését –, és kérjen segítséget. Az étkezési zavarok olyan egészségügyi állapotok, amelyek kezelést igényelnek, amelyben táplálkozási szakértő, pszichológus és orvos is részt vesz. Tizenévesek, terhes nők és étkezési zavarokkal küzdők nem használhatják a kalóriaszámlálást felügyelet nélkül.

Amit az alkalmazás nem helyettesít

Az egyéni étkezési terv elkészítése egy táplálkozási szakértő felelőssége, aki figyelembe veszi a vizsgálatokat, a klinikai állapotot, a gyógyszereket, a rutint és a preferenciákat. A cukorbetegeket, vesebetegségben, magas vérnyomásban, pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőket, vagy a folyamatosan gyógyszert szedőket ellenőrizni kell az étrend megváltoztatása előtt.

Az alkalmazás jó eszköz a nyomon követés támogatására: a kéthetes napló az egyik leghasznosabb információ, amit az első konzultációra magaddal hozhatsz.

Brazil címke: a nagyító az elején és az asztal a hátulján található.

Az élelmiszert fogyasztók ma már elolvassák a csomagolást, és érdemes tudni, hogy a brazil jogszabályok mit biztosítanak már ingyenesen a csomagoláson. 2022 óta a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, telített zsírt vagy nátriumot tartalmazó termékek csomagolásának elején egy fekete-fehér, nagyító alakú címkét kell elhelyezni, amely pontosan ezt tartalmazza. Ez azonnal olvasható információ, amelyet szupermarketek folyosóira terveztek.

A múltban a tápértéktáblázat 100 grammra vagy 100 milliliterre vonatkozó értékeket kezdett mutatni. Ez adagonként. Ez a változtatás megoldja az iparág legrégebbi trükkjét, amely egy kicsi és irreális adagméret deklarálása volt, hogy a szám alacsonynak tűnjön.

• Mindig 100 grammonként hasonlítsa össze. Ez az egyetlen módja annak, hogy két terméket egymás mellé helyezzünk anélkül, hogy ez befolyásolná a megadott adagméretet.
• A csomagolásban lévő rész nem a tiéd. Ha megeszed az egész csomagot, szorozd meg. Az alkalmazás a megadott értéket fogadja el, nem azt, amit meg kellett volna enned.
• Az összetevők csökkenő sorrendben vannak felsorolva. Az, hogy a cukor a három legfontosabb összetevő között van, többet mond, mint bármilyen állítás a doboz elején.
• A követelés nem pecsét. “A ”rostforrás“ vagy a ”hozzáadott cukor nélküli” kifejezések békésen megférnek együtt a magas telítettzsír-tartalmú címkével.

A kalóriaszámlálásnál ez megváltoztatja a megszokott rutint: leolvassuk a 100 grammonkénti értéket, lemérjük vagy becsüljük meg a tényleges mennyiséget, és hagyjuk, hogy az alkalmazás végezze el a számítást. A kalóriatáblázaton szereplő standard adagméretre való hagyatkozás a legnagyobb szisztematikus hibaforrás azok számára, akik kalóriákat számolnak.

Hogyan rögzítsünk harminc másodperc alatt, és ne adjuk fel a második héten.

Az elhagyás szinte soha nem akarathiányból fakad – hanem súrlódásból. Ha egy ebéd felvétele négy percig és hét képernyőig tart, akkor abbahagyod. Mi csökkenti ezt a súrlódást?

1. Étkezés előtt jegyezd fel a beviteled, ne a nap végén. Amellett, hogy pontosabb, ez az egyetlen alkalom, amikor a szám még megváltoztathatja a választásodat.
2. Spórold meg magadnak az ismétlődő étkezéseket. A legtöbb ember tíz-tizenöt fogást fogyaszt el egy svédasztalon. Mindegyiket egyszer kell összeszerelni, majd két csap segítségével újra felhasználni.
3. Regisztráld a házi receptedet. Feijoada, stroganoff, sütemény – a hozzávalókat és a teljes mennyiséget csak egyszer sorold fel, majd tálaláskor rögzítsd.
4. Otthontól távol válaszd az ellenőrzött, generikus terméket. Ahelyett, hogy az étterem márkáját vadásszátok. A különbség kicsi, és a megtakarított idő az, ami fenntartja a szokást.
5. Nem tudod? Becsüld meg és kövesd nyomon. Egy tökéletlen harmincnapos feljegyzés sokkal többet ér, mint egy tökéletes négynapos.
6. Helyezze a parancsikont a kezdőképernyőre. És társítsd egy fix kiváltó okot, például az asztalnál ülést. A szokásoknak jelzésre van szükségük, nem akaraterőre.

Egy tipp a frusztráció elkerülésére: ha csak alkalmanként rögzíted az italokat és a főzőolajat, az adataid összehasonlításra használhatatlanná válnak. Az üdítő, a gyümölcslé, a sör és a serpenyőben lévő kanál olaj elég sok mindent jelent, és ezek a leggyakrabban elfelejtett tételek a naplóban.

A súly nem az egyetlen változó szám.

A mérlegre koncentrálni a legjobb módja annak, hogy három héten belül feladjuk, mivel az egyetlen számmá keveri a zsírt, a vizet, a bélben lévő ételt és a hormonális ciklusokat. Ugyanebben az alkalmazásban stabilabb és ugyanolyan könnyen rögzíthető mérések is elérhetők.

• Heti átlag a napi átlag helyett. Mindig egyszerre mérd meg magad, és nézd meg a hét napos átlagot. A napi zaj eltűnik, és megjelenik a trend.
• Derékkörfogat, Minden alkalommal ugyanazon a ponton, a mérőszalag meghúzása nélkül, és ugyanabban a napszakban kell mérni. Egy varráshoz való mérőszalag megteszi ezt.
• A ruházat, mint referencia. Egy adott ruhadarab, amit minden héten felpróbálsz, a testösszetétel becsült mutatója.
• Teljesítmény. Megállás nélkül mászni a lépcsőn, bevásárolni, jobban aludni. Mindez nem látszik a mérlegen, mégis minden számít.

Azok, akik három mutatót követnek egy helyett, kevesebb hibát követnek el a haladás értelmezésében – és elkerülik a drasztikus döntéseket egy rossz nap miatt.

Hosszú kérdőív, “személyre szabott” terv és számlázás: hogyan működik

Ennek a piacnak ismert a forgatókönyve, és ennek felismerése elkerüli az impulzusvásárlást. Telepíted, megválaszolsz húsz vagy harminc kérdést, meglátsz egy “terved elkészítése” sávot, és beleesel egy visszaszámlálós ajánlatba. A tervet mindenki számára ugyanaz a képlet generálja, a számaiddal táplálva – a személyre szabott a szó, nem a folyamat.

Amit ellenőrizni kell a kártyaadatok megadása előtt:

• A ciklus teljes költsége, nem a heti költség. A heti számlázás azért létezik, hogy a szám kicsinek tűnjön; szorozd meg a teljes időszakkal.
• Megújítási dátum és teszt időtartama. Egy rövid teszt, amely egy hosszú távú tervben megújul, a leggyakoribb megbánási minta.
• Ha a regisztráció aláírás nélkül működik. Sok esetben a hasznos rész – az ételek rögzítése és az összeg megtekintése – az ingyenes verzióban található, míg a fizetős verzióban jelentéseket és előre elkészített terveket árulnak.
• Lehetséges az adataid exportálása?. Hónapokig tartó regisztráció egy olyan szolgáltatásban, amit lemondani készülsz, garantált veszteség.

Az ingyenes alkalmazásokban a bevételek hirdetésekből és jutalékokból származnak: azok, akik naplózzák az ételeik bevitelét, a lehető legértékesebb fogyasztási profilt adják, ezért a képernyő tele van táplálékkiegészítőkkel, étkezéshelyettesítőkkel és csodaszerekkel. Semmi illegális – csak ne keverd össze a hirdetéseket a technikai ajánlásokkal, és légy óvatos minden olyan termékkel, amelyet egy olyan alkalmazáson belül árulnak, amely a céljaidat is meghatározza.

Gyakran ismételt kérdések

Örökké mérnem kell az ételemet?

Nem. Ha két-három hétig méred az adagokat, az kalibrálja őket, és így a vizuális becslésed is reálissá válik. Érdemes időről időre megismételni a kalibrálást, mert az adagok mérete hajlamos anélkül növekedni, hogy észrevennénk.

Helyes az alkalmazás által kiszámított kalóriabevitel?

Ez egy képleten alapuló becslés, amelyben az azonos profilú emberek között valódi hibahatár van. Tekintsd kiindulópontnak, és igazítsd a súlyváltozásokhoz néhány hét alatt. A nagyon alacsony cél általában izomvesztéshez és izomlemorzsolódáshoz vezet.

Megbízhatok a vonalkódolvasóban?

Megadja az adott termékhez tartozó termékinformációkat, amelyek elavultak lehetnek, vagy egy másik felhasználó küldte be őket. Ellenőrizze, hogy az értékek megegyeznek-e a csomagoláson szereplő adatokkal, és előnyben részesítse az ellenőrzöttként megjelölt termékeket.

Meg tudja állapítani az alkalmazás, hogy egészséges vagyok-e?

Nem. A testsúly és a magasság alapján számítja ki az indexeket, és ezek az indexek populációs szűrőeszközök, nem pedig egyéni értékelési eszközök. Az egészségügy vizsgálatokat, kórtörténetet és klinikai kontextust foglal magában, amelyek túlmutatnak egyetlen képernyő hatókörén sem.

Segít-e már pár napos naplózás?

Segít a mintázatok azonosításában, feltéve, hogy a napok reprezentatívak: két hétköznap és egy hétvégi nap sokat elárul. Ahhoz azonban, hogy a trendeket bármilyen megbízhatóan nyomon lehessen követni, az adatoknak konzisztensnek kell lenniük.

Mi van, ha a szám megszállottsággá válik?

Kapcsold ki a kalóriakijelzőt, amelyet a legtöbb alkalmazás elrejthetsz, és válts a mérések és a teljesítménykövetésre. Ha a szorongás továbbra is fennáll, szakember dolga – a táplálkozási szakértők és a pszichológusok gyakran együttműködnek ezen.

Következtetés

A kalóriaszámláló alkalmazások segítenek abban, hogy áttekinthesd, mit eszel és mennyit égetsz el. Nem segítenek a fogyásban, nem helyettesítik a táplálkozási tanácsadót, és nem abszolút pontosak – de ha következetesen használod őket, segítenek a benyomásokat adatokká alakítani.

Válassz egyet, jegyezd fel ugyanúgy néhány hétig, a napi szám helyett a trendet nézd, és vidd el szakemberhez. És ha a feljegyzés szorongás forrásává válik, hagyd abba a számolást: a cél az egészség, nem egy nullára záródó táblázat.

Olvass te is

• Hajhullás: okok, vizsgálatok és mikor kell bőrgyógyászhoz fordulni
• Terhességi teszt: Miért nem helyettesíti egyetlen alkalmazás sem a vizsgálatot?
• Fotószerkesztő alkalmazások: kollázs, vízjel és képhasználat.
• Fotószerkesztő alkalmazások: mik azok az előre beállított értékek, a RAW fájlok és a telefonod korlátai?
• Szarvasmarha-mérés alkalmazás: Valódi előnyök és mítoszok a terepen
• Állatmérleg a mobiltelefonodon: Hogyan rögzítheted a háziállatod és a csorda súlyát