Rakendus ei pane kedagi kaalust alla võtma. See salvestab: see märgib üles, mida sa sõid, hindab, kui palju kaloreid see sisaldas, liidab kokku sinu päevased kulutused ja näitab tulemust. Tulemust muudab sinu rutiin – mida sa oma taldrikule paned, kui palju sa liigud ja kui kaua sa seda treeningut jätkad. See kõlab ilmselgelt, aga just see ongi mõte, mille enamik reklaame välja jätab.
Sellegipoolest on arvestusel reaalne ja mõõdetav väärtus: söödud toidu ülesmärkimine suurendab teadlikkust oma valikutest ja aitab märgata mustreid, mis muidu võiksid märkamata jääda. See artikkel näitab, kuidas neid tööriistu õigete ootustega kasutada, millised neist on kõige usaldusväärsemad, kus loendamine valesti läheb ja millal rakendus hakkab pigem takistama kui aitama.
Kuidas loendamine toimib – ja kus see valesti läheb.
Põhimõte on energia tasakaal: kaalu langetamiseks tuleb tarbida vähem energiat, kui aja jooksul kulutate. Rakendused hindavad teie energiakulu kaalu, pikkuse, vanuse, soo ja aktiivsuse taseme põhjal, kasutades basaalainevahetuse valemeid, ning seavad päevase eesmärgi.
Sellel hinnangul on märkimisväärne veamarginaal – sama profiiliga inimestel võivad olla väga erinevad kulud. Lisage sellele kolm teadaolevat ebatäpsuse allikat:
- Koostööl põhinev toidupank. Paljud kuulutused on kasutajate loodud ja sisaldavad vigu. Eelistage rakenduse enda poolt kontrollitud üksusi.
- Hinnanguline portsjoni suurus visuaalse hindamise põhjal. “Lusikatäis riisi” on väga erinev. Toidu kaalumine mõne nädala jooksul kalibreerib teie taju ja seejärel saate lõõgastuda.
- Treeningu ajal põletatud kalorid. Rakendused ja kellad hindavad seda sageli üle. Selle numbri käsitlemine boonusena sagedasema söömise eest nullib puudujäägi.
Praktiline lähenemine ei ole absoluutse täpsuse, vaid pigem järjepidevuse taotlemine: andmeid tuleks alati samal viisil registreerida ja jälgida trendi nädalate kaupa, mitte ainult ühe päeva numbreid.
Realistlik ootus
Tervislik kaalulangus on aeglane ja mitte eriti fotogeeniline. Kaalul olev kaal kõigub päevast päeva veepeetuse, soola, menstruaaltsükli ja soole sisu tõttu – ühe kuni kahe kilo kõikumine 24 tunni jooksul on tavaline ega tähenda rasva juurdekasvu ega -kaotust.
Seega on lubadused nagu "kaotada nii palju kilosid nii paljude päevadega" hoiatusmärk, mitte efektiivsuse märk. Väga agressiivsed defitsiidid viivad lihaskaotuseni, energia vähenemiseni ja protsessi katkestamiseni. Ja dieet, mida ei saa aastaid pidada, ei lahenda midagi, sest kaal taastub selle lõppedes.
Hästi toimivad registreerimisrakendused.
MyFitnessPal
Teade 4,8 (2,9 miljonit arvustust) Saadaval Play poes. Sellel on suurim toiduandmebaas, vöötkoodilugeja ning integratsioon teiste rakenduste ja kelladega. See on standardvalik neile, kes soovivad täielikku arvestust pidada. Play pood.
Kaota see!
Teade 4,7 (181,9 tuhat arvustust). Keskenduge lihtsusele: eesmärk, kiire registreerimine ja kaalu jälgimine. Hea valik neile, kes eksivad konkurentide tohutus massis. [Järgige linki/kirjet] Play pood.
Yazio
Teade 4,8 (847,8 tuhat arvustust). See ühendab kalorite loendamise makrotoitainete jälgimise ja toitumiskavadega. See hõlmab ka vahelduva paastumise jälgimist – funktsiooni, mis vajab enne kasutuselevõttu professionaalset juhendamist, eriti pidevalt ravimeid võtvate inimeste puhul. Saadaval aadressil [veebisaidi/platvormi nimi]. Play pood.
Eluea summa
Teade 4,9 (377,5 tuhat arvustust). Kasutajasõbralik liides, mis pakub soovitusi toidukordade kohta ja hindab registreeritud roogade kvaliteeti, mitte ainult kogust. (Registreerimisvorm) Play pood.
Nike treeningklubi
Teade 4,7 (372,7 tuhat arvustust). See ei loe kaloreid: see on treeningu osa, juhendatud videoseanssidega, mis kestavad 5–45 minutit ja enamasti ilma varustuseta. Saadaval... Play pood.
Kui rakendus hakkab ette jääma.
Kalorite lugemine ei ole kõigile neutraalne. Mõne inimese jaoks võib see esile kutsuda obsessiivse käitumise. Tasub pöörata tähelepanu mõnele märgile:
- Ärevus väljas söömise ajal või sotsiaalsetes olukordades toidu töötlemise võimetuse tõttu.
- Tugev süütunne pärast päeva eesmärgi ületamist.
- Kaalu ennast mitu korda päevas.
- Söödu kompenseerimine järgmisel päeval liigse treeningu või piirangutega.
- Tervete toidugruppide väljajätmine ilma juhendamiseta.
Sellisel juhul lülitage kalorite lugemine välja – mitmed rakendused võimaldavad teil kalorite arvu peita – ja otsige abi. Söömishäired on terviseseisundid, mis vajavad ravi, kuhu kaasatakse toitumisspetsialist, psühholoog ja arst. Teismelised, rasedad ja need, kellel on esinenud söömishäireid, ei tohiks kalorite lugemist ilma järelevalveta kasutada.
Mida rakendus ei asenda
Individuaalse toitumiskava koostamine on toitumisspetsialisti ülesanne, kes võtab arvesse analüüse, kliinilist seisundit, ravimeid, rutiini ja eelistusi. Diabeedi, neeruhaiguse, hüpertensiooni, kilpnäärme alatalitluse või pidevalt ravimeid tarvitavate inimeste toitumisharjumusi tuleb enne toitumismuudatuste tegemist jälgida.
Rakendus on hea tööriist selle järelkontrolli toetamiseks: kahe nädala logi on üks kasulikumaid andmeid, mida saate esimesele konsultatsioonile kaasa võtta.
Brasiilia silt: luup esiküljel ja laud tagaküljel.
Toidu tarbijad loevad nüüd pakendit ja tasub teada, mida Brasiilia seadusandlus juba pakub pakendil tasuta. Alates 2022. aastast peab suure lisatud suhkru, küllastunud rasvade või naatriumi sisaldusega toodetel pakendi esiküljel olema mustvalge luubikujuline silt, millel on täpselt see kirjas. See on koheselt loetav teave, mis on mõeldud supermarketite vahekäikudele.
Varem hakati toitumisalase teabe tabelis näitama väärtusi 100 grammi või 100 milliliitri kohta. e portsjoni kohta. See muudatus lahendab tööstusharu vanima nipi, milleks oli väikese ja ebareaalse portsjoni suuruse deklareerimine, et number näiks väike.
- Võrdle alati 100 g kohta. See on ainus viis kahe toote kõrvuti asetamiseks, ilma et see mõjutaks märgitud portsjoni suurust.
- Pakendis olev osa ei ole sinu oma. Kui sööd terve paki ära, korruta see. Rakendus aktsepteerib sisestatud väärtust, mitte seda, mida oleksid pidanud sööma.
- Koostisosad on loetletud kahanevas järjekorras. See, et suhkur on üks kolmest peamisest koostisosast, ütleb rohkem kui ükski väide karbi esiküljel.
- Väide ei ole pitser. “Kiudaineallikas” või “suhkruta” eksisteerivad rahumeelselt koos küllastunud rasvade sisaldusega sildiga.
Kalorite lugemise eesmärgil muudab see rutiini: loe väärtus 100 g kohta, kaalu või hinda tegelik kogus ja lase rakendusel arvutus teha. Kalorite tabeli standardse portsjoni suuruse järgimine on suurim süstemaatilise vea allikas neile, kes kaloreid loevad.
Kuidas salvestada kolmekümne sekundiga ja mitte teisel nädalal alla anda.
Hülgamine ei tulene peaaegu kunagi tahte puudumisest – see tuleb hõõrdumisest. Kui lõunasöögi salvestamine võtab neli minutit ja seitse ekraani, siis te lõpetate. Mis seda hõõrdumist vähendab?
- Pane oma toidukogused kirja enne söömist, mitte päeva lõpus. Lisaks täpsusele on see ainus kord, kui number saab teie valikut muuta.
- Säästa end korduvatest söögikordadest. Enamik inimesi sööb Rootsi lauas kümme kuni viisteist rooga. Pange iga roog üks kord kokku ja seejärel kasutage seda kahe kraani abil uuesti.
- Registreeri oma kodune retsept. Feijoada, strooganov, kook – loetlege koostisosad ja kogusaagis ainult üks kord ning seejärel registreerige serveerimise järgi.
- Kodust eemal olles vali kontrollitud geneeriline toode. Selle asemel, et restorani brändi jahtida. Vahe on väike ja harjumust hoiab alles kokkuhoitud aeg.
- Ei tea? Hinnake ja järgige. Ebatäiuslik kolmekümnepäevane rekord on palju väärtuslikum kui täiuslik neljapäevane rekord.
- Asetage otsetee avakuvale. Ja seosta see kindla päästikuga, näiteks laua taga istumisega. Harjumused vajavad vihjet, mitte tahtejõudu.
Näpunäide pettumuse vältimiseks: kui registreerite jooke ja toiduõli vaid aeg-ajalt, muutuvad teie andmed võrdluseks kasutuks. Limonaad, mahl, õlu ja lusikatäis õli praepannil moodustavad kokku üsna suure osa ja on logis kõige ununemad kirjed.
Kaal pole ainus muutuv number.
Ainult kaalule keskendumine on parim viis kolme nädala jooksul alla anda, sest see segab rasva, vee, soolestikus oleva toidu ja hormonaalsed tsüklid üheks numbriks. Samas rakenduses on saadaval stabiilsemaid ja sama lihtsalt registreeritavaid mõõtmisi.
- Nädala keskmine päeva keskmise asemel. Kaalu ennast alati samal ajal ja vaata seitsmepäevast keskmist. Päevane müra kaob ja trend ilmneb.
- Vööümbermõõt, Mõõdetakse iga kord samast punktist, ilma mõõdulinti pingutamata ja samal kellaajal. Õmblemiseks mõeldud mõõdulint ajab asja ära.
- Riietus kui viide. Konkreetne rõivas, mida sa igal nädalal proovid, on kehakoostise aus näitaja.
- Jõudlus. Trepist üles ronimine peatumata, toidukaupade tassimine, parem magamine. Mitte miski sellest ei kajastu kaalul, aga ometi on see kõik oluline.
Need, kes jälgivad kolme näitajat ühe asemel, teevad edusammude tõlgendamisel vähem vigu – ja väldivad halva päeva tõttu drastiliste otsuste langetamist.
Pikk küsimustik, "isikupärastatud" plaan ja arveldamine: kuidas see toimib
Sellel turul on teadaolev skript ja selle äratundmine aitab vältida impulsiivset kulutamist. Sa installid selle, vastad kahekümnele või kolmekümnele küsimusele, näed "plaani koostamise" riba ja satud pakkumise pähe, millel on loendur. Plaan genereeritakse kõigile sama valemi järgi, sisestades sinu numbrid – isikupärastatud on õige sõna, mitte protsess.
Mida enne kaardiandmete sisestamist kontrollida:
- Tsükli kogumaksumus, mitte nädalakulu. Iganädalane arveldamine on olemas selleks, et number tunduks väike; korrutage see kogu perioodi arvuga.
- Uuendamise kuupäev ja testi kestus. Lühike test, mis pikaajalises plaanis uueneb, on kõige levinum kahetsuse muster.
- Kui registreerimine toimib ilma allkirjastamiseta. Paljudel juhtudel on kasulik osa – toidu registreerimine ja koguhulga nägemine – tasuta versioonis, samas kui tasulises versioonis müüakse aruandeid ja eelnevalt tehtud plaane.
- Kas on võimalik oma andmeid eksportida?. Kuude pikkune registreering teenuses, mille kavatsed tühistada, on garanteeritud kaotus.
Tasuta rakendustes tuleb tulu reklaamist ja vahendustasudest: need, kes oma toidutarbimist logivad, pakuvad kõige väärtuslikumat olemasolevat tarbimisprofiili ja seetõttu on ekraan täis toidulisandeid, toidukorraasendajaid ja imeprogramme. Midagi ebaseaduslikku pole – lihtsalt ärge ajage reklaami segamini tehniliste soovitustega ja olge ettevaatlik kõigi toodete suhtes, mida müüakse rakenduses, mis määratleb ka teie eesmärgid.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ma pean oma toitu igavesti kaaluma?
Ei. Portsjonite kahe-kolme nädala pikkune kaalumine kalibreerib need ja seejärel muutub teie visuaalne hinnang mõistlikuks. Kalibreerimist tasub aeg-ajalt korrata, sest portsjonite suurused kipuvad suurenema ilma, et me seda märkaksime.
Kas rakenduse arvutatud kalorite eesmärk on õige?
See on valempõhine hinnang, millel on sama profiiliga inimeste vahel reaalne veamarginaal. Käsitle seda lähtepunktina ja kohanda seda vastavalt kaalutrendidele paari nädala jooksul. Väga madal eesmärk toob tavaliselt kaasa lihasmassi kaotuse ja väljalangemise.
Kas ma saan vöötkoodilugejat usaldada?
See annab toote kohta registreeritud teabe, mis võib olla aegunud või mille on esitanud teine kasutaja. Kontrollige, kas väärtused vastavad teie pakendile, ja eelistage tooteid, mis on märgitud kontrollituks.
Kas rakendus saab öelda, kas ma olen terve?
Ei. See arvutab indekseid kaalu ja pikkuse põhjal ning need indeksid on populatsiooni sõeluuringute tööriistad, mitte individuaalsed hinnangud. Tervis hõlmab läbivaatusi, anamneesi ja kliinilist konteksti, mis on ühegi ekraani haardeulatusest väljas.
Kas vaid mõnepäevane metsaraie aitab?
See aitab mustreid tuvastada, eeldusel, et päevad on representatiivsed: kaks argipäeva ja üks nädalavahetuse päev paljastavad palju. Trendide usaldusväärseks jälgimiseks peavad andmed aga olema järjepidevad.
Mis siis, kui numbrist saab kinnisidee?
Lülita kalorite näit välja, mida enamik rakendusi lubab peita, ja lülita jälgimine mõõtmiste ja soorituse jälgimise peale. Kui ärevus püsib, on see professionaali asi – toitumisspetsialistid ja psühholoogid teevad selle kallal sageli koostööd.
Kokkuvõte
Kalorite lugemise rakendused aitavad teil näha, mida sööte ja kui palju kulutate. Need ei pane teid kaalust alla võtma, need ei asenda toitumisspetsialisti ja need ei ole absoluutselt täpsed – aga järjepideva kasutamise korral aitavad need muljed andmeteks muuta.
Vali üks, registreeri see paar nädalat samamoodi, vaata päevanumbri asemel trendi ja vii see professionaali juurde. Ja kui see üleskirjutus hakkab ärevust tekitama, lõpeta loendamine: eesmärk on tervis, mitte nulliga sulguv tabel.
Loe ka
- Juuste väljalangemine: põhjused, testid ja millal pöörduda dermatoloogi poole
- Rasedustest: miks ükski rakendus seda testi ei asenda
- Fototöötlusrakendused: kollaaž, vesimärgistamine ja piltide kasutamine.
- Fototöötlusrakendused: mis on eelseadistused, RAW-failid ja teie telefoni piirangud?
- Kariloomade kaalumise rakendus: tegelikud eelised ja müüdid põllul
- Loomade kaal mobiiltelefonis: kuidas registreerida oma lemmiklooma ja karja kaalu
