Aplikacije za mršavljenje: Što prate, a što ne obećavaju

Aplikacija ne tjera nikoga da smršavi. Ona bilježi: bilježi što ste pojeli, procjenjuje koliko je kalorija to sadržavalo, zbraja vašu dnevnu potrošnju i prikazuje rezultat. Ono što mijenja rezultat je vaša rutina - što stavljate na tanjur, koliko se krećete i koliko dugo održavate tu vježbu. To zvuči očito, ali upravo je to poanta koju većina reklama preskače.

Ipak, evidencija ima stvarnu i mjerljivu vrijednost: bilježenje onoga što jedete povećava svijest o vašim izborima i pomaže vam da uočite obrasce koji bi inače mogli proći nezapaženo. Ovaj članak pokazuje kako koristiti ove alate s pravim očekivanjima, koji su najpouzdaniji, gdje brojanje pođe po zlu i u kojem trenutku aplikacija počinje odmaći umjesto da pomaže.

Kako funkcionira brojanje - i gdje krene po zlu.

Princip je energetska ravnoteža: gubitak težine zahtijeva konzumiranje manje energije nego što je trošite tijekom vremena. Aplikacije procjenjuju vašu potrošnju energije na temelju težine, visine, dobi, spola i razine aktivnosti, primjenjujući formule bazalnog metabolizma i postavljajući dnevni cilj.

Ova procjena ima značajnu marginu pogreške - ljudi s istim profilom mogu imati vrlo različite troškove. Tome dodajte tri poznata izvora netočnosti:

• Suradnička banka hrane. Mnoge oglase kreirali su korisnici i sadrže pogreške. Molimo vas da preferirate artikle koje je sama aplikacija provjerila.
• Procijenjena veličina porcije na temelju vizualne procjene. “"Žlica riže" uvelike varira. Vaganje hrane nekoliko tjedana kalibrira vašu percepciju, a zatim se možete opustiti.
• Kalorije sagorjele tijekom vježbanja. Aplikacije i satovi često precjenjuju. Tretiranje ovog broja kao bonusa za češće jedenje poništava deficit.

Praktični pristup nije traženje apsolutne preciznosti, već dosljednosti: uvijek bilježite podatke na isti način i pratite trend tijekom tjedana, a ne samo brojke za jedan dan.

Realno očekivanje

Zdravo mršavljenje je sporo i nije baš fotogenično. Težina na vagi varira iz dana u dan zbog zadržavanja vode, soli, menstrualnog ciklusa i crijevnog sadržaja - varijacije od jednog do dva kilograma u 24 sata su uobičajene i ne označavaju dobivanje ili gubitak masti.

Stoga su obećanja poput "izgubite toliko kilograma u toliko dana" znak upozorenja, a ne znak učinkovitosti. Vrlo agresivni deficiti dovode do gubitka mišića, smanjenja energije i napuštanja procesa. A dijeta koja se ne može održavati godinama ne rješava ništa, jer se težina vraća kada se završi.

Aplikacije za registraciju koje dobro rade.

MojFitnessPal

Obavijest 4,8 (2,9 milijuna recenzija) Dostupno u Trgovini Play. Ima najveću bazu podataka o hrani, čitač barkodova i integraciju s drugim aplikacijama i satovima. Standardni je izbor za one koji žele potpunu evidenciju. Play Store.

Izgubi to!

Obavijest 4,7 (181,9 tisuća recenzija). Naglasak na jednostavnosti: cilj, brza registracija i praćenje težine. Dobra opcija za one koji se izgube u prevelikom broju konkurenata. [Slijedite poveznicu/zapis] Play Store.

Yazio

Obavijest 4,8 (847,8 tisuća recenzija). Kombinira brojanje kalorija s praćenjem makronutrijenata i planovima obroka. Također uključuje praćenje povremenog posta - značajku koja zahtijeva stručno vodstvo prije primjene, posebno za one koji kontinuirano uzimaju lijekove. Dostupno na [naziv web stranice/platforme]. Play Store.

Životni iznos

Obavijest 4,9 (377,5 tisuća recenzija). Jednostavno korisničko sučelje s prijedlozima obroka i procjenom kvalitete zabilježenih stavki, ne samo količine. (Obrazac za registraciju) Play Store.

Nike trening klub

Obavijest 4,7 (372,7 tisuća recenzija). Ne broji kalorije: uključen je kao dio treninga, s vođenim video sesijama u trajanju od 5 do 45 minuta, uglavnom bez opreme. Dostupno na... Play Store.

Kad aplikacija počne smetati.

Brojanje kalorija nije neutralno za svakoga. Kod nekih ljudi može izazvati opsesivno ponašanje. Vrijedi obratiti pozornost na neke znakove:

• Anksioznost prilikom jela vani ili u društvenim situacijama zbog nemogućnosti prerade hrane.
• Intenzivan osjećaj krivnje nakon premašivanja dnevnog cilja.
• Važite se nekoliko puta dnevno.
• Kompenzacija onoga što ste pojeli pretjeranom tjelovježbom ili ograničenjima sljedeći dan.
• Izbacivanje cijelih skupina namirnica bez ikakvog vodstva.

Ako se to dogodi, isključite brojanje kalorija - nekoliko aplikacija vam omogućuje skrivanje broja kalorija - i potražite pomoć. Poremećaji prehrane su zdravstvena stanja koja zahtijevaju liječenje, koje uključuje nutricionista, psihologa i liječnika. Tinejdžeri, trudnice i osobe s anamnezom poremećaja prehrane ne bi smjele koristiti brojanje kalorija bez nadzora.

Što aplikacija ne zamjenjuje

Individualizirani plan prehrane odgovornost je nutricionista, koji uzima u obzir pretrage, klinička stanja, lijekove, rutinu i preferencije. Osobe s dijabetesom, bolestima bubrega, hipertenzijom, hipotireozom ili one koje kontinuirano koriste lijekove moraju se pratiti prije nego što naprave promjene u prehrani.

Aplikacija je dobar alat za podršku ovom praćenju: dvotjedni dnevnik jedan je od najkorisnijih informacija koje možete donijeti na prve konzultacije.

Brazilska etiketa: povećalo na prednjoj strani i tablica na stražnjoj strani.

Oni koji konzumiraju hranu sada čitaju ambalažu, a vrijedi znati što brazilsko zakonodavstvo već omogućuje besplatno na toj ambalaži. Od 2022. godine proizvodi s visokim količinama dodanog šećera, zasićenih masti ili natrija moraju na prednjoj strani ambalaže prikazivati crno-bijelu naljepnicu u obliku povećala, na kojoj je upravo to navedeno. To su informacije koje se odmah mogu pročitati, dizajnirane za prolaze supermarketa.

U prošlosti su tablice s nutritivnim informacijama počele prikazivati vrijednosti na 100 grama ili 100 mililitara. to je po porciji. Ova promjena rješava najstariji trik u industriji, a to je bilo deklariranje male i nerealne veličine porcije kako bi se broj činio niskim.

• Uvijek uspoređujte na 100 g. To je jedini način da se dva proizvoda stave jedan pored drugog bez utjecaja na navedenu veličinu porcije.
• Dio u pakiranju nije tvoj. Ako pojedete cijelo pakiranje, pomnožite ga. Aplikacija prihvaća vrijednost koju unesete, a ne ono što ste trebali pojesti.
• Sastojci su navedeni silaznim redoslijedom. To što je šećer među tri najčešća sastojka govori više od bilo koje tvrdnje na prednjoj strani kutije.
• Tvrdnja nije pečat. “Izvor vlakana” ili “bez dodanog šećera” mirno koegzistira s oznakom visokog udjela zasićenih masti.

Za potrebe brojanja kalorija, ovo mijenja rutinu: očitajte vrijednost na 100 g, izvažite ili procijenite stvarnu količinu i pustite da aplikacija izvrši izračun. Oslanjanje na standardnu veličinu porcije na tablici kalorija najveći je izvor sustavne pogreške za one koji broje kalorije.

Kako snimiti za trideset sekundi i ne odustati u drugom tjednu.

Odustajanje gotovo nikada ne dolazi od nedostatka volje - dolazi od trenja. Ako snimanje ručka traje četiri minute i sedam ekrana, prestat ćete. Što smanjuje to trenje?

1. Zabilježite unos prije jela, a ne na kraju dana. Osim što je točniji, to je jedino vrijeme kada broj još uvijek može promijeniti vaš izbor.
2. Uštedite si ponavljajuće obroke. Većina ljudi pojede deset do petnaest jela na švedskom stolu. Svako jelo sastavite jednom, a zatim ga ponovno upotrijebite s dva točenja.
3. Registrirajte svoj kućni recept. Feijoada, stroganoff, kolač - navedite sastojke i ukupni prinos samo jednom, a zatim zabilježite po posluživanju.
4. Izvan kuće odaberite provjereni generički proizvod. Umjesto da istražujete marku restorana. Razlika je mala, a ušteđeno vrijeme je ono što održava naviku.
5. Ne znate? Procijenite i slijedite. Nesavršen tridesetodnevni zapis vrijedi puno više od savršenog četverodnevnog zapisa.
6. Postavite prečac na početni zaslon. I povežite to s fiksnim okidačem, poput sjedenja za stolom. Navike trebaju znak, a ne snagu volje.

Savjet za izbjegavanje frustracija: ako samo povremeno bilježite pića i ulje za kuhanje, vaši podaci postaju beskorisni za usporedbu. Gazirano piće, sok, pivo i žlica ulja u tavi zbroje se poprilično i najčešće su zaboravljene stavke u dnevniku.

Težina nije jedini broj koji se mijenja.

Fokusiranje isključivo na vagu najbolji je način da prestanete za tri tjedna, jer ona miješa masnoću, vodu, hranu u crijevima i hormonalne cikluse u jedan broj. U istoj aplikaciji dostupna su stabilnija i jednako jednostavna mjerenja.

• Tjedni prosjek umjesto dnevnog prosjeka. Uvijek se važite u isto vrijeme i pogledajte sedmodnevni prosjek. Dnevna buka nestaje i pojavljuje se trend.
• Opseg struka, Mjeri se svaki put na istoj točki, bez zatezanja trake i u isto doba dana. Šivaća traka će poslužiti.
• Odjeća kao referenca. Odjeća koju isprobavate svaki tjedan je iskren pokazatelj sastava tijela.
• Performanse. Penjanje stepenicama bez zaustavljanja, nošenje namirnica, bolji san. Ništa od toga se ne vidi na vagi, a opet je sve važno.

Oni koji prate tri pokazatelja umjesto jednog prave manje pogrešaka u tumačenju napretka - i izbjegavaju donošenje drastičnih odluka zbog lošeg dana.

Dugi upitnik, "personalizirani" plan i naplata: kako funkcionira

Ovo tržište ima poznati scenarij, a njegovo prepoznavanje izbjegava impulzivno trošenje. Instalirate ga, odgovorite na dvadeset ili trideset pitanja, vidite traku "izrada plana" i upadnete u ponudu s odbrojavanjem. Plan se generira istom formulom za sve, hranjen vašim brojkama - personalizirano je riječ, a ne proces.

Što trebate provjeriti prije unosa podataka o kartici:

• Ukupni trošak ciklusa, ne trošak po tjednu. Tjedno obračunavanje postoji kako bi se broj činio malim; pomnožite ga s cijelim razdobljem.
• Datum obnove i trajanje testiranja. Kratki test koji se obnavlja u dugoročnom planu najčešći je obrazac žaljenja.
• Ako registracija radi bez potpisivanja. U mnogim slučajevima, korisni dio - bilježenje hrane i pregled ukupnog iznosa - nalazi se u besplatnoj verziji, dok plaćena verzija prodaje izvješća i unaprijed izrađene planove.
• Je li moguće izvesti vaše podatke?. Mjeseci registracije zaglavljeni u usluzi koju ćete otkazati su zajamčeni gubitak.

U besplatnim aplikacijama prihod dolazi od oglašavanja i provizija: oni koji bilježe unos hrane pružaju najvrjedniji profil konzumacije koji postoji, pa je stoga zaslon ispunjen dodacima prehrani, zamjenama za obroke i čudotvornim programima. Ništa ilegalno - samo nemojte brkati oglašavanje s tehničkim preporukama i budite oprezni s bilo kojim proizvodom koji se prodaje unutar aplikacije koja ujedno definira i vaše ciljeve.

Često postavljana pitanja

Trebam li vagati hranu zauvijek?

Ne. Vaganje porcija dva ili tri tjedna ih kalibrira, a zatim vaša vizualna procjena postaje razumna. Vrijedi ponavljati kalibraciju s vremena na vrijeme, jer se veličine porcija obično povećavaju, a da toga nismo ni svjesni.

Je li cilj kalorija koji je izračunala aplikacija točan?

Ovo je procjena formule, sa stvarnom marginom pogreške između ljudi istog profila. Tretirajte je kao početnu točku i prilagodite je trendovima težine tijekom nekoliko tjedana. Vrlo nizak cilj obično rezultira gubitkom mišićne mase i odustajanjem.

Mogu li vjerovati čitaču barkoda?

Pruža informacije o proizvodu za tu stavku, koje su možda zastarjele ili ih je poslao drugi korisnik. Provjerite odgovaraju li vrijednosti pakiranju koje imate i preferirajte artikle označene kao provjerene.

Može li aplikacija utvrditi jesam li zdrav/a?

Ne. Izračunava indekse na temelju težine i visine, a ti indeksi su alati za probir stanovništva, a ne individualne procjene. Zdravlje uključuje preglede, anamnezu i klinički kontekst, što je izvan dosega bilo kakvog probira.

Pomaže li samo nekoliko dana sječe drva?

Pomaže u prepoznavanju obrazaca, pod uvjetom da su dani reprezentativni: dva radna dana i jedan vikend otkrivaju mnogo. Međutim, da bi se trendovi pratili s pouzdanjem, podaci moraju biti dosljedni.

Što ako broj postane opsesija?

Isključite prikaz kalorija, koji većina aplikacija omogućuje skrivanje, i prebacite praćenje na mjerenja i performanse. Ako anksioznost potraje, to je stvar za stručnjaka - nutricionisti i psiholozi često surađuju na tome.

Zaključak

Aplikacije za brojanje kalorija pomažu vam da vidite što jedete i što sagorijevate. Ne uzrokuju gubitak kilograma, ne zamjenjuju nutricionista i nisu apsolutno točne - ali, kada se koriste dosljedno, pomažu u pretvaranju dojmova u podatke.

Odaberite jedan, bilježite ga na isti način nekoliko tjedana, promatrajte trend umjesto dnevnog broja i odnesite ga stručnjaku. A ako zapis počne postajati izvor tjeskobe, prestanite brojati: cilj je zdravlje, a ne proračunska tablica koja se zatvara na nuli.

Pročitajte također

• Gubitak kose: uzroci, testovi i kada posjetiti dermatologa
• Test trudnoće: Zašto nijedna aplikacija ne zamjenjuje pregled
• Aplikacije za uređivanje fotografija: kolaž, vodeni žig i korištenje slika.
• Aplikacije za uređivanje fotografija: što su unaprijed postavljene postavke, RAW datoteke i ograničenja vašeg telefona?
• Aplikacija za vaganje stoke: Prave prednosti i mitovi o ovom području
• Životinjska vaga na mobitelu: Kako zabilježiti težinu svog ljubimca i stada