Laihdutussovellukset: Mitä ne seuraavat ja mitä ne eivät lupaa

Sovellus ei saa ketään laihtumaan. Se tallentaa: se kirjaa ylös syömäsi, arvioi syömäsi kalorimäärän, laskee yhteen päivittäisen kulutuksesi ja näyttää tuloksen. Tuloksen muuttaa rutiinisi – mitä laitat lautasellesi, kuinka paljon liikut ja kuinka kauan jatkat liikuntaa. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta juuri se asia jää useimmista mainoksista huomiotta.

Silti tällä kirjauksella on todellista ja mitattavissa olevaa arvoa: syömäsi syömisen kirjaaminen lisää tietoisuutta valinnoistasi ja auttaa sinua huomaamaan kaavoja, jotka muuten saattaisivat jäädä huomaamatta. Tämä artikkeli näyttää, miten näitä työkaluja käytetään oikeilla odotuksilla, mitkä niistä ovat luotettavimpia, missä laskenta menee pieleen ja missä vaiheessa sovellus alkaa haitata sen sijaan, että se auttaisi.

Miten laskeminen toimii – ja missä se menee pieleen.

Periaatteena on energiatasapaino: painonpudotus vaatii vähemmän energiankulutusta kuin kulutat ajan myötä. Sovellukset arvioivat energiankulutuksesi painon, pituuden, iän, sukupuolen ja aktiivisuustason perusteella käyttäen perusaineenvaihdunnan nopeuskaavoja ja asettavat päivittäisen tavoitteen.

Tässä arviossa on merkittävä virhemarginaali – saman profiilin omaavilla ihmisillä voi olla hyvin erilaiset kulut. Lisäksi on kolme tunnettua epätarkkuuden lähdettä:

• Yhteistyössä toimiva ruokapankki. Monet ilmoituksista ovat käyttäjien luomia ja sisältävät virheitä. Suosi sovelluksen itse vahvistamia kohteita.
• Arvioitu annoskoko perustuu visuaaliseen arviointiin. “"Lusikallinen riisiä" vaihtelee suuresti. Ruoan punnitseminen muutaman viikon ajan kalibroi havaintokykyäsi, ja sitten voit rentoutua.
• Liikunnan aikana poltetut kalorit. Sovellukset ja kellot usein yliarvioivat. Tämän luvun tulkitseminen bonuksena useammin syömisestä kumoaa alijäämän.

Käytännössä ei ole tavoitteena absoluuttinen tarkkuus, vaan pikemminkin johdonmukaisuus: tiedot tallennetaan aina samalla tavalla ja seurataan trendiä viikkojen ajan, ei vain yhden päivän lukuja.

Realistinen odotus

Terveellinen painonpudotus on hidasta eikä kovin fotogeenista. Vaa'alla näkyvä paino vaihtelee päivästä toiseen nesteen kertymisen, suolan, kuukautiskierron ja suoliston sisällön vuoksi – yhden tai kahden kilon vaihtelut 24 tunnissa ovat yleisiä eivätkä merkitse rasvan kertymistä tai menetystä.

Siksi lupaukset, kuten "laihtua niin monta kiloa niin monessa päivässä", ovat varoitusmerkki, eivät merkki tehokkuudesta. Hyvin aggressiiviset vajeet johtavat lihaskatokseen, energian vähenemiseen ja prosessin hylkäämiseen. Ja dieetti, jota ei voida ylläpitää vuosia, ei ratkaise mitään, koska paino palaa, kun se loppuu.

Hyvin toimivat rekisteröintisovellukset.

MyFitnessPal

Huomautus 4,8 (2,9 miljoonaa arvostelua) Saatavilla Play Kaupasta. Siinä on suurin ruokatietokanta, viivakoodinlukija ja integrointi muiden sovellusten ja kellojen kanssa. Se on vakiovalinta niille, jotka haluavat täydellisen kirjanpidon. Play Kauppa.

Hävitä se!

Huomautus 4,7 (181,9 tuhatta arvostelua). Keskity yksinkertaisuuteen: tavoite, nopea rekisteröinti ja painon seuranta. Hyvä vaihtoehto niille, jotka hukkuvat kilpailijoiden valtavaan joukkoon. [Seuraa linkkiä/tallenne] Play Kauppa.

Yazio

Huomautus 4,8 (847,8 tuhatta arvostelua). Se yhdistää kalorien laskemisen makroravintoaineiden seurantaan ja ateriasuunnitelmiin. Se sisältää myös jaksottaisen paaston seurannan – ominaisuuden, joka vaatii ammattilaisen ohjausta ennen käyttöönottoa, erityisesti jatkuvaa lääkitystä käyttäville. Saatavilla osoitteessa [verkkosivuston/alustan nimi]. Play Kauppa.

Elinikä

Huomautus 4,9 (377,5 tuhatta arvostelua). Käyttäjäystävällinen käyttöliittymä, jossa on ateriaehdotuksia ja kirjattujen tuotteiden laadun arviointi, ei vain määrän. (Rekisteröintilomake) Play Kauppa.

Niken harjoitusseura

Huomautus 4,7 (372,7 tuhatta arvostelua). Se ei laske kaloreita: se sisältyy osaksi treeniä, ja ohjattuja videosessioita on 5–45 minuutin mittaisia, enimmäkseen ilman välineitä. Saatavilla... Play Kauppa.

Kun sovellus alkaa häiritä.

Kalorien laskeminen ei ole neutraalia kaikille. Joillakin se voi laukaista pakkomielteisen käyttäytymisen. Kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin merkkeihin:

• Ahdistus ulkona syödessä tai sosiaalisissa tilanteissa johtuen kyvyttömyydestä käsitellä ruokaa.
• Voimakas syyllisyys päivän tavoitteen ylittämisen jälkeen.
• Punnitse itsesi useita kertoja päivässä.
• Syömäsi kompensointi liiallisella liikunnalla tai rajoituksilla seuraavana päivänä.
• Kokonaisten ruokaryhmien jättäminen pois ilman ohjausta.

Jos näin käy, sammuta kalorienlaskenta – useissa sovelluksissa voit piilottaa kalorienlaskun – ja hae apua. Syömishäiriöt ovat terveysongelmia, jotka vaativat hoitoa, johon osallistuu ravitsemusterapeutti, psykologi ja lääkäri. Teini-ikäisten, raskaana olevien naisten ja syömishäiriöistä kärsivien ei tule käyttää kalorienlaskentaa ilman valvontaa.

Mitä sovellus ei korvaa

Yksilöllinen ateriasuunnitelma on ravitsemusterapeutin vastuulla, joka ottaa huomioon testit, kliiniset tilat, lääkitys, rutiinit ja mieltymykset. Diabeetikkojen, munuaissairauksien, verenpainetaudin, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai jatkuvaa lääkitystä käyttävien potilaiden vointia on seurattava ennen ruokavalion muutosten tekemistä.

Sovellus on hyvä työkalu tämän seurannan tukemiseen: kahden viikon loki on yksi hyödyllisimmistä tiedoista, joita voit tuoda ensimmäiseen konsultaatioon.

Brasilialainen etiketti: suurennuslasi etupuolella ja pöytä takana.

Elintarvikkeita kuluttavat lukevat nykyään pakkauksia, ja on syytä tietää, mitä Brasilian lainsäädäntö jo tarjoaa ilmaiseksi kyseisissä pakkauksissa. Vuodesta 2022 lähtien runsaasti lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa tai natriumia sisältävien tuotteiden pakkauksen etupuolella on täytynyt olla mustavalkoinen suurennuslasin muotoinen etiketti, jossa juuri tämä lukee. Se on välittömästi luettava tieto, joka on suunniteltu supermarkettien käytäville.

Aiemmin ravintosisältötaulukossa alettiin näyttää arvoja 100 grammaa tai 100 millilitraa kohden. e annosta kohden. Tämä muutos ratkaisee alan vanhimman kikan, jossa annoskoko julistettiin pieneksi ja epärealistiseksi, jotta luku näyttäisi pieneltä.

• Vertaa aina 100 grammaa kohden. Se on ainoa tapa asettaa kaksi tuotetta vierekkäin vaikuttamatta ilmoitettuun annoskokoon.
• Pakkauksessa oleva osa ei ole sinun. Jos syöt koko paketin, kerro se. Sovellus hyväksyy syöttämäsi arvon, ei sitä, mitä sinun olisi pitänyt syödä.
• Ainesosat on lueteltu laskevassa järjestyksessä. Sokerin läsnäolo kolmen tärkeimmän ainesosan joukossa kertoo enemmän kuin mikään pakkauksen etupuolella väitetty asia.
• Väite ei ole sinetti. “"Kuitupitoinen" tai "ei lisättyä sokeria" sopii rauhanomaisesti yhteen runsasrasvaisen ruoan merkinnän kanssa.

Kalorien laskennassa tämä muuttaa rutiinia: lue arvo per 100 g, punnitse tai arvioi todellinen määrä ja anna sovelluksen suorittaa laskelma. Kaloritaulukon vakioannoskoon käyttäminen on suurin systemaattisen virheen lähde niille, jotka laskevat kaloreita.

Kuinka tallentaa 30 sekunnissa ja olla luovuttamatta toisella viikolla.

Hylkääminen ei juuri koskaan johdu tahdon puutteesta – se johtuu kitkasta. Jos lounaan tallentaminen kestää neljä minuuttia ja seitsemän ruutua, lopetat. Mikä vähentää tätä kitkaa?

1. Kirjaa syömäsi ruoka-annokset ylös ennen ruokailua, älä vasta päivän päätteeksi. Sen lisäksi, että se on tarkempi, se on ainoa kerta, kun numero voi vielä muuttaa valintaasi.
2. Säästä itsesi toistuvilta aterioilta. Useimmat ihmiset syövät buffetissa kymmenestä viiteentoista annosta. Kokoa jokainen annos kerran ja käytä sitä sitten uudelleen kahdella hanalla.
3. Rekisteröi kotireseptisi. Feijoada, stroganoff, kakku – ilmoita ainekset ja kokonaismäärä vain kerran ja kirjaa ne sitten tarjoilukerran mukaan.
4. Valitse kotoa poissa ollessasi varmistettu geneerinen tuote. Sen sijaan, että metsästäisit ravintolan brändiä. Ero on pieni, ja säästetty aika pitää tavan yllä.
5. Etkö tiedä? Arvioi ja seuraa tilannetta. Epätäydellinen 30 päivän ennätys on paljon arvokkaampi kuin täydellinen neljän päivän ennätys.
6. Aseta pikakuvake aloitusnäyttöön. Ja yhdistä se kiinteään liipaisimeen, kuten pöydässä istuminen. Tavat tarvitsevat vihjeen, eivät tahdonvoimaa.

Vinkki turhautumisen välttämiseksi: jos kirjaat ylös juomia ja ruokaöljyä vain satunnaisesti, datastasi tulee vertailukelpoista. Limsa, mehu, olut ja lusikallinen öljyä paistinpannulla kertyvät melkoisen paljon ja ovat lokikirjan useimmin unohtuneita kohtia.

Paino ei ole ainoa muuttuva luku.

Pelkkä vaa'an lukeminen on paras tapa lopettaa kolmessa viikossa, koska se yhdistää rasvan, veden, suolistossa olevan ruoan ja hormonaaliset syklit yhdeksi luvuksi. Samasta sovelluksesta löytyy myös vakaampia ja yhtä helposti tallennettavia mittauksia.

• Viikoittainen keskiarvo päivittäisen keskiarvon sijaan. Punnitse itsesi aina samaan aikaan ja katso seitsemän päivän keskiarvoa. Päivittäinen kohina katoaa ja trendi tulee näkyviin.
• Vyötärön ympärysmitta, Mittaus tehdään samasta kohdasta joka kerta, kiristämättä mittanauhaa ja samaan aikaan päivästä. Ompelemiseen tarkoitettu mittanauha riittää.
• Vaatteet referenssinä. Tietty vaatekappale, jota sovitat joka viikko, on rehellinen kehonkoostumuksen mittari.
• Suorituskyky. Portaiden kiipeäminen pysähtymättä, ruokaostosten kantaminen, paremmat yöunet. Mikään tästä ei näy vaa'assa, ja silti kaikella on merkitystä.

Ne, jotka seuraavat kolmea indikaattoria yhden sijaan, tekevät vähemmän virheitä tulkitessaan edistymistä – ja välttävät dramaattisia päätöksiä huonon päivän takia.

Pitkä kyselylomake, "henkilökohtainen" suunnitelma ja laskutus: miten se toimii

Näillä markkinoilla on tunnettu käsikirjoitus, ja sen ymmärtäminen välttää impulssikulutusta. Asennat sen, vastaat kahteenkymmeneen tai kolmeenkymmeneen kysymykseen, näet "suunnitelman rakentaminen" -palkin ja putoat tarjoukseen, jossa on lähtölaskenta. Suunnitelma luodaan saman kaavan mukaan kaikille, ja siihen syötetään numerosi – personoitu on sana, ei prosessi.

Mitä kannattaa tarkistaa ennen korttitietojen syöttämistä:

• Syklin kokonaiskustannukset, ei viikkokustannukset. Viikoittainen laskutus on olemassa, jotta luku näyttäisi pieneltä; kerro se koko kaudella.
• Uusimispäivämäärä ja testin kesto. Lyhyt testi, joka uusiutuu pitkän aikavälin suunnitelmassa, on yleisin katumuksen malli.
• Jos rekisteröinti toimii ilman allekirjoittamista. Monissa tapauksissa hyödyllinen osa – ruoan kirjaaminen ja kokonaismäärän näkeminen – on ilmaisversiossa, kun taas maksullisessa versiossa myydään raportteja ja valmiita suunnitelmia.
• Onko mahdollista viedä tietosi?. Kuukausien rekisteröinti jumissa palvelussa, jonka aiot peruuttaa, on taattu tappio.

Ilmaisissa sovelluksissa tulot tulevat mainonnasta ja palkkioista: ne, jotka kirjaavat ruokansa, tarjoavat arvokkaimman olemassa olevan kulutusprofiilin, ja siksi näyttö on täynnä lisäravinteita, ateriankorvikkeita ja ihmeohjelmia. Ei mitään laitonta – älä vain sekoita mainontaa teknisiin suosituksiin ja ole varovainen kaikkien sellaisten tuotteiden suhteen, joita myydään sovelluksen sisällä, jotka myös määrittelevät tavoitteesi.

Usein kysytyt kysymykset

Pitääkö minun punnita ruokani ikuisesti?

Ei. Annosten punnitseminen kahden tai kolmen viikon ajan kalibroi ne, ja sitten visuaalinen arviosi muuttuu kohtuulliseksi. Kalibrointi kannattaa toistaa aika ajoin, koska annoskoot yleensä kasvavat huomaamattamme.

Onko sovelluksen laskema kaloritavoite oikein?

Tämä on kaava-arvio, jossa on todellinen virhemarginaali saman profiilin ihmisten välillä. Käytä sitä lähtökohtana ja sopeuta sitä painonkehityksen mukaan muutaman viikon aikana. Hyvin alhainen tavoite johtaa yleensä lihaskatokseen ja keskeyttämiseen.

Voinko luottaa viivakoodinlukijaan?

Se tarjoaa kyseisen tuotteen tuotetiedot, jotka voivat olla vanhentuneita tai toisen käyttäjän lähettämiä. Tarkista, että arvot vastaavat pakkaustasi ja suosi varmennetuiksi merkittyjä tuotteita.

Voiko sovellus kertoa, olenko terve?

Ei. Se laskee indeksejä painon ja pituuden perusteella, ja nämä indeksit ovat väestöseulontatyökaluja, eivät yksilöllisiä arviointityökaluja. Terveyteen liittyy tutkimuksia, historiaa ja kliinistä kontekstia, jotka ovat minkään seulan ulottumattomissa.

Auttaako muutaman päivän kirjaaminen?

Se auttaa tunnistamaan malleja, kunhan päivät ovat edustavia: kaksi arkipäivää ja yksi viikonlopun päivä paljastavat paljon. Jotta trendejä voitaisiin seurata luotettavasti, tietojen on kuitenkin oltava johdonmukaisia.

Mitä jos numerosta tulee pakkomielle?

Sammuta kalorien näyttö, jonka useimmat sovellukset antavat sinun piilottaa, ja vaihda seuranta mittauksiin ja suoritukseen. Jos ahdistus jatkuu, asia on ammattilaisen asia – ravitsemusterapeutit ja psykologit työskentelevät usein yhdessä tämän parissa.

Johtopäätös

Kalorienlaskentasovellukset auttavat näkemään, mitä syöt ja mitä kulutat. Ne eivät saa sinua laihtumaan, ne eivät korvaa ravitsemusterapeuttia, eivätkä ne ole täysin tarkkoja – mutta johdonmukaisesti käytettynä ne auttavat muuttamaan vaikutelmat dataksi.

Valitse yksi, kirjaa se ylös samalla tavalla muutaman viikon ajan, katso trendiä päivittäisen luvun sijaan ja vie se ammattilaiselle. Ja jos kirjaaminen alkaa ahdistaa, lopeta laskeminen: tavoitteena on terveys, ei taulukko, joka sulkeutuu nollaan.

Lue myös

• Hiustenlähtö: Syyt, testit ja milloin käydä ihotautilääkärillä
• Raskaustesti: Miksi mikään sovellus ei korvaa testiä
• Kuvanmuokkaussovellukset: kollaasi, vesileimaus ja kuvien käyttö.
• Kuvanmuokkaussovellukset: mitä ovat esiasetukset, RAW-tiedostot ja puhelimesi rajoitukset?
• Sovellus karjan punnitsemiseen: Todellisia etuja ja myyttejä pellosta
• Eläinvaaka matkapuhelimellasi: Kuinka tallentaa lemmikkisi ja karjasi paino