Svorio metimo programėlės: ką jos stebi ir ko nežada

Programėlė niekam neleidžia numesti svorio. Ji įrašo: pažymi, ką suvalgėte, apskaičiuoja, kiek kalorijų suvalgyme buvo, susumuoja jūsų dienos išlaidas ir rodo rezultatą. Rezultatą keičia jūsų rutina – ką dedate į lėkštę, kiek judate ir kiek laiko tęsiate tą mankštą. Tai skamba akivaizdžiai, bet būtent to dauguma reklamų nepaminėja.

Vis dėlto įrašas turi realią ir išmatuojamą vertę: užsirašydami, ką valgote, didinate sąmoningumą apie savo pasirinkimus ir padedate pastebėti modelius, kurie kitaip galėtų likti nepastebėti. Šiame straipsnyje parodoma, kaip naudoti šias priemones su tinkamais lūkesčiais, kurios iš jų yra patikimiausios, kur skaičiavimas suklysta ir kada programėlė pradeda trukdyti, o ne padėti.

Kaip veikia skaičiavimas ir kur jis klysta.

Principas yra energijos balansas: norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau energijos, nei išeikvojate laikui bėgant. Programėlės įvertina jūsų energijos sąnaudas pagal svorį, ūgį, amžių, lytį ir aktyvumo lygį, taikydamos bazinės medžiagų apykaitos formules, ir nustato dienos tikslą.

Šis įvertinimas turi didelę paklaidos ribą – to paties profilio žmonės gali turėti labai skirtingas išlaidas. Pridėkite prie to tris žinomus netikslumo šaltinius:

• Bendradarbiaujantis maisto bankas. Daugelį skelbimų sukūrė vartotojai ir juose yra klaidų. Pirmenybę teikite prekėms, kurias patikrino pati programėlė.
• Porcijos dydis įvertintas vizualiai. “Šaukštas ryžių” gali labai skirtis. Kelias savaites sveriant maistą, sukalibruojamas jūsų suvokimas, o tada galite atsipalaiduoti.
• Kalorijų, sudegintų mankštos metu, kiekis. Programėlės ir laikrodžiai dažnai pervertina. Laikydami šį skaičių premija už dažnesnį valgymą, panaikinate deficitą.

Praktinis požiūris yra nesiekti absoliutaus tikslumo, o veikiau nuoseklumo: visada registruokite duomenis tuo pačiu būdu ir stebėkite tendencijas per kelias savaites, o ne tik vienos dienos skaičius.

Realūs lūkesčiai

Sveikas svorio metimas yra lėtas ir nelabai fotogeniškas. Svoris svarstyklėse kiekvieną dieną svyruoja dėl vandens susilaikymo, druskos, menstruacinio ciklo ir žarnyno turinio – vieno ar dviejų kilogramų svyravimai per 24 valandas yra dažni ir nereiškia riebalų padidėjimo ar sumažėjimo.

Todėl tokie pažadai kaip “numesti tiek kilogramų per tiek dienų” yra įspėjamasis, o ne veiksmingumo ženklas. Labai agresyvus deficitas veda prie raumenų masės nykimo, energijos sumažėjimo ir proceso nutraukimo. O dieta, kurios negalima laikytis metų metus, nieko neišsprendžia, nes svoris grįžta, kai ji baigiasi.

Gerai veikiančios registracijos programėlės.

MyFitnessPal

Pranešimas 4,8 (2,9 mln. atsiliepimų) Pasiekiama „Play“ parduotuvėje. Jame yra didžiausia maisto produktų duomenų bazė, brūkšninių kodų skaitytuvas ir integracija su kitomis programėlėmis bei laikrodžiais. Tai standartinis pasirinkimas tiems, kurie nori visapusiškai tvarkyti įrašus. Play parduotuvė.

Prarasti!

Pranešimas 4,7 (181,9 tūkst. atsiliepimų). Dėmesys paprastumui: tikslas, greita registracija ir svorio sekimas. Geras pasirinkimas tiems, kurie pasimeta didžiuliame konkurentų sraute. [Sekite nuorodą/įrašą] Play parduotuvė.

Yazio

Pranešimas 4,8 (847,8 tūkst. atsiliepimų). Jis derina kalorijų skaičiavimą su makroelementų stebėjimu ir valgiaraščiais. Taip pat yra protarpinio badavimo stebėjimas – funkcija, kuriai prieš pradedant taikyti reikalinga profesionali konsultacija, ypač tiems, kurie nuolat vartoja vaistus. Prieinama adresu [svetainės / platformos pavadinimas]. Play parduotuvė.

Gyvenimo suma

Pranešimas 4,9 (377,5 tūkst. atsiliepimų). Patogi vartotojui sąsaja su patiekalų pasiūlymais ir įrašytų patiekalų kokybės, o ne tik kiekio, vertinimu. (Registracijos forma) Play parduotuvė.

Nike treniruočių klubas

Pranešimas 4,7 (372,7 tūkst. atsiliepimų). Kalorijos neskaičiuojamos: tai įtraukta į treniruotę, o vaizdo sesijos su instruktoriais trunka nuo 5 iki 45 minučių, dažniausiai be įrangos. Galima įsigyti... Play parduotuvė.

Kai programėlė pradeda trukdyti.

Kalorijų skaičiavimas nėra neutralus visiems. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti obsesinį elgesį. Verta atkreipti dėmesį į kai kuriuos požymius:

• Nerimas valgant ne namuose ar socialinėse situacijose dėl nesugebėjimo apdoroti maisto.
• Stiprus kaltės jausmas viršijus dienos tikslą.
• Sverkitės kelis kartus per dieną.
• Kitą dieną kompensuokite tai, ką suvalgėte, per daug mankštindamiesi ar ribodami savo mitybą.
• Iš viso maisto grupių atsisakymas be nurodymų.

Jei taip atsitiks, išjunkite kalorijų skaičiavimą – kelios programėlės leidžia paslėpti kalorijų skaičių – ir kreipkitės pagalbos. Valgymo sutrikimai yra sveikatos sutrikimai, kuriems reikalingas gydymas, kuriame dalyvauja dietologas, psichologas ir gydytojas. Paaugliai, nėščios moterys ir asmenys, turintys valgymo sutrikimų istoriją, neturėtų skaičiuoti kalorijų be priežiūros.

Ko programa nepakeičia

Už individualų valgiaraštį atsakingas mitybos specialistas, kuris atsižvelgia į tyrimus, klinikinę būklę, vaistus, rutiną ir pageidavimus. Sergančius diabetu, inkstų liga, hipertenzija, hipotiroze arba nuolat vartojančius vaistus, prieš keičiant mitybą reikia stebėti.

Programėlė yra gera priemonė šiam tolesniam stebėjimui: dviejų savaičių žurnalas yra viena naudingiausių informacijos dalių, kurią galite atsinešti į pirmąją konsultaciją.

Braziliška etiketė: didinamasis stiklas priekyje ir lentelė gale.

Maisto vartotojai dabar skaito pakuotes, todėl verta žinoti, ką Brazilijos teisės aktai jau numato nemokamai ant tos pakuotės. Nuo 2022 m. produktų, kurių sudėtyje yra daug pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų ar natrio, priekinėje pakuotės pusėje turi būti nespalvotas didinamojo stiklo formos etiketė, kurioje būtų būtent tai nurodyta. Tai iš karto įskaitoma informacija, skirta prekybos centrų lentynoms.

Anksčiau maistinės informacijos lentelėje buvo pradėtos rodyti vertės 100 gramų arba 100 mililitrų. tai yra vienai porcijai. Šis pakeitimas išsprendžia seniausią pramonės triuką, kai buvo deklaruojamas mažas ir nerealistiškas porcijos dydis, kad skaičius atrodytų mažas.

• Visada lyginkite pagal 100 g. Tai vienintelis būdas sudėti du produktus greta nepakeičiant nurodyto porcijos dydžio.
• Pakuotėje esanti dalis jums nepriklauso. Jei suvalgote visą pakuotę, padauginkite ją. Programėlė priima jūsų įvestą vertę, o ne tai, kiek turėjote suvalgyti.
• Ingredientai išvardyti mažėjančia tvarka. Tai, kad cukrus yra tarp trijų svarbiausių ingredientų, pasako daugiau nei bet koks teiginys ant pakuotės priekio.
• Pretenzija nėra antspaudas. “Skaidulinių medžiagų šaltinis” arba “be pridėtinio cukraus” taikiai egzistuoja kartu su etikete „daug sočiųjų riebalų“.

Kalorijų skaičiavimo tikslais tai pakeičia įprastą rutiną: nuskaitykite vertę 100 g, pasverkite arba įvertinkite tikrąjį kiekį ir leiskite programėlei atlikti skaičiavimą. Standartinio porcijos dydžio, nurodyto kalorijų lentelėje, naudojimas yra didžiausias sisteminių klaidų šaltinis tiems, kurie skaičiuoja kalorijas.

Kaip įrašyti per trisdešimt sekundžių ir nepasiduoti antrą savaitę.

Apleidimas beveik niekada neatsiranda dėl valios stokos – tai kyla iš trinties. Jei pietų įrašymas trunka keturias minutes ir septynis ekranus, jūs sustosite. Kas sumažina šią trintį?

1. Užsirašykite savo suvartojimą prieš valgį, o ne dienos pabaigoje. Be to, kad skaičius yra tikslesnis, tai vienintelis kartas, kai jis vis dar gali pakeisti jūsų pasirinkimą.
2. Apsaugokite save nuo pasikartojančių valgymų. Dauguma žmonių švediško stalo metu suvalgo nuo dešimties iki penkiolikos patiekalų. Kiekvieną patiekalą surinkite vieną kartą, o tada pakartotinai naudokite su dviem čiaupais.
3. Užregistruokite savo namų receptą. Feijoada, stroganovas, pyragas – ingredientus ir bendrą išeigą nurodykite tik vieną kartą, o tada užrašykite patiekdami.
4. Nebūdami namuose, rinkitės patikrintą generinį produktą. Užuot medžiojęs restorano prekės ženklą. Skirtumas nedidelis, o sutaupytas laikas padeda išlaikyti įprotį.
5. Nežinote? Įvertinkite ir sekite. Netobulas trisdešimties dienų įrašas yra daug vertingesnis nei tobulas keturių dienų įrašas.
6. Įdėkite nuorodą į pradinį ekraną. Ir susiekite tai su fiksuotu veiksniu, pavyzdžiui, sėdėjimu prie stalo. Įpročiams reikia signalo, o ne valios.

Patarimas, kaip išvengti nusivylimo: jei gėrimus ir kepimo aliejų įrašysite tik retkarčiais, jūsų duomenys taps nenaudingi palyginimui. Gazuoti gėrimai, sultys, alus ir šaukštas aliejaus keptuvėje susidėjo į nemenką sumą ir yra dažniausiai pamirštami elementai žurnale.

Svoris nėra vienintelis skaičius, kuris keičiasi.

Geriausia per tris savaites nustoti rūkyti vien tik svarstykles, nes jos sujungia riebalus, vandenį, maistą žarnyne ir hormoninius ciklus į vieną skaičių. Toje pačioje programėlėje yra ir stabilesnių bei taip pat lengvai įrašomų matavimų.

• Savaitės vidurkis vietoj dienos vidurkio. Visada sverkitės tuo pačiu metu ir pažiūrėkite į septynių dienų vidurkį. Dienos triukšmas išnyksta ir išryškėja tendencija.
• Liemens apimtis, Matuojama kiekvieną kartą tame pačiame taške, neįtempiant matavimo juostos ir tuo pačiu paros metu. Tam tiks siuvimo matavimo juosta.
• Drabužiai kaip nuoroda. Konkretus drabužis, kurį pasimatuojate kiekvieną savaitę, yra sąžiningas kūno sudėjimo žymuo.
• Našumas. Lipimas laiptais nesustojant, nešiojimasis maisto produktų, geresnis miegas. Nieko iš to nematyti svarstyklėse, tačiau visa tai svarbu.

Tie, kurie stebi tris rodiklius, o ne vieną, daro mažiau klaidų interpretuodami pažangą ir vengia priimti drastiškus sprendimus dėl blogos dienos.

Ilgas klausimynas, “asmeninis” planas ir atsiskaitymas: kaip tai veikia

Ši rinka turi žinomą scenarijų, ir jį atpažinus išvengiama impulsyvių išlaidų. Ją įsidiegiate, atsakote į dvidešimt ar trisdešimt klausimų, matote “plano kūrimo” juostą ir gaunate pasiūlymą su atgaliniu skaičiavimu. Planas visiems generuojamas pagal tą pačią formulę, pateikiant jūsų skaičius – suasmenintas yra žodis, o ne procesas.

Į ką atkreipti dėmesį prieš įvedant kortelės duomenis:

• Bendra ciklo kaina, o ne savaitės kaina. Savaitinis atsiskaitymas egzistuoja tam, kad skaičius atrodytų mažas; padauginkite jį iš viso laikotarpio.
• Atnaujinimo data ir bandymo trukmė. Trumpas išbandymas, kuris atsinaujina ilgalaikiame plane, yra labiausiai paplitęs apgailestavimo modelis.
• Jei registracija veikia be pasirašymo. Daugeliu atvejų naudinga dalis – maisto įrašymas ir bendro kiekio matymas – yra nemokamoje versijoje, o mokamoje versijoje parduodamos ataskaitos ir iš anksto parengti planai.
• Ar įmanoma eksportuoti savo duomenis?. Mėnesiai registracijos, įstrigusios paslaugoje, kurią ketinate atšaukti, yra garantuoti nuostoliai.

Nemokamose programėlėse pajamos gaunamos iš reklamos ir komisinių: tie, kurie registruoja savo suvartojamo maisto kiekį, pateikia vertingiausią egzistuojantį vartojimo profilį, todėl ekrane pateikiami papildai, maisto pakaitalai ir stebuklingos programos. Nieko nelegalaus – tik nepainiokite reklamos su techninėmis rekomendacijomis ir būkite atsargūs dėl bet kokio produkto, parduodamo programėlėje, kuri taip pat apibrėžia jūsų tikslus.

Dažnai užduodami klausimai

Ar man reikia amžinai sverti maistą?

Ne. Dvi ar tris savaites sveriant porcijas, jos sukalibruojamos, o tada vizualinis įvertinimas tampa pagrįstas. Verta kartkartėmis kartoti kalibravimą, nes porcijų dydžiai linkę didėti mums to nepastebint.

Ar programėlės apskaičiuotas kalorijų tikslas yra teisingas?

Tai yra formulės įvertinimas, kuriame yra reali paklaidos riba tarp to paties profilio žmonių. Laikykite jį atskaitos tašku ir koreguokite pagal svorio tendencijas per kelias savaites. Labai žemas tikslas paprastai lemia raumenų masės mažėjimą ir iškritimą.

Ar galiu pasitikėti brūkšninių kodų skaitytuvu?

Pateikiama tos prekės informacija, kuri gali būti pasenusi arba pateikta kito vartotojo. Patikrinkite, ar vertės atitinka jūsų pakuotę, ir pirmenybę teikite prekėms, pažymėtoms kaip patikrintos.

Ar programėlė gali pasakyti, ar esu sveikas?

Ne. Jis apskaičiuoja indeksus pagal svorį ir ūgį, ir šie indeksai yra populiacijos atrankos, o ne individualūs vertinimo įrankiai. Sveikata apima tyrimus, anamnezę ir klinikinį kontekstą, kurių neįmanoma įvertinti jokiu ekranu.

Ar kelių dienų registravimas padeda?

Tai padeda nustatyti modelius, jei dienos yra reprezentatyvios: dvi savaitės dienos ir viena savaitgalio diena daug ką atskleidžia. Tačiau norint patikimai sekti tendencijas, duomenys turi būti nuoseklūs.

O kas, jei skaičius taps manija?

Išjunkite kalorijų rodymą, kurį dauguma programėlių leidžia paslėpti, ir perjunkite stebėjimą į matavimus ir našumą. Jei nerimas nepraeina, tai profesionalo reikalas – mitybos specialistai ir psichologai dažnai dirba kartu šiuo klausimu.

Išvada

Kalorijų skaičiavimo programėlės padeda matyti, ką valgote ir kiek sudeginate. Jos nepadeda numesti svorio, nepakeičia mitybos specialisto ir nėra absoliučiai tikslios, tačiau nuolat naudojamos padeda paversti įspūdžius duomenimis.

Pasirinkite vieną, kelias savaites jį užsirašykite tokiu pačiu būdu, vietoj dienos skaičiaus stebėkite tendenciją ir nuneškite pas profesionalą. O jei įrašymas pradeda kelti nerimą, nustokite skaičiuoti: tikslas yra sveikata, o ne skaičiuoklė, užsidaranti ties nuliu.

Taip pat skaitykite

• Plaukų slinkimas: priežastys, tyrimai ir kada kreiptis į dermatologą
• Nėštumo testas: kodėl jokia programėlė nepakeičia egzamino
• Nuotraukų redagavimo programos: koliažai, vandens ženklai ir vaizdų naudojimas.
• Nuotraukų redagavimo programos: kas yra iš anksto nustatyti parametrai, RAW failai ir jūsų telefono apribojimai?
• Galvijų svėrimo programėlė: tikrieji privalumai ir mitai apie šią sritį
• Gyvūnų svarstyklės mobiliajame telefone: kaip užregistruoti augintinio ir bandos svorį