Svara zaudēšanas lietotnes: ko tās izseko un ko nesola

Lietotne neliek nevienam zaudēt svaru. Tā reģistrē: tā atzīmē, ko jūs apēdāt, novērtē, cik kaloriju tajā bija, saskaita jūsu ikdienas izdevumus un parāda rezultātu. Rezultātu maina jūsu rutīna — ko jūs liekam uz šķīvja, cik daudz jūs kustaties un cik ilgi jūs veicat šo vingrinājumu. Tas izklausās acīmredzami, taču tieši to lielākā daļa reklāmu ignorē.

Tomēr šim ierakstam ir reāla un izmērāma vērtība: ēšanas paradumu ievērošana palielina izpratni par savām izvēlēm un palīdz pamanīt modeļus, kas citādi varētu palikt nepamanīti. Šajā rakstā ir parādīts, kā šos rīkus izmantot ar pareizajām cerībām, kuri no tiem ir visuzticamākie, kur skaitīšana noiet greizi un kurā brīdī lietotne sāk traucēt, nevis palīdzēt.

Kā darbojas skaitīšana — un kur tā noiet greizi.

Princips ir enerģijas līdzsvars: svara zaudēšanai nepieciešams patērēt mazāk enerģijas, nekā laika gaitā iztērējat. Lietotnes aprēķina jūsu enerģijas patēriņu, pamatojoties uz svaru, augumu, vecumu, dzimumu un aktivitātes līmeni, izmantojot bazālās vielmaiņas ātruma formulas, un nosaka dienas mērķi.

Šim aprēķinam ir ievērojama kļūdas robeža — cilvēkiem ar vienādu profilu var būt ļoti atšķirīgi izdevumi. Pievienojiet tam trīs zināmus neprecizitātes avotus:

• Sadarbības pārtikas banka. Daudzus ierakstus ir izveidojuši lietotāji, un tajos ir kļūdas. Lūdzu, dodiet priekšroku vienumiem, ko pārbaudījusi pati lietotne.
• Paredzamais porcijas lielums, pamatojoties uz vizuālu novērtējumu. “"Karote rīsu" ir ļoti atšķirīga. Ēdiena svēršana dažas nedēļas kalibrē jūsu uztveri, un tad jūs varat atslābināties.
• Treniņa laikā sadedzinātās kalorijas. Lietotnes un pulksteņi bieži vien pārvērtē. Uztverot šo skaitli kā bonusu biežākai ēšanai, deficīts tiek novērsts.

Praktiskā pieeja nav tiekties pēc absolūtas precizitātes, bet gan pēc konsekvences: vienmēr reģistrējiet datus vienādi un sekojiet līdzi tendencei vairāku nedēļu laikā, nevis tikai vienas dienas skaitļiem.

Reālistiskas cerības

Veselīgs svara zudums ir lēns un ne pārāk fotogēnisks. Svars uz svariem svārstās no dienas uz dienu ūdens aiztures, sāls, menstruālā cikla un zarnu satura dēļ — svārstības par vienu līdz diviem kilogramiem 24 stundu laikā ir izplatītas un neliecina par tauku pieaugumu vai zudumu.

Tāpēc tādi solījumi kā "zaudēt tik daudz kilogramu tik daudzās dienās" ir brīdinājuma zīme, nevis efektivitātes pazīme. Ļoti agresīvs deficīts noved pie muskuļu zuduma, enerģijas samazināšanās un procesa pārtraukšanas. Un diēta, ko nevar ievērot gadiem ilgi, neko neatrisina, jo svars atgriežas, kad tā beidzas.

Reģistrācijas lietotnes, kas darbojas labi.

MyFitnessPal

Paziņojums 4,8 (2,9 miljoni atsauksmju) Pieejams Play veikalā. Tam ir lielākā pārtikas datubāze, svītrkodu lasītājs un integrācija ar citām lietotnēm un pulksteņiem. Tā ir standarta izvēle tiem, kas vēlas pilnīgu uzskaiti. Play veikals.

Pazaudē to!

Paziņojums 4,7 (181,9 tūkstoši atsauksmju). Koncentrējieties uz vienkāršību: mērķis, ātra reģistrācija un svara izsekošana. Labs risinājums tiem, kas apmaldās milzīgajā konkurentu pulkā. [Sekojiet saitei/ierakstam] Play veikals.

Jazio

Paziņojums 4,8 (847,8 tūkstoši atsauksmju). Tas apvieno kaloriju skaitīšanu ar makroelementu izsekošanu un ēdienreižu plāniem. Tas ietver arī periodiskas badošanās izsekošanu — funkciju, kuras lietošanai nepieciešama profesionāla vadlīnija, īpaši tiem, kas nepārtraukti lieto medikamentus. Pieejams vietnē [tīmekļa vietnes/platformas nosaukums]. Play veikals.

Dzīves summa

Paziņojums 4,9 (377,5 tūkstoši atsauksmju). Lietotājam draudzīga saskarne ar ēdienu ieteikumiem un reģistrēto vienību kvalitātes, ne tikai daudzuma, novērtējumu. (Reģistrācijas veidlapa) Play veikals.

Nike treniņu klubs

Paziņojums 4,7 (372,7 tūkstoši atsauksmju). Tajā netiek skaitītas kalorijas: tas ir iekļauts treniņa programmā ar vadītām video sesijām no 5 līdz 45 minūtēm, lielākoties bez aprīkojuma. Pieejams vietnē... Play veikals.

Kad lietotne sāk traucēt.

Kaloriju skaitīšana nav neitrāla visiem. Dažiem cilvēkiem tā var izraisīt obsesīvu uzvedību. Ir vērts pievērst uzmanību dažām pazīmēm:

• Trauksme, ēdot ārpus mājas vai sabiedriskās situācijās, jo nespēja pārstrādāt pārtiku.
• Intensīva vainas sajūta pēc dienas mērķa pārsniegšanas.
• Sverieties vairākas reizes dienā.
• Nākamajā dienā kompensējiet apēsto ar pārmērīgu fizisko slodzi vai ierobežojumiem.
• Izslēdzot veselas pārtikas grupas bez norādījumiem.

Ja tas notiek, izslēdziet kaloriju skaitīšanu — vairākas lietotnes ļauj slēpt kaloriju skaitu — un meklējiet palīdzību. Ēšanas traucējumi ir veselības stāvokļi, kuriem nepieciešama ārstēšana, iesaistot uztura speciālistu, psihologu un ārstu. Pusaudžiem, grūtniecēm un tiem, kuriem anamnēzē ir ēšanas traucējumi, nevajadzētu izmantot kaloriju skaitīšanu bez uzraudzības.

Ko lietotne neaizstāj

Individuāla ēdienreižu plāna izstrādāšana ir uztura speciālista pienākums, kurš ņem vērā izmeklējumus, klīniskos stāvokļus, medikamentus, ikdienas rutīnu un vēlmes. Cilvēkiem ar diabētu, nieru slimībām, hipertensiju, hipotireozi vai tiem, kas nepārtraukti lieto medikamentus, pirms uztura izmaiņu veikšanas ir jāuzrauga viņu veselības stāvoklis.

Lietotne ir labs rīks šīs turpmākās uzraudzības atbalstam: divu nedēļu žurnāls ir viena no noderīgākajām informācijas daļām, ko varat ņemt līdzi uz pirmo konsultāciju.

Brazīlijas etiķete: palielināmais stikls priekšpusē un galds aizmugurē.

Tie, kas patērē pārtiku, tagad lasa iepakojumu, un ir vērts zināt, ko Brazīlijas likumdošana jau paredz bez maksas uz šī iepakojuma. Kopš 2022. gada produktiem ar lielu pievienotā cukura, piesātināto tauku vai nātrija daudzumu iepakojuma priekšpusē ir jābūt melnbaltai palielināmā stikla formas etiķetei, kurā tieši tas norādīts. Tā ir uzreiz salasāma informācija, kas paredzēta lielveikalu ejām.

Agrāk uzturvērtības tabulā sāka norādīt vērtības uz 100 gramiem vai 100 mililitriem. e uz porciju. Šīs izmaiņas atrisina nozares vecāko triku, kas bija maza un nereāla porcijas lieluma deklarēšana, lai radītu iespaidu par mazu skaitli.

• Vienmēr salīdziniet uz 100 g. Tas ir vienīgais veids, kā novietot divus produktus blakus, neietekmējot norādīto porcijas lielumu.
• Iepakojumā esošā daļa nepieder jums. Ja apēdat visu iepakojumu, reiziniet to. Lietotne pieņem ievadīto vērtību, nevis to, cik jums vajadzēja apēst.
• Sastāvdaļas ir uzskaitītas dilstošā secībā. Tas, ka cukurs ir starp trim galvenajām sastāvdaļām, pasaka vairāk nekā jebkurš apgalvojums uz iepakojuma.
• Prasība nav zīmogs. “"Šķiedvielu avots" vai "bez pievienotā cukura" mierīgi sadzīvo ar etiķeti par augstu piesātināto tauku saturu.

Kaloriju skaitīšanas nolūkos tas maina rutīnu: nolasiet vērtību uz 100 g, nosveriet vai novērtējiet faktisko daudzumu un ļaujiet lietotnei veikt aprēķinu. Paļaušanās uz standarta porcijas lielumu kaloriju tabulā ir lielākais sistemātisku kļūdu avots tiem, kas skaita kalorijas.

Kā ierakstīt trīsdesmit sekundēs un nepadoties otrajā nedēļā.

Pamešana gandrīz nekad nerodas gribas trūkuma dēļ — tā rodas no berzes. Ja pusdienu ierakstīšana aizņem četras minūtes un septiņus ekrānus, jūs apstāsieties. Kas mazina šo berzi?

1. Pierakstiet savu uzņemto daudzumu pirms ēšanas, nevis dienas beigās. Papildus tam, ka tas ir precīzāks, tas ir vienīgais gadījums, kad skaitlis joprojām var mainīt jūsu izvēli.
2. Atbrīvojieties no atkārtotām ēdienreizēm. Lielākā daļa cilvēku bufetē apēd desmit līdz piecpadsmit ēdienus. Katru ēdienu salieciet vienreiz un pēc tam izmantojiet atkārtoti ar diviem krāniem.
3. Reģistrējiet savu mājas recepti. Feijoada, stroganovs, kūka — sastāvdaļas un kopējo ražu norādiet tikai vienu reizi un pēc tam pierakstiet, pasniedzot.
4. Ārpus mājām izvēlieties pārbaudītu vispārīgu preci. Nevis medīt restorāna zīmolu. Atšķirība ir neliela, un ietaupītais laiks ir tas, kas uztur ieradumu.
5. Nezini? Novērtē un seko līdzi. Nepilnīgs trīsdesmit dienu ieraksts ir daudz vērtīgāks nekā ideāls četru dienu ieraksts.
6. Novietojiet saīsni sākuma ekrānā. Un sasaistiet to ar fiksētu sprūdu, piemēram, sēdēšanu pie galda. Ieradumiem ir nepieciešams signāls, nevis gribasspēks.

Padoms, lai izvairītos no vilšanās: ja dzērienus un cepamo eļļu reģistrējat tikai reizēm, jūsu dati salīdzināšanai kļūst nederīgi. Gāzētie dzērieni, sula, alus un karote eļļas pannā kopā veido diezgan lielu summu un ir visbiežāk aizmirstās lietas žurnālā.

Svars nav vienīgais skaitlis, kas mainās.

Koncentrēšanās tikai uz svariem ir labākais veids, kā atmest trīs nedēļu laikā, jo tie apvieno taukus, ūdeni, pārtiku zarnās un hormonālos ciklus vienā skaitlī. Tajā pašā lietotnē ir pieejami stabilāki un tikpat viegli reģistrējami mērījumi.

• Nedēļas vidējais rādītājs, nevis dienas vidējais rādītājs. Vienmēr nosverieties vienā un tajā pašā laikā un apskatiet septiņu dienu vidējo svaru. Dienas troksnis pazūd, un parādās tendence.
• Vidukļa apkārtmērs, Mērījums katru reizi vienā un tajā pašā punktā, nepievelkot mērlenti, un vienā un tajā pašā diennakts laikā. Derēs šūšanas mērlente.
• Apģērbs kā atsauce. Konkrēts apģērba gabals, ko pielaikojat katru nedēļu, ir godīgs ķermeņa sastāva rādītājs.
• Veiktspēja. Kāpšana pa kāpnēm bez apstāšanās, pārtikas preču nešana, labāks miegs. Nekas no tā neparādās uz svariem, un tomēr tam visam ir nozīme.

Tie, kas seko līdzi trim rādītājiem, nevis vienam, pieļauj mazāk kļūdu progresa interpretācijā un izvairās no krasu lēmumu pieņemšanas sliktas dienas dēļ.

Gara anketa, "personalizēts" plāns un norēķini: kā tas darbojas

Šim tirgum ir zināms scenārijs, un, to apzinoties, tiek novērsta impulsīva tērēšana. Jūs to instalējat, atbildat uz divdesmit vai trīsdesmit jautājumiem, redzat joslu "veidojat savu plānu" un saņemat piedāvājumu ar atpakaļskaitīšanu. Plāns tiek ģenerēts pēc vienas un tās pašas formulas visiem, izmantojot jūsu skaitļus — personalizēts ir īstais vārds, nevis process.

Kas jāpārbauda pirms kartes datu ievadīšanas:

• Cikla kopējās izmaksas, nevis izmaksas nedēļā. Iknedēļas rēķini pastāv, lai skaitlis šķistu mazs; reiziniet to ar visu periodu.
• Atjaunošanas datums un testa ilgums. Īss pārbaudījums, kas atjaunojas ilgtermiņa plānā, ir visizplatītākais nožēlas modelis.
• Ja reģistrācija darbojas bez parakstīšanas. Daudzos gadījumos noderīgā daļa — ēdiena reģistrēšana un kopsummas redzēšana — ir pieejama bezmaksas versijā, savukārt maksas versijā tiek pārdoti pārskati un iepriekš sagatavoti plāni.
• Vai ir iespējams eksportēt savus datus?. Mēnešiem ilga reģistrācija pakalpojumā, kuru grasāties atcelt, ir garantēti zaudējumi.

Bezmaksas lietotnēs ieņēmumi rodas no reklāmas un komisijas maksām: tie, kas reģistrē savu uzņemto pārtiku, sniedz visvērtīgāko patēriņa profilu, un tāpēc ekrāns ir piepildīts ar uztura bagātinātājiem, ēdienreižu aizstājējiem un brīnumprogrammām. Nekas nelikumīgs — tikai nejauciet reklāmu ar tehniskiem ieteikumiem un esiet piesardzīgi attiecībā uz jebkuru produktu, kas tiek pārdots lietotnē, kura arī nosaka jūsu mērķus.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai man visu laiku jāsver ēdiens?

Nē. Porciju svēršana divas vai trīs nedēļas tās kalibrē, un tad jūsu vizuālais novērtējums kļūst pamatots. Ir vērts laiku pa laikam atkārtot kalibrēšanu, jo porciju lielumi mēdz palielināties, mums to neapzinoties.

Vai lietotnes aprēķinātais kaloriju mērķis ir pareizs?

Šis ir formulas aprēķins ar reālu kļūdas robežu starp viena profila cilvēkiem. Uztveriet to kā sākumpunktu un pielāgojiet to svara tendencēm dažu nedēļu laikā. Ļoti zems mērķis parasti noved pie muskuļu zuduma un atbiruma.

Vai es varu uzticēties svītrkoda lasītājam?

Tajā ir sniegta informācija par šo preci, kas var būt novecojusi vai ko ir iesniedzis cits lietotājs. Pārbaudiet, vai vērtības atbilst jūsu iepakojumam, un dodiet priekšroku precēm, kas atzīmētas kā pārbaudītas.

Vai lietotne var noteikt, vai esmu vesels?

Nē. Tas aprēķina indeksus, pamatojoties uz svaru un augumu, un šie indeksi ir populācijas skrīninga rīki, nevis individuāli novērtēšanas rīki. Veselības stāvokļa novērtēšana ietver pārbaudes, anamnēzi un klīnisko kontekstu, kas nav sasniedzami nevienā ekrānā.

Vai reģistrēšana tikai dažas dienas palīdz?

Tas palīdz noteikt modeļus, ja vien dienas ir reprezentatīvas: divas darba dienas un viena nedēļas nogales diena atklāj daudz. Tomēr, lai tendences varētu izsekot ar jebkādu pārliecību, datiem ir jābūt konsekventiem.

Ko darīt, ja skaitlis kļūst par apsēstību?

Izslēdziet kaloriju rādījumu, ko lielākā daļa lietotņu ļauj paslēpt, un pārslēdziet izsekošanu uz mērījumiem un sniegumu. Ja trauksme nepāriet, tas ir profesionāļa jautājums — uztura speciālisti un psihologi bieži vien sadarbojas šajā jautājumā.

Secinājums

Kaloriju skaitīšanas lietotnes palīdz nodrošināt pārskatāmību par to, ko ēdat un cik daudz sadedzināt. Tās nepalīdz zaudēt svaru, neaizstāj uztura speciālistu un nav absolūti precīzas, taču, regulāri lietojot, tās palīdz pārvērst iespaidus datos.

Izvēlies vienu, pieraksti to vienādi dažas nedēļas, aplūko tendenci, nevis dienas skaitli, un nogādā to pie profesionāļa. Un, ja pieraksts sāk radīt trauksmi, pārtrauc skaitīt: mērķis ir veselība, nevis izklājlapa, kas noslēdzas ar nulli.

Lasīt arī

• Matu izkrišana: cēloņi, testi un kad jāapmeklē dermatologs
• Grūtniecības tests: kāpēc neviena lietotne neaizstāj eksāmenu
• Fotoattēlu rediģēšanas lietotnes: kolāžas, ūdenszīmes un attēlu izmantošana.
• Fotoattēlu rediģēšanas lietotnes: kas ir iepriekš iestatīti iestatījumi, RAW faili un jūsu tālruņa ierobežojumi?
• Lietotne liellopu svēršanai: reālas priekšrocības un mīti par lauku
• Dzīvnieku svari jūsu mobilajā tālrunī: kā reģistrēt sava mājdzīvnieka un ganāmpulka svaru