Aplikacionet për humbje peshe: Çfarë gjurmojnë dhe çfarë nuk premtojnë

Një aplikacion nuk e bën askënd të humbasë peshë. Ai regjistron: shënon atë që keni ngrënë, vlerëson se sa kalori përmbante, mbledh shpenzimet tuaja ditore dhe tregon rezultatin. Ajo që e ndryshon rezultatin është rutina juaj - çfarë vendosni në pjatën tuaj, sa lëvizni dhe për sa kohë e mbani atë ushtrim. Kjo tingëllon e qartë, por është pikërisht pika që shumica e reklamave e lënë pas dore.

Megjithatë, të dhënat kanë vlerë reale dhe të matshme: shënimi i asaj që hani rrit ndërgjegjësimin për zgjedhjet tuaja dhe ju ndihmon të vini re modele që përndryshe mund të kalonin pa u vënë re. Ky artikull tregon se si t'i përdorni këto mjete me pritjet e duhura, cilat janë më të besueshmet, ku numërimi shkon keq dhe në cilën pikë aplikacioni fillon të pengojë në vend që të ndihmojë.

Si funksionon numërimi — dhe ku shkon keq.

Parimi është ekuilibri i energjisë: humbja e peshës kërkon konsumimin e më pak energjisë sesa shpenzoni me kalimin e kohës. Aplikacionet vlerësojnë shpenzimin tuaj të energjisë bazuar në peshë, gjatësi, moshë, seks dhe nivel aktiviteti, duke aplikuar formula të shkallës bazale metabolike dhe duke vendosur një objektiv ditor.

Ky vlerësim ka një diferencë të konsiderueshme gabimi — njerëz me të njëjtin profil mund të kenë shpenzime shumë të ndryshme. Shtojini kësaj tre burime të njohura pasaktësie:

• Bankë bashkëpunuese ushqimore. Shumë nga listat janë krijuar nga përdoruesit dhe përmbajnë gabime. Ju lutemi të preferoni artikujt e verifikuar nga vetë aplikacioni.
• Madhësia e vlerësuar e porcionit bazuar në vlerësimin vizual. “"Një lugë oriz" ndryshon shumë. Peshimi i ushqimit për disa javë kalibron perceptimin tuaj dhe më pas mund të relaksoheni.
• Kaloritë e djegura gjatë ushtrimeve. Aplikacionet dhe orët shpesh mbivlerësojnë vlerën. Trajtimi i këtij numri si një bonus për të ngrënë më shpesh e anulon deficitin.

Qasja praktike nuk është të kërkosh saktësi absolute, por qëndrueshmëri: regjistro gjithmonë të dhënat në të njëjtën mënyrë dhe gjurmo trendin gjatë javëve, jo vetëm shifrat e një dite.

Pritje realiste

Humbja e shëndetshme e peshës është e ngadaltë dhe jo shumë fotozhenike. Pesha në peshore luhatet nga dita në ditë për shkak të mbajtjes së ujit, kripës, ciklit menstrual dhe përmbajtjes së zorrëve - ndryshimet prej një deri në dy kilogramë në 24 orë janë të zakonshme dhe nuk nënkuptojnë shtim ose humbje të yndyrës.

Prandaj, premtime të tilla si "humbni kaq shumë kilogramë në kaq shumë ditë" janë një shenjë paralajmëruese, jo një shenjë efektiviteti. Deficitet shumë agresive çojnë në humbje të muskujve, ulje të energjisë dhe braktisje të procesit. Dhe një dietë që nuk mund të mbahet për vite me radhë nuk zgjidh asgjë, sepse pesha kthehet kur mbaron.

Aplikacione regjistrimi që funksionojnë mirë.

MyFitnessPal

Njoftim 4.8 (2.9 milionë vlerësime) I disponueshëm në Play Store. Ka bazën e të dhënave më të madhe të ushqimeve, lexuesin e barkodeve dhe integrimin me aplikacione dhe orë të tjera. Është zgjedhja standarde për ata që duan mbajtje të plotë të të dhënave. Dyqani i Luaj.

Humbe!

Njoftim 4.7 (181.9 mijë vlerësime). Fokusohuni te thjeshtësia: qëllimi, regjistrimi i shpejtë dhe ndjekja e peshës. Një mundësi e mirë për ata që humbasin në fushat e tepërta të konkurrentëve. [Ndiqni lidhjen/regjistrimin] Dyqani i Luaj.

Yazio

Njoftim 4.8 (847.8 mijë vlerësime). Kombinon numërimin e kalorive me gjurmimin e makronutrientëve dhe planet e vakteve. Gjithashtu përfshin gjurmimin e agjërimit me ndërprerje - një veçori që kërkon udhëzime profesionale para përdorimit, veçanërisht për ata që marrin medikamente të vazhdueshme. I disponueshëm në [emri i faqes së internetit/platformës]. Dyqani i Luaj.

Lifesum

Njoftim 4.9 (377.5 mijë vlerësime). Ndërfaqe miqësore për përdoruesit, me sugjerime për vaktet dhe vlerësim të cilësisë së artikujve të regjistruar, jo vetëm sasisë. (Formulari i regjistrimit) Dyqani i Luaj.

Klubi i Trajnimit Nike

Njoftim 4.7 (372.7 mijë vlerësime). Nuk i numëron kaloritë: përfshihet si pjesë e stërvitjes, me seanca video të udhëhequra që variojnë nga 5 deri në 45 minuta, kryesisht pa pajisje. I disponueshëm në... Dyqani i Luaj.

Kur aplikacioni fillon të të pengojë.

Numërimi i kalorive nuk është neutral për të gjithë. Për disa njerëz, mund të shkaktojë sjellje obsesive. Ia vlen t'i kushtoni vëmendje disa prej shenjave:

• Ankth kur ha jashtë ose në situata shoqërore për shkak të pamundësisë për të përpunuar ushqimin.
• Ndjenjë e madhe faji pas tejkalimit të objektivit të ditës.
• Peshohuni disa herë në ditë.
• Kompensimi për atë që keni ngrënë me ushtrime të tepërta ose kufizim ditën tjetër.
• Heqja dorë nga grupe të tëra ushqimore pa udhëzime.

Nëse kjo ndodh, çaktivizoni numërimin e kalorive—disa aplikacione ju lejojnë ta fshihni numërimin e kalorive—dhe kërkoni ndihmë. Çrregullimet e të ngrënit janë probleme shëndetësore që kërkojnë trajtim, që përfshin një nutricionist, psikolog dhe mjek. Adoleshentët, gratë shtatzëna dhe ata me një histori të çrregullimeve të të ngrënit nuk duhet ta përdorin numërimin e kalorive pa mbikëqyrje.

Çfarë nuk zëvendëson aplikacioni

Një plan i individualizuar ushqimor është përgjegjësi e një nutricionisti, i cili merr në konsideratë testet, gjendjet klinike, medikamentet, rutinën dhe preferencat. Personat me diabet, sëmundje të veshkave, hipertension, hipotiroidizëm ose që përdorin medikamente të vazhdueshme duhet të monitorohen para se të bëjnë ndryshime në dietë.

Aplikacioni është një mjet i mirë për të mbështetur këtë ndjekje: regjistri dyjavor është një nga informacionet më të dobishme që mund të sillni në konsultën e parë.

Etiketë braziliane: xhami zmadhues në pjesën e përparme dhe tavolina në pjesën e pasme.

Ata që konsumojnë ushqim tani lexojnë paketimin, dhe ia vlen të dihet se çfarë ofron tashmë legjislacioni brazilian falas për atë paketim. Që nga viti 2022, produktet me sasi të larta sheqeri të shtuar, yndyrnash të ngopura ose natriumi janë të detyruara të shfaqin një etiketë në formë lupe të zezë dhe të bardhë në pjesën e përparme të paketimit, duke deklaruar pikërisht këtë. Është informacion i lexueshëm menjëherë, i projektuar për korridoret e supermarketeve.

Në të kaluarën, tabela e informacionit ushqyes filloi të tregonte vlera për 100 gramë ose 100 mililitra. e për porcion. Ky ndryshim zgjidh problemin më të vjetër të industrisë, i cili ishte deklarimi i një madhësie të vogël dhe joreale të porcionit për ta bërë numrin të duket i ulët.

• Gjithmonë krahasoni për 100g. Është e vetmja mënyrë për të vendosur dy produkte krah për krah pa ndikuar në madhësinë e deklaruar të porcionit.
• Pjesa në paketim nuk është e juaja. Nëse e hani të gjithë paketën, shumëzojeni. Aplikacioni pranon vlerën që futni, jo atë që duhet të kishit ngrënë.
• Përbërësit janë renditur në rend zbritës. Fakti që sheqeri është ndër tre përbërësit kryesorë thotë më shumë se çdo pretendim në pjesën e përparme të kutisë.
• Kërkesa nuk është vulë. “"Burim fibre" ose "zero sheqer i shtuar" bashkëjeton në mënyrë paqësore me etiketën e përmbajtjes së lartë të yndyrës së ngopur.

Për qëllime të numërimit të kalorive, kjo ndryshon rutinën: lexoni vlerën për 100g, peshoni ose vlerësoni sasinë aktuale dhe lëreni aplikacionin të bëjë llogaritjen. Mbështetja në madhësinë standarde të porcionit në tabelën e kalorive është burimi më i madh i gabimit sistematik për ata që numërojnë kaloritë.

Si të regjistrosh në tridhjetë sekonda dhe të mos dorëzohesh në javën e dytë.

Braktisja pothuajse kurrë nuk vjen nga mungesa e vullnetit - ajo vjen nga fërkimi. Nëse regjistrimi i një dreke zgjat katër minuta dhe shtatë ekrane, do të ndaloni. Çfarë e zvogëlon këtë fërkim?

1. Regjistrojeni sasinë e ushqimit që merrni para se të hani, jo në fund të ditës. Përveçse është më i saktë, është e vetmja herë që numri mund të ndryshojë zgjedhjen tuaj.
2. Kurseni veten nga vaktet e përsëritura. Shumica e njerëzve hanë dhjetë deri në pesëmbëdhjetë pjata në një bufe. Montojini secilën një herë dhe pastaj ripërdorini me dy rubinete.
3. Regjistro recetën tënde të shtëpisë. Feijoada, stroganof, kek — listoni përbërësit dhe rendimentin total vetëm një herë, dhe më pas shënojeni duke e servirur.
4. Larg shtëpisë, zgjidh artikullin gjenerik të verifikuar. Në vend që të gjuash për markën e restorantit. Dallimi është i vogël dhe koha e kursyer është ajo që e mban zakonin gjallë.
5. Nuk e dini? Vlerësoni dhe ndiqni. Një regjistër i papërsosur tridhjetëditor vlen shumë më tepër sesa një regjistër i përsosur katërditor.
6. Vendosni shkurtoren në ekranin kryesor. Dhe shoqërojeni atë me një shkaktar të caktuar, si të ulesh në tavolinë. Zakonet kanë nevojë për një sinjal, jo për vullnetin.

Një këshillë e dobishme për të shmangur zhgënjimin: nëse regjistroni pije dhe vaj gatimi vetëm herë pas here, të dhënat tuaja bëhen të padobishme për krahasim. Pijet e gazuara, lëngu, birra dhe luga e vajit në tigan shtohen mjaft dhe janë artikujt që harrohen më shpesh në regjistrin tuaj.

Pesha nuk është e vetmja shifër që ndryshon.

Të përqendrohesh vetëm te peshorja është mënyra më e mirë për të hequr dorë brenda tre javësh, sepse ajo përzien yndyrën, ujin, ushqimin në zorrë dhe ciklet hormonale në një numër të vetëm. Në të njëjtin aplikacion ka matje më të qëndrueshme dhe po aq të lehta për t’u regjistruar.

• Mesatarja javore në vend të mesatares ditore. Peshohuni gjithmonë në të njëjtën kohë dhe shikoni mesataren shtatëditore. Zhurma ditore zhduket dhe trendi del në pah.
• Perimetri i belit, Matet në të njëjtën pikë çdo herë, pa e shtrënguar shiritin, dhe në të njëjtën kohë të ditës. Një shirit matës për qepje do ta bëjë punën.
• Veshjet si referencë. Një veshje specifike që provon çdo javë është një tregues i ndershëm i përbërjes së trupit.
• Performancë. Të ngjitesh shkallët pa u ndalur, të mbash ushqime, të flesh më mirë. Asnjë nga këto nuk duket në peshore, e megjithatë të gjitha kanë rëndësi.

Ata që ndjekin tre tregues në vend të njërit bëjnë më pak gabime në interpretimin e progresit - dhe shmangin marrjen e vendimeve drastike për shkak të një dite të keqe.

Pyetësor i gjatë, plan i "personalizuar" dhe faturim: si funksionon

Ky treg ka një skenar të njohur dhe njohja e tij shmang shpenzimet impulsive. Ju e instaloni atë, u përgjigjeni njëzet ose tridhjetë pyetjeve, shihni një shirit "ndërtimi i planit tuaj" dhe bini në një ofertë me numërim mbrapsht. Plani gjenerohet nga e njëjta formulë për të gjithë, i ushqyer me numrat tuaj - fjala është "i personalizuar", jo procesi.

Çfarë duhet të kontrolloni përpara se të futni të dhënat e kartës suaj:

• Kostoja totale e ciklit, jo kostoja në javë. Faturimi javor ekziston për ta bërë numrin të duket i vogël; shumëzojeni atë me të gjithë periudhën.
• Data e rinovimit dhe kohëzgjatja e provës. Një provë e shkurtër që ripërtërin veten në një plan afatgjatë është modeli më i zakonshëm i keqardhjes.
• Nëse regjistrimi funksionon pa nënshkrim. Në shumë raste, pjesa e dobishme — regjistrimi i ushqimit dhe shikimi i totalit — është në versionin falas, ndërsa versioni me pagesë shet raporte dhe plane të parapërgatitura.
• A është e mundur të eksportoni të dhënat tuaja?. Muaj të tërë regjistrimi të bllokuar në një shërbim që do ta anuloni janë një humbje e garantuar.

Në aplikacionet falas, të ardhurat vijnë nga reklamat dhe komisionet: ata që regjistrojnë konsumin e tyre ushqimor ofrojnë profilin më të vlefshëm të konsumit që ekziston, dhe për këtë arsye ekrani është i mbushur me shtesa ushqimore, zëvendësime vaktesh dhe programe mrekullibërëse. Asgjë e paligjshme - thjesht mos e ngatërroni reklamimin me rekomandimet teknike dhe kini kujdes me çdo produkt të shitur brenda një aplikacioni që përcakton edhe qëllimet tuaja.

Pyetje të Shpeshta

A duhet ta peshoj ushqimin tim përgjithmonë?

Jo. Peshimi i madhësisë së porcionit për dy ose tre javë kalibron perceptimin tuaj për madhësinë e porcionit dhe më pas vlerësimi juaj vizual bëhet i arsyeshëm. Ia vlen ta përsërisni kalibrimin herë pas here, sepse madhësitë e porcioneve kanë tendencë të rriten pa e kuptuar ne.

A është i saktë objektivi i kalorive i llogaritur nga aplikacioni?

Ky është një vlerësim me formulë, me një diferencë të vërtetë gabimi midis njerëzve të të njëjtit profil. Trajtojeni si pikënisje dhe përshtateni për tendencat e peshës gjatë disa javësh. Një objektiv shumë i ulët zakonisht rezulton në humbje të masës muskulore dhe braktisje të saj.

A mund t’i besoj lexuesit të barkodit?

Ai ofron informacionin e regjistruar për atë produkt, i cili mund të jetë i vjetëruar ose të jetë paraqitur nga një përdorues tjetër. Kontrolloni nëse vlerat përputhen me paketimin që keni dhe preferoni artikujt e shënuar si të verifikuar.

A mund ta tregojë aplikacioni nëse jam i shëndetshëm?

Jo. Ai llogarit indekset bazuar në peshë dhe gjatësi, dhe këto indekse janë mjete për shqyrtimin e popullsisë, jo vlerësime individuale. Shëndeti përfshin ekzaminime, histori dhe kontekst klinik, të cilat janë përtej mundësive të çdo shqyrtimi.

A ndihmon regjistrimi vetëm disa ditësh?

Ndihmon të identifikohen modelet, me kusht që ditët të jenë përfaqësuese: dy ditë jave dhe një ditë fundjave zbulojnë shumë. Megjithatë, për të ndjekur trendet me besim, të dhënat duhet të jenë të qëndrueshme.

Po sikur numri të bëhet një obsesion?

Fikeni shfaqjen e kalorive, të cilën shumica e aplikacioneve ju lejojnë ta fshihni, dhe kaloni monitorimin te matjet dhe performanca. Nëse ankthi vazhdon, është çështje që i takon një profesionisti - nutricionistët dhe psikologët shpesh punojnë së bashku për këtë.

Përfundim

Aplikacionet e numërimit të kalorive ndihmojnë në ofrimin e dukshmërisë për atë që hani dhe atë që digjni. Ato nuk ju bëjnë të humbni peshë, nuk zëvendësojnë një nutricionist dhe nuk janë absolutisht të sakta, por, kur përdoren vazhdimisht, ato ndihmojnë në transformimin e përshtypjeve në të dhëna.

Zgjidh një, regjistroje në të njëjtën mënyrë për disa javë, shiko trendin në vend të numrit ditor dhe çoje te një profesionist. Dhe nëse regjistrimi fillon të bëhet burim ankthi, ndalo numërimin: qëllimi është shëndeti, jo një spreadsheet që mbyllet në zero.

Lexo gjithashtu

• Rënia e flokëve: Shkaqet, analizat dhe kur duhet të vizitoni një dermatolog
• Testi i shtatzënisë: Pse asnjë aplikacion nuk e zëvendëson ekzaminimin
• Aplikacione për redaktimin e fotove: kolazh, filigranim dhe përdorim i imazheve.
• Aplikacione për redaktimin e fotove: cilat janë parazgjedhjet, skedarët RAW dhe kufizimet e telefonit tuaj?
• Aplikacion për Peshimin e Bagëtive: Avantazhe të Vërteta dhe Mitet e Fushës
• Peshorja e Kafshëve në Celularin Tuaj: Si të Regjistroni Peshën e Kafshës Suaj dhe të Kopesë së saj