ഒരു ആപ്പ് ആരെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു: നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിച്ചു എന്ന് ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൽ എത്ര കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചെലവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഫലം കാണിക്കുന്നു. ഫലം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയാണ് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്ത് ഇടുന്നു, എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നു, എത്ര നേരം ആ വ്യായാമം നിലനിർത്തുന്നു. അത് വ്യക്തമായി തോന്നുമെങ്കിലും, മിക്ക പരസ്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്ന പോയിന്റാണിത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ റെക്കോർഡിന് യഥാർത്ഥവും അളക്കാവുന്നതുമായ മൂല്യമുണ്ട്: നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയേക്കാവുന്ന പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പ്രതീക്ഷകളോടെ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും, ഏതാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായത്, എവിടെയാണ് എണ്ണൽ തെറ്റുന്നത്, ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് ആപ്പ് സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതെന്നും ഈ ലേഖനം കാണിക്കുന്നു.
എണ്ണൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - എവിടെയാണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് തത്വം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ആപ്പുകൾ ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കാക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് സൂത്രവാക്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുന്നു.
ഈ കണക്കിൽ ഗണ്യമായ പിശകിന്റെ മാർജിൻ ഉണ്ട് - ഒരേ പ്രൊഫൈലുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ചെലവുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇതിനുപുറമെ, കൃത്യതയില്ലായ്മയുടെ അറിയപ്പെടുന്ന മൂന്ന് ഉറവിടങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുക:
- സഹകരണ ഭക്ഷ്യ ബാങ്ക്. ലിസ്റ്റിംഗുകളിൽ പലതും ഉപയോക്താക്കൾ സൃഷ്ടിച്ചവയാണ്, അവയിൽ പിശകുകൾ ഉണ്ട്. ആപ്പ് തന്നെ പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ദൃശ്യ വിലയിരുത്തലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കാക്കിയ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം. “"ഒരു സ്പൂൺ അരി" എന്നത് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണം തൂക്കിനോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ധാരണയെ കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം.
- വ്യായാമ സമയത്ത് കത്തിച്ച കലോറികൾ. ആപ്പുകളുടെയും വാച്ചുകളുടെയും മൂല്യം പലപ്പോഴും അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു. ഈ സംഖ്യയെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ബോണസായി കണക്കാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കമ്മി ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
പ്രായോഗിക സമീപനം കേവല കൃത്യത തേടുകയല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരതയാണ്: എല്ലായ്പ്പോഴും ഡാറ്റ ഒരേ രീതിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ദിവസത്തെ സംഖ്യകൾ മാത്രമല്ല, ആഴ്ചകളിലെ ട്രെൻഡ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷ
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വളരെ ഫോട്ടോജെനിക് അല്ലാത്തതുമാണ്. വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, ഉപ്പ്, ആർത്തവചക്രം, കുടലിന്റെ ഉള്ളടക്കം എന്നിവ കാരണം സ്കെയിലിലെ ഭാരം ദിവസം തോറും ചാഞ്ചാടുന്നു - 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
അതുകൊണ്ട്, "ഇത്രയും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത്രയധികം കിലോ കുറയ്ക്കുക" എന്നതുപോലുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്, ഫലപ്രാപ്തിയുടെ സൂചനയല്ല. വളരെ ആക്രമണാത്മകമായ കുറവുകൾ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്കും, ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിലേക്കും, പ്രക്രിയ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളോളം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നിനും പരിഹാരമാകില്ല, കാരണം ഭാരം അവസാനിക്കുമ്പോൾ അത് തിരികെ വരും.
നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രജിസ്ട്രേഷൻ ആപ്പുകൾ.
മൈഫിറ്റ്നസ്പാൽ
അറിയിപ്പ് 4.8 (2.9 ദശലക്ഷം അവലോകനങ്ങൾ) പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. ഏറ്റവും വലിയ ഫുഡ് ഡാറ്റാബേസ്, ബാർകോഡ് റീഡർ, മറ്റ് ആപ്പുകളുമായും വാച്ചുകളുമായും സംയോജനം എന്നിവ ഇതിനുണ്ട്. പൂർണ്ണമായ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചോയിസാണ്. പ്ലേ സ്റ്റോർ.
നഷ്ടപ്പെടുത്തൂ!
അറിയിപ്പ് 4.7 (181.9 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ലക്ഷ്യം, വേഗത്തിലുള്ള രജിസ്ട്രേഷൻ, ഭാരം ട്രാക്കിംഗ്. മത്സരാർത്ഥികളുടെ അമിതമായ മേഖലകളിൽ വഴിതെറ്റിപ്പോയവർക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. [ലിങ്ക്/റെക്കോർഡ് പിന്തുടരുക] പ്ലേ സ്റ്റോർ.
യാസിയോ
അറിയിപ്പ് 4.8 (847.8 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). ഇത് കലോറി എണ്ണലും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ട്രാക്കിംഗും ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ ട്രാക്കിംഗും ഉൾപ്പെടുന്നു - ദത്തെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സവിശേഷത, പ്രത്യേകിച്ച് തുടർച്ചയായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർക്ക്. [വെബ്സൈറ്റ്/പ്ലാറ്റ്ഫോം നാമം] എന്ന വിലാസത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. പ്ലേ സ്റ്റോർ.
ആയുസ്സ്
അറിയിപ്പ് 4.9 (377.5 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഇനങ്ങളുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഗുണനിലവാര വിലയിരുത്തലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ ഇന്റർഫേസ്. (രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം) പ്ലേ സ്റ്റോർ.
നൈക്ക് പരിശീലന ക്ലബ്
അറിയിപ്പ് 4.7 (372.7 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). ഇതിൽ കലോറി കണക്കാക്കുന്നില്ല: ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, 5 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള ഗൈഡഡ് വീഡിയോ സെഷനുകൾ, കൂടുതലും ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. ലഭ്യമാണ്... പ്ലേ സ്റ്റോർ.
ആപ്പ് തടസ്സമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ.
കലോറി എണ്ണൽ എല്ലാവർക്കും നിഷ്പക്ഷമല്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് അമിതമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകും. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്:
- ഭക്ഷണം സംസ്കരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമൂലം പുറത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ.
- ദിവസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കവിഞ്ഞതിനു ശേഷമുള്ള തീവ്രമായ കുറ്റബോധം.
- ദിവസത്തിൽ പല തവണ സ്വയം തൂക്കിനോക്കൂ.
- പിറ്റേന്ന് അമിതമായ വ്യായാമമോ നിയന്ത്രണമോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് പകരം വയ്ക്കൽ.
- മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമില്ലാതെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെയും മുറിക്കൽ.
ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി കൗണ്ട് ഓഫാക്കുക - നിരവധി ആപ്പുകൾ കലോറി കൗണ്ട് മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - സഹായം തേടുക. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ, ഡോക്ടർ എന്നിവരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ. കൗമാരക്കാർ, ഗർഭിണികൾ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ ചരിത്രമുള്ളവർ എന്നിവർ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ കലോറി എണ്ണൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ആപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാത്തത്
പരിശോധനകൾ, ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, മരുന്നുകൾ, ദിനചര്യകൾ, മുൻഗണനകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ് വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പദ്ധതി. പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ തുടർനടപടികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപകരണമാണ് ആപ്പ്: ആദ്യ കൺസൾട്ടേഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രണ്ടാഴ്ചത്തെ ലോഗ്.
ബ്രസീലിയൻ ലേബൽ: മുൻവശത്ത് ഭൂതക്കണ്ണാടി, പിന്നിൽ മേശ.
ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ പാക്കേജിംഗ് വായിക്കുന്നു, ബ്രസീലിയൻ നിയമനിർമ്മാണം ആ പാക്കേജിൽ ഇതിനകം സൗജന്യമായി എന്താണ് നൽകുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. 2022 മുതൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ചേർത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാക്കേജിംഗിന്റെ മുൻവശത്ത് കറുപ്പും വെളുപ്പും മാഗ്നിഫൈയിംഗ് ഗ്ലാസ് ആകൃതിയിലുള്ള ലേബൽ പ്രദർശിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കൃത്യമായി പ്രസ്താവിക്കുന്നു. സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഇടനാഴികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന തൽക്ഷണം വായിക്കാവുന്ന വിവരങ്ങളാണിത്.
മുൻകാലങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാര വിവര പട്ടിക 100 ഗ്രാമിനോ 100 മില്ലി ലിറ്ററിനോ ഉള്ള മൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരുന്നു. e സെർവിംഗിന്. ഈ മാറ്റം വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും പഴയ തന്ത്രത്തിന് പരിഹാരമാകുന്നു, അത് ചെറുതും അപ്രായോഗികവുമായ സെർവിംഗ് വലുപ്പം പ്രഖ്യാപിച്ച് എണ്ണം കുറവാണെന്ന് കാണിക്കുക എന്നതായിരുന്നു.
- എപ്പോഴും 100 ഗ്രാമിന് താരതമ്യം ചെയ്യുക. പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തെ ബാധിക്കാതെ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടുത്തടുത്തായി വയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
- പാക്കേജിംഗിലുള്ള ഭാഗം നിങ്ങളുടേതല്ല. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പാക്കേജും കഴിച്ചാൽ, അതിനെ ഗുണിക്കുക. നിങ്ങൾ നൽകുന്ന മൂല്യമാണ് ആപ്പ് സ്വീകരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിയിരുന്നതല്ല.
- ചേരുവകൾ അവരോഹണ ക്രമത്തിലാണ് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ബോക്സിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഏതൊരു അവകാശവാദത്തേക്കാളും മികച്ച മൂന്ന് ചേരുവകളിൽ പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
- അവകാശവാദം ഒരു മുദ്രയല്ല. “"നാരുകളുടെ ഉറവിടം" അല്ലെങ്കിൽ "സീറോ ആഡഡ് ഷുഗർ" എന്നത് ഉയർന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്ന ലേബലുമായി സമാധാനപരമായി നിലനിൽക്കുന്നു.
കലോറി എണ്ണൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, ഇത് പതിവ് മാറ്റുന്നു: 100 ഗ്രാമിന് മൂല്യം വായിക്കുക, യഥാർത്ഥ അളവ് തൂക്കുകയോ കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആപ്പ് കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താൻ അനുവദിക്കുക. കലോറി ചാർട്ടിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് കലോറി എണ്ണുന്നവർക്ക് വ്യവസ്ഥാപിത പിശകിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടം.
മുപ്പത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ തളരാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ.
ഉപേക്ഷിക്കൽ ഒരിക്കലും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നതല്ല - അത് സംഘർഷത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം റെക്കോർഡുചെയ്യാൻ നാല് മിനിറ്റും ഏഴ് സ്ക്രീനുകളും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തും. ഈ സംഘർഷം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്താണ്?
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുക, ദിവസാവസാനത്തിലല്ല. കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മാറ്റാൻ ഇപ്പോഴും നമ്പറിന് കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു സമയമാണിത്.
- ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭക്ഷണം സ്വയം സൂക്ഷിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ഒരു ബുഫേയിൽ പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് വരെ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഓരോന്നും ഒരു തവണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് ടാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പാചകക്കുറിപ്പ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. ഫീജോവാഡ, സ്ട്രോഗനോഫ്, കേക്ക് - ചേരുവകളും ആകെ വിളവും ഒരിക്കൽ മാത്രം പട്ടികപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് വിളമ്പുന്നതിലൂടെ രേഖപ്പെടുത്തുക.
- വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെ, പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ച ജനറിക് ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. റസ്റ്റോറന്റിന്റെ ബ്രാൻഡ് വേട്ടയാടുന്നതിനു പകരം. വ്യത്യാസം ചെറുതാണ്, ലാഭിക്കുന്ന സമയമാണ് ശീലം നിലനിർത്തുന്നത്.
- അറിയില്ലേ? കണക്കാക്കി പിന്തുടരുക. മുപ്പത് ദിവസത്തെ അപൂർണ്ണമായ ഒരു റെക്കോർഡിന് നാല് ദിവസത്തെ പൂർണ്ണമായ ഒരു റെക്കോർഡിനേക്കാൾ വളരെയധികം വിലയുണ്ട്.
- ഹോം സ്ക്രീനിൽ കുറുക്കുവഴി സ്ഥാപിക്കുക. മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ട്രിഗറുമായി അതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുക. ശീലങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചന ആവശ്യമാണ്, ഇച്ഛാശക്തിയല്ല.
നിരാശ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ പാനീയങ്ങളുടെയും പാചക എണ്ണയുടെയും വിവരങ്ങൾ മാത്രം രേഖപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ താരതമ്യത്തിന് ഉപയോഗശൂന്യമാകും. സോഡ, ജ്യൂസ്, ബിയർ, ഫ്രൈയിംഗ് പാനിലെ ഒരു സ്പൂൺ എണ്ണ എന്നിവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്ന് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും അവ ലോഗിൽ ഏറ്റവും മറന്നുപോകുന്ന ഇനങ്ങളായി മാറുകയും ചെയ്യും.
ഭാരം മാത്രമല്ല മാറുന്ന സംഖ്യ.
മൂന്ന് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്കെയിലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം, കുടലിലെ ഭക്ഷണം, ഹോർമോൺ ചക്രങ്ങൾ എന്നിവയെ ഒരൊറ്റ സംഖ്യയിൽ കലർത്തുന്നു. ഒരേ ആപ്പിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്താവുന്നതുമായ അളവുകൾ ലഭ്യമാണ്.
- ദിവസേനയുള്ള ശരാശരിക്ക് പകരം ആഴ്ചയിലെ ശരാശരി. എപ്പോഴും ഒരേ സമയം സ്വയം തൂക്കിനോക്കി ഏഴ് ദിവസത്തെ ശരാശരി നോക്കുക. ദിവസേനയുള്ള ബഹളം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും പ്രവണത ഉയർന്നുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
- അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ടേപ്പ് മുറുക്കാതെ, എല്ലാ സമയത്തും ഒരേ സ്ഥലത്ത് അളക്കുന്നു. തയ്യൽ ടേപ്പ് അളവ് മതിയാകും.
- ഒരു റഫറൻസായി വസ്ത്രങ്ങൾ. നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും ധരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വസ്ത്രം ശരീരഘടനയുടെ സത്യസന്ധമായ ഒരു അടയാളമാണ്.
- പ്രകടനം. നിർത്താതെ പടികൾ കയറുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ചുമക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഇതൊന്നും സ്കെയിലിൽ ദൃശ്യമാകില്ല, എന്നിട്ടും ഇതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.
ഒരു സൂചകത്തിന് പകരം മൂന്ന് സൂചകങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നവർ പുരോഗതി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതിൽ കുറച്ച് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു - മോശം ദിവസം കാരണം കടുത്ത തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ദൈർഘ്യമേറിയ ചോദ്യാവലി, "വ്യക്തിഗതമാക്കിയ" പ്ലാൻ, ബില്ലിംഗ്: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഈ മാർക്കറ്റിന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് ഉണ്ട്, അത് തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രേരണാപരമായ ചെലവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, ഇരുപതോ മുപ്പതോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, "നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുക" എന്ന ബാർ കാണുക, കൗണ്ട്ഡൗൺ ഉള്ള ഒരു ഓഫറിൽ വീഴുക. എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് - വ്യക്തിഗതമാക്കിയത് പദമാണ്, പ്രക്രിയയല്ല.
നിങ്ങളുടെ കാർഡ് വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തൊക്കെ പരിശോധിക്കണം:
- ആഴ്ചയിലെ ചെലവല്ല, സൈക്കിളിന്റെ ആകെ ചെലവ്. സംഖ്യ ചെറുതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ബില്ലിംഗ് നിലവിലുണ്ട്; അതിനെ മുഴുവൻ കാലയളവ് കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
- പുതുക്കൽ തീയതിയും പരീക്ഷാ കാലാവധിയും. ഒരു ദീർഘകാല പദ്ധതിയിൽ സ്വയം പുതുക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ പരീക്ഷണമാണ് ഖേദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതി.
- ഒപ്പിടാതെ രജിസ്ട്രേഷൻ പ്രവർത്തിച്ചാൽ. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗം - ഭക്ഷണം രേഖപ്പെടുത്തുകയും ആകെ കാണുകയും ചെയ്യുക - സൗജന്യ പതിപ്പിലാണ്, അതേസമയം പണമടച്ചുള്ള പതിപ്പ് റിപ്പോർട്ടുകളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പ്ലാനുകളും വിൽക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ എക്സ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?. നിങ്ങൾ റദ്ദാക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു സേവനത്തിൽ മാസങ്ങളോളം രജിസ്ട്രേഷൻ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഉറപ്പായ നഷ്ടമാണ്.
സൗജന്യ ആപ്പുകളിൽ, വരുമാനം പരസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും കമ്മീഷനുകളിൽ നിന്നുമാണ്: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നവർ നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ ഉപഭോഗ പ്രൊഫൈൽ നൽകുന്നു, അതിനാൽ സ്ക്രീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഭക്ഷണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലുകൾ, മിറക്കിൾ പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിയമവിരുദ്ധമായി ഒന്നുമില്ല - പരസ്യത്തെ സാങ്കേതിക ശുപാർശകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പിനുള്ളിൽ വിൽക്കുന്ന ഏതൊരു ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ചും ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എന്റെ ഭക്ഷണം എന്നെന്നേക്കുമായി തൂക്കിനോക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ഇല്ല. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുന്നത് അവയെ കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ എസ്റ്റിമേറ്റ് ന്യായയുക്തമാകും. കാലാകാലങ്ങളിൽ കാലിബ്രേഷൻ ആവർത്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ വർദ്ധിക്കും.
ആപ്പ് കണക്കാക്കിയ കലോറി ലക്ഷ്യം ശരിയാണോ?
ഇത് ഒരു ഫോർമുല എസ്റ്റിമേറ്റ് ആണ്, ഒരേ പ്രൊഫൈലിലുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ യഥാർത്ഥ മാർജിൻ പിശക് ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി കണക്കാക്കി കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഭാരത്തിന്റെ ട്രെൻഡുകൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക. വളരെ കുറഞ്ഞ ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കൊഴിഞ്ഞുപോക്കിനും കാരണമാകുന്നു.
എനിക്ക് ബാർകോഡ് റീഡറിനെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ആ ഇനത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്ന വിവരങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു, അത് കാലഹരണപ്പെട്ടതോ മറ്റൊരു ഉപയോക്താവ് സമർപ്പിച്ചതോ ആകാം. മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള പാക്കേജിംഗുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും പരിശോധിച്ചതായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയുമാകാം.
ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണോ എന്ന് ആപ്പിന് പറയാമോ?
ഇല്ല. ഇത് സൂചികകൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഭാരത്തെയും ഉയരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, ഈ സൂചികകൾ ജനസംഖ്യാ പരിശോധനാ ഉപകരണങ്ങളാണ്, വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണങ്ങളല്ല. ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു സ്ക്രീനിനും എത്തിച്ചേരാനാകാത്ത പരീക്ഷകൾ, ചരിത്രം, ക്ലിനിക്കൽ സന്ദർഭം എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുമോ?
ദിവസങ്ങൾ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നതാണെങ്കിൽ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു: രണ്ട് പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളും ഒരു വാരാന്ത്യ ദിവസവും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ട്രെൻഡുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്, ഡാറ്റ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം.
നമ്പർ ഒരു ആസക്തിയായി മാറിയാലോ?
മിക്ക ആപ്പുകളും നിങ്ങളെ മറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കലോറി ഡിസ്പ്ലേ ഓഫാക്കുക, ട്രാക്കിംഗ് അളവുകളിലേക്കും പ്രകടനത്തിലേക്കും മാറ്റുക. ഉത്കണ്ഠ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ കാര്യമാണ് - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും പലപ്പോഴും ഇതിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
തീരുമാനം
കലോറി എണ്ണൽ ആപ്പുകൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ദൃശ്യപരത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, അവ പൂർണ്ണമായും കൃത്യമല്ല - പക്ഷേ, സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ഇംപ്രഷനുകളെ ഡാറ്റയാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് അതേ രീതിയിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യുക, ദിവസേനയുള്ള നമ്പറിന് പകരം ട്രെൻഡ് നോക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. റെക്കോർഡ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക: ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമാണ്, പൂജ്യത്തിൽ അടയുന്ന ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റല്ല.
ഇതും വായിക്കുക
- മുടികൊഴിച്ചിൽ: കാരണങ്ങൾ, പരിശോധനകൾ, എപ്പോൾ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ കാണണം
- ഗർഭ പരിശോധന: പരീക്ഷയ്ക്ക് പകരം ഒരു ആപ്പും ഇല്ലാത്തതെന്തുകൊണ്ട്?
- ഫോട്ടോ എഡിറ്റിംഗ് ആപ്പുകൾ: കൊളാഷ്, വാട്ടർമാർക്കിംഗ്, ഇമേജ് ഉപയോഗം.
- ഫോട്ടോ എഡിറ്റിംഗ് ആപ്പുകൾ: പ്രീസെറ്റുകൾ, റോ ഫയലുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ പരിമിതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- കന്നുകാലികളുടെ തൂക്കം നോക്കുന്നതിനുള്ള ആപ്പ്: വയലിന്റെ യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങളും മിഥ്യകളും
- നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ മൃഗങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ: നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയും കൂട്ടത്തിന്റെയും ഭാരം എങ്ങനെ രേഖപ്പെടുത്താം
