Апликацијата не тера никого да ослабе. Таа евидентира: забележува што сте јаделе, проценува колку калории содржело, ги собира вашите дневни трошоци и го прикажува резултатот. Она што го менува резултатот е вашата рутина - што ставате на чинијата, колку се движите и колку долго ја одржувате таа вежба. Тоа звучи очигледно, но токму тоа е поентата што повеќето реклами ја изоставуваат.
Сепак, евиденцијата има реална и мерлива вредност: забележувањето што јадете ја зголемува свеста за вашите избори и ви помага да забележите шеми кои инаку би можеле да останат незабележани. Оваа статија покажува како да ги користите овие алатки со правилни очекувања, кои се најсигурни, каде броењето тргнува наопаку и во кој момент апликацијата почнува да пречи, а не да помага.
Како функционира броењето — и каде тргнува наопаку.
Принципот е енергетски биланс: губењето тежина бара консумирање помалку енергија отколку што трошите со текот на времето. Апликациите ја проценуваат вашата потрошувачка на енергија врз основа на тежина, висина, возраст, пол и ниво на активност, применувајќи формули за базална метаболичка стапка и поставуваат дневна цел.
Оваа проценка има значителна маргина на грешка - луѓе со ист профил можат да имаат многу различни трошоци. Додадете на тоа три познати извори на неточност:
- Заедничка банка за храна. Многу од огласите се создадени од корисници и содржат грешки. Ве молиме, претпочитајте ставки потврдени од самата апликација.
- Проценета големина на порција врз основа на визуелна проценка. “Лажица ориз” варира многу. Мерењето на храната неколку недели ја калибрира вашата перцепција, а потоа можете да се опуштите.
- Калории согорени за време на вежбање. Апликациите и часовниците честопати преценуваат. Третирањето на оваа бројка како бонус за почесто јадење го поништува дефицитот.
Практичниот пристап не е да се бара апсолутна прецизност, туку конзистентност: секогаш евидентирајте ги податоците на ист начин и следете го трендот со недели, а не само бројките од еден ден.
Реално очекување
Здравото слабеење е бавно и не е многу фотогенично. Тежината на вагата варира од ден на ден поради задржување на вода, сол, менструален циклус и цревна содржина - варијации од еден до два килограми за 24 часа се вообичаени и не означуваат зголемување или губење на маснотии.
Затоа, ветувања како “изгуби толку многу килограми за толку многу денови” се предупредувачки знак, а не знак за ефикасност. Многу агресивните дефицити водат до губење на мускулна маса, намалена енергија и напуштање на процесот. А диетата што не може да се одржува со години не решава ништо, бидејќи тежината се враќа кога ќе заврши.
Апликации за регистрација кои работат добро.
МојФитнесПал
Известување 4,8 (2,9 милиони прегледи) Достапно во Play Store. Има најголема база на податоци за храна, читач на баркодови и интеграција со други апликации и часовници. Тоа е стандарден избор за оние кои сакаат целосно водење евиденција. Play Store.
Изгуби го!
Известување 4,7 (181,9 илјади прегледи). Фокус на едноставност: цел, брза регистрација и следење на тежината. Добра опција за оние кои се губат во прекумерните полиња на конкурентите. [Следете го линкот/записот] Play Store.
Јазио
Известување 4,8 (847,8 илјади прегледи). Комбинира броење калории со следење на макронутриенти и планови за оброци. Исто така, вклучува и следење на повремен пост - функција која бара стручно водство пред усвојување, особено за оние кои континуирано земаат лекови. Достапно на [веб-страница/име на платформа]. Play Store.
Лајфсум
Известување 4,9 (377,5 илјади прегледи). Кориснички лесен интерфејс, со предлози за оброци и проценка на квалитетот на снимените производи, а не само на количината. (Формулар за регистрација) Play Store.
Клуб за тренинг „Најк“
Известување 4,7 (372,7 илјади прегледи). Не брои калории: вклучено е како дел од тренингот, со водени видео сесии во траење од 5 до 45 минути, претежно без опрема. Достапно на... Play Store.
Кога апликацијата ќе почне да ви пречи.
Броењето калории не е неутрално за секого. Кај некои луѓе, може да предизвика опсесивно однесување. Вреди да се обрне внимание на некои од знаците:
- Анксиозност при јадење надвор или во социјални ситуации поради неможност за преработка на храната.
- Интензивна вина по надминување на дневната цел.
- Мерејте се неколку пати на ден.
- Компензација за она што сте го изеле со прекумерно вежбање или ограничување следниот ден.
- Исклучување на цели групи на храна без упатства.
Доколку се случи ова, исклучете го броењето калории - неколку апликации ви дозволуваат да го скриете бројот на калории - и побарајте помош. Нарушувањата во исхраната се здравствени состојби кои бараат третман, со вклучување на нутриционист, психолог и лекар. Тинејџерите, бремените жени и лицата со историја на нарушувања во исхраната не треба да користат броење калории без надзор.
Што апликацијата не заменува
Индивидуалниот план на оброци е одговорност на нутриционист, кој ги зема предвид тестовите, клиничките состојби, лековите, рутината и преференциите. Лицата со дијабетес, заболување на бубрезите, хипертензија, хипотироидизам или кои континуирано користат лекови треба да се следат пред да се направат промени во исхраната.
Апликацијата е добра алатка за поддршка на ова следење: двонеделниот дневник е една од најкорисните информации што можете да ги донесете на првата консултација.
Бразилска етикета: лупата на предната страна и масата на задната страна.
Оние кои консумираат храна сега ја читаат амбалажата, а вреди да се знае што бразилското законодавство веќе предвидува бесплатно на таа амбалажа. Од 2022 година, производите со големи количини на додаден шеќер, заситени масти или натриум се должни да прикажат црно-бела етикета во форма на лупа на предната страна од амбалажата, на која точно е наведено тоа. Тоа се веднаш читливи информации, дизајнирани за ходници во супермаркети.
Во минатото, табелата со информации за хранлива вредност почна да прикажува вредности на 100 грама или 100 милилитри. e по порција. Оваа промена го решава најстариот трик во индустријата, а тоа беше декларирање мала и нереална големина на порција за да се прикаже бројот низок.
- Секогаш споредувајте на 100 грама. Тоа е единствениот начин да поставите два производи еден до друг без да влијаете на наведената големина на порцијата.
- Делот во пакувањето не е ваш. Ако го изедете целото пакување, помножете го. Апликацијата ја прифаќа вредноста што ја внесувате, а не онаа што требало да ја изедете.
- Состојките се наведени во опаѓачки редослед. Тоа што шеќерот е меѓу трите најважни состојки кажува повеќе од кое било тврдење на предната страна од кутијата.
- Побарувањето не е печат. “Извор на растителни влакна” или “нула додаден шеќер” коегзистира мирно со етикетата „богата со заситени масти“.
За потребите на броење калории, ова ја менува рутината: прочитајте ја вредноста на 100 грама, измерете ја или проценете ја вистинската количина и дозволете апликацијата да ја направи пресметката. Ослонувањето на стандардната големина на порција на табелата со калории е најголемиот извор на систематска грешка за оние кои бројат калории.
Како да снимите за триесет секунди и да не се откажете во втората недела.
Напуштањето речиси никогаш не доаѓа од недостаток на волја - тоа доаѓа од триење. Ако снимањето на ручек трае четири минути и седум екрани, ќе престанете. Што го намалува ова триење?
- Запишувајте го внесот пред јадење, а не на крајот од денот. Освен што е попрецизен, тоа е единствениот пат кога бројот сè уште може да го промени вашиот избор.
- Заштедете се од повторувачките оброци. Повеќето луѓе јадат десет до петнаесет јадења на шведска маса. Склопете го секое еднаш, а потоа повторно користете го со две славини.
- Регистрирајте го вашиот домашен рецепт. Феижоада, строганов, торта — наведете ги состојките и вкупниот принос само еднаш, а потоа запишете ги со сервирање.
- Далеку од дома, изберете го проверениот генерички производ. Наместо да го барате брендот на ресторанот. Разликата е мала, а заштеденото време е она што ја одржува навиката.
- Не знаете? Проценете и следете. Несовршениот триесетдневен запис вреди многу повеќе од совршениот четиридневен запис.
- Поставете ја кратенката на почетниот екран. И поврзете го со фиксен активирач, како што е седењето на маса. Навиките им е потребен знак, а не волја.
Совет за да избегнете фрустрација: ако само повремено ги евидентирате пијалоците и маслото за готвење, вашите податоци стануваат бескорисни за споредба. Газираните пијалоци, сокот, пивото и лажицата масло во тавата се збирно многу и се најзаборавените ставки во дневникот.
Тежината не е единствениот број што се менува.
Фокусирањето исклучиво на вагата е најдобриот начин да се откажете за три недели, бидејќи таа ги меша мастите, водата, храната во цревата и хормонските циклуси во еден број. Во истата апликација се достапни постабилни и подеднакво лесни за снимање мерења.
- Неделен просек наместо дневен просек. Секогаш мерете се во исто време и погледнете го седумдневниот просек. Дневниот шум исчезнува и се појавува трендот.
- Обиколка на половината, Мерено во истото место секој пат, без затегнување на лентата, и во исто време од денот. Метро лента за шиење ќе го заврши процесот.
- Облеката како референца. Специфична облека што ја пробувате секоја недела е вистински показател за составот на телото.
- Перформанси. Качување по скалите без запирање, носење намирници, подобар сон. Ништо од тоа не се гледа на вагата, а сепак сè е важно.
Оние кои следат три индикатори наместо еден прават помалку грешки во толкувањето на напредокот - и избегнуваат да донесуваат драстични одлуки поради лош ден.
Долг прашалник, “персонализиран” план и фактурирање: како функционира
Овој пазар има познат сценарио, а препознавањето на тоа избегнува импулсивно трошење. Го инсталирате, одговарате на дваесет или триесет прашања, гледате лента со “градење на вашиот план” и спаѓате во понуда со одбројување. Планот е генериран според истата формула за сите, хранет со вашите бројки - зборот е персонализиран, а не процесот.
Што да проверите пред да ги внесете податоците за вашата картичка:
- Вкупна цена на циклусот, а не цена неделно. Неделното фактурирање постои за да изгледа бројот мал; помножете го со целиот период.
- Датум на обновување и времетраење на тестот. Краток тест што се обновува на долгорочен план е најчестиот модел на жалење.
- Ако регистрацијата работи без потпишување. Во многу случаи, корисниот дел - евидентирање на храната и гледање на вкупната сума - е во бесплатната верзија, додека платената верзија продава извештаи и однапред направени планови.
- Дали е можно да ги извезете вашите податоци?. Месеци регистрација заглавени во услуга што ќе ја откажете е загарантиран губиток.
Во бесплатните апликации, приходите доаѓаат од рекламирање и провизии: оние кои го евидентираат внесот на храна го даваат највредниот профил за потрошувачка што постои, и затоа екранот е исполнет со додатоци во исхраната, замени за оброци и чудотворни програми. Ништо нелегално - само не го мешајте рекламирањето со технички препораки и бидете претпазливи со секој производ што се продава во рамките на апликација, а кој ги дефинира и вашите цели.
Често поставувани прашања
Дали треба постојано да ја тежам храната?
Не. Мерењето на големината на вашата порција во текот на две или три недели ја калибрира вашата перцепција за големината на порцијата, а потоа вашата визуелна проценка станува разумна. Вреди да се повторува калибрацијата од време на време, бидејќи големината на порциите има тенденција да се зголемува без ние да го забележиме тоа.
Дали целта на калории пресметана од апликацијата е точна?
Ова е проценка со формула, со реална маргина на грешка помеѓу луѓе од ист профил. Третирајте го како почетна точка и прилагодете го за трендовите на телесната тежина во текот на неколку недели. Многу ниска цел обично резултира со губење на мускулна маса и напуштање на мускулната маса.
Може ли да му верувам на читачот на баркодови?
Ги дава информациите за производот за таа ставка, кои може да се застарени или да се доставени од друг корисник. Проверете дали вредностите се совпаѓаат со пакувањето што го имате и претпочитајте ставки означени како потврдени.
Може ли апликацијата да каже дали сум здрав/а?
Не. Ги пресметува индексите врз основа на тежината и висината, а овие индекси се алатки за скрининг на популацијата, а не индивидуални проценки. Здравјето вклучува прегледи, анамнеза и клинички контекст, кои се надвор од дофат на кој било скрининг.
Дали помага евидентирањето само неколку дена?
Помага да се идентификуваат шеми, под услов деновите да се репрезентативни: два работни дена и еден ден од викенд откриваат многу. Сепак, за да се следат трендовите со сигурност, податоците треба да бидат конзистентни.
Што ако бројот стане опсесија?
Исклучете го приказот на калории, кој повеќето апликации ви дозволуваат да го скриете, и префрлете го следењето на мерења и перформанси. Ако вознемиреноста продолжи, тоа е прашање за професионалец - нутриционистите и психолозите честопати работат заедно на ова.
Заклучок
Апликациите за броење калории помагаат да се обезбеди увид во тоа што јадете и што согорувате. Тие не ве тераат да ослабете, не го заменуваат нутриционистот и не се апсолутно точни - но, кога се користат доследно, помагаат да се трансформираат впечатоците во податоци.
Изберете еден, запишете го на ист начин неколку недели, погледнете го трендот наместо дневниот број и однесете го кај професионалец. И ако записот почне да станува извор на вознемиреност, престанете да броите: целта е здравјето, а не табела што се затвора на нула.
Прочитајте исто така
- Губење на косата: Причини, тестови и кога да посетите дерматолог
- Тест за бременост: Зошто ниедна апликација не го заменува испитот
- Апликации за уредување фотографии: колаж, воден печат и користење слики.
- Апликации за уредување фотографии: што се претходно поставени поставки, RAW датотеки и ограничувања на вашиот телефон?
- Апликација за мерење на говеда: Вистински предности и митови за теренот
- Вага за животни на вашиот мобилен телефон: Како да ја евидентирате тежината на вашето домашно милениче и стадото
