ధ్యానం యాప్‌లు: ఏది ఎంచుకోవాలి మరియు అవి ఏమి చేయవు
ఉంచండి రోడ్రిగో ఒలివెరా
ధ్యానం యాప్‌లు ఒక సాధారణ కారణం వల్ల ప్రాచుర్యం పొందాయి: నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్న మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో ఏమి చేయాలో తెలియకపోవడం అనే, ప్రారంభకులకు ఉండే అతిపెద్ద అడ్డంకిని అవి తొలగిస్తాయి. మార్గనిర్దేశం చేసే స్వరం, నిర్దిష్ట సమయం మరియు సిద్ధంగా ఉన్న క్రమం ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి. ఆ తర్వాత ఆ సాధన కేవలం ఒక సంకల్పంగా కాకుండా, ఒక అలవాటుగా మారుతుంది.
అయితే, ప్రారంభం నుంచే అంచనాలను సరైన దృక్పథంలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం: ధ్యానం అనేది ఒక చికిత్స కాదు. అధ్యయనం చేసిన సందర్భాలలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలకు సహేతుకమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి మానసిక చికిత్సకు లేదా మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.. ఈ టెక్స్ట్, ఈ యాప్‌లు ఏమి అందిస్తాయో, వాటిలో ఏవి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి విలువైనవో, మీ ప్రొఫైల్ ఆధారంగా ఎలా ఎంచుకోవాలో, మరియు అవి దాటని పరిమితులు ఏవో చూపిస్తుంది.
ఈ అభ్యాసంలో సాధారణంగా ఏమి ఉంటుంది
ఈ యాప్‌లలోని చాలా కంటెంట్ నాలుగు ఫార్మాట్‌లుగా విభజించబడింది. మార్గదర్శక ధ్యానం, దీనిలో ఒక స్వరం సాధారణంగా శ్వాస, శరీరం లేదా మానసిక చిత్రంపై దృష్టిని మళ్లిస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు, శ్వాస తీసుకోవడం, బిగపట్టడం మరియు వదలడం కోసం సమయ నమూనాలతో. మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే శబ్దాలు మరియు కథలు, ఇవి నిద్రకు మారే ఒక ఆచారంగా పనిచేస్తాయి. మరియు గంటతో కూడిన టైమర్, ఇప్పటికే సాధన చేస్తూ, తమ సమయాన్ని గమనించుకోవాలనుకునే వారి కోసం.
మొదటగా, రోజుకు పది నిమిషాలు చేస్తే చాలు. సమయం కన్నా నిలకడ ముఖ్యం: ఆదివారం ఒక గంట పాటు సాధన చేయడం కన్నా, ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు సాధన చేయడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
సాక్ష్యం ఏమి చూపిస్తుంది — మరియు ఏమి చూపించదు.
తదుపరి పరిశోధనలో ఉపయోగించిన క్రమబద్ధమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాలు, గ్రహించిన ఒత్తిడి, ఆందోళన లక్షణాలు మరియు నిద్ర నాణ్యతపై స్వల్పం నుండి మధ్యస్థ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది వాస్తవమైన మరియు విలువైన ఫలితమే—కానీ ఇది ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ ప్రభావం మాత్రమే, సంపూర్ణ పరివర్తన కాదు.
శిక్షకులచే నడిపించబడే కార్యక్రమాలలో కనిపించే ప్రభావం, పది నిమిషాల యాప్ ఆధారిత ధ్యానానికి దానంతట అదే బదిలీ అవ్వదని కూడా చెప్పడం ముఖ్యం. మరియు ధ్యానం కొంతమందికి అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు: గతంలో మానసిక ఆఘాతాలు, పానిక్ అటాక్స్, లేదా డిస్సోసియేటివ్ ఎపిసోడ్స్ వంటివి ఎదుర్కొన్న వారు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే నిశ్శబ్దంగా మరియు ఎక్కువసేపు చేసే సాధన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయగలదు.
డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మత, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు నిర్ధారిత చికిత్సలు ఉన్నాయి. ధ్యానం చికిత్సకు తోడ్పడగలదు, కానీ దాని స్థానాన్ని ఎప్పటికీ భర్తీ చేయలేదు. బాధ మీ పనికి, నిద్రకు లేదా సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, అప్పుడు మనస్తత్వవేత్తను లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ప్రొఫైల్ ద్వారా యాప్‌లు
ఇన్‌సైట్ టైమర్ — డబ్బు చెల్లించకుండానే వైవిధ్యం కోరుకునే వారి కోసం.
నోటీసు 4.9 (260.8 వేల సమీక్షలు) ఇది ప్లే స్టోర్‌లో అందుబాటులో ఉంది. దీని విభాగంలోనే అతిపెద్ద ఉచిత సేకరణ ఉంది, ఇందులో వివిధ గురువుల నుండి వేలాది ధ్యానాలు, అదనంగా గంటలు మరియు నేపథ్య శబ్దాలతో కూడిన అనుకూలీకరించదగిన టైమర్ కూడా ఉన్నాయి. దేనికీ సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోకుండా, కేవలం ప్రయత్నించి చూడాలనుకునే వారికి ఇది ఉత్తమమైన ప్రారంభ మార్గం.
లోజోంగ్ — పోర్చుగీస్ భాషలో కంటెంట్ కోరుకునే వారి కోసం.
నోటీసు 4.9 (119.9 వేల సమీక్షలు). పోర్చుగీస్ భాషలో ధ్యానం, శ్వాస మరియు నిద్రకు సంబంధించిన ట్రాక్‌లతో పాటు, అంశాల వారీగా వర్గీకరించబడిన ప్రోగ్రామ్‌లను అందించే ఒక బ్రెజిలియన్ యాప్. వేరే భాషలో ఆడియో వింటూ పరధ్యానానికి గురయ్యే వారికి ఇది ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
హెడ్‌స్పేస్ — మొదటి నుండి ప్రారంభించే వారి కోసం
నోటీసు 4.6 (340,000 సమీక్షలు). ఈ పరిచయ కోర్సు దాని విభాగంలో అత్యుత్తమంగా రూపొందించబడింది: ఇందులో ఏమి చేస్తున్నారు మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారు అనే దానిపై స్పష్టమైన వివరణలతో కూడిన చిన్న, క్రమబద్ధమైన సెషన్‌లు ఉంటాయి. దీనిలోని చాలా కంటెంట్‌కు సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం.
నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారి కోసం ప్రశాంతత.
నోటీసు 4.5 (614.2 వేల సమీక్షలు). ఇది నిద్రవేళ కథలు, శబ్ద దృశ్యాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది చాలావరకు రుసుముతో కూడిన సేవ కూడా. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి దాని స్వంత చికిత్స ఉందని, మరియు నిపుణుడిచే నిర్వహించబడే ప్రవర్తనాపరమైన చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
జెన్ — చిన్న సెషన్‌లను ఇష్టపడే వారి కోసం
నోటీసు 4.8 (30.2k సమీక్షలు). ఇది కూడా బ్రెజిలియన్, ఇందులో చిన్న ధ్యానాలు, సంగీతం మరియు నిద్రకు సంబంధించిన కంటెంట్ ఉంటాయి. ఇది మరింత సరళమైన జాతీయ ప్రత్యామ్నాయం.
ప్రధాన అభ్యాస శైలులు
యాప్‌లలో కంటెంట్ సాధారణంగా కొన్ని వర్గాలుగా విభజించబడి ఉంటుంది, వాటి మధ్య తేడాలను తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు మొదటి ప్రయత్నంలోనే నిరాశపడకుండా ఉంటారు.
- మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మొదటగా పాటించవలసిన అత్యంత సాధారణమైన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతి: మీ శ్వాసలోకి వెళ్ళే మరియు బయటకు వచ్చే గాలిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మరియు మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడల్లా తిరిగి దానిపైకే దృష్టి పెట్టండి.
- శరీర స్కాన్. ధ్యానం శరీరం గుండా, భాగం భాగం గా ప్రయాణిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా నిద్రపోయే ముందు మరియు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవించే వారికి బాగా పనిచేస్తుంది.
- ప్రేమపూర్వక దయను ఆచరించడం. తనకు మరియు ఇతరులకు ఉద్దేశించిన మంచి మాటలనే పదేపదే చెప్పడం. ఇది భిన్నాభిప్రాయాలకు దారితీస్తుంది: కొందరు దీనిని అవసరమని భావిస్తే, మరికొందరు కృత్రిమమని అనుకుంటారు.
- లయబద్ధమైన శ్వాస. శ్వాస తీసుకోవడం, బిగపట్టడం మరియు వదలడం కోసం సమయ నమూనాలు. ఆందోళనకరమైన క్షణాలలో ఇది అత్యంత నిష్పాక్షికమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఏమి చేయాలో ఇది స్పష్టమైన సూచనలను అందిస్తుంది.
- శబ్దాలు మరియు శబ్ద దృశ్యాలు. ఇది కచ్చితమైన అర్థంలో ధ్యానం కాదు, కానీ ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు ఒక తాత్కాలిక ఆచారాన్ని ఏర్పరచడానికి సహాయపడుతుంది.
మొదటి పద్ధతి మీకు నచ్చకపోతే, ధ్యానం మీకు సరిపోదని నిర్ధారించుకునే ముందు మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి ఎక్కువగా మాట్లాడే మార్గదర్శక ధ్యానం నచ్చకపోవడం, అదే సమయంలో లయబద్ధమైన శ్వాస వారికి బాగా నచ్చడం, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా జరగడం సర్వసాధారణం.
ఆ సంతకం, ఆ వర్గానికి నమూనాగా ఉంది.
వాటిలో దాదాపు అన్నీ ఉచిత ట్రయల్‌తో ప్రారంభమై, ఆ తర్వాత నెలవారీ లేదా వార్షిక ప్లాన్‌తో వస్తాయి. ట్రయల్‌ను అంగీకరించే ముందు, పునరుద్ధరణ ధరను తనిఖీ చేయండి — వార్షిక ప్లాన్‌కు సాధారణంగా ఒకేసారి ఛార్జ్ చేయబడుతుంది — మరియు మీ క్యాలెండర్‌లో తేదీని గుర్తుంచుకోండి. రద్దు స్టోర్‌లో చేయబడుతుంది: Google Playలోని “Payments & subscriptions”లో లేదా iPhone సెట్టింగ్స్‌లోని “Subscriptions”లో. యాప్‌ను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడం వల్ల ఛార్జ్ రద్దు కాదు.
దేనికైనా సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకునే ముందు, రెండు వారాల పాటు ఉచిత వెర్షన్‌ను ప్రయత్నించండి. ఆ సమయం తర్వాత కూడా మీకు ఆ అలవాటు ఏర్పడకపోతే, సమస్య డబ్బు చెల్లించి కొనే కంటెంట్‌లో లేదు.
వదలకుండా ఎలా ప్రారంభించాలి
- ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకుని, దాన్ని మీరు ఇప్పటికే చేసే పనితో ముడిపెట్టండి — ఉదాహరణకు, పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత.
- ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. ఇది చాలా తక్కువ సమయం, కాబట్టి సాకులు చెప్పడానికి వీల్లేదు.
- పరధ్యానాన్ని అంగీకరించండి. మనసు చెదిరిపోవడం సాధనలో వైఫల్యం కాదు: గమనించి తిరిగి రండి. é అభ్యాసం.
- సెషన్ సమయంలో హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి మరియు "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" మోడ్‌ను ఆన్ చేయండి.
- అనుభూతితో కాకుండా, తరచుదనంతో కొలవండి. అది "పనిచేయని" రోజులు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి.
గోప్యత: తరచుగా గమనించబడని ఒక విషయం.
మూడ్ లాగ్‌లు, డైరీ ఎంట్రీలు మరియు మీరు కోరే ధ్యాన థీమ్‌లు మీ మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అత్యంత సన్నిహిత చిత్రాన్ని ఆవిష్కరిస్తాయి—ఇవి జనరల్ డేటా ప్రొటెక్షన్ చట్టం ప్రకారం సున్నితమైన డేటా. యాప్‌లో మీ ఖాతాను మరియు రికార్డులను తొలగించుకునే అవకాశం ఉందో లేదో, రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేకుండా అది పనిచేస్తుందో లేదో, మరియు ప్రకటనకర్తలతో షేర్ చేయడం గురించి ప్రైవసీ పాలసీ ఏమి చెబుతుందో తనిఖీ చేయడం మంచిది.
మీ ఒత్తిడి గురించి ఏ యాప్ కొలవలేని విషయం.
ఈ వర్గంలోని అనేక స్క్రీన్‌లు 'ప్రశాంత సూచిక', 'ఒత్తిడి స్థాయి' లేదా హెచ్చుతగ్గులతో ఉండే శ్రేయస్సు గ్రాఫ్‌ను ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ సంఖ్య ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఒక కొలమానం కాదు: అత్యధిక సందర్భాలలో, ఇది ఏమిటంటే... మీరు మీరు ప్రశ్నావళికి సమాధానమిచ్చారు, దానిని తరువాత స్కోరుగా మార్చారు. మీరు వరుసగా మూడు రోజుల పాటు "ఆందోళనగా" అని గుర్తిస్తే, గ్రాఫ్ ఒక వక్రరేఖను గీస్తుంది. ఇందులో ఎలాంటి సెన్సార్లు ఉపయోగించబడవు.
వాచ్ లేదా బ్రాస్‌లెట్‌ను జత చేసినప్పుడు, మరొక విషయం కూడా పరిగణనలోకి వస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు, అంచనా వేయబడిన నిద్ర, మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటులో వచ్చే మార్పులు. ఇవి కేవలం సుమారు సమాచారం మాత్రమే; మీ సొంత దినచర్యలోని ధోరణిని గమనించడానికి ఉపయోగపడతాయి, అంతకు మించి ఏమీ కాదు. అవి మీ భావోద్వేగ స్థితిని వర్ణించవు మరియు మీకు ఏదైనా రుగ్మత వస్తోందో లేదో కూడా సూచించవు.
- మీ సెల్ ఫోన్‌తో ఆందోళనను కొలవలేరు. దీనికి నిర్ధారణ పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు; మీతో మాట్లాడే నిపుణుడు చేసే వైద్యపరమైన నిర్ధారణ ఇది.
- రక్తపోటు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తత వంటివి ఫోన్‌కు అందుబాటులో ఉండవు. ప్రతిదానికి దాని స్వంత పరికరాలు అవసరం, మరియు ఏ బ్రీతింగ్ యాప్ కూడా దీనిని తప్పించదు.
- కార్టిసాల్ మరియు "జీవరసాయన ఒత్తిడి స్థాయిలు" తెరపై కనిపించవు. వైద్యపరంగా అవసరమైనప్పుడు ఆదేశించబడిన ప్రయోగశాల పరీక్ష నుండి ఇది వస్తుంది.
- అంచనా వేయబడిన నిద్ర అనేది ఒక అంచనా మాత్రమే. ఈ వారం అంతా మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారని గమనించడానికి మాత్రమే ఇది, అంతేగానీ నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియాను నిర్ధారించడానికి కాదు.
ఇది ఆ సాధనాన్ని అనర్హమైనదిగా చేయదు. ఇది కేవలం అంచనాను పునఃస్థాపిస్తుంది: దాని విలువ అది ప్రదర్శించే సంఖ్యల డాష్‌బోర్డ్‌లో కాదు, అది నిర్వహించే ఆచరణాత్మక అంశాలలో ఉంది.
ఏమీ ఇన్‌స్టాల్ చేయకుండానే: మీ ఫోన్ ఇప్పటికే అందిస్తున్నవి.
దేనికైనా సైన్ అప్ చేసే ముందు, మీ పరికరంలో ముందుగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన ఫీచర్‌లను పరిశీలించడం మంచిది. ఫోన్ నుండి రిజిస్ట్రేషన్ లేదా డేటా బదిలీ లేకుండా, అంతర్నిర్మిత ఫీచర్‌లను ఉపయోగించి అనేక సులభమైన పనులను చేయవచ్చు.
- క్లాక్ టైమర్. ఇది ఒక సెషన్ యొక్క ఏకైక తప్పనిసరి విధిని నెరవేరుస్తుంది: సమయాన్ని గమనించడం మరియు అది ముగిసినప్పుడు తెలియజేయడం. మీరు ప్రామాణిక రింగ్‌టోన్‌కు బదులుగా సున్నితమైన అలారంను ఎంచుకోవచ్చు.
- నిర్ణీత సమయానికి భంగం కలిగించవద్దు. మీరు ఎంచుకున్న వ్యవధిలో అన్నింటినీ నిశ్శబ్దం చేయండి మరియు ఒకే వ్యక్తి నుండి పదేపదే వచ్చే కాల్స్ వంటి మినహాయింపులను అనుమతించండి.
- ఫోకస్ మోడ్ మరియు నైట్ మోడ్. అవి రోజు చివరిలో నోటిఫికేషన్‌లను మరియు నీలి కాంతిని తగ్గిస్తాయి, ఇది ఏ సౌండ్‌స్కేప్ కంటే కూడా నిద్రకు ఎక్కువగా సహాయపడుతుంది.
- వినియోగ సమయ ప్యానెల్. మీ రోజులో ఏ యాప్‌లు ఎక్కువ సమయం గడిపాయో ఇది మీకు చూపిస్తుంది. ఇది కాస్త ఇబ్బందికరమైన సమాచారమే అయినా, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే చార్ట్ కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరమైనది.
- వాయిస్ రికార్డర్. మీరు మీ ఐదు నిమిషాల డ్రైవ్‌ను రికార్డ్ చేసుకొని, దాన్ని మళ్ళీ వినవచ్చు. విదేశీ భాషలోని ఆడియో కంటే సుపరిచితమైన గొంతు సాధారణంగా తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది.
ఆ తర్వాత మీకు పెద్ద సేకరణ మరియు క్రమబద్ధమైన అభ్యాస మార్గం కావాలంటే, అప్పుడు ఈ యాప్ సరైనది. క్రమం ముఖ్యం: ముందు అలవాటు, ఆ తర్వాతే సాధనం.
ఇది ఎంత స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది మరియు ఎంత వినియోగిస్తుంది: ఆడియో, డేటా మరియు బ్యాటరీ.
ఇది తేలికైన కేటగిరీనే అయినా, వనరుల పరంగా ఉచితం కాదు. ఇంటర్నెట్ ద్వారా స్ట్రీమ్ చేసే సెషన్‌లో, మీరు ఒకే ట్రాక్‌ను పదేపదే విన్న ప్రతిసారీ డేటా ఖర్చవుతుంది—మనం రెండు లేదా మూడు ట్రాక్‌లకు అలవాటు పడిపోతాం కాబట్టి, ఒకే ట్రాక్‌ను పదేపదే వినడం సాధారణమే. మీకు ఇష్టమైన వాటిని Wi-Fi ద్వారా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడం వల్ల ఈ డేటా వినియోగ సమస్య పరిష్కారమవుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు సిగ్నల్ కోల్పోవడం వంటి అత్యంత క్లిష్టమైన పరిస్థితి నుండి కూడా ఇది రక్షణ కల్పిస్తుంది.
వీడియో ఫైల్స్‌తో పోలిస్తే ఆడియో ఫైల్స్ బరువు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ పెద్ద ఆఫ్‌లైన్ లైబ్రరీ పరికరంలో గణనీయమైన స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది—వాటిని ఎప్పటికప్పుడు సమీక్షించడం మరియు మీరు ఎప్పుడూ తెరవని వాటిని తొలగించడం మంచిది. బ్యాటరీ లైఫ్ విషయానికి వస్తే: ప్రధానంగా బ్యాటరీని ఎక్కువగా ఖర్చు చేసేది సౌండ్ కాదు, స్క్రీన్ ఆన్‌లో ఉండటమే. ఒక సెషన్ సమయంలో పరికరాన్ని స్క్రీన్ ఆఫ్ చేసి ఉంచడం లేదా ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌లో ఉంచడం వల్ల పవర్ ఆదా అవ్వడమే కాకుండా, అంతరాయాలు కూడా ఒకేసారి తొలగిపోతాయి.
మీ "క్షేమాన్ని పర్యవేక్షించడానికి" నిరంతరం బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో నడుస్తూ ఉండే యాప్‌ల పట్ల కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇవి మీకు ఇప్పటికే తెలియని విషయాలను చాలా అరుదుగా అందిస్తాయి మరియు ప్రతిరోజూ మీ బ్యాటరీని హరించివేస్తాయి.
కేవలం శబ్దం చేసే యాప్‌కి, ఒక మంచి యాప్‌కి మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఇక్కడ దాదాపు అన్నీ ఫ్రీమియం కాబట్టి, పోటీ అనేది సేవ యొక్క నాణ్యత గురించి కాదు, కానీ స్క్రీన్ టైమ్ మరియు సబ్‌స్క్రిప్షన్ కన్వర్షన్‌ల గురించి ఉంటుంది. కొన్ని సూచికలు ఒకదాని నుండి మరొకదాన్ని స్పష్టంగా వేరు చేస్తాయి.
- ఇది ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నదాన్ని ప్లే చేయడానికి అది ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్‌పై ఆధారపడితే, ఆ టూల్ మీకు కాకుండా ఆ సర్వీస్‌కు పనిచేస్తుంది.
- ఖాతా లేకుండా వారిని లోపలికి రానివ్వండి. పది నిమిషాల ఆడియోను ప్లే చేయడానికి సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో రిజిస్ట్రేషన్ కోరడం అనేది డేటా సేకరణే కానీ, సాంకేతిక అవసరం కాదు.
- మీరు వ్యవధిని ఎంచుకోండి. సమయాన్ని, గంటను సర్దుబాటు చేసుకోగలగడం వల్ల, ఇతరుల షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉన్నామనే భావన కలగదు.
- ఇది తదుపరి సెషన్‌లో దానంతట అదే సరికాదు. ఆటోప్లే అనేది వినియోగదారులను నిలుపుకునేలా చేసే ఒక డిజైన్, మరియు మీరు అక్కడ చేయాలనుకున్న దానికి అది అడ్డుగా నిలుస్తుంది.
- అపరాధ భావన లేని రోజుల పరంపర. ఒక రోజు గైర్హాజరు కావడం వలన తీవ్రమైన హెచ్చరిక వస్తే, ఆ యాప్ మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి ఆందోళనను వాడుకుంటోంది.
- మీరు మీ ఖాతాను మరియు చరిత్రను తొలగించుకోవచ్చు. హాస్యం ఒక సున్నితమైన అంశం; ఒక గంభీరమైన సాధనం బయటపడటానికి మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
చివరిగా ఒక అనర్హత అంశం: సెషన్ మధ్యలో పూర్తి స్క్రీన్ ప్రకటనలు రావడం. ఇది ఉద్దేశపూర్వకమైన వైరుధ్యం మరియు ఈ సేవ యొక్క నమూనా ఆచరణపై కాకుండా, ఇంప్రెషన్ వాల్యూమ్‌పై ఆధారపడి ఉందని చూపిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ధ్యానం చేయడానికి నేను నమోదు చేసుకోవాలా?
లేదు. నెలల తరబడి సాధన చేయడానికి సరిపడా ఉచిత కంటెంట్ ఉంది, మరియు ఏమి చేయాలో ఇప్పటికే తెలిసిన వారికి మీ ఫోన్‌లోని టైమర్ సరిపోతుంది. మీకు ఇప్పటికే అలవాటు ఉండి, ఒక క్రమబద్ధమైన కార్యక్రమం కావాలనుకున్నప్పుడు సబ్‌స్క్రిప్షన్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ధ్యానం ఆందోళన దాడికి సహాయపడుతుందా?
శ్వాస వ్యాయామాలు ఆ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి, అందుకే చాలా మంది వాటిని చేస్తారు. కానీ ఇది పదేపదే జరుగుతూ ఉంటే అది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు చూసుకోవాల్సిన విషయం: ఇది బలహీనతకు లేదా సాధన లేకపోవడానికి సంకేతం కాదు, ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక పరిస్థితి.
నేను పడుకుని సాధన చేయవచ్చా, లేక నిద్రపోవాలా?
అవును, నిద్రపోకపోవడం వైఫల్యం కాదు—నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే లక్ష్యం అయితే, అది ఫలించినట్లే. పగటిపూట మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన కోసం, మీ వెన్నెముకకు ఆధారం ఉండేలా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
తేడాను గమనించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
దీనికి సాధారణంగా కొన్ని వారాల పాటు దాదాపు ప్రతిరోజూ సాధన చేయాల్సి ఉంటుంది, మరియు మొదటి సంకేతం చాలా అరుదుగా "శాంతంగా ఉండటం" కాదు: మీరు దానికి ప్రతిస్పందించక ముందే, రాబోయే చికాకును గమనించడమే మొదటి సంకేతం. మీరు మూడు రోజుల్లోనే మార్పును ఆశిస్తే, నాలుగో రోజుకే ప్రయత్నాన్ని విరమించుకుంటారు.
ధ్యానం యాప్ చికిత్స లేదా మందుల స్థానాన్ని భర్తీ చేయగలదా?
లేదు, వారిలో ఎవరూ అలా సూచించకూడదు. మీ అంతట మీరే మందులు ఆపడం ప్రమాదకరం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన అనేది స్వీయ సంరక్షణలో ఒక భాగం; చికిత్సలో సర్దుబాట్లు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తున్న నిపుణులచే చేయబడతాయి.
హెడ్‌ఫోన్‌లతో పరిసర శబ్దాలను వినడం ధ్యానంగా పరిగణించబడుతుందా?
విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలాగో ఇది వివరిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే సహాయకరంగా ఉంది. ధ్యానంలో మీ దృష్టిని ఉద్దేశపూర్వకంగా కేంద్రీకరించడం, అది చెదిరినప్పుడు తిరిగి తీసుకురావడం ఉంటాయి—కేవలం వర్షపు శబ్దానికి మీ నుండి అది అవసరం లేదు.
ముగింపు
ధ్యానం యాప్‌లు తాము చేయాలనుకున్న పనిని చక్కగా చేస్తాయి: చాలా మందికి సొంతంగా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియని ఈ అభ్యాసానికి ఒక నిర్మాణం, సమయం మరియు ఒక గొంతును అందించడం. ఉచితంగా లభించే వాటిలో ఇన్‌సైట్ టైమర్ మరియు లోజాంగ్ మంచి ఎంపికలు, హెడ్‌స్పేస్ మొదటి నుండి మరింత బాగా నేర్పిస్తుంది, మరియు నిద్ర నిర్వహణలో కాల్మ్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
వాటిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా ఉపయోగించండి — శ్రేయస్సు మరియు అలవాటు కోసం ఒక సాధనంగా. మీరు అనుభవిస్తున్నది రోజువారీ ఒత్తిడికి మించి ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ రెండు పద్ధతులు చాలా చక్కగా కలిసి పనిచేస్తాయి; ఒకదాని స్థానంలో మరొకదాన్ని వాడటం పనిచేయదు.
ఇది కూడా చదవండి
- జంతువుల బరువును తూచే ఉచిత యాప్‌లు: అవి నిజంగా ఏమి చేస్తాయి
- Wi-Fi యాప్‌ను ఎంచుకోవడం: మీరు నిరాకరించాల్సిన అనుమతులు
- ప్రయత్నించాల్సిన విభిన్న యాప్‌లు: 5 ఎంపికలు మరియు అవి చేసే పనులు
- గర్భధారణ యాప్‌లు: అవి ఏమి ట్రాక్ చేస్తాయి మరియు ప్రసవపూర్వ సంరక్షణ మాత్రమే ఏమి వెల్లడిస్తుంది
- ఆరోగ్య యాప్‌లు: అవి ఏమి కొలుస్తాయి మరియు వాటి పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయి
- LGBT+ డేటింగ్ యాప్‌లు: ఏది ఎంచుకోవాలి మరియు వాటి మధ్య తేడాలు ఏమిటి?
