Εφαρμογές διαλογισμού: Ποια να επιλέξετε και τι δεν κάνουν

Οι εφαρμογές διαλογισμού έχουν γίνει δημοφιλείς για έναν απλό λόγο: εξαλείφουν το μεγαλύτερο εμπόδιο για τους αρχάριους, το οποίο είναι το να μην ξέρουν τι να κάνουν τα πρώτα λεπτά που κάθονται σιωπηλοί. Μια καθοδηγητική φωνή, ένας καθορισμένος χρόνος και μια έτοιμη ακολουθία λύνουν αυτό το πρόβλημα. Και τότε η πρακτική παύει να είναι πρόθεση και γίνεται συνήθεια.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θέσουμε τις προσδοκίες σε μια προοπτική από την αρχή: ο διαλογισμός δεν είναι θεραπεία. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν εύλογες ενδείξεις για τη μείωση των συμπτωμάτων στρες και άγχους σε μελετημένα πλαίσια, αλλά Δεν υποκαθιστούν την ψυχοθεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή.. Αυτό το κείμενο δείχνει τι προσφέρουν αυτές οι εφαρμογές, ποιες αξίζει να κατεβάσετε, πώς να επιλέξετε με βάση το προφίλ σας και πού βρίσκονται τα όρια που δεν ξεπερνούν.

Τι συνήθως περιλαμβάνει η πρακτική

Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου σε αυτές τις εφαρμογές χωρίζεται σε τέσσερις μορφές. Καθοδηγούμενος διαλογισμός, στην οποία μια φωνή κατευθύνει την προσοχή — συνήθως στην αναπνοή, το σώμα ή μια νοητική εικόνα. Ασκήσεις αναπνοής, με χρονικά μοτίβα για εισπνοή, συγκράτηση και εκπνοή. Ήχοι και ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, τα οποία λειτουργούν ως τελετουργικό μετάβασης στον ύπνο. Και χρονόμετρο με κουδούνι, για όσους ήδη εξασκούνται και απλώς θέλουν να παρακολουθούν τον χρόνο τους.

Καταρχάς, δέκα λεπτά την ημέρα είναι υπεραρκετά. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια: η εξάσκηση πέντε λεπτών κάθε μέρα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από μια προπόνηση μίας ώρας την Κυριακή.

Τι δείχνουν τα στοιχεία — και τι δεν δείχνουν.

Τα δομημένα προγράμματα ενσυνειδητότητας, που εφαρμόστηκαν σε έρευνα παρακολούθησης, δείχνουν μια μέτρια έως μέτρια επίδραση στο αντιληπτό στρες, τα συμπτώματα άγχους και την ποιότητα του ύπνου. Είναι ένα πραγματικό και αξιόλογο αποτέλεσμα - αλλά είναι ένα μέτριο αποτέλεσμα, όχι μια μεταμόρφωση.

Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθεί ότι η επίδραση που μετράται σε προγράμματα με καθοδήγηση εκπαιδευτή δεν μεταφέρεται αυτόματα σε δεκάλεπτο διαλογισμό μέσω εφαρμογής. Και ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι δυσάρεστος για ορισμένα άτομα: όσοι έχουν ιστορικό τραύματος, κρίσεων πανικού ή διασχιστικών επεισοδίων θα πρέπει να ξεκινήσουν με επαγγελματική καθοδήγηση, επειδή η σιωπηλή και παρατεταμένη εξάσκηση μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα.

Η κατάθλιψη, η αγχώδης διαταραχή, η χρόνια αϋπνία και οι κρίσεις πανικού είναι προβλήματα υγείας με καθιερωμένες θεραπείες. Ο διαλογισμός μπορεί να συμπληρώσει τη φροντίδα, αλλά ποτέ να την αντικαταστήσει. Εάν η ταλαιπωρία επηρεάζει την εργασία, τον ύπνο ή τις σχέσεις, τότε ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος είναι ο τρόπος να απευθυνθείτε.

Εφαρμογές ανά προφίλ

Χρονοδιακόπτης Insight — για όσους θέλουν ποικιλία χωρίς να πληρώνουν.

Ανακοίνωση 4,9 (260,8 χιλιάδες κριτικές) Είναι διαθέσιμο στο Play Store. Διαθέτει τη μεγαλύτερη δωρεάν συλλογή στην κατηγορία του, με χιλιάδες διαλογισμούς από διαφορετικούς δασκάλους, καθώς και ένα προσαρμόσιμο χρονόμετρο με κουδούνια και ήχους φόντου. Είναι το καλύτερο σημείο εισόδου για όσους δεν θέλουν να εγγραφούν σε τίποτα και απλώς θέλουν να το δοκιμάσουν.

Lojong — για όσους θέλουν περιεχόμενο στα πορτογαλικά.

Ανακοίνωση 4,9 (119,9 χιλιάδες κριτικές). Μια βραζιλιάνικη εφαρμογή με διαλογισμό, αναπνοή και ίχνη ύπνου στα πορτογαλικά, καθώς και προγράμματα οργανωμένα ανά θέμα. Κάνει τη διαφορά για όσους αποσπώνται την προσοχή τους ακούγοντας ήχο σε άλλη γλώσσα.

Headspace — για όσους ξεκινούν από το μηδέν

Ανακοίνωση 4.6 (340.000 κριτικές). Το εισαγωγικό μάθημα είναι το καλύτερα δομημένο στην κατηγορία του: σύντομες, διαδοχικές συνεδρίες με σαφείς εξηγήσεις για το τι γίνεται και γιατί. Μεγάλο μέρος του περιεχομένου απαιτεί συνδρομή.

Ηρεμία — για όσους έχουν πρόβλημα με τον ύπνο.

Ανακοίνωση 4,5 (614,2 χιλιάδες κριτικές). Εστιάζει σε ιστορίες πριν τον ύπνο, ηχοτοπία και ασκήσεις αναπνοής. Είναι επίσης ως επί το πλείστον μια υπηρεσία επί πληρωμή. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η επίμονη αϋπνία έχει τη δική της θεραπεία και η πιο αποτελεσματική είναι η συμπεριφορική, η οποία διεξάγεται από έναν επαγγελματία.

Ζεν — για όσους προτιμούν σύντομες συνεδρίες

Ανακοίνωση 4,8 (30,2 χιλιάδες κριτικές). Επίσης βραζιλιάνικο, με σύντομους διαλογισμούς, μουσική και περιεχόμενο για ύπνο. Μια πιο απλοποιημένη εθνική εναλλακτική.

Τα κύρια στυλ πρακτικής

Μέσα στις εφαρμογές, το περιεχόμενο συνήθως οργανώνεται σε μερικές κατηγορίες και η γνώση των διαφορών σας βοηθά να μην τα παρατήσετε με την πρώτη προσπάθεια.

• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Η πιο συνηθισμένη και συνιστώμενη πρακτική για να ξεκινήσετε: εστιάστε την προσοχή σας στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από την αναπνοή σας και επιστρέψτε εκεί όποτε το μυαλό σας περιπλανιέται.
• Σάρωση σώματος. Η προσοχή ταξιδεύει σε όλο το σώμα, μέρος-μέρος. Συνήθως λειτουργεί καλά πριν τον ύπνο και για όσους αισθάνονται σωματική ένταση.
• Η πρακτική της στοργικής καλοσύνης. Επανάληψη καλοπροαίρετων φράσεων που απευθύνονται στον εαυτό και στους άλλους. Διχάζει τις απόψεις: κάποιοι το θεωρούν ουσιώδες, άλλοι το θεωρούν τεχνητό.
• Ρυθμική αναπνοή. Χρονικά μοτίβα για εισπνοή, συγκράτηση και εκπνοή. Είναι η πιο αντικειμενική επιλογή για στιγμές αναστάτωσης, επειδή παρέχει σαφείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε.
• Ήχοι και ηχοτοπία. Δεν είναι διαλογισμός με την αυστηρή έννοια, αλλά βοηθά στη δημιουργία μιας μεταβατικής τελετουργίας, ειδικά πριν τον ύπνο.

Αν η πρώτη μορφή δεν σας έκανε κλικ, δοκιμάστε μια άλλη πριν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς. Είναι σύνηθες κάποιος να μην συμπαθεί τον καθοδηγούμενο διαλογισμό με πολλή ομιλία και να τα πάει πολύ καλά με ρυθμική αναπνοή ή το αντίστροφο.

Η υπογραφή, η οποία αποτελεί το μοντέλο για την κατηγορία.

Σχεδόν όλα λειτουργούν με μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο που ακολουθείται από ένα μηνιαίο ή ετήσιο πρόγραμμα. Πριν αποδεχτείτε τη δοκιμαστική περίοδο, ελέγξτε την τιμή ανανέωσης — το ετήσιο πρόγραμμα συνήθως χρεώνεται εφάπαξ — και σημειώστε την ημερομηνία στο ημερολόγιό σας. Η ακύρωση γίνεται στο κατάστημα: στις "Πληρωμές & συνδρομές" στο Google Play ή στις "Συνδρομές" στις Ρυθμίσεις iPhone. Η απεγκατάσταση της εφαρμογής δεν ακυρώνει τη χρέωση.

Πριν εγγραφείτε σε οτιδήποτε, δοκιμάστε τη δωρεάν έκδοση για δύο εβδομάδες. Αν δεν αναπτύξετε τη συνήθεια μετά από αυτό το διάστημα, το πρόβλημα δεν είναι το περιεχόμενο επί πληρωμή.

Πώς να ξεκινήσετε χωρίς να τα παρατήσετε

1. Διάλεξε μια συγκεκριμένη ώρα και συσχέτισέ την με κάτι που κάνεις ήδη — για παράδειγμα, αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου.
2. Ξεκίνα με πέντε λεπτά. Είναι αρκετά σύντομα ώστε να μην υπάρχει καμία δικαιολογία.
3. Αποδεχτείτε την απόσπαση της προσοχής. Ένα περιπλανώμενο μυαλό δεν είναι αποτυχία της πρακτικής: παρατηρήστε και επιστρέψτε. é η πρακτική.
4. Χρησιμοποιήστε ακουστικά και ενεργοποιήστε τη λειτουργία "μην ενοχλείτε" κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
5. Μετρήστε με βάση τη συχνότητα, όχι με βάση το συναίσθημα. Μετράνε επίσης και οι μέρες που “δεν λειτούργησε”.

Ιδιωτικότητα: μια λεπτομέρεια που συχνά περνάει απαρατήρητη.

Τα αρχεία καταγραφής διάθεσης, οι καταχωρίσεις ημερολογίου και τα θέματα διαλογισμού που αναζητούνται σχηματίζουν ένα πολύ προσωπικό πορτρέτο της ψυχικής σας υγείας—ευαίσθητα δεδομένα σύμφωνα με τον Γενικό Νόμο περί Προστασίας Δεδομένων. Αξίζει να ελέγξετε αν η εφαρμογή σάς επιτρέπει να διαγράψετε τον λογαριασμό και τα αρχεία σας, αν λειτουργεί χωρίς να απαιτείται εγγραφή και τι λέει η πολιτική απορρήτου σχετικά με την κοινοποίηση σε διαφημιζόμενους.

Τι δεν μπορεί να μετρήσει καμία εφαρμογή για το άγχος σας.

Πολλές οθόνες σε αυτήν την κατηγορία εμφανίζουν έναν “δείκτη ηρεμίας”, ένα “επίπεδο στρες” ή ένα γράφημα ευεξίας που ανεβαίνει και κατεβαίνει. Αξίζει να κατανοήσουμε από πού προέρχεται αυτός ο αριθμός, επειδή δεν είναι μέτρηση: στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, είναι αυτό που... εσείς Απαντήσατε στο ερωτηματολόγιο, το οποίο στη συνέχεια μετατράπηκε σε βαθμολογία. Εάν επισημάνατε την ένδειξη “ανήσυχος” για τρεις συνεχόμενες ημέρες, το γράφημα σχεδιάζει μια καμπύλη. Δεν εμπλέκονται αισθητήρες.

Όταν συνδυάζεται ένα ρολόι ή ένα μπρασελέ, κάτι άλλο έρχεται στο προσκήνιο: οι διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό, τον εκτιμώμενο ύπνο και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτά είναι κατά προσέγγιση δεδομένα, χρήσιμα ως τάση στη δική σας ρουτίνα και τίποτα περισσότερο. Δεν περιγράφουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και δεν υποδεικνύουν εάν αναπτύσσετε κάποια διαταραχή.

• Το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί από το κινητό σου. Δεν υπάρχει διαγνωστικό τεστ για αυτό. Η διάγνωση είναι κλινική, και γίνεται από έναν επαγγελματία που θα σας μιλήσει.
• Η αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη του αίματος και ο κορεσμός οξυγόνου παραμένουν εκτός εμβέλειας ενός τηλεφώνου. Κάθε ένα απαιτεί τον δικό του εξοπλισμό και καμία εφαρμογή αναπνοής δεν το παρακάμπτει αυτό.
• Η κορτιζόλη και τα “επίπεδα βιοχημικού στρες” δεν εμφανίζονται στην οθόνη. Αυτό προέρχεται από εργαστηριακή εξέταση, η οποία παραγγέλνεται όταν έχει κλινικό νόημα.
• Ο εκτιμώμενος ύπνος είναι μια εκτίμηση. Αυτό γίνεται για να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε ότι κοιμάστε αργά όλη την εβδομάδα, όχι για να διαγνώσετε αϋπνία ή υπνική άπνοια.

Αυτό δεν ακυρώνει το εργαλείο. Απλώς επανατοποθετεί την προσδοκία: η αξία έγκειται στις πρακτικές πτυχές που οργανώνει και όχι στον πίνακα ελέγχου των αριθμών που εμφανίζει.

Χωρίς να εγκαταστήσετε τίποτα: αυτό που ήδη προσφέρει το τηλέφωνό σας.

Πριν εγγραφείτε σε οτιδήποτε, αξίζει να εξερευνήσετε τις προεγκατεστημένες λειτουργίες της συσκευής σας. Πολλές απλές εργασίες μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας τις εγγενείς λειτουργίες, χωρίς εγγραφή ή μεταφορά δεδομένων από το τηλέφωνο.

• Χρονοδιακόπτης ρολογιού. Εκπληρώνει τη μόνη υποχρεωτική λειτουργία μιας συνεδρίας: την παρακολούθηση του χρόνου και την ειδοποίηση όταν λήγει. Μπορείτε να επιλέξετε ένα απαλό ξυπνητήρι αντί για τον τυπικό ήχο κλήσης.
• Μην ενοχλείτε με την προγραμματισμένη ώρα. Σιγάστε τα πάντα κατά το διάστημα που επιλέγετε και επιτρέψτε εξαιρέσεις, όπως επαναλαμβανόμενες κλήσεις από το ίδιο άτομο.
• Λειτουργία εστίασης και νυχτερινή λειτουργία. Μειώνουν τις ειδοποιήσεις και το μπλε φως στο τέλος της ημέρας, κάτι που βοηθάει στον ύπνο περισσότερο από οποιοδήποτε ηχοτοπίο.
• Πίνακας χρόνου χρήσης. Σας δείχνει ποιες εφαρμογές κατανάλωσαν την ημέρα σας. Είναι μια δυσάρεστη πληροφορία, αλλά πιο χρήσιμη από ένα ηρεμιστικό διάγραμμα.
• Φωνητική εγγραφή. Μπορείτε να ηχογραφήσετε το δικό σας πεντάλεπτο ταξίδι οδήγησης και να το ακούσετε ξανά. Μια οικεία φωνή είναι συνήθως λιγότερο ενοχλητική από έναν ήχο σε μια ξένη γλώσσα.

Αν μετά από αυτό θέλετε μια μεγάλη συλλογή και μια οργανωμένη μαθησιακή πορεία, τότε η εφαρμογή έχει νόημα. Η σειρά μετράει: πρώτα η συνήθεια, μετά το εργαλείο.

Πόσο καταλαμβάνει και πόσο καταναλώνει: ήχο, δεδομένα και μπαταρία.

Είναι μια ελαφριά κατηγορία, αλλά δεν είναι δωρεάν από άποψη πόρων. Μια συνεδρία που μεταδίδεται μέσω διαδικτύου καταναλώνει δεδομένα κάθε φορά που επαναλαμβάνετε το ίδιο κομμάτι—και η επανάληψη του ίδιου κομματιού είναι φυσιολογική, επειδή έχουμε την τάση να προσκολλόμαστε σε δύο ή τρία. Η λήψη των αγαπημένων σας μέσω Wi-Fi λύνει το πρόβλημα της κατανάλωσης και επίσης προστατεύει από το χειρότερο σενάριο, το οποίο είναι η απώλεια σήματος κατά την εξάσκηση.

Τα αρχεία ήχου ζυγίζουν πολύ λιγότερο από τα αρχεία βίντεο, αλλά μια μεγάλη βιβλιοθήκη εκτός σύνδεσης καταλαμβάνει σημαντικό χώρο στη συσκευή—αξίζει να τα ελέγχετε κατά καιρούς και να διαγράφετε ό,τι δεν έχετε ανοίξει ποτέ. Όσον αφορά τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας: η κύρια κατανάλωση δεν είναι ο ήχος, αλλά η οθόνη που είναι ενεργοποιημένη. Αν αφήνετε τη συσκευή με την οθόνη σβηστή κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ή σε λειτουργία πτήσης, εξοικονομείτε ενέργεια και εξαλείφετε τις διακοπές ταυτόχρονα.

Επίσης, να είστε επιφυλακτικοί με εφαρμογές που επιμένουν να εκτελούνται στο παρασκήνιο συνεχώς για να “παρακολουθούν την ευημερία σας”. Αυτές σπάνια προσφέρουν κάτι που δεν γνωρίζετε ήδη και εξαντλούν την μπαταρία σας κάθε μέρα.

Τι διαφοροποιεί μια καλή εφαρμογή από μια που απλώς κάνει θόρυβο;

Δεδομένου ότι σχεδόν όλα εδώ είναι freemium, ο ανταγωνισμός δεν αφορά την ποιότητα της υπηρεσίας, αλλά τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη και τις μετατροπές συνδρομών. Ορισμένοι δείκτες διακρίνουν σαφώς το ένα από το άλλο.

• Λειτουργεί εκτός σύνδεσης. Εάν βασίζεται σε σύνδεση στο διαδίκτυο για την αναπαραγωγή αυτού που έχετε ήδη κατεβάσει, το εργαλείο λειτουργεί για την υπηρεσία, όχι για εσάς.
• Αφήστε τους να μπουν χωρίς λογαριασμό. Η απαίτηση εγγραφής σε μια πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης για την αναπαραγωγή δέκα λεπτών ήχου αποτελεί συλλογή δεδομένων και όχι τεχνική απαίτηση.
• Εσείς επιλέγετε τη διάρκεια. Η δυνατότητα προσαρμογής της ώρας και του κουδουνιού αποφεύγει την αίσθηση ότι βρίσκεστε στο πρόγραμμα κάποιου άλλου.
• Δεν θα διορθωθεί από μόνο του στην επόμενη συνεδρία. Η αυτόματη αναπαραγωγή βασίζεται στη διατήρηση περιεχομένου και εμποδίζει ακριβώς αυτό που προσπαθούσατε να κάνετε εκεί.
• Μια σειρά από μέρες χωρίς ενοχές. Αν η απώλεια μιας ημέρας πυροδοτήσει μια δραματική προειδοποίηση, η εφαρμογή χρησιμοποιεί το άγχος για να σας επαναφέρει.
• Μπορείτε να διαγράψετε τον λογαριασμό και το ιστορικό σας. Το χιούμορ είναι ένα ευαίσθητο θέμα· ένα σοβαρό εργαλείο προσφέρει μια διέξοδο.

Ένα τελευταίο μειονέκτημα: η διαφήμιση πλήρους οθόνης στη μέση της συνεδρίας. Αυτή είναι μια σκόπιμη αντίφαση και δείχνει ότι το μοντέλο της υπηρεσίας βασίζεται στον όγκο εμφανίσεων και όχι στην πρακτική.

Συχνές ερωτήσεις

Χρειάζεται να εγγραφώ για να κάνω διαλογισμό;

Όχι. Υπάρχει αρκετό δωρεάν περιεχόμενο για μήνες εξάσκησης και το ίδιο το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας καλύπτει όσους ήδη ξέρουν τι να κάνουν. Μια συνδρομή έχει νόημα όταν έχετε ήδη τη συνήθεια και θέλετε ένα δομημένο πρόγραμμα.

Είναι ο διαλογισμός χρήσιμος για μια κρίση άγχους;

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη στιγμή και γι' αυτό πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν. Ωστόσο, τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια είναι θέμα που αφορά τους επαγγελματίες υγείας: δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή έλλειψης εξάσκησης, είναι μια πάθηση που απαιτεί θεραπεία.

Μπορώ να εξασκηθώ ξαπλωμένος ή πρέπει να κοιμηθώ;

Ναι, και ο ύπνος δεν είναι αποτυχία—αν ο στόχος ήταν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, λειτούργησε. Για την εξάσκηση ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να κάθεστε με τη σπονδυλική σας στήλη στηριγμένη σας κρατάει σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να παρατηρήσω διαφορά;

Συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες σχεδόν καθημερινής εξάσκησης και το πρώτο σημάδι σπάνια είναι η “παραμονή ήρεμης κατάστασης”: είναι η παρατήρηση του ερεθισμού που έρχεται πριν αντιδράσετε σε αυτόν. Αν περιμένετε μεταμόρφωση σε τρεις ημέρες, θα τα παρατήσετε στην τέταρτη.

Μπορεί μια εφαρμογή διαλογισμού να αντικαταστήσει τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή;

Όχι, και κανένας από αυτούς δεν θα έπρεπε να το υπονοεί αυτό. Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής μόνος σας είναι επικίνδυνη. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας αποτελεί μέρος της αυτοφροντίδας. Οι προσαρμογές της θεραπείας γίνονται από τον επαγγελματία που σας παρακολουθεί.

Η ακρόαση ήχων περιβάλλοντος με ακουστικά θεωρείται διαλογισμός;

Εξηγεί πώς να χαλαρώσετε, κάτι που είναι ήδη χρήσιμο. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την σκόπιμη κατεύθυνση της προσοχής σας και την επιστροφή της όταν αυτή περιπλανιέται — ο ήχος της βροχής από μόνος του δεν απαιτεί κάτι τέτοιο από εσάς.

συμπέρασμα

Οι εφαρμογές διαλογισμού είναι καλές σε αυτό που θέλουν: παρέχουν δομή, χρόνο και φωνή για μια πρακτική που πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν μόνοι τους. Το Insight Timer και το Lojong είναι καλές επιλογές δωρεάν, το Headspace διδάσκει καλύτερα από την αρχή και το Calm υπερέχει στη διαχείριση του ύπνου.

Χρησιμοποιήστε τα για αυτό που είναι — ένα εργαλείο για ευεξία και συνήθεια. Αν αυτό που νιώθετε ξεπερνά το καθημερινό άγχος, αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι δύο προσεγγίσεις συνυπάρχουν πολύ καλά. Αυτό που δεν λειτουργεί είναι η αντικατάσταση της μίας με την άλλη.

Διαβάστε επίσης

• Δωρεάν εφαρμογές για ζύγιση ζώων: Τι κάνουν πραγματικά
• Επιλογή εφαρμογής Wi-Fi: Τα δικαιώματα που πρέπει να απορρίψετε
• Διαφορετικές εφαρμογές για να δοκιμάσετε: 5 επιλογές και τι κάνουν
• Εφαρμογές εγκυμοσύνης: Τι παρακολουθούν και τι αποκαλύπτει μόνο η προγεννητική φροντίδα
• Εφαρμογές υγείας: Τι μετρούν και πού βρίσκονται τα όρια
• Εφαρμογές γνωριμιών για ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα: Ποια να επιλέξετε και τι αλλάζει μεταξύ τους