ആരോഗ്യം

മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ: ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്, എന്തൊക്കെ ചെയ്യരുത്

ഇടുക റോഡ്രിഗോ ഒലിവേര

2024 ൽ 31 അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി സെപ്റ്റംബർ 18, 2026 ·11 മിനിറ്റ് വായിച്ചു

ധ്യാന ആപ്പുകൾ ജനപ്രിയമായതിന് ഒരു ലളിതമായ കാരണമുണ്ട്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം അവ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകളിൽ നിശബ്ദതയിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്തത്. ഒരു മാർഗനിർദേശക ശബ്ദം, ഒരു നിശ്ചിത സമയം, ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ക്രമം എന്നിവ ഇത് പരിഹരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് പരിശീലനം ഒരു ഉദ്ദേശ്യമായി മാറുന്നത് നിർത്തി ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കം മുതൽ തന്നെ പ്രതീക്ഷകളെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ധ്യാനം ഒരു ചികിത്സയല്ല. പഠനവിധേയമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ തെളിവുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ സൈക്കോതെറാപ്പിക്കോ മരുന്നുകളോ പകരമാവില്ല.. ഈ ആപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്, ഏതൊക്കെയാണ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യം, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അവ കടക്കാത്ത അതിരുകൾ എവിടെയാണ് എന്നിവ ഈ വാചകം കാണിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി ഈ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഈ ആപ്പുകളിലെ മിക്ക ഉള്ളടക്കവും നാല് ഫോർമാറ്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, അതിൽ ഒരു ശബ്ദം ശ്രദ്ധയെ നയിക്കുന്നു - സാധാരണയായി ശ്വസനത്തിലേക്കോ, ശരീരത്തിലേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസിക പ്രതിച്ഛായയിലേക്കോ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസിക്കുക, പിടിക്കുക, പുറത്തുവിടുക എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയക്രമങ്ങൾക്കൊപ്പം. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളും കഥകളും, ഇത് ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പരിവർത്തന ആചാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ മണിയോടുകൂടിയ ടൈമർ, ഇതിനകം പരിശീലിക്കുകയും സമയം കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്.

ആദ്യം, ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്: എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നത് ഞായറാഴ്ച ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനേക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

തെളിവുകൾ എന്താണ് കാണിക്കുന്നത് - എന്താണ് കാണിക്കാത്തത്.

തുടർ ഗവേഷണങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ഘടനാപരമായ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയിൽ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥവും മൂല്യവത്തായതുമായ ഒരു ഫലമാണ് - പക്ഷേ ഇത് ഒരു പരിവർത്തനമല്ല, മറിച്ച് ഒരു മിതമായ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഫലമാണ്.

ഇൻസ്ട്രക്ടർ നയിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിൽ അളക്കുന്ന പ്രഭാവം പത്ത് മിനിറ്റ് ആപ്പ് അധിഷ്ഠിത ധ്യാനത്തിലേക്ക് യാന്ത്രികമായി മാറുന്നില്ല എന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ധ്യാനം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം: ആഘാതം, പാനിക് അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസോസിയേറ്റീവ് എപ്പിസോഡുകൾ എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ളവർ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ആരംഭിക്കണം, കാരണം നിശബ്ദവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ പരിശീലനം ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായ ചികിത്സകളുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ്. ധ്യാനം പരിചരണത്തെ പൂരകമാക്കും, പക്ഷേ ഒരിക്കലും അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ല. കഷ്ടപ്പാടുകൾ ജോലി, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ ആണ് പോകേണ്ട മാർഗം.

പ്രൊഫൈൽ അനുസരിച്ചുള്ള ആപ്പുകൾ

ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ — പണം നൽകാതെ വൈവിധ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.

അറിയിപ്പ് 4.9 (260.8 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ) ഇത് പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത അധ്യാപകരിൽ നിന്നുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് ധ്യാനങ്ങൾ, കൂടാതെ ബെല്ലുകളും പശ്ചാത്തല ശബ്ദങ്ങളും ഉള്ള ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ടൈമർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, ഈ വിഭാഗത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സൗജന്യ ശേഖരം ഇതിനുണ്ട്. ഒന്നിനും സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും അത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവേശന പോയിന്റാണ്.

ലോജോങ് — പോർച്ചുഗീസിൽ ഉള്ളടക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.

അറിയിപ്പ് 4.9 (119.9 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). പോർച്ചുഗീസിൽ ധ്യാനം, ശ്വസനം, ഉറക്ക ട്രാക്കുകൾ എന്നിവയും തീം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ബ്രസീലിയൻ ആപ്പ്. മറ്റൊരു ഭാഷയിലുള്ള ഓഡിയോ കേട്ട് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സ് — പുതുതായി തുടങ്ങുന്നവർക്ക്

അറിയിപ്പ് 4.6 (340,000 അവലോകനങ്ങൾ). ആമുഖ കോഴ്‌സ് അതിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും വ്യക്തമായ വിശദീകരണങ്ങളുള്ള ഹ്രസ്വവും തുടർച്ചയായതുമായ സെഷനുകൾ. ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗത്തിനും ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ശാന്തത - ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്.

അറിയിപ്പ് 4.5 (614.2 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള കഥകൾ, ശബ്ദദൃശ്യങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇത് കൂടുതലും പണം നൽകി ഉപയോഗിക്കുന്ന സേവനവുമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് അതിന്റേതായ ചികിത്സയുണ്ടെന്നും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്ന പെരുമാറ്റ വ്യായാമമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സെൻ — ചെറിയ സെഷനുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്

അറിയിപ്പ് 4.8 (30.2k അവലോകനങ്ങൾ). കൂടാതെ ബ്രസീലിയൻ, ചെറിയ ധ്യാനങ്ങൾ, സംഗീതം, ഉറക്ക ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുണ്ട്. കൂടുതൽ ലളിതവൽക്കരിച്ച ദേശീയ ബദൽ.

പ്രധാന പരിശീലന ശൈലികൾ

ആപ്പുകൾക്കുള്ളിൽ, ഉള്ളടക്കം സാധാരണയായി കുറച്ച് വിഭാഗങ്ങളായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യത്യാസങ്ങൾ അറിയുന്നത് ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ തന്നെ തളരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുന്ന വായുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോഴെല്ലാം അവിടേക്ക് മടങ്ങുക.
ബോഡി സ്കാൻ. ശ്രദ്ധ ശരീരത്തിലൂടെ ഓരോ ഭാഗത്തേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് സാധാരണയായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും.
സ്നേഹദയയുടെ പ്രയോഗം. തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സദുദ്ദേശ്യമുള്ള വാക്യങ്ങളുടെ ആവർത്തനം. ഇത് അഭിപ്രായങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്നു: ചിലർക്ക് അത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് കൃത്രിമമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
താളാത്മകമായ ശ്വസനം. ശ്വസിക്കുക, പിടിച്ചു നിർത്തുക, പുറത്തുവിടുക എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയക്രമങ്ങൾ. എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, പ്രക്ഷോഭ നിമിഷങ്ങൾക്ക് ഇത് ഏറ്റവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഓപ്ഷനാണ്.
ശബ്ദങ്ങളും ശബ്ദദൃശ്യങ്ങളും. കൃത്യമായ അർത്ഥത്തിൽ ഇത് ധ്യാനമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പരിവർത്തന ആചാരം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ്.

ആദ്യ രീതി വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് പറ്റിയതല്ല എന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ധാരാളം സംസാരിക്കുന്ന ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരും താളാത്മകമായ ശ്വസനവുമായി വളരെ നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവരും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.

വിഭാഗത്തിന് മാതൃകയായ ഒപ്പ്.

മിക്കവാറും എല്ലാ പ്ലാനുകളും സൗജന്യ ട്രയലും തുടർന്ന് പ്രതിമാസ അല്ലെങ്കിൽ വാർഷിക പ്ലാനും ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ട്രയൽ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പുതുക്കൽ വില പരിശോധിക്കുക - വാർഷിക പ്ലാനിൽ സാധാരണയായി ഒറ്റയടിക്ക് നിരക്ക് ഈടാക്കും - കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ തീയതി രേഖപ്പെടുത്തുക. റദ്ദാക്കൽ സ്റ്റോറിൽ നടത്തുന്നു: Google Play-യിലെ “പേയ്‌മെന്റുകളും സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകളും” എന്നതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ iPhone ക്രമീകരണങ്ങളിലെ “സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ” എന്നതിൽ. ആപ്പ് അൺഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് ചാർജ് റദ്ദാക്കില്ല.

എന്തെങ്കിലും സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് സൗജന്യ പതിപ്പ് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ആ കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആ ശീലം വളർന്നുവരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പണമടച്ചുള്ള ഉള്ളടക്കമല്ല.

തളരാതെ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

ഒരു നിശ്ചിത സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യവുമായി അതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുക - ഉദാഹരണത്തിന് പല്ല് തേച്ചതിനുശേഷം.
അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങുക. ഒഴികഴിവില്ലാത്തത്ര ചെറുതാണിത്.
ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം അംഗീകരിക്കുക. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ പരാജയമല്ല: ശ്രദ്ധിക്കുകയും മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. é പരിശീലനം.
സെഷനിൽ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" മോഡ് സജീവമാക്കുക.
തോന്നൽ കൊണ്ടല്ല, ആവൃത്തി കൊണ്ടാണ് അളക്കേണ്ടത്. അത് "പ്രവർത്തിക്കാത്ത" ദിവസങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം.

സ്വകാര്യത: പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ഒരു വിശദാംശം.

മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലോഗുകൾ, ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ, ധ്യാന വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ വളരെ അടുത്ത ചിത്രമാണ് - ജനറൽ ഡാറ്റാ പ്രൊട്ടക്ഷൻ നിയമത്തിന് കീഴിലുള്ള സെൻസിറ്റീവ് ഡാറ്റ. ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടും റെക്കോർഡുകളും ഇല്ലാതാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ, രജിസ്ട്രേഷൻ ആവശ്യമില്ലാതെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, പരസ്യദാതാക്കളുമായി പങ്കിടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വകാര്യതാ നയം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഒരു ആപ്പിനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം അളക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

ഈ വിഭാഗത്തിലെ പല സ്‌ക്രീനുകളും ഒരു "ശാന്ത സൂചിക", ഒരു "സമ്മർദ്ദ നില" അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്ന ഒരു ക്ഷേമ ഗ്രാഫ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് ഒരു അളവുകോലല്ല: ബഹുഭൂരിപക്ഷം കേസുകളിലും, അത് എന്താണ്... നീ നിങ്ങൾ ചോദ്യാവലിക്ക് ഉത്തരം നൽകി, അത് പിന്നീട് ഒരു സ്കോറാക്കി മാറ്റി. തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ദിവസം "ഉത്കണ്ഠ" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയാൽ, ഗ്രാഫ് ഒരു വക്രം വരയ്ക്കുന്നു. ഇതിൽ സെൻസറുകളൊന്നുമില്ല.

ഒരു വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ്ലെറ്റ് ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രസക്തമാകുന്നു: ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണക്കാക്കിയ ഉറക്കം, വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ. ഇവ ഏകദേശ ഡാറ്റയാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യയിലെ ഒരു ട്രെൻഡായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല. അവ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ വിവരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകരാറുണ്ടോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അളക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനയില്ല; രോഗനിർണയം ക്ലിനിക്കൽ ആണ്, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.
രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ എന്നിവ ഒരു ഫോണിന് എത്താവുന്നതിനപ്പുറമാണ്. ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഒരു ശ്വസന ആപ്ലിക്കേഷനും അത് മറികടക്കുന്നില്ല.
കോർട്ടിസോൾ, "ബയോകെമിക്കൽ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ" എന്നിവ സ്ക്രീനിൽ ദൃശ്യമാകില്ല. ഇത് ഒരു ലബോറട്ടറി പരിശോധനയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ക്ലിനിക്കൽ അർത്ഥമുള്ളപ്പോൾ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
ഏകദേശ ഉറക്കം ഒരു ഏകദേശ കണക്കാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയോ സ്ലീപ് അപ്നിയയോ ആണെന്ന് കണ്ടെത്താനല്ല, മറിച്ച് ആഴ്ച മുഴുവൻ നിങ്ങൾ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങിയതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്.

ഇത് ഉപകരണത്തെ അയോഗ്യമാക്കുന്നില്ല. ഇത് പ്രതീക്ഷയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്: മൂല്യം അത് സംഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രായോഗിക വശങ്ങളിലാണ്, അത് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന സംഖ്യകളുടെ ഡാഷ്‌ബോർഡിലല്ല.

ഒന്നും ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാതെ തന്നെ: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഇതിനകം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.

ഏതൊരു കാര്യത്തിലും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ മുൻകൂട്ടി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത സവിശേഷതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഫോണിൽ നിന്ന് രജിസ്ട്രേഷനോ ഡാറ്റാ കൈമാറ്റമോ ഇല്ലാതെ തന്നെ, നേറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ക്ലോക്ക് ടൈമർ. ഒരു സെഷന്റെ ഒരേയൊരു നിർബന്ധിത ധർമ്മം ഇത് നിറവേറ്റുന്നു: സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, അത് അവസാനിക്കുമ്പോൾ അറിയിക്കുക. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റിംഗ്‌ടോണിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗമ്യമായ അലാറം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയം കൊണ്ട് ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഇടവേളയിൽ എല്ലാം നിശബ്ദമാക്കുക, ഒരേ വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള കോളുകൾ പോലുള്ള ഒഴിവാക്കലുകൾ അനുവദിക്കുക.
ഫോക്കസ് മോഡും നൈറ്റ് മോഡും. ദിവസാവസാനം അറിയിപ്പുകളും നീല വെളിച്ചവും അവ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഏത് ശബ്‌ദദൃശ്യത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
ഉപയോഗ സമയ പാനൽ. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഏതൊക്കെ ആപ്പുകളാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന വിവരമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ശാന്തമായ ചാർട്ടിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ശബ്ദ ലേഖനയന്ത്രം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഡ്രൈവ് റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് വീണ്ടും കേൾക്കാം. ഒരു പരിചിതമായ ശബ്ദം സാധാരണയായി ഒരു വിദേശ ഭാഷയിലെ ഓഡിയോയെക്കാൾ അരോചകമല്ല.

അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു ശേഖരവും ഒരു സംഘടിത പഠന പാതയും വേണമെങ്കിൽ, ആപ്പ് അർത്ഥവത്താണ്. ഓർഡർ പ്രധാനമാണ്: ആദ്യം ശീലം, പിന്നെ ഉപകരണം.

അത് എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഓഡിയോ, ഡാറ്റ, ബാറ്ററി.

ഇത് ഒരു ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് വിഭാഗമാണ്, പക്ഷേ വിഭവങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് സൗജന്യമല്ല. ഇന്റർനെറ്റിലൂടെ സ്ട്രീം ചെയ്യുന്ന ഒരു സെഷൻ നിങ്ങൾ ഒരേ ട്രാക്ക് ആവർത്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒരേ ട്രാക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, കാരണം നമ്മൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ട്രാക്കുകളുമായി അറ്റാച്ച്ഡ് ആകാറുണ്ട്. വൈ-ഫൈ വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഉപഭോഗ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ സിഗ്നൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീഡിയോ ഫയലുകളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഓഡിയോ ഫയലുകൾ ഭാരമുള്ളൂ, പക്ഷേ ഒരു വലിയ ഓഫ്‌ലൈൻ ലൈബ്രറി ഉപകരണത്തിൽ ഗണ്യമായ ഇടം എടുക്കുന്നു - അവ ഇടയ്ക്കിടെ അവലോകനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തുറക്കാത്തവ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ബാറ്ററി ലൈഫിനെക്കുറിച്ച്: പ്രധാന ചോർച്ച ശബ്‌ദമല്ല, മറിച്ച് സ്‌ക്രീൻ ഓണായിരിക്കുന്നതാണ്. ഒരു സെഷനിലോ എയർപ്ലെയിൻ മോഡിലോ ഉപകരണം സ്‌ക്രീൻ ഓഫാക്കി വയ്ക്കുന്നത് പവർ ലാഭിക്കുകയും തടസ്സങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കാൻ" എല്ലായ്‌പ്പോഴും പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന ആപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാത്ത എന്തെങ്കിലും ഇവ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, മാത്രമല്ല എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററി തീർക്കുകയും ചെയ്യും.

ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ആപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു നല്ല ആപ്പിനെ വേർതിരിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഇവിടെ മിക്കവാറും എല്ലാം ഫ്രീമിയമായതിനാൽ, മത്സരം സേവനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് സ്ക്രീൻ സമയത്തെയും സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ പരിവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ്. ചില സൂചകങ്ങൾ പരസ്പരം വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചറിയുന്നു.

ഇത് ഓഫ്‌ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌തത് പ്ലേ ചെയ്യാൻ ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷനെ ആശ്രയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപകരണം നിങ്ങൾക്കായിട്ടല്ല, സേവനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ഒരു അക്കൗണ്ടുമില്ലാതെ അവരെ അകത്തേക്ക് വിടൂ. പത്ത് മിനിറ്റ് ഓഡിയോ പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ രജിസ്ട്രേഷൻ നിർബന്ധമാക്കുന്നത് ഒരു സാങ്കേതിക ആവശ്യകതയല്ല, മറിച്ച് ഡാറ്റ ശേഖരണമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സമയവും മണിയും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് മറ്റൊരാളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉണ്ടെന്ന തോന്നൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.
അടുത്ത സെഷനിൽ അത് സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല. ഓട്ടോപ്ലേ എന്നത് ഒരു നിലനിർത്തൽ അധിഷ്ഠിത രൂപകൽപ്പനയാണ്, നിങ്ങൾ അവിടെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചതിന് ഇത് തടസ്സമാകുന്നു.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നാടകീയമായ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആപ്പ് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഉത്കണ്ഠ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടും ചരിത്രവും ഇല്ലാതാക്കാം. നർമ്മം ഒരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയമാണ്; ഗൗരവമുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഒരു പോംവഴി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു അവസാന അയോഗ്യത: സെഷന്റെ മധ്യത്തിൽ പൂർണ്ണ സ്‌ക്രീൻ പരസ്യം. ഇത് മനഃപൂർവമായ ഒരു വൈരുദ്ധ്യമാണ്, കൂടാതെ സേവനത്തിന്റെ മാതൃക പ്രാക്ടീസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, ഇംപ്രഷൻ വോള്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ധ്യാനിക്കാൻ ഞാൻ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇല്ല. മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ സൗജന്യ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ടൈമർ തന്നെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനകം അറിയാവുന്നവരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഈ ശീലം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ അർത്ഥവത്താണ്.

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിന് ധ്യാനം സഹായകരമാണോ?

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആ നിമിഷത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് പലരും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു കാര്യമാണ്: ഇത് ബലഹീനതയുടെയോ പരിശീലനക്കുറവിന്റെയോ ലക്ഷണമല്ല, ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

എനിക്ക് കിടന്നു പരിശീലിക്കാമോ, അതോ ഉറങ്ങണോ?

അതെ, ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു പരാജയമല്ല - ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക എന്നതായിരുന്നു ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിച്ചു. പകൽ സമയത്തെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന്, നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

സാധാരണയായി ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുക്കും, ആദ്യ ലക്ഷണം അപൂർവ്വമായി "ശാന്തത പാലിക്കുക" എന്നതാണ്: നിങ്ങൾ അതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രകോപനം വരുന്നത് അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പരിവർത്തനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നാലാമത്തെ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കും.

ഒരു ധ്യാന ആപ്പിന് തെറാപ്പിക്കോ മരുന്നിനോ പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല, അവരിൽ ആരും അങ്ങനെ നിർദ്ദേശിക്കരുത്. സ്വയം മരുന്ന് നിർത്തുന്നത് അപകടകരമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്; നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലാണ് ചികിത്സാ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.

ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആംബിയന്റ് സൗണ്ട് കേൾക്കുന്നത് ധ്യാനമായി കണക്കാക്കുമോ?

എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു, അത് ഇതിനകം തന്നെ സഹായകരമാണ്. ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നയിക്കുകയും അത് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ അത് തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് - മഴയുടെ ശബ്ദം മാത്രം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല.

തീരുമാനം

മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ അവർ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മികച്ചതാണ്: പലർക്കും സ്വന്തമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ഒരു പരിശീലനത്തിന് ഘടന, സമയം, ശബ്ദം എന്നിവ നൽകുക. ഇൻസൈറ്റ് ടൈമറും ലോജോങ്ങും സൗജന്യമായി നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്, ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സ് ആദ്യം മുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഉറക്ക മാനേജ്‌മെന്റിൽ കാം മികച്ചതാണ്.

അവയെ അവ ആയിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉപയോഗിക്കുക - ക്ഷേമത്തിനും ശീലത്തിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണം. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിനപ്പുറമാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളും വളരെ നന്നായി സഹവർത്തിക്കുന്നു; ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്.