مراقبہ کی ایپس ایک سادہ وجہ سے مقبول ہو گئی ہیں: وہ ابتدائی لوگوں کے لیے سب سے بڑی رکاوٹ کو دور کر دیتی ہیں، جو یہ نہیں جانتا کہ پہلے چند منٹوں میں خاموشی سے بیٹھ کر کیا کرنا ہے۔ ایک رہنمائی کی آواز، ایک مقررہ وقت، اور ایک تیار ترتیب اس کو حل کرتی ہے۔ اور پھر عمل ایک ارادہ ہونا چھوڑ کر عادت بن جاتا ہے۔.
تاہم، شروع سے ہی توقعات کو تناظر میں رکھنا ضروری ہے: مراقبہ کوئی علاج نہیں ہے۔ ذہن سازی کے طریقوں کے پاس مطالعہ شدہ سیاق و سباق میں تناؤ اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کا معقول ثبوت ہے، لیکن وہ سائیکو تھراپی یا ادویات کا متبادل نہیں ہیں۔. یہ متن دکھاتا ہے کہ یہ ایپس کیا پیش کرتی ہیں، کون سی ڈاؤن لوڈ کرنے کے قابل ہیں، آپ کے پروفائل کی بنیاد پر کس طرح انتخاب کرنا ہے، اور جہاں حدود ہیں کہ وہ عبور نہیں کرتے ہیں۔.
مشق میں عام طور پر کیا شامل ہوتا ہے۔
ان ایپس میں موجود زیادہ تر مواد کو چار فارمیٹس میں تقسیم کیا گیا ہے۔. گائیڈڈ مراقبہ, ، جس میں آواز توجہ دیتی ہے - عام طور پر سانس، جسم، یا ذہنی تصویر کی طرف۔. سانس لینے کی مشقیں۔, سانس لینے، پکڑنے، اور سانس چھوڑنے کے لیے ٹائمنگ پیٹرن کے ساتھ۔. آپ کو نیند آنے میں مدد کے لیے آوازیں اور کہانیاں, ، جو سونے کی منتقلی کی رسم کے طور پر کام کرتی ہے۔ اور گھنٹی کے ساتھ ٹائمر, ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے ہی مشق کر رہے ہیں اور صرف اپنے وقت پر نظر رکھنا چاہتے ہیں۔.
شروع کرنے کے لیے، دن میں دس منٹ کافی سے زیادہ ہیں۔ مستقل مزاجی مدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے: ہر روز پانچ منٹ کی مشق اتوار کو ایک گھنٹے کے سیشن سے بہتر نتائج دیتی ہے۔.
ثبوت کیا دکھاتا ہے - اور کیا نہیں دکھاتا۔
ساختی ذہن سازی کے پروگرام، جو فالو اپ ریسرچ میں لاگو ہوتے ہیں، سمجھے جانے والے تناؤ، اضطراب کی علامات اور نیند کے معیار پر معمولی سے اعتدال پسند اثر دکھاتے ہیں۔ یہ ایک حقیقی اور قابل قدر نتیجہ ہے — لیکن یہ ایک اعتدال پسند اثر ہے، تبدیلی نہیں۔.
یہ بتانا بھی ضروری ہے کہ انسٹرکٹر کی زیرقیادت پروگراموں میں ماپا جانے والا اثر خود بخود ایپ پر مبنی مراقبہ کے دس منٹ میں منتقل نہیں ہوتا ہے۔ اور یہ مراقبہ کچھ لوگوں کے لیے تکلیف دہ ہو سکتا ہے: وہ لوگ جن کی تاریخ صدمے، گھبراہٹ کے حملوں، یا منقطع اقساط کی ہے پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ شروع کرنی چاہیے، کیونکہ خاموش اور طویل مشق علامات کو تیز کر سکتی ہے۔.
ڈپریشن، اضطراب کی خرابی، دائمی بے خوابی، اور گھبراہٹ کے حملے صحت کی حالتیں ہیں جن کا علاج طے شدہ ہے۔ مراقبہ نگہداشت کی تکمیل کر سکتا ہے، لیکن اسے کبھی نہیں بدل سکتا۔ اگر مصیبت کام، نیند، یا تعلقات میں مداخلت کرتی ہے، تو ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات جانے کا راستہ ہے.
پروفائل کے لحاظ سے ایپس
انسائٹ ٹائمر — ان لوگوں کے لیے جو بغیر ادائیگی کے مختلف قسم کے چاہتے ہیں۔
نوٹس 4.9 (260.8 ہزار جائزے) یہ Play Store پر دستیاب ہے۔ اس کے زمرے میں سب سے بڑا مفت مجموعہ ہے، جس میں مختلف اساتذہ کے ہزاروں مراقبہ کے علاوہ گھنٹیاں اور پس منظر کی آوازوں کے ساتھ حسب ضرورت ٹائمر ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین انٹری پوائنٹ ہے جو کسی بھی چیز کو سبسکرائب نہیں کرنا چاہتے اور صرف اسے آزمانا چاہتے ہیں۔.
لوجونگ — ان لوگوں کے لیے جو پرتگالی میں مواد چاہتے ہیں۔
نوٹس 4.9 (119.9 ہزار جائزے). پرتگالی میں مراقبہ، سانس لینے، اور نیند کے ٹریک کے ساتھ ساتھ تھیم کے مطابق پروگراموں کے ساتھ برازیل کی ایپ۔ اس سے ان لوگوں کے لیے فرق پڑتا ہے جو کسی دوسری زبان میں آڈیو سن کر مشغول ہوجاتے ہیں۔.
ہیڈ اسپیس — شروع سے شروع کرنے والوں کے لیے
نوٹس 4.6 (340,000 جائزے). تعارفی کورس اپنے زمرے میں سب سے بہترین ساختہ ہے: مختصر، ترتیب وار سیشن جس میں واضح وضاحت ہو کہ کیا کیا جا رہا ہے اور کیوں۔ زیادہ تر مواد کو سبسکرپشن کی ضرورت ہوتی ہے۔.
پرسکون - ان لوگوں کے لئے جن کو سونے میں پریشانی ہے۔
نوٹس 4.5 (614.2 ہزار جائزے). یہ سونے کے وقت کی کہانیوں، ساؤنڈ سکیپس، اور سانس لینے کی مشقوں پر مرکوز ہے۔ یہ زیادہ تر ادا شدہ سروس بھی ہے۔ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ مسلسل بے خوابی کا اپنا علاج ہوتا ہے، اور سب سے زیادہ مؤثر طرز عمل ہے، جو کسی پیشہ ور کے ذریعے کیا جاتا ہے۔.
زین — ان لوگوں کے لیے جو مختصر سیشن کو ترجیح دیتے ہیں۔
نوٹس 4.8 (30.2k جائزے). مختصر مراقبہ، موسیقی اور نیند کے مواد کے ساتھ برازیلی بھی۔ ایک زیادہ ہموار قومی متبادل۔.
مشق کے اہم سٹائل
ایپس کے اندر، مواد کو عام طور پر چند زمروں میں ترتیب دیا جاتا ہے، اور اختلافات کو جاننے سے آپ کو پہلی کوشش میں ہار نہ ماننے میں مدد ملتی ہے۔.
- اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔. شروع کرنے کے لیے سب سے عام اور تجویز کردہ مشق: اپنی توجہ اپنی سانس میں داخل ہونے اور چھوڑنے والی ہوا پر مرکوز کریں، اور جب بھی آپ کا دماغ بھٹک جائے تو وہیں واپس آ جائیں۔.
- باڈی اسکین۔. توجہ جسم کے ذریعے سفر کرتی ہے، جزوی طور پر. یہ عام طور پر سونے سے پہلے اور ان لوگوں کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے جو جسمانی تناؤ محسوس کرتے ہیں۔.
- رحم دلی کا عمل۔. اپنے اور دوسروں کی طرف متوجہ ہونے والے اچھے معنی والے جملے کی تکرار۔ یہ رائے کو تقسیم کرتا ہے: کچھ اسے ضروری سمجھتے ہیں، دوسروں کو یہ مصنوعی لگتا ہے۔.
- تال کی سانس لینا۔. سانس لینے، پکڑنے اور باہر نکالنے کے لیے ٹائمنگ پیٹرن۔ یہ تحریک کے لمحات کے لیے سب سے زیادہ معروضی آپشن ہے کیونکہ یہ واضح ہدایات فراہم کرتا ہے کہ کیا کرنا ہے۔.
- آوازیں اور ساؤنڈ اسکیپ۔. یہ سخت معنوں میں مراقبہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک عبوری رسم بنانے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر سونے کے وقت۔.
اگر پہلے فارمیٹ پر کلک نہیں ہوا، تو یہ نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے کہ مراقبہ آپ کے لیے نہیں ہے، ایک اور کوشش کریں۔ یہ عام بات ہے کہ کسی کے لیے بہت زیادہ بات کرنے کے ساتھ رہنمائی والے مراقبہ کو ناپسند کرنا اور تال کی سانس لینے کے ساتھ بہت اچھی طرح سے جانا، یا اس کے برعکس۔.
دستخط، جو زمرہ کے لیے ماڈل ہے۔
ان میں سے تقریباً سبھی مفت ٹرائل کے ساتھ کام کرتے ہیں جس کے بعد ماہانہ یا سالانہ پلان ہوتا ہے۔ ٹرائل قبول کرنے سے پہلے، تجدید کی قیمت چیک کریں — سالانہ پلان عام طور پر ایک ہی وقت میں وصول کیا جاتا ہے — اور اپنے کیلنڈر پر تاریخ نوٹ کریں۔ منسوخی اسٹور میں کی جاتی ہے: گوگل پلے پر "ادائیگیوں اور سبسکرپشنز" میں، یا آئی فون کی ترتیبات میں "سبسکرپشنز" میں۔ ایپ کو ان انسٹال کرنے سے چارج منسوخ نہیں ہوتا ہے۔.
کسی بھی چیز کو سبسکرائب کرنے سے پہلے، دو ہفتوں تک مفت ورژن آزمائیں۔ اگر آپ اس مدت کے بعد عادت نہیں بناتے ہیں، تو مسئلہ ادا شدہ مواد کا نہیں ہے۔.
ہار مانے بغیر کیسے شروع کریں۔
- ایک مقررہ وقت کا انتخاب کریں اور اسے کسی ایسی چیز سے جوڑیں جو آپ پہلے سے کر رہے ہیں — مثال کے طور پر اپنے دانت صاف کرنے کے بعد۔.
- پانچ منٹ سے شروع کریں۔ یہ کافی مختصر ہے کہ کوئی عذر نہیں ہے۔.
- خلفشار کو قبول کریں۔ آوارہ دماغ مشق کی ناکامی نہیں ہے: نوٹس اور واپسی. é مشق.
- ہیڈ فون استعمال کریں اور سیشن کے دوران "ڈسٹرب نہ کریں" موڈ کو چالو کریں۔.
- تعدد سے پیمائش کریں، احساس سے نہیں۔ وہ دن جب اس نے "کام نہیں کیا" بھی شمار ہوتا ہے۔.
رازداری: ایک ایسی تفصیل جس پر اکثر کسی کا دھیان نہیں جاتا۔
موڈ لاگ، ڈائری کے اندراجات، اور مراقبہ کے موضوعات جو آپ کی دماغی صحت کا ایک بہت ہی مباشرت پورٹریٹ بناتے ہیں — جنرل ڈیٹا پروٹیکشن قانون کے تحت حساس ڈیٹا۔ یہ جانچنے کے قابل ہے کہ آیا ایپ آپ کو اپنے اکاؤنٹ اور ریکارڈز کو حذف کرنے کی اجازت دیتی ہے، اگر یہ رجسٹریشن کی ضرورت کے بغیر کام کرتی ہے، اور رازداری کی پالیسی مشتہرین کے ساتھ اشتراک کے بارے میں کیا کہتی ہے۔.
کوئی ایپ آپ کے تناؤ کی پیمائش نہیں کر سکتی۔
اس زمرے میں بہت ساری اسکرینیں "پرسکون انڈیکس"، "تناؤ کی سطح" یا فلاح و بہبود کا گراف دکھاتی ہیں جو اوپر اور نیچے جاتا ہے۔ یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ یہ نمبر کہاں سے آتا ہے، کیونکہ یہ کوئی پیمائش نہیں ہے: زیادہ تر معاملات میں، یہ کیا ہے... آپ آپ نے سوالنامے کا جواب دیا، جسے پھر اسکور میں تبدیل کر دیا گیا۔ اگر آپ نے لگاتار تین دنوں تک "پریشان" کو نشان زد کیا، تو گراف ایک وکر کھینچتا ہے۔ اس میں کوئی سینسر شامل نہیں ہیں۔.
جب گھڑی یا کڑا جوڑا جاتا ہے، تو کچھ اور کام آتا ہے: دل کی دھڑکن، تخمینہ شدہ نیند، اور آرام کرنے والی دل کی دھڑکن میں تغیر۔ یہ تخمینی اعداد و شمار ہیں، جو آپ کے اپنے معمولات میں ایک رجحان کے طور پر مفید ہیں، اور اس سے زیادہ کچھ نہیں۔ وہ آپ کی جذباتی حالت کی وضاحت نہیں کرتے ہیں اور اس بات کی نشاندہی نہیں کرتے ہیں کہ آیا آپ کو کوئی عارضہ لاحق ہے۔.
- آپ کے سیل فون سے پریشانی کی پیمائش نہیں کی جا سکتی۔. اس کے لیے کوئی تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے۔ تشخیص کلینیکل ہے، ایک پیشہ ور کے ذریعہ کی گئی ہے جو آپ سے بات کرتا ہے۔.
- بلڈ پریشر، بلڈ گلوکوز، اور آکسیجن سیچوریشن فون کی پہنچ سے باہر رہتے ہیں۔. ہر ایک کو اپنے سامان کی ضرورت ہوتی ہے، اور کوئی سانس لینے والی ایپ اس کے آس پاس نہیں ہوتی ہے۔.
- کورٹیسول اور "بائیو کیمیکل تناؤ کی سطح" اسکرین پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔. یہ ایک لیبارٹری ٹیسٹ سے آتا ہے، جب یہ طبی معنی رکھتا ہے۔.
- تخمینہ شدہ نیند ایک تخمینہ ہے۔. یہ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرنے کے لیے ہے کہ آپ پورے ہفتے دیر سے سو رہے ہیں، نہ کہ بے خوابی یا نیند کی کمی کی تشخیص کے لیے۔.
یہ ٹول کو نااہل نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف توقع کی جگہ لے لیتا ہے: قدر ان عملی پہلوؤں میں ہوتی ہے جن کو یہ منظم کرتا ہے، نہ کہ نمبروں کے ڈیش بورڈ میں۔.
کچھ بھی انسٹال کیے بغیر: جو آپ کا فون پہلے ہی پیش کرتا ہے۔
کسی بھی چیز کے لیے سائن اپ کرنے سے پہلے، یہ آپ کے آلے کی پہلے سے انسٹال کردہ خصوصیات کو دریافت کرنے کے قابل ہے۔ فون سے رجسٹریشن یا ڈیٹا کی منتقلی کے بغیر، مقامی خصوصیات کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے آسان کام انجام دیئے جا سکتے ہیں۔.
- گھڑی کا ٹائمر۔. یہ سیشن کا واحد لازمی کام پورا کرتا ہے: وقت کا ٹریک رکھنا اور اس کے ختم ہونے پر مطلع کرنا۔ آپ معیاری رنگ ٹون کے بجائے ہلکے الارم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔.
- مقررہ وقت کے ساتھ پریشان نہ ہوں۔. اپنے منتخب کردہ وقفہ کے دوران ہر چیز کو خاموش کر دیں اور مستثنیات کی اجازت دیں، جیسے کہ ایک ہی شخص کی بار بار کالز۔.
- فوکس موڈ اور نائٹ موڈ۔. وہ دن کے اختتام پر اطلاعات اور نیلی روشنی کو کم کرتے ہیں، جو کسی بھی ساؤنڈ سکیپ سے زیادہ نیند میں مدد کرتی ہے۔.
- استعمال کا ٹائم پینل۔. یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ کون سی ایپس نے آپ کا دن کھایا۔ یہ غیر آرام دہ معلومات ہے، لیکن پرسکون چارٹ سے زیادہ مفید ہے۔.
- وائس ریکارڈر۔. آپ اپنی پانچ منٹ کی ڈرائیو کو ریکارڈ کر سکتے ہیں اور اسے دوبارہ سن سکتے ہیں۔ ایک مانوس آواز عام طور پر غیر ملکی زبان میں آڈیو سے کم پریشان کن ہوتی ہے۔.
اگر اس کے بعد آپ ایک بڑا مجموعہ اور ایک منظم سیکھنے کا راستہ چاہتے ہیں، تو ایپ سمجھ میں آتی ہے۔ آرڈر کے معاملات: پہلے عادت، پھر ٹول۔.
یہ کتنا قبضہ کرتا ہے اور کتنا استعمال کرتا ہے: آڈیو، ڈیٹا، اور بیٹری۔
یہ ایک ہلکا پھلکا زمرہ ہے، لیکن وسائل کے لحاظ سے یہ مفت نہیں ہے۔ انٹرنیٹ پر چلنے والا سیشن ہر بار جب آپ ایک ہی ٹریک کو دہراتے ہیں تو ڈیٹا استعمال کرتا ہے — اور ایک ہی ٹریک کو دہرانا معمول کی بات ہے، کیونکہ ہم دو یا تین سے منسلک ہوتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ کو Wi-Fi پر ڈاؤن لوڈ کرنے سے استعمال کا مسئلہ حل ہو جاتا ہے اور بدترین صورت حال سے بھی حفاظت ہوتی ہے، جو مشق کے دوران سگنل کھو رہا ہے۔.
آڈیو فائلوں کا وزن ویڈیو کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے، لیکن ایک بڑی آف لائن لائبریری آلہ پر خاصی جگہ لیتی ہے- یہ وقت وقت پر ان کا جائزہ لینے اور اسے حذف کرنے کے قابل ہے جسے آپ نے کبھی نہیں کھولا ہے۔ بیٹری کی زندگی کے حوالے سے: مین ڈرین آواز نہیں ہے، یہ اسکرین آن ہے۔ سیشن کے دوران، یا ہوائی جہاز کے موڈ میں آلے کو اسکرین بند رکھنے سے، بجلی کی بچت ہوتی ہے اور ایک ہی وقت میں رکاوٹیں ختم ہوجاتی ہیں۔.
ان ایپس سے بھی ہوشیار رہیں جو "آپ کی خیریت کی نگرانی" کے لیے ہر وقت پس منظر میں چلنے پر اصرار کرتی ہیں۔ یہ شاذ و نادر ہی ایسی کوئی چیز فراہم کرتے ہیں جس کے بارے میں آپ پہلے سے نہیں جانتے اور ہر روز آپ کی بیٹری نکالتے ہیں۔.
ایک اچھی ایپ کو اس سے الگ کیا ہے جو صرف شور مچاتی ہے؟
چونکہ یہاں تقریباً ہر چیز فری میم ہے، اس لیے مقابلہ سروس کے معیار کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اسکرین کے وقت اور سبسکرپشن کے تبادلوں کے بارے میں ہے۔ کچھ اشارے واضح طور پر ایک دوسرے سے ممتاز ہیں۔.
- یہ آف لائن کام کرتا ہے۔. اگر یہ انٹرنیٹ کنکشن پر انحصار کرتا ہے کہ آپ جو پہلے ہی ڈاؤن لوڈ کر چکے ہیں اسے چلانے کے لیے، یہ ٹول آپ کے لیے نہیں بلکہ سروس کے لیے کام کرتا ہے۔.
- انہیں بغیر کسی اکاؤنٹ کے اندر آنے دیں۔. دس منٹ کی آڈیو چلانے کے لیے سوشل میڈیا پلیٹ فارم کے ساتھ رجسٹریشن کی ضرورت ڈیٹا اکٹھا کرنا ہے، تکنیکی ضرورت نہیں۔.
- آپ مدت کا انتخاب کریں۔. وقت اور گھنٹی کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونا کسی اور کے شیڈول پر ہونے کے احساس سے بچتا ہے۔.
- یہ اگلے سیشن میں خود کو ٹھیک نہیں کرے گا۔. آٹو پلے ایک برقرار رکھنے پر مبنی ڈیزائن ہے، اور یہ بالکل وہی کام کرتا ہے جو آپ وہاں کرنے کی کوشش کر رہے تھے۔.
- جرم سے پاک دنوں کا ایک سلسلہ۔. اگر ایک دن غائب ہونے سے ڈرامائی وارننگ شروع ہوتی ہے، تو ایپ آپ کو واپس لانے کے لیے بے چینی کا استعمال کر رہی ہے۔.
- آپ اپنا اکاؤنٹ اور تاریخ حذف کر سکتے ہیں۔. مزاح ایک حساس موضوع ہے؛ ایک سنجیدہ ٹول باہر نکلنے کا راستہ فراہم کرتا ہے۔.
ایک حتمی نااہلی: سیشن کے وسط میں مکمل اسکرین اشتہار۔ یہ ایک جان بوجھ کر تضاد ہے اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ سروس کا ماڈل تاثر کے حجم پر مبنی ہے، مشق پر نہیں۔.
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا مجھے مراقبہ کے لیے سائن اپ کرنے کی ضرورت ہے؟
نہیں، مہینوں کی مشق کے لیے کافی مفت مواد ہے، اور آپ کے فون کا ٹائمر خود ان لوگوں کا احاطہ کرتا ہے جو پہلے سے جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ سبسکرپشن تب سمجھ میں آتی ہے جب آپ کو پہلے سے ہی عادت ہو اور آپ ایک منظم پروگرام چاہتے ہوں۔.
کیا مراقبہ اضطراب کے حملے کے لیے مددگار ہے؟
سانس لینے کی مشقیں اس لمحے سے گزرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اور اسی وجہ سے بہت سے لوگ انہیں استعمال کرتے ہیں۔ لیکن بار بار آنے والی اقساط صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے لیے اہم ہیں: یہ کمزوری یا مشق کی کمی کی علامت نہیں ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس کے لیے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔.
کیا میں لیٹنے کی مشق کر سکتا ہوں، یا مجھے سو جانا چاہیے؟
ہاں، اور سونا کوئی ناکامی نہیں ہے — اگر مقصد سونے سے پہلے آرام کرنا تھا، تو اس نے کام کیا۔ دن کے وقت ذہن سازی کی مشق کے لیے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے کر بیٹھنا آپ کو زیادہ چوکنا رکھتا ہے۔.
فرق محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اس میں عام طور پر تقریباً روزانہ کی مشق کے چند ہفتے لگتے ہیں، اور پہلی علامت شاذ و نادر ہی "پرسکون رہنا" ہوتی ہے: یہ آپ کے اس پر ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے جلن کو محسوس کر رہا ہے۔ اگر آپ تین دنوں میں تبدیلی کی توقع کرتے ہیں، تو آپ چوتھے دن ترک کر دیں گے۔.
کیا مراقبہ کی ایپ تھراپی یا دوا کی جگہ لے سکتی ہے؟
نہیں، اور ان میں سے کسی کو بھی یہ تجویز نہیں کرنی چاہیے۔ اپنے طور پر ادویات کو روکنا خطرناک ہے۔ ذہن سازی کی مشق خود کی دیکھ بھال کا حصہ ہے۔ علاج کی ایڈجسٹمنٹ اس پیشہ ور کے ذریعہ کی جاتی ہے جو آپ کی نگرانی کر رہا ہے۔.
کیا ہیڈ فون کے ساتھ محیطی آواز سننا مراقبہ میں شمار ہوتا ہے؟
یہ بتاتا ہے کہ کس طرح آرام کرنا ہے، جو پہلے ہی مددگار ہے۔ مراقبہ میں جان بوجھ کر آپ کی توجہ مرکوز کرنا اور گھومنے پر اسے واپس کرنا شامل ہے — صرف بارش کی آواز آپ کی ضرورت نہیں ہے۔.
نتیجہ
مراقبہ ایپس اس میں اچھی ہیں جو وہ کرنے کے لیے تیار ہیں: ایک ایسی مشق کے لیے ڈھانچہ، وقت اور آواز فراہم کریں جسے بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ خود سے کیسے شروع کیا جائے۔ انسائٹ ٹائمر اور لوجونگ مفت میں اچھے اختیارات ہیں، ہیڈ اسپیس شروع سے ہی بہتر سکھاتی ہے، اور پرسکون نیند کے انتظام میں بہترین ہے۔.
ان کو اس کے لیے استعمال کریں جو وہ ہیں - بہبود اور عادت کا ایک ذریعہ۔ اگر آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ روزمرہ کے تناؤ سے بالاتر ہے تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔ دونوں نقطہ نظر بہت اچھی طرح سے موجود ہیں؛ جو کام نہیں کرتا وہ ایک کو دوسرے سے بدل رہا ہے۔.
یہ بھی پڑھیں
- جانوروں کا وزن کرنے کے لیے مفت ایپس: وہ واقعی کیا کرتے ہیں۔
- وائی فائی ایپ کا انتخاب: وہ اجازتیں جن سے آپ کو انکار کرنا چاہیے۔
- آزمانے کے لیے مختلف ایپس: 5 اختیارات اور وہ کیا کرتے ہیں۔
- حمل کی ایپس: وہ کیا ٹریک کرتے ہیں اور صرف قبل از پیدائش کی دیکھ بھال سے کیا پتہ چلتا ہے۔
- ہیلتھ ایپس: وہ کیا پیمائش کرتے ہیں اور حدود کہاں ہیں۔
- LGBT+ ڈیٹنگ ایپس: کون سا انتخاب کرنا ہے اور ان کے درمیان کیا تبدیلیاں ہیں۔
