Bir uygulama kimseyi kilo vermeye zorlamaz. Kayıt tutar: Ne yediğinizi not eder, kaç kalori içerdiğini tahmin eder, günlük harcamanızı toplar ve sonucu gösterir. Sonucu değiştiren şey ise rutininizdir; tabağınıza ne koyduğunuz, ne kadar hareket ettiğiniz ve bu egzersizi ne kadar süreyle sürdürdüğünüzdür. Bu çok açık görünüyor, ancak çoğu reklamın atladığı nokta tam olarak budur.
Yine de, bu kayıtların gerçek ve ölçülebilir bir değeri var: Ne yediğinizi not etmek, seçimleriniz konusunda farkındalığınızı artırır ve aksi takdirde fark edilmeyebilecek kalıpları fark etmenize yardımcı olur. Bu makale, bu araçların doğru beklentilerle nasıl kullanılacağını, hangilerinin en güvenilir olduğunu, sayımın nerede yanlış gittiğini ve uygulamanın ne zaman yardımcı olmaktan ziyade engel olmaya başladığını gösteriyor.
Sayma işleminin nasıl çalıştığı ve nerede yanlış gittiği.
Temel prensip enerji dengesidir: kilo vermek, zaman içinde harcadığınızdan daha az enerji tüketmeyi gerektirir. Uygulamalar, bazal metabolizma hızı formüllerini kullanarak kilonuza, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre enerji harcamanızı tahmin eder ve günlük bir hedef belirler.
Bu tahminde önemli bir hata payı var; aynı profile sahip kişilerin harcamaları çok farklı olabilir. Buna bir de bilinen üç yanlışlık kaynağını ekleyelim:
- İşbirliğine dayalı gıda bankası. Listelemelerin çoğu kullanıcılar tarafından oluşturulmuştur ve hatalar içermektedir. Lütfen uygulamanın kendisi tarafından doğrulanmış ürünleri tercih edin.
- Görsel değerlendirmeye dayalı tahmini porsiyon boyutu. “"Bir kaşık pirinç" çok değişkenlik gösterir. Birkaç hafta boyunca yiyecekleri tartmak algınızı ayarlar, sonra rahatlayabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı. Uygulamalar ve saatler genellikle abartılı sonuçlar verir. Bu rakamı daha fazla yemek yemek için bir teşvik olarak görmek, açığı ortadan kaldırır.
Pratik yaklaşım, mutlak hassasiyet aramak değil, tutarlılık sağlamaktır: verileri her zaman aynı şekilde kaydedin ve sadece bir günün rakamlarına değil, haftalar boyunca trendi takip edin.
Gerçekçi beklenti
Sağlıklı kilo kaybı yavaş ve pek de fotojenik değildir. Su tutulumu, tuz, adet döngüsü ve bağırsak içeriği nedeniyle tartıdaki ağırlık günden güne değişir; 24 saatte bir ila iki kiloluk değişimler yaygındır ve yağlanma veya yağ kaybı anlamına gelmez.
Bu nedenle, "şu kadar günde şu kadar kilo verin" gibi vaatler, etkili olmanın değil, bir uyarı işaretidir. Çok agresif kalori kısıtlamaları kas kaybına, enerji düşüşüne ve sürecin terk edilmesine yol açar. Ve yıllarca sürdürülemeyen bir diyet hiçbir şeyi çözmez, çünkü bittiğinde kilo geri döner.
İyi çalışan kayıt uygulamaları.
BenimFitnessArkadaşım
Fark etme 4,8 (2,9 milyon değerlendirme) Play Store'da mevcuttur. En büyük gıda veritabanına, barkod okuyucusuna ve diğer uygulamalar ve saatlerle entegrasyona sahiptir. Eksiksiz kayıt tutmak isteyenler için standart bir tercihtir. Oyun Mağazası.
Kaybet Onu!
Fark etme 4,7 (181,9 bin değerlendirme). Basitliğe odaklanın: hedef, hızlı kayıt ve kilo takibi. Aşırı rekabet ortamında kaybolanlar için iyi bir seçenek. [Linki/kaydı takip edin] Oyun Mağazası.
Yazio
Fark etme 4,8 (847,8 bin değerlendirme). Kalori sayımını makro besin takibi ve yemek planlarıyla birleştirir. Ayrıca aralıklı oruç takibini de içerir; bu özellik, özellikle sürekli ilaç kullananlar için, benimsenmeden önce profesyonel rehberlik gerektirir. [Web sitesi/platform adı] adresinden ulaşılabilir. Oyun Mağazası.
Yaşam toplamı
Fark etme 4,9 (377,5 bin değerlendirme). Kullanıcı dostu arayüz, yemek önerileri ve kaydedilen öğelerin sadece miktarını değil, kalitesini de değerlendiriyor. (Kayıt formu) Oyun Mağazası.
Nike Eğitim Kulübü
Fark etme 4,7 (372,7 bin değerlendirme). Kalori saymaz: çoğunlukla ekipman gerektirmeyen, 5 ila 45 dakika arasında değişen rehberli video seanslarıyla birlikte egzersiz programının bir parçası olarak sunulur. Şurada mevcuttur... Oyun Mağazası.
Uygulama işleri zorlaştırmaya başladığında.
Kalori sayımı herkes için tarafsız değildir. Bazı kişilerde takıntılı davranışlara yol açabilir. İşte bazı işaretlere dikkat etmekte fayda var:
- Yemek yerken veya sosyal ortamlarda bulunurken, yemeği sindirememekten kaynaklanan kaygı.
- Günün hedefini aşmanın ardından duyulan yoğun suçluluk duygusu.
- Günde birkaç kez kendinizi tartın.
- Yediğiniz şeyleri ertesi gün aşırı egzersizle veya kısıtlamayla telafi etmek.
- Yönlendirme olmadan tüm besin gruplarını diyetten çıkarmak.
Bu durumla karşılaşırsanız, kalori sayımını kapatın (birçok uygulama kalori sayımını gizlemenize olanak tanır) ve yardım alın. Yeme bozuklukları, beslenme uzmanı, psikolog ve doktorun dahil olduğu tedavi gerektiren sağlık sorunlarıdır. Ergenler, hamile kadınlar ve yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler, gözetim olmadan kalori sayımı kullanmamalıdır.
Uygulamanın yerine geçmediği şeyler
Kişiye özel beslenme planı, test sonuçlarını, klinik durumları, ilaçları, günlük rutini ve tercihleri dikkate alan bir beslenme uzmanının sorumluluğundadır. Diyabet, böbrek hastalığı, hipertansiyon, hipotiroidi gibi rahatsızlıkları olan veya sürekli ilaç kullanan kişilerin diyetlerinde değişiklik yapılmadan önce izlenmesi gerekir.
Bu uygulama, takip sürecini desteklemek için iyi bir araçtır: iki haftalık kayıt, ilk görüşmeye getirebileceğiniz en faydalı bilgilerden biridir.
Brezilyalı marka: önünde büyüteç, arkasında masa.
Günümüzde gıda tüketenler ambalajları okuyor ve Brezilya mevzuatının ambalajlarda ücretsiz olarak sağladığı bilgileri bilmekte fayda var. 2022'den beri, yüksek miktarda ilave şeker, doymuş yağ veya sodyum içeren ürünlerin, ambalajın ön yüzünde, tam olarak bunu belirten, büyüteç şeklinde siyah beyaz bir etiket göstermesi zorunlu hale geldi. Bu, süpermarket rafları için tasarlanmış, anında okunabilir bir bilgi.
Geçmişte, besin değerleri tablosunda değerler 100 gram veya 100 mililitre başına gösterilmeye başlandı. Bu Porsiyon başına. Bu değişiklik, sektörün en eski hilesini, yani sayıyı düşük göstermek için küçük ve gerçekçi olmayan bir porsiyon boyutu açıklama yöntemini çözüyor.
- Her zaman 100 gram üzerinden karşılaştırma yapın. Bu, belirtilen porsiyon boyutunu etkilemeden iki ürünü yan yana yerleştirmenin tek yoludur.
- Paketin içindeki kısım size ait değil. Paketin tamamını yerseniz, miktarı çarpın. Uygulama, yemeniz gereken miktarı değil, girdiğiniz değeri kabul eder.
- Malzemeler azalan sırayla listelenmiştir. Şekerin en önemli üç içerik arasında yer alması, kutunun üzerindeki herhangi bir iddiadan daha fazlasını anlatıyor.
- İddia bir mühür değildir. “"Lif kaynağı" veya "şeker ilavesiz" ibaresi, doymuş yağ oranı yüksek etiketiyle barış içinde bir arada bulunuyor.
Kalori sayımı açısından bu, rutini değiştirir: 100 gram başına değeri okuyun, gerçek miktarı tartın veya tahmin edin ve hesaplamayı uygulamaya bırakın. Kalori tablosundaki standart porsiyon boyutuna güvenmek, kalori sayımı yapanlar için en büyük sistematik hata kaynağıdır.
Otuz saniyede nasıl kayıt yapılır ve ikinci haftada pes edilmez?
Vazgeçme neredeyse hiçbir zaman irade eksikliğinden kaynaklanmaz; sürtüşmeden kaynaklanır. Eğer bir öğle yemeğini kaydetmek dört dakika ve yedi ekran gerektiriyorsa, durursunuz. Bu sürtüşmeyi ne azaltır?
- Tüketiminizi günün sonunda değil, yemek yemeden önce kaydedin. Daha doğru olmasının yanı sıra, sayının seçiminizi değiştirebileceği tek zaman da bu.
- Tekrarlayan yemeklerden kendinizi kurtarın. Çoğu insan açık büfede on ila on beş çeşit yemek yer. Her birini bir kez hazırlayın ve ardından iki musluk yardımıyla tekrar kullanın.
- Ev yapımı tarifinizi kaydedin. Feijoada, stroganoff, kek — malzemeleri ve toplam miktarı yalnızca bir kez listeleyin, ardından porsiyon sayısına göre kaydedin.
- Ev dışındaysanız, onaylı genel ürünü seçin. Restoranın markasını aramak yerine, aradaki fark küçük ve zamandan tasarruf etmek bu alışkanlığı sürdürmeyi sağlıyor.
- Bilmiyor musunuz? Tahmin edin ve uygulayın. Kusurlu olsa bile otuz günlük bir kayıt, kusursuz dört günlük bir kayıttan çok daha değerlidir.
- Kısayolu ana ekrana yerleştirin. Ve bunu, masada oturmak gibi sabit bir tetikleyiciyle ilişkilendirin. Alışkanlıklar irade gücüne değil, bir ipucuna ihtiyaç duyar.
Hayal kırıklığını önlemek için bir ipucu: Eğer içecekleri ve yemeklik yağı yalnızca ara sıra kaydederseniz, verileriniz karşılaştırma için işe yaramaz hale gelir. Gazlı içecekler, meyve suları, bira ve tavadaki bir kaşık yağ oldukça fazla tutar ve kayıt defterinde en çok unutulan kalemlerdir.
Değişen tek sayı ağırlık değil.
Sadece tartıya odaklanmak, üç hafta içinde pes etmenin en iyi yoludur çünkü yağ, su, bağırsaktaki yiyecekler ve hormonal döngüleri tek bir sayıya karıştırır. Aynı uygulamada daha istikrarlı ve kaydedilmesi aynı derecede kolay ölçümler mevcuttur.
- Günlük ortalama yerine haftalık ortalama. Her zaman aynı saatte tartılın ve yedi günlük ortalamaya bakın. Günlük dalgalanmalar ortadan kalkar ve trend ortaya çıkar.
- Bel çevresi, Her seferinde aynı noktadan, mezurayı sıkmadan ve günün aynı saatinde ölçün. Dikiş mezurası işinizi görecektir.
- Kıyafetler bir referans noktası olarak. Her hafta denediğiniz belirli bir giysi, vücut kompozisyonunuzun dürüst bir göstergesidir.
- Performans. Merdivenleri durmadan çıkmak, market alışverişi taşımak, daha iyi uyumak. Bunların hiçbiri tartıda görünmez, ama hepsi önemlidir.
Tek bir gösterge yerine üç göstergeyi takip edenler, ilerlemeyi yorumlamada daha az hata yaparlar ve kötü bir gün nedeniyle ani kararlar almaktan kaçınırlar.
Uzun anket, "kişiselleştirilmiş" plan ve faturalandırma: Nasıl işliyor?
Bu pazarın bilinen bir senaryosu var ve bunu tanımak dürtüsel harcamaları önlüyor. Uygulamayı yüklüyorsunuz, yirmi veya otuz soruya cevap veriyorsunuz, "planınızı oluşturma" çubuğunu görüyorsunuz ve geri sayımlı bir teklife dahil oluyorsunuz. Plan, herkes için aynı formülle, sizin verilerinizle oluşturuluyor; kişiselleştirme kelimesi burada önemli, süreç değil.
Kart bilgilerinizi girmeden önce kontrol etmeniz gerekenler:
- Döngünün toplam maliyeti, haftalık maliyet değil. Haftalık faturalandırma, rakamın küçük görünmesini sağlamak içindir; bunu tüm dönemle çarpın.
- Yenileme tarihi ve test süresi. Kısa süreli bir denemenin uzun vadeli bir plan içinde kendini yenilemesi, pişmanlığın en yaygın biçimidir.
- Kayıt işlemi imza gerektirmeden gerçekleşiyorsa. Çoğu durumda, faydalı kısım (yemekleri kaydetmek ve toplamı görmek) ücretsiz sürümde bulunurken, ücretli sürüm raporlar ve önceden hazırlanmış planlar satmaktadır.
- Verilerinizi dışa aktarmak mümkün mü?. İptal etmeyi düşündüğünüz bir hizmete aylarca kayıtlı kalmak kesinlikle bir kayıptır.
Ücretsiz uygulamalarda gelir, reklam ve komisyonlardan elde edilir: yiyecek tüketimlerini kaydedenler, var olan en değerli tüketim profilini sağlarlar ve bu nedenle ekran takviyeler, öğün yerine geçen ürünler ve mucizevi programlarla doludur. Yasadışı bir şey yok; sadece reklamı teknik önerilerle karıştırmayın ve hedeflerinizi de belirleyen bir uygulama içinde satılan herhangi bir ürüne karşı dikkatli olun.
Sıkça Sorulan Sorular
Yiyeceklerimi sonsuza kadar tartmak zorunda mıyım?
Hayır. Porsiyonlarınızı iki veya üç hafta boyunca tartmak, onları kalibre eder ve ardından görsel tahmininiz makul hale gelir. Porsiyon boyutları farkında olmadan artma eğiliminde olduğundan, kalibrasyonu zaman zaman tekrarlamakta fayda var.
Uygulama tarafından hesaplanan kalori hedefi doğru mu?
Bu, aynı profildeki kişiler arasında gerçek bir hata payı içeren bir formül tahminidir. Bunu bir başlangıç noktası olarak değerlendirin ve birkaç hafta içindeki kilo eğilimlerine göre ayarlama yapın. Çok düşük bir hedef genellikle kas kaybına ve bırakmaya yol açar.
Barkod okuyucuya güvenebilir miyim?
Bu, ilgili ürüne ait bilgileri sağlar; bu bilgiler güncel olmayabilir veya başka bir kullanıcı tarafından gönderilmiş olabilir. Değerlerin elinizdeki ambalajla eşleştiğinden emin olun ve doğrulanmış olarak işaretlenmiş ürünleri tercih edin.
Uygulama sağlıklı olup olmadığımı anlayabilir mi?
Hayır. Ağırlık ve boya dayalı endeksler hesaplar ve bu endeksler bireysel değerlendirme araçları değil, popülasyon tarama araçlarıdır. Sağlık, muayeneleri, tıbbi geçmişi ve klinik bağlamı içerir ve bunlar herhangi bir tarama yönteminin erişemeyeceği unsurlardır.
Sadece birkaç gün kayıt tutmak yardımcı olur mu?
Günlerin temsili olması koşuluyla, kalıpları belirlemeye yardımcı olur: iki hafta içi günü ve bir hafta sonu günü çok şey ortaya koyar. Ancak, eğilimleri güvenle takip etmek için verilerin tutarlı olması gerekir.
Ya sayı bir saplantı haline gelirse?
Çoğu uygulamanın gizlemenize izin verdiği kalori gösterimini kapatın ve izlemeyi ölçümler ve performansa geçirin. Kaygı devam ederse, bu bir profesyonel meselesidir; beslenme uzmanları ve psikologlar genellikle bu konuda birlikte çalışırlar.
Çözüm
Kalori sayma uygulamaları, ne yediğiniz ve ne kadar kalori yaktığınız konusunda size görünürlük sağlar. Kilo vermenizi sağlamazlar, bir beslenme uzmanının yerini tutmazlar ve kesinlikle doğru sonuç vermezler; ancak tutarlı bir şekilde kullanıldıklarında, izlenimleri verilere dönüştürmeye yardımcı olurlar.
Birini seçin, birkaç hafta boyunca aynı şekilde kaydedin, günlük sayı yerine trende bakın ve bir uzmana götürün. Ve eğer kayıt kaygı kaynağı olmaya başlarsa, saymayı bırakın: amaç sağlık, sıfırda kapanan bir elektronik tablo değil.
Sen de oku
- Saç Dökülmesi: Nedenleri, Testleri ve Ne Zaman Dermatoloğa Görünmelisiniz?
- Gebelik Testi: Hiçbir Uygulama Testin Yerini Tutamaz
- Fotoğraf düzenleme uygulamaları: kolaj, filigran ekleme ve görsel kullanımı.
- Fotoğraf düzenleme uygulamaları: ön ayarlar, RAW dosyaları ve telefonunuzun sınırlamaları nelerdir?
- Sığır Tartımı İçin Uygulama: Alanın Gerçek Avantajları ve Mitleri
- Cep Telefonunuzla Hayvan Tartısı: Evcil Hayvanlarınızın ve Sürünüzün Ağırlığını Nasıl Kaydedebilirsiniz?
