භාවනා යෙදුම් ජනප්රිය වී ඇත්තේ සරල හේතුවක් නිසා ය: ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා ඇති විශාලතම බාධකය ඉවත් කරයි, එනම් නිශ්ශබ්දව වාඩි වී පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදැන සිටීමයි. මඟ පෙන්වන හඬක්, නියමිත වේලාවක් සහ සූදානම් කළ අනුපිළිවෙලක් මෙය විසඳයි. ඉන්පසු පුහුණුව අභිප්රායක් වීම නතර වී පුරුද්දක් බවට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත්, ආරම්භයේ සිටම අපේක්ෂාවන් ඉදිරිදර්ශනයකින් සකස් කිරීම වැදගත් වේ: භාවනාව ප්රතිකාරයක් නොවේ. අධ්යයනය කරන ලද සන්දර්භයන් තුළ ආතතිය සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ පුරුදු සාධාරණ සාක්ෂි ඇත, නමුත් ඒවා මනෝචිකිත්සාව හෝ ඖෂධ සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.. මෙම පාඨය මඟින් මෙම යෙදුම් පිරිනමන්නේ කුමක්ද, බාගත කිරීමට වටින ඒවා මොනවාද, ඔබේ පැතිකඩ මත පදනම්ව තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ ඒවා තරණය නොකරන සීමාවන් කොතැනද යන්න පෙන්වයි.
සාමාන්යයෙන් පිළිවෙතට ඇතුළත් වන දේ
මෙම යෙදුම්වල බොහෝ අන්තර්ගතයන් ආකෘති හතරකට බෙදා ඇත. මඟ පෙන්වන භාවනාව, එහිදී කටහඬක් අවධානය යොමු කරයි - සාමාන්යයෙන් හුස්ම, ශරීරය හෝ මානසික රූපයකට. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ආශ්වාස කිරීම, අල්ලා ගැනීම සහ ප්රශ්වාස කිරීම සඳහා කාල රටා සමඟ. ඔබට නින්දට වැටීමට උපකාරී වන ශබ්ද සහ කථා, එය නින්දට සංක්රාන්ති චාරිත්රයක් ලෙස ක්රියා කරයි. සහ සීනුව සහිත ටයිමරය, දැනටමත් පුහුණුවීම් කරන සහ ඔවුන්ගේ කාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට කැමති අය සඳහා.
ආරම්භ කිරීමට නම්, දිනකට මිනිත්තු දහයක් ප්රමාණවත්ය. කාලයට වඩා අනුකූලතාව වැදගත් වේ: සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් පුහුණුවීමෙන් ඉරිදා පැයක සැසියකට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලැබේ.
සාක්ෂිවලින් පෙන්වන දේ - සහ නොපෙන්වන දේ.
පසු විපරම් පර්යේෂණවල යොදන ලද ව්යුහගත සිහිකල්පනා වැඩසටහන්, සංජානනීය ආතතිය, කාංසාව රෝග ලක්ෂණ සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි මධ්යස්ථ සිට මධ්යස්ථ බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. එය සැබෑ සහ වටිනා ප්රතිඵලයකි - නමුත් එය මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ බලපෑමක් මිස පරිවර්තනයක් නොවේ.
උපදේශක-මෙහෙයුම් වැඩසටහන් වල මනිනු ලබන බලපෑම ස්වයංක්රීයව යෙදුම්-පාදක භාවනාවේ මිනිත්තු දහයකට මාරු නොවන බව සඳහන් කිරීම ද වැදගත් වේ. තවද භාවනාව සමහර පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් විය හැකිය: කම්පනය, භීතිකා ප්රහාර හෝ විඝටන කථාංග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති අය වෘත්තීය මඟ පෙන්වීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය, මන්ද නිහඬ හා දිගුකාලීන පුහුණුව රෝග ලක්ෂණ තීව්ර කළ හැකිය.
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ආබාධය, නිදන්ගත නින්ද නොයාම සහ භීතිකා ප්රහාර යනු ස්ථාපිත ප්රතිකාර සමඟ සෞඛ්ය තත්වයන් වේ. භාවනාව සත්කාරයට අනුපූරක විය හැකි නමුත් එය කිසි විටෙකත් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. දුක් වේදනා රැකියාවට, නින්දට හෝ සබඳතාවලට බාධා කරන්නේ නම්, මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු යා යුතු මාර්ගයයි.
පැතිකඩ අනුව යෙදුම්
Insight Timer — ගෙවීමකින් තොරව විවිධත්වය අවශ්ය අය සඳහා.
දැනුම්දීම 4.9 (සමාලෝචන 260.8 දහසක්) එය Play Store හි ඇත. එහි කාණ්ඩයේ විශාලතම නොමිලේ එකතුව ඇත, විවිධ ගුරුවරුන්ගෙන් භාවනා දහස් ගණනක් සහ සීනු සහ පසුබිම් ශබ්ද සහිත අභිරුචිකරණය කළ හැකි ටයිමරයක් ඇත. කිසිම දෙයකට දායක වීමට අකමැති සහ එය උත්සාහ කිරීමට කැමති අයට එය හොඳම ප්රවේශ ස්ථානයයි.
ලොජොං — පෘතුගීසි භාෂාවෙන් අන්තර්ගතය අවශ්ය අය සඳහා.
දැනුම්දීම 4.9 (සමාලෝචන 119.9 දහසක්). පෘතුගීසි භාෂාවෙන් භාවනාව, හුස්ම ගැනීම සහ නින්දේ මාර්ග මෙන්ම තේමාව අනුව සංවිධානය කරන ලද වැඩසටහන් සහිත බ්රසීලියානු යෙදුමකි. වෙනත් භාෂාවකින් ශ්රව්යවලට සවන් දීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වන අයට එය වෙනසක් ඇති කරයි.
හිස් අවකාශය — මුල සිටම ආරම්භ කරන අය සඳහා
දැනුම්දීම 4.6 (සමාලෝචන 340,000). හඳුන්වාදීමේ පාඨමාලාව එහි කාණ්ඩයේ හොඳම ව්යුහගත පාඨමාලාවයි: කෙටි, අනුක්රමික සැසි, කරන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීම් සමඟ. බොහෝ අන්තර්ගතයන් සඳහා දායකත්වයක් අවශ්ය වේ.
සන්සුන්කම - නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති අයට.
දැනුම්දීම 4.5 (සමාලෝචන 614.2 දහසක්). එය නින්දට යන වේලාවේ කථා, ශබ්ද දර්ශන සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය බොහෝ දුරට ගෙවන සේවාවකි. නොනවතින නින්ද නොයාමට තමන්ගේම ප්රතිකාරයක් ඇති බවත්, වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ වෘත්තිකයෙකු විසින් පවත්වනු ලබන හැසිරීම බවත් මතක තබා ගැනීම වටී.
සෙන් — කෙටි සැසිවලට කැමති අය සඳහා
දැනුම්දීම 4.8 (සමාලෝචන 30.2k). කෙටි භාවනා, සංගීතය සහ නින්ද අන්තර්ගතයන් සහිත බ්රසීලියානු භාෂාවෙන්. වඩාත් විධිමත් ජාතික විකල්පයක්.
ප්රධාන පුහුණු විලාසයන්
යෙදුම් තුළ, අන්තර්ගතය සාමාන්යයෙන් කාණ්ඩ කිහිපයකට සංවිධානය කර ඇති අතර, වෙනස්කම් දැන ගැනීම පළමු උත්සාහයේදීම අත් නොහැරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආරම්භ කිරීමට වඩාත් සුලභ හා නිර්දේශිත පිළිවෙත: ඔබේ හුස්මට ඇතුළු වන සහ පිටවන වාතය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කර, ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන සෑම අවස්ථාවකම එහි ආපසු යන්න.
- ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණය. අවධානය ශරීරය පුරා, කොටසින් කොටස ගමන් කරයි. එය සාමාන්යයෙන් නින්දට පෙර සහ ශාරීරික ආතතිය දැනෙන අයට හොඳින් ක්රියා කරයි.
- ප්රේමනීය කරුණාවේ පිළිවෙත. තමාට සහ අන් අයට එරෙහිව යොමු කරන ලද යහපත් අර්ථයක් ඇති වාක්ය ඛණ්ඩ පුනරාවර්තනය කිරීම. එය මතයන් බෙදයි: සමහරුන්ට එය අත්යවශ්ය යැයි හැඟෙන අතර තවත් සමහරු එය කෘතිම යැයි සිතති.
- රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම. ආශ්වාස කිරීම, අල්ලා ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා කාල රටා. එය කලබල වන අවස්ථා සඳහා වඩාත්ම වෛෂයික විකල්පය වන්නේ එය කළ යුතු දේ පිළිබඳ පැහැදිලි උපදෙස් සපයන බැවිනි.
- ශබ්ද සහ ශබ්ද දර්ශන. එය දැඩි අර්ථයෙන් භාවනාව නොවේ, නමුත් එය විශේෂයෙන් නින්දට යන විට සංක්රාන්ති චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
පළමු ආකෘතිය සාර්ථක නොවූයේ නම්, භාවනාව ඔබට සුදුසු නොවන බව නිගමනය කිරීමට පෙර වෙනත් එකක් උත්සාහ කරන්න. බොහෝ කතා බහක් සහිත මාර්ගෝපදේශක භාවනාවට අකමැති වීම සහ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සමඟ ඉතා හොඳින් සම්බන්ධ වීම සාමාන්ය දෙයකි, නැතහොත් අනෙක් අතට.
කාණ්ඩය සඳහා ආදර්ශය වන අත්සන.
ඒවා සියල්ලම පාහේ මාසික හෝ වාර්ෂික සැලැස්මක් අනුගමනය කරමින් නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් සමඟ ක්රියා කරයි. අත්හදා බැලීම පිළිගැනීමට පෙර, අලුත් කිරීමේ මිල පරීක්ෂා කරන්න - වාර්ෂික සැලැස්ම සාමාන්යයෙන් එකවර අය කෙරේ - සහ ඔබේ දින දර්ශනයේ දිනය සටහන් කරන්න. අවලංගු කිරීම ගබඩාවේ සිදු කෙරේ: Google Play හි “ගෙවීම් සහ දායකත්වයන්” තුළ හෝ iPhone සැකසුම් තුළ “දායකත්වයන්” තුළ. යෙදුම අස්ථාපනය කිරීමෙන් ගාස්තුව අවලංගු නොවේ.
ඕනෑම දෙයකට දායක වීමට පෙර, සති දෙකක් සඳහා නොමිලේ අනුවාදය උත්සාහ කරන්න. එම කාල සීමාවෙන් පසු ඔබ පුරුද්ද වර්ධනය කර නොගන්නේ නම්, ගැටළුව ගෙවන ලද අන්තර්ගතය නොවේ.
අත් නොහැර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
- නිශ්චිත වේලාවක් තෝරාගෙන එය ඔබ දැනටමත් කරන දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ දත් මදින පසු.
- මිනිත්තු පහකින් පටන් ගන්න. ඒක ප්රමාණවත් තරම් කෙටි නිසා කිසිම නිදහසට කරුණක් නැහැ.
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පිළිගන්න. ඉබාගාතේ යන මනසක් යනු පුහුණුවේ අසාර්ථකත්වයක් නොවේ: දැනුම් දීම සහ නැවත පැමිණීම. é භාවිතය.
- සැසිය අතරතුර හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කර "බාධා නොකරන්න" මාදිලිය සක්රිය කරන්න.
- හැඟීමෙන් නොව, සංඛ්යාතයෙන් මනින්න. එය "වැඩ නොකළ" දින ද ගණන් ගනී.
පෞද්ගලිකත්වය: බොහෝ විට අවධානයට ලක් නොවන විස්තරයකි.
මනෝභාවයන් පිළිබඳ සටහන්, දිනපොත සටහන් සහ භාවනා තේමාවන් ඔබේ මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ ඉතා සමීප චිත්රයක් සාදයි - සාමාන්ය දත්ත ආරක්ෂණ නීතිය යටතේ සංවේදී දත්ත. යෙදුම මඟින් ඔබේ ගිණුම සහ වාර්තා මකා දැමීමට ඉඩ දෙන්නේද, ලියාපදිංචිය අවශ්ය නොවී එය ක්රියා කරන්නේද සහ දැන්වීම්කරුවන් සමඟ බෙදා ගැනීම පිළිබඳව රහස්යතා ප්රතිපත්තිය පවසන්නේ කුමක්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීම වටී.
ඔබේ ආතතිය ගැන කිසිම යෙදුමකට මැනිය නොහැකි දේ.
මෙම කාණ්ඩයේ බොහෝ තිරවල "සන්සුන් දර්ශකයක්", "ආතති මට්ටමක්" හෝ ඉහළට සහ පහළට යන යහපැවැත්මේ ප්රස්ථාරයක් පෙන්වයි. මෙම සංඛ්යාව පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වටී, මන්ද එය මිනුමක් නොවන බැවිනි: බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, එය... ඔබ ඔබ ප්රශ්නාවලියට පිළිතුරු දුන් අතර, එය පසුව ලකුණු බවට පරිවර්තනය විය. ඔබ අඛණ්ඩව දින තුනක් "කනස්සල්ලෙන්" සලකුණු කළහොත්, ප්රස්ථාරය වක්රයක් අඳියි. සම්බන්ධ සංවේදක නොමැත.
ඔරලෝසුවක් හෝ බ්රේස්ලට් එකක් යුගල කළ විට, තවත් දෙයක් ක්රියාත්මක වේ: හෘද ස්පන්දන වේගය, ඇස්තමේන්තුගත නින්ද සහ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි වෙනස්කම්. මේවා ආසන්න දත්ත වන අතර, ඔබේම දින චර්යාවේ ප්රවණතාවක් ලෙස ප්රයෝජනවත් වන අතර ඊට වඩා දෙයක් නොවේ. ඒවා ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය විස්තර නොකරන අතර ඔබ ආබාධයක් වර්ධනය වනවාද යන්න දක්වන්නේ නැත.
- කාංසාව ඔබේ ජංගම දුරකථනයෙන් මනින්න බැහැ. මේ සඳහා රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයක් නොමැත; රෝග විනිශ්චය සායනික වන අතර, ඔබ සමඟ කතා කරන වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
- රුධිර පීඩනය, රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය දුරකථනයකට ළඟා විය නොහැකි තරම්ය. සෑම එකකටම තමන්ගේම උපකරණ අවශ්ය වන අතර, කිසිදු හුස්ම ගැනීමේ යෙදුමක් ඒ වටා ගමන් නොකරයි.
- කෝටිසෝල් සහ "ජෛව රසායනික ආතති මට්ටම්" තිරය මත දිස් නොවේ. මෙය රසායනාගාර පරීක්ෂණයකින් පැමිණේ, එය සායනිකව අර්ථවත් වන විට නියම කරනු ලැබේ.
- ඇස්තමේන්තුගත නින්ද යනු ඇස්තමේන්තුවකි. මෙය ඔබ සතිය පුරාම ප්රමාද වී නිදාගෙන ඇති බව ඔබට දැන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා මිස නින්ද නොයාම හෝ නින්දේ හුස්ම හිරවීම හඳුනා ගැනීමට නොවේ.
මෙය මෙවලම නුසුදුසු බවට පත් නොකරයි. එය හුදෙක් අපේක්ෂාව නැවත ස්ථානගත කරයි: වටිනාකම පවතින්නේ එය සංවිධානය කරන ප්රායෝගික අංශවල මිස එය පෙන්වන සංඛ්යා උපකරණ පුවරුවේ නොවේ.
කිසිවක් ස්ථාපනය නොකර: ඔබගේ දුරකථනය දැනටමත් පිරිනමන දේ.
ඕනෑම දෙයකට ලියාපදිංචි වීමට පෙර, ඔබගේ උපාංගයේ පෙර ස්ථාපනය කර ඇති විශේෂාංග ගවේෂණය කිරීම වටී. දුරකථනයෙන් ලියාපදිංචි වීම හෝ දත්ත හුවමාරුවකින් තොරව, ස්වදේශීය විශේෂාංග භාවිතයෙන් බොහෝ සරල කාර්යයන් සිදු කළ හැකිය.
- ඔරලෝසු ටයිමරය. එය සැසියක අනිවාර්ය කාර්යය පමණක් ඉටු කරයි: කාලය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ එය අවසන් වූ විට දැනුම් දීම. සම්මත නාද රටාව වෙනුවට ඔබට මෘදු අනතුරු ඇඟවීමක් තෝරා ගත හැකිය.
- නියමිත වේලාවට බාධා නොකරන්න. ඔබ තෝරා ගන්නා විරාමය තුළ සියල්ල නිහඬ කර, එකම පුද්ගලයාගෙන් නැවත නැවත ඇමතුම් වැනි ව්යතිරේකවලට ඉඩ දෙන්න.
- නාභිගත කිරීමේ මාදිලිය සහ රාත්රී මාදිලිය. ඔවුන් දවස අවසානයේදී දැනුම්දීම් සහ නිල් ආලෝකය අඩු කරයි, එය ඕනෑම ශබ්ද දර්ශනයකට වඩා නින්දට උපකාරී වේ.
- භාවිත කාල පැනලය. එය ඔබේ දවස ගත කළේ කුමන යෙදුම්ද යන්න පෙන්වයි. එය අපහසු තොරතුරු, නමුත් සන්සුන් කිරීමේ වගුවකට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
- හඬ පටිගත කරන්නා. ඔබට ඔබේම මිනිත්තු පහක ධාවනය පටිගත කර නැවත සවන් දිය හැකිය. හුරුපුරුදු කටහඬක් සාමාන්යයෙන් විදේශීය භාෂාවක ශ්රව්යයට වඩා අඩු කරදරකාරී වේ.
ඊට පස්සේ ඔබට විශාල එකතුවක් සහ සංවිධානාත්මක ඉගෙනුම් මාර්ගයක් අවශ්ය නම්, යෙදුම අර්ථවත් වේ. අනුපිළිවෙල වැදගත් වේ: පළමුව පුරුද්ද, පසුව මෙවලම.
එය කොපමණ ප්රමාණයක් අල්ලා ගනීද සහ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයිද: ශ්රව්ය, දත්ත සහ බැටරි.
එය සැහැල්ලු කාණ්ඩයකි, නමුත් සම්පත් අනුව එය නොමිලේ නොවේ. අන්තර්ජාලය හරහා ප්රවාහය වන සැසියක් ඔබ එකම ධාවන පථය නැවත නැවත කරන සෑම අවස්ථාවකම දත්ත පරිභෝජනය කරයි - සහ එකම ධාවන පථය නැවත නැවත කිරීම සාමාන්ය දෙයකි, මන්ද අපි දෙකකට හෝ තුනකට සම්බන්ධ වීමට නැඹුරු වෙමු. Wi-Fi හරහා ඔබේ ප්රියතමයන් බාගත කිරීම පරිභෝජන ගැටළුව විසඳන අතර පුහුණුවීම් අතරතුර සංඥා අහිමි වන නරකම අවස්ථාවෙන් ආරක්ෂා වේ.
ශ්රව්ය ගොනු වීඩියෝවකට වඩා බෙහෙවින් අඩු බරකින් යුක්ත වේ, නමුත් විශාල නොබැඳි පුස්තකාලයක් උපාංගයේ සැලකිය යුතු ඉඩක් ගනී - ඒවා වරින් වර සමාලෝචනය කිරීම සහ ඔබ කිසිදා විවෘත නොකළ දේ මකා දැමීම වටී. බැටරි ආයු කාලය සම්බන්ධයෙන්: ප්රධාන කාණුව ශබ්ද නොවේ, එය තිරය ක්රියාත්මක වීමයි. සැසියක් අතරතුර හෝ ගුවන් යානා ප්රකාරයේදී උපාංගය තිරය ක්රියා විරහිතව තැබීමෙන් බලය ඉතිරි වන අතර එකවර බාධා කිරීම් ඉවත් කරයි.
"ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට" සෑම විටම පසුබිමේ ධාවනය කිරීමට බල කරන යෙදුම් ගැනද ප්රවේශම් වන්න. මේවා ඔබ දැනටමත් නොදන්නා දෙයක් කලාතුරකින් ලබා දෙන අතර සෑම දිනකම ඔබේ බැටරිය බැස යයි.
හොඳ යෙදුමක් ශබ්දය පමණක් ඇති කරන එකකින් වෙන් කරන්නේ කුමක් ද?
මෙහි සෑම දෙයක්ම පාහේ ෆ්රීමියම් වන බැවින්, තරඟය සේවාවේ ගුණාත්මකභාවය ගැන නොව, තිර කාලය සහ දායකත්ව පරිවර්තන ගැන ය. ඇතැම් දර්ශක පැහැදිලිවම එකක් අනෙකෙන් වෙන්කර හඳුනා ගනී.
- එය නොබැඳි ලෙස ක්රියා කරයි. ඔබ දැනටමත් බාගත කර ඇති දේ වාදනය කිරීමට අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයක් මත රඳා පවතී නම්, මෙවලම ක්රියා කරන්නේ සේවාව සඳහා මිස ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ.
- ගිණුමක් නැතුව එයාලට ඇතුලට එන්න දෙන්න. මිනිත්තු දහයක ශ්රව්ය වාදනය කිරීම සඳහා සමාජ මාධ්ය වේදිකාවක ලියාපදිංචි වීම අවශ්ය කිරීම දත්ත රැස් කිරීමකි, තාක්ෂණික අවශ්යතාවයක් නොවේ.
- ඔබ කාල සීමාව තෝරා ගන්න. වේලාව සහ සීනුව සකස් කර ගැනීමට හැකි වීම, වෙනත් කෙනෙකුගේ කාලසටහනක සිටින බවට හැඟීමක් ඇති වීම වළක්වයි.
- ඊළඟ සැසියේදී එය තනිවම නිවැරදි නොවේ. ස්වයංක්රීය වාදනය යනු රඳවා තබා ගැනීම මත පදනම් වූ නිර්මාණයක් වන අතර, ඔබ එහිදී කිරීමට උත්සාහ කළ දෙයට එය හරියටම බාධා කරයි.
- වරදකාරී හැඟීමකින් තොර දින මාලාවක්. දිනයක් මග හැරීම නාටකාකාර අනතුරු ඇඟවීමක් ඇති කරන්නේ නම්, යෙදුම ඔබව නැවත ගෙන ඒමට කාංසාව භාවිතා කරයි.
- ඔබට ඔබගේ ගිණුම සහ ඉතිහාසය මකා දැමිය හැකිය. හාස්යය සංවේදී මාතෘකාවකි; බැරෑරුම් මෙවලමක් මගක් ලබා දෙයි.
අවසාන නුසුදුසුකමක්: සැසිය මැද පූර්ණ තිර වෙළඳ දැන්වීම්. මෙය හිතාමතාම සිදු කරන ලද පරස්පර විරෝධීතාවයක් වන අතර සේවාවේ ආකෘතිය පදනම් වී ඇත්තේ භාවිතය මත නොව හැඟීම් පරිමාව මත බව පෙන්නුම් කරයි.
නිතර අසන ප්රශ්න
භාවනා කිරීමට මට ලියාපදිංචි විය යුතුද?
නැහැ. මාස ගණනක පුහුණුවීම් සඳහා ප්රමාණවත් නොමිලේ අන්තර්ගතයන් තිබෙන අතර, ඔබේ දුරකථනයේ ඇති ටයිමරයම කළ යුතු දේ දැනටමත් දන්නා අය ආවරණය කරයි. ඔබට දැනටමත් පුරුද්දක් ඇති විට සහ ව්යුහගත වැඩසටහනක් අවශ්ය වූ විට දායකත්වයක් අර්ථවත් වේ.
කාංසා ප්රහාරයකට භාවනාව උපකාරී වේද?
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් ඒ මොහොත ජය ගැනීමට උපකාරී විය හැකි අතර, ඒ නිසා බොහෝ අය ඒවා භාවිතා කරති. නමුත් පුනරාවර්තන කථාංග සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයන් සඳහා කාරණයකි: එය දුර්වලතාවයේ හෝ පුහුණුව නොමැතිකමේ ලකුණක් නොවේ, එය ප්රතිකාර අවශ්ය වන තත්වයකි.
මට වැතිරීමට පුරුදු විය හැකිද, නැතිනම් නිදා ගත යුතුද?
ඔව්, නිදා ගැනීම අසාර්ථක දෙයක් නොවේ - නින්දට යාමට පෙර විවේක ගැනීම ඉලක්කය නම්, එය සාර්ථක විය. දිවා කාලයේ සිහිකල්පනාව පුහුණුවීම් සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කර ගනිමින් වාඩි වී සිටීම ඔබව වඩාත් අවදියෙන් තබා ගනී.
වෙනසක් දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
සාමාන්යයෙන් දිනපතා පාහේ සති කිහිපයක් පුහුණුවීම් කළ යුතු අතර, පළමු ලකුණ කලාතුරකින් "සන්සුන්ව සිටීම" වේ: ඔබ එයට ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර කෝපයක් පැමිණෙන බව එය දකී. ඔබ දින තුනකින් පරිවර්තනයක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබ සිව්වන දිනයේදී අත්හැර දමනු ඇත.
භාවනා යෙදුමකට චිකිත්සාව හෝ ඖෂධ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?
නැහැ, ඒ වගේම ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු එසේ යෝජනා නොකළ යුතුයි. ඔබ තනිවම ඖෂධ නැවැත්වීම භයානකයි. සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ පුහුණුව ස්වයං රැකවරණයේ කොටසකි; ප්රතිකාර ගැලපීම් සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබව නිරීක්ෂණය කරන වෘත්තිකයා විසිනි.
හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කර අවට ශබ්දවලට සවන් දීම භාවනාවක් ලෙස සලකනවාද?
එය ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි, එය දැනටමත් ප්රයෝජනවත් වේ. භාවනාව යනු ඔබේ අවධානය හිතාමතාම යොමු කිරීම සහ එය ඉබාගාතේ යන විට එය නැවත ලබා දීමයි - වැස්සේ ශබ්දයට පමණක් එය ඔබෙන් අවශ්ය නොවේ.
නිගමනය
භාවනා යෙදුම් ඔවුන් කිරීමට අදහස් කරන දේට දක්ෂයි: බොහෝ අය තනිවම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා පුහුණුවක් සඳහා ව්යුහය, කාලය සහ හඬක් ලබා දීම. Insight Timer සහ Lojong නොමිලේ හොඳ විකල්ප වේ, Headspace මුල සිටම වඩා හොඳින් උගන්වයි, සහ Calm නින්ද කළමනාකරණයේ විශිෂ්ටයි.
ඒවා ඒවායේ ඇති දේ සඳහා භාවිතා කරන්න - යහපැවැත්ම සහ පුරුද්ද සඳහා මෙවලමක්. ඔබට දැනෙන දේ එදිනෙදා ආතතියෙන් ඔබ්බට ගියහොත්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සොයා ගන්න. ප්රවේශයන් දෙකම ඉතා හොඳින් සහජීවනයෙන් පවතී; ක්රියා නොකරන්නේ එකක් අනෙකා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.
එසේම කියවන්න
- සතුන් කිරා බැලීම සඳහා නොමිලේ යෙදුම්: ඔවුන් ඇත්තටම කරන දේ
- Wi-Fi යෙදුමක් තෝරා ගැනීම: ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතු අවසරයන්
- උත්සාහ කිරීමට විවිධ යෙදුම්: විකල්ප 5ක් සහ ඒවා කරන දේ
- ගර්භණී යෙදුම්: ඔවුන් නිරීක්ෂණය කරන දේ සහ පූර්ව ප්රසව රැකවරණයෙන් පමණක් හෙළි වන දේ
- සෞඛ්ය යෙදුම්: ඒවා මනින දේ සහ සීමාවන් කොතැනද?
- LGBT+ ආලය යෙදුම්: තෝරා ගත යුතු එක සහ ඒවා අතර සිදුවන වෙනස්කම්
