ध्यान एपहरू: कुन छनौट गर्ने र के गर्दैनन्

राख्नुहोस् रोड्रिगो ओलिभेरा

डिसेम्बर ३१, २०२४ मा अपडेट गरिएको डिसेम्बर १८, २०२६ ११ मिनेट पढियो

ध्यान एपहरू एउटा साधारण कारणले लोकप्रिय भएका छन्: तिनीहरूले शुरुआतीहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो अवरोध हटाउँछन्, जुन सुरुका केही मिनेटहरूमा मौन बसेर के गर्ने भनेर जान्दैनन्। एक मार्गदर्शक आवाज, एक निश्चित समय, र एक तयार अनुक्रमले यसलाई समाधान गर्दछ। र त्यसपछि अभ्यास एक इरादा हुन छोड्छ र बानी बन्छ।.

यद्यपि, सुरुदेखि नै अपेक्षाहरूलाई दृष्टिकोणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ: ध्यान उपचार होइन। अध्ययन गरिएका सन्दर्भहरूमा तनाव र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्ने माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूमा उचित प्रमाणहरू छन्, तर तिनीहरू मनोचिकित्सा वा औषधिको विकल्प होइनन्।. यो पाठले यी एपहरूले के प्रस्ताव गर्छन्, कुन डाउनलोड गर्न लायक छन्, तपाईंको प्रोफाइलको आधारमा कसरी छनौट गर्ने, र तिनीहरूले कहाँ सीमाहरू पार गर्दैनन् भनेर देखाउँछ।.

अभ्यासमा सामान्यतया के समावेश हुन्छ

यी एपहरूमा भएका धेरैजसो सामग्री चार ढाँचामा विभाजित छन्।. निर्देशित ध्यान, जसमा आवाजले ध्यान केन्द्रित गर्छ — सामान्यतया सास, शरीर, वा मानसिक छविमा।. श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू, सास लिने, समात्ने र छोड्ने समय ढाँचाहरू सहित।. तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने ध्वनि र कथाहरू, जुन निद्रामा संक्रमणको अनुष्ठानको रूपमा काम गर्दछ। र घण्टी सहितको टाइमर, पहिले नै अभ्यास गर्ने र आफ्नो समयको ट्रयाक राख्न चाहनेहरूका लागि।.

सुरु गर्नको लागि, दिनको दस मिनेट पर्याप्त छ। अवधि भन्दा स्थिरता बढी महत्त्वपूर्ण छ: आइतबार एक घण्टाको सत्र भन्दा हरेक दिन पाँच मिनेट अभ्यास गर्नाले राम्रो परिणाम दिन्छ।.

प्रमाणले के देखाउँछ - र के देखाउँदैन।

अनुगमन अनुसन्धानमा लागू गरिएका संरचित माइन्डफुलनेस कार्यक्रमहरूले कथित तनाव, चिन्ताका लक्षणहरू, र निद्राको गुणस्तरमा सामान्य देखि मध्यम प्रभाव देखाउँछन्। यो वास्तविक र सार्थक परिणाम हो - तर यो मध्यम आकारको प्रभाव हो, रूपान्तरण होइन।.

यो पनि उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षक-नेतृत्व कार्यक्रमहरूमा मापन गरिएको प्रभाव स्वचालित रूपमा दस मिनेटको एप-आधारित ध्यानमा स्थानान्तरण हुँदैन। र त्यो ध्यान केही व्यक्तिहरूको लागि असहज हुन सक्छ: आघात, आतंक आक्रमण, वा विच्छेदन एपिसोडहरूको इतिहास भएकाहरूले व्यावसायिक मार्गदर्शनबाट सुरु गर्नुपर्छ, किनकि मौन र लामो समयसम्म अभ्यासले लक्षणहरूलाई तीव्र बनाउन सक्छ।.

डिप्रेसन, चिन्ता विकार, दीर्घकालीन अनिद्रा, र आतंक आक्रमणहरू स्थापित उपचारहरू भएका स्वास्थ्य अवस्थाहरू हुन्। ध्यानले हेरचाहलाई पूरक बनाउन सक्छ, तर यसलाई कहिल्यै प्रतिस्थापन गर्दैन। यदि पीडाले काम, निद्रा, वा सम्बन्धहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक नै उत्तम विकल्प हो।.

प्रोफाइल अनुसारका एपहरू

इनसाइट टाइमर — भुक्तानी नगरी विविधता चाहनेहरूका लागि।

सूचना ४.९ (२६०.८ हजार समीक्षा) यो प्ले स्टोरमा उपलब्ध छ। यसमा यसको श्रेणीमा सबैभन्दा ठूलो नि:शुल्क संग्रह छ, विभिन्न शिक्षकहरूबाट हजारौं ध्यानहरू, साथै घण्टी र पृष्ठभूमि ध्वनिहरू सहितको अनुकूलन योग्य टाइमर। यो ती व्यक्तिहरूको लागि उत्तम प्रवेश बिन्दु हो जो कुनै पनि कुराको सदस्यता लिन चाहँदैनन् र यसलाई प्रयास गर्न चाहन्छन्।.

लोजोङ — पोर्चुगिज भाषामा सामग्री चाहनेहरूका लागि।

सूचना ४.९ (११९.९ हजार समीक्षा). पोर्चुगिज भाषामा ध्यान, श्वासप्रश्वास र निद्रा ट्र्याकहरू सहितको ब्राजिलियन एप, साथै विषयवस्तु अनुसार व्यवस्थित कार्यक्रमहरू। यसले अर्को भाषामा अडियो सुनेर विचलित हुनेहरूका लागि फरक पार्छ।.

हेडस्पेस — सुरुबाट सुरु गर्नेहरूका लागि

सूचना ४.६ (३,४०,००० समीक्षा). परिचयात्मक कोर्स यसको श्रेणीमा सबैभन्दा राम्रो संरचित छ: के गरिँदैछ र किन गरिँदैछ भन्ने स्पष्ट व्याख्या सहित छोटो, क्रमिक सत्रहरू। धेरैजसो सामग्रीको लागि सदस्यता आवश्यक पर्दछ।.

शान्त — निद्रा नलाग्नेहरूका लागि।

सूचना ४.५ (६१४.२ हजार समीक्षा). यो सुत्ने समयका कथाहरू, ध्वनि दृश्यहरू, र श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूमा केन्द्रित छ। यो प्रायः सशुल्क सेवा पनि हो। यो सम्झनु उचित छ कि लगातार अनिद्राको आफ्नै उपचार हुन्छ, र सबैभन्दा प्रभावकारी व्यवहारिक उपचार हो, जुन एक पेशेवरद्वारा सञ्चालन गरिन्छ।.

जेन — छोटो सत्रहरू मन पराउनेहरूका लागि

सूचना ४.८ (३०.२ हजार समीक्षा). साथै ब्राजिलियन, छोटो ध्यान, संगीत, र निद्रा सामग्री सहित। एक अधिक सुव्यवस्थित राष्ट्रिय विकल्प।.

अभ्यासका मुख्य शैलीहरू

एपहरू भित्र, सामग्री सामान्यतया केही कोटीहरूमा व्यवस्थित गरिन्छ, र भिन्नताहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई पहिलो प्रयासमा हार नमान्न मद्दत गर्दछ।.

आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्।. सुरु गर्नको लागि सबैभन्दा सामान्य र सिफारिस गरिएको अभ्यास: तपाईंको ध्यान तपाईंको सास भित्र पस्ने र छोड्ने हावामा केन्द्रित गर्नुहोस्, र जब तपाईंको मन भटकन्छ तब त्यहाँ फर्कनुहोस्।.
शरीरको स्क्यान।. ध्यान शरीरभरि आंशिक रूपमा घुम्छ। यो सामान्यतया सुत्नुअघि र शारीरिक तनाव महसुस गर्नेहरूका लागि राम्रो काम गर्छ।.
मायालु दयाको अभ्यास।. आफू र अरूलाई लक्षित गरी राम्रा वाक्यांशहरूको दोहोरिने। यसले विचारहरू विभाजित गर्दछ: कसैलाई यो आवश्यक लाग्छ, कसैलाई यो कृत्रिम लाग्छ।.
लयबद्ध श्वासप्रश्वास।. सास लिने, समात्ने र छोड्ने समय ढाँचाहरू। यो आन्दोलनको क्षणहरूको लागि सबैभन्दा वस्तुनिष्ठ विकल्प हो किनभने यसले के गर्ने भन्ने बारे स्पष्ट निर्देशनहरू प्रदान गर्दछ।.
ध्वनि र ध्वनि दृश्यहरू।. यो सख्त अर्थमा ध्यान होइन, तर यसले संक्रमणकालीन अनुष्ठान सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी सुत्ने समयमा।.

यदि पहिलो ढाँचाले काम गरेन भने, ध्यान तपाईंको लागि होइन भन्ने निष्कर्षमा पुग्नु अघि अर्को प्रयास गर्नुहोस्। धेरै कुरा गरेर निर्देशित ध्यान मन नपराउनु र लयबद्ध श्वासप्रश्वाससँग धेरै राम्रोसँग मिल्नु वा यसको विपरीत हुनु सामान्य कुरा हो।.

हस्ताक्षर, जुन श्रेणीको लागि मोडेल हो।

लगभग सबैजसो नि:शुल्क परीक्षणको साथ काम गर्छन् र त्यसपछि मासिक वा वार्षिक योजना आउँछ। परीक्षण स्वीकार गर्नु अघि, नवीकरण मूल्य जाँच गर्नुहोस् — वार्षिक योजना सामान्यतया एकैचोटि सबै शुल्क लगाइन्छ — र आफ्नो क्यालेन्डरमा मिति नोट गर्नुहोस्। रद्द स्टोरमा गरिन्छ: गुगल प्लेमा "भुक्तानी र सदस्यताहरू" मा, वा आईफोन सेटिङहरूमा "सदस्यताहरू" मा। एप अनइन्स्टल गर्दा शुल्क रद्द हुँदैन।.

कुनै पनि कुराको सदस्यता लिनु अघि, दुई हप्ताको लागि नि:शुल्क संस्करण प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले त्यो अवधि पछि बानी विकास गर्नुभएन भने, समस्या सशुल्क सामग्री होइन।.

हार नमानीकन कसरी सुरु गर्ने

निश्चित समय छान्नुहोस् र यसलाई तपाईंले पहिले नै गरिरहनुभएको कुनै कामसँग जोड्नुहोस् - उदाहरणका लागि, दाँत माझिसकेपछि।.
पाँच मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्। यो यति छोटो छ कि कुनै बहाना छैन।.
ध्यान भंग स्वीकार गर्नुहोस्। भटकिरहेको मन अभ्यासको असफलता होइन: सूचना र फिर्ता। é अभ्यास।.
सत्रको समयमा हेडफोन प्रयोग गर्नुहोस् र "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" मोड सक्रिय गर्नुहोस्।.
आवृत्ति द्वारा मापन गर्नुहोस्, भावना द्वारा होइन। "काम नगरेको" दिनहरू पनि गणना गरिन्छ।.

गोपनीयता: एउटा यस्तो विवरण जुन प्रायः बेवास्ता गरिन्छ।

मुड लग, डायरी प्रविष्टिहरू, र ध्यान विषयवस्तुहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको एक धेरै घनिष्ठ चित्र बनाउँछन् - सामान्य डेटा संरक्षण कानून अन्तर्गत संवेदनशील डेटा। यो एपले तपाईंलाई आफ्नो खाता र रेकर्डहरू मेटाउन अनुमति दिन्छ कि दिँदैन, दर्ता आवश्यक बिना काम गर्छ कि गर्दैन, र विज्ञापनदाताहरूसँग साझेदारी गर्ने बारेमा गोपनीयता नीतिले के भन्छ भनेर जाँच गर्न लायक छ।.

तपाईंको तनावको बारेमा कुनै पनि एपले मापन गर्न नसक्ने कुरा।

यस श्रेणीका धेरै स्क्रिनहरूले "शान्त सूचकांक", "तनाव स्तर", वा माथि र तल जाने कल्याण ग्राफ प्रदर्शन गर्छन्। यो संख्या कहाँबाट आउँछ भनेर बुझ्न लायक छ, किनकि यो मापन होइन: धेरैजसो अवस्थामा, यो के हो... तिमी तपाईंले प्रश्नावलीको उत्तर दिनुभयो, जुन त्यसपछि स्कोरमा रूपान्तरण भयो। यदि तपाईंले लगातार तीन दिनसम्म "चिन्तित" चिन्ह लगाउनुभयो भने, ग्राफले वक्र कोर्छ। यसमा कुनै सेन्सरहरू संलग्न छैनन्।.

घडी वा ब्रेसलेट जोड्दा, अर्को कुरा खेलमा आउँछ: मुटुको धड्कनमा भिन्नता, अनुमानित निद्रा, र आराम गर्दा मुटुको धड्कन। यी अनुमानित डेटा हुन्, तपाईंको आफ्नै दिनचर्यामा प्रवृत्तिको रूपमा उपयोगी, र अरू केही होइन। तिनीहरूले तपाईंको भावनात्मक अवस्थाको वर्णन गर्दैनन् र तपाईं विकार विकास गर्दै हुनुहुन्छ कि भनेर संकेत गर्दैनन्।.

तपाईंको मोबाइल फोनले चिन्ता मापन गर्न सकिँदैन।. यसको लागि कुनै निदान परीक्षण छैन; निदान क्लिनिकल हो, तपाईंसँग कुरा गर्ने पेशेवरद्वारा गरिन्छ।.
रक्तचाप, रगतमा ग्लुकोज र अक्सिजन संतृप्ति फोनको पहुँचभन्दा बाहिर रहन्छ।. प्रत्येकलाई आफ्नै उपकरण चाहिन्छ, र कुनै पनि श्वासप्रश्वास एपले त्यो कुरा पूरा गर्न सक्दैन।.
कोर्टिसोल र "जैवरासायनिक तनाव स्तर" स्क्रिनमा देखा पर्दैन।. यो प्रयोगशाला परीक्षणबाट आउँछ, जब यो क्लिनिकल अर्थमा आउँछ तब आदेश दिइन्छ।.
अनुमानित निद्रा भनेको अनुमान हो।. यो तपाईंलाई हप्ताभरि ढिलो सुतिरहेको याद गर्न मद्दत गर्नको लागि हो, अनिद्रा वा स्लीप एपनियाको निदान गर्न होइन।.

यसले उपकरणलाई अयोग्य ठहराउँदैन। यसले केवल अपेक्षालाई पुन: स्थान दिन्छ: मूल्य यसले व्यवस्थित गर्ने व्यावहारिक पक्षहरूमा निहित हुन्छ, यसले प्रदर्शन गर्ने संख्याहरूको ड्यासबोर्डमा होइन।.

केहि पनि स्थापना नगरी: तपाईंको फोनले पहिले नै के प्रस्ताव गर्दछ।

कुनै पनि कुरामा साइन अप गर्नु अघि, आफ्नो उपकरणको पूर्व-स्थापित सुविधाहरूको अन्वेषण गर्नु उचित हुन्छ। धेरै सरल कार्यहरू दर्ता वा फोनबाट डेटा स्थानान्तरण बिना नै नेटिभ सुविधाहरू प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ।.

घडीको टाइमर।. यसले सत्रको एक मात्र अनिवार्य कार्य पूरा गर्दछ: समयको ट्रयाक राख्ने र यो समाप्त भएपछि सूचित गर्ने। तपाईं मानक रिंगटोनको सट्टा कोमल अलार्म छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।.
निर्धारित समयसँग बाधा नपुर्‍याउनुहोस्।. तपाईंले रोज्नुभएको अन्तरालमा सबै कुरा मौन राख्नुहोस् र अपवादहरूलाई अनुमति दिनुहोस्, जस्तै एउटै व्यक्तिबाट बारम्बार कलहरू।.
फोकस मोड र रात्रि मोड।. तिनीहरूले दिनको अन्त्यमा सूचनाहरू र नीलो प्रकाश कम गर्छन्, जसले कुनै पनि साउन्डस्केप भन्दा बढी निद्रामा मद्दत गर्दछ।.
प्रयोग समय प्यानल।. यसले तपाईंलाई कुन एपहरूले तपाईंको दिन खपत गर्यो भनेर देखाउँछ। यो असहज जानकारी हो, तर शान्त पार्ने चार्ट भन्दा बढी उपयोगी छ।.
आवाज रेकर्डर।. तपाईं आफ्नो पाँच मिनेटको ड्राइभ रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ र फेरि सुन्न सक्नुहुन्छ। परिचित आवाज सामान्यतया विदेशी भाषाको अडियो भन्दा कम कष्टकर हुन्छ।.

यदि त्यसपछि तपाईं ठूलो सङ्ग्रह र व्यवस्थित सिकाइ मार्ग चाहनुहुन्छ भने, एपले अर्थ राख्छ। अर्डर महत्त्वपूर्ण छ: पहिले बानी, त्यसपछि उपकरण।.

यसले कति ओगटेको छ र कति खपत गर्छ: अडियो, डेटा, र ब्याट्री।

यो हल्का वजनको श्रेणी हो, तर स्रोतसाधनको हिसाबले यो नि:शुल्क छैन। इन्टरनेटमा स्ट्रिम गरिएको सत्रले तपाईंले एउटै ट्र्याक दोहोर्याउँदा प्रत्येक पटक डेटा खपत गर्छ—र एउटै ट्र्याक दोहोर्याउनु सामान्य हो, किनभने हामी दुई वा तीनमा संलग्न हुने गर्छौं। Wi-Fi मार्फत आफ्ना मनपर्नेहरू डाउनलोड गर्नाले खपत समस्या समाधान हुन्छ र सबैभन्दा खराब अवस्थाबाट पनि बचाउँछ, जुन अभ्यास गर्दा सिग्नल गुमाउनु हो।.

अडियो फाइलहरूको तौल भिडियो भन्दा धेरै कम हुन्छ, तर ठूलो अफलाइन पुस्तकालयले उपकरणमा उल्लेखनीय ठाउँ ओगटेको हुन्छ—समय समयमा तिनीहरूलाई समीक्षा गर्नु र तपाईंले कहिल्यै नखोलेका कुराहरू मेटाउनु उचित हुन्छ। ब्याट्री जीवनको सन्दर्भमा: मुख्य ड्रेन ध्वनि छैन, यो स्क्रिन सक्रिय हुनु हो। सत्रको समयमा वा हवाइजहाज मोडमा स्क्रिन बन्द गरेर उपकरण छोड्दा, पावर बचत हुन्छ र एकैचोटि अवरोधहरू हट्छ।.

साथै, "तपाईंको स्वास्थ्यको निगरानी" गर्न सधैं पृष्ठभूमिमा चल्ने एपहरूबाट सावधान रहनुहोस्। यी एपहरूले तपाईंलाई पहिले नै थाहा नभएको कुरा विरलै प्रदान गर्छन् र तपाईंको ब्याट्री हरेक दिन खेर फाल्छन्।.

राम्रो एप र हल्ला मात्र गर्ने एपमा के फरक छ?

यहाँ लगभग सबै कुरा फ्रीमियम भएको हुनाले, प्रतिस्पर्धा सेवाको गुणस्तरको बारेमा होइन, तर स्क्रिन समय र सदस्यता रूपान्तरणको बारेमा हो। केही सूचकहरूले एकलाई अर्कोबाट स्पष्ट रूपमा छुट्याउँछन्।.

यो अफलाइन काम गर्दछ।. यदि तपाईंले पहिले नै डाउनलोड गर्नुभएको कुरा प्ले गर्न यो इन्टरनेट जडानमा निर्भर छ भने, उपकरणले सेवाको लागि काम गर्छ, तपाईंको लागि होइन।.
खाता बिना नै तिनीहरूलाई भित्र जान दिनुहोस्।. दस मिनेट अडियो बजाउन सामाजिक सञ्जाल प्लेटफर्ममा दर्ता गर्न आवश्यक पर्ने भनेको डेटा सङ्कलन हो, प्राविधिक आवश्यकता होइन।.
तपाईंले अवधि रोज्नुहोस्।. समय र घण्टी समायोजन गर्न सक्षम हुँदा अरू कसैको तालिकामा भएको महसुस हुनबाट बच्न सकिन्छ।.
यो अर्को सत्रमा आफैं ठीक हुनेछैन।. अटोप्ले एक रिटेन्सन-आधारित डिजाइन हो, र यसले तपाईंले त्यहाँ गर्न खोजेको कुरामा बाधा पुर्‍याउँछ।.
दोषमुक्त दिनहरूको श्रृंखला।. यदि कुनै दिन छुट्दा नाटकीय चेतावनी आउँछ भने, एपले तपाईंलाई फिर्ता ल्याउन चिन्ता प्रयोग गरिरहेको छ।.
तपाईं आफ्नो खाता र इतिहास मेटाउन सक्नुहुन्छ।. हास्य एउटा संवेदनशील विषय हो; गम्भीर उपकरणले यसबाट बाहिर निस्कने बाटो देखाउँछ।.

एउटा अन्तिम अयोग्यता: सत्रको बीचमा पूर्ण-स्क्रिन विज्ञापन। यो जानाजानी गरिएको विरोधाभास हो र यसले सेवाको मोडेल अभ्यासमा होइन, प्रभाव मात्रामा आधारित छ भनेर देखाउँछ।.

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

के मलाई ध्यान गर्न साइन अप गर्न आवश्यक छ?

अहँ। महिनौंको अभ्यासको लागि पर्याप्त नि:शुल्क सामग्री छ, र तपाईंको फोनमा रहेको टाइमरले पहिले नै के गर्ने भनेर जान्नेहरूलाई समेट्छ। जब तपाईंसँग पहिले नै बानी छ र संरचित कार्यक्रम चाहनुहुन्छ भने सदस्यता अर्थपूर्ण हुन्छ।.

के ध्यान चिन्ता आक्रमणको लागि उपयोगी छ?

श्वासप्रश्वास अभ्यासले क्षण पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र त्यसैले धेरै मानिसहरूले यसलाई प्रयोग गर्छन्। तर बारम्बार हुने एपिसोडहरू स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूको लागि एक विषय हो: यो कमजोरी वा अभ्यासको कमीको संकेत होइन, यो एक अवस्था हो जसलाई उपचार आवश्यक पर्दछ।.

के म सुत्ने अभ्यास गर्न सक्छु, वा सुत्नु पर्छ?

हो, र निद्रा असफलता होइन - यदि लक्ष्य सुत्नु अघि आराम गर्नु थियो भने, यसले काम गर्यो। दिउँसोको सजगता अभ्यासको लागि, आफ्नो मेरुदण्डलाई टेको दिएर बस्दा तपाईंलाई बढी सतर्क रहन्छ।.

फरक देख्न कति समय लाग्छ?

यसले सामान्यतया लगभग दैनिक अभ्यासको केही हप्ता लिन्छ, र पहिलो संकेत विरलै "शान्त रहनु" हो: यो तपाईंले प्रतिक्रिया दिनु अघि आउँदै गरेको जलनलाई ध्यान दिनु हो। यदि तपाईं तीन दिनमा परिवर्तनको अपेक्षा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले चौथो दिनमा हार मान्नुहुनेछ।.

के ध्यान एपले थेरापी वा औषधिलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

होइन, र तिनीहरूमध्ये कसैले पनि त्यस्तो सुझाव दिनु हुँदैन। आफैं औषधि बन्द गर्नु खतरनाक छ। माइन्डफुलनेस अभ्यास आत्म-हेरचाहको एक भाग हो; उपचार समायोजन तपाईंको निगरानी गर्ने पेशेवरद्वारा गरिन्छ।.

के हेडफोन लगाएर एम्बियन्ट ध्वनि सुन्नु ध्यानमा गणना हुन्छ?

यसले कसरी आराम गर्ने भनेर व्याख्या गर्छ, जुन पहिले नै उपयोगी छ। ध्यानमा तपाईंको ध्यान उद्देश्यपूर्ण रूपमा निर्देशित गर्नु र यो घुम्दा फर्काउनु समावेश छ - वर्षाको आवाजले मात्र तपाईंलाई त्यो आवश्यक पर्दैन।.

निष्कर्ष

ध्यान एपहरू तिनीहरूले गर्ने काममा राम्रा छन्: संरचना, समय, र अभ्यासको लागि आवाज प्रदान गर्नुहोस् जुन धेरै मानिसहरूलाई आफैंले कसरी सुरु गर्ने भनेर थाहा छैन। इनसाइट टाइमर र लोजोङ नि:शुल्कका लागि राम्रा विकल्पहरू हुन्, हेडस्पेसले सुरुदेखि नै राम्रोसँग सिकाउँछ, र शान्तले निद्रा व्यवस्थापनमा उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्छ।.

तिनीहरूलाई जे छ त्यसको लागि प्रयोग गर्नुहोस् - कल्याण र बानीको लागि एक उपकरण। यदि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुरा दैनिक तनावभन्दा बाहिर जान्छ भने, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोज्नुहोस्। दुई दृष्टिकोणहरू धेरै राम्रोसँग सहअस्तित्वमा छन्; काम नगर्ने कुरा भनेको एउटालाई अर्कोले प्रतिस्थापन गर्नु हो।.