កម្មវិធីសមាធិបានក្លាយជាការពេញនិយមដោយសារហេតុផលសាមញ្ញមួយ៖ ពួកវាលុបបំបាត់ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលជាការមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងដោយអង្គុយស្ងៀម។ សំឡេងណែនាំ ពេលវេលាកំណត់ និងលំដាប់លំដោយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ហើយបន្ទាប់មកការអនុវត្តឈប់ក្លាយជាចេតនា ហើយក្លាយជាទម្លាប់។.
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការរំពឹងទុកក្នុងទស្សនៈវិស័យតាំងពីដំបូង៖ ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាការព្យាបាលទេ។ ការអនុវត្តស្មារតីមានភស្តុតាងសមហេតុផលសម្រាប់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភនៅក្នុងបរិបទដែលបានសិក្សា ប៉ុន្តែ ពួកវាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬថ្នាំនោះទេ។. អត្ថបទនេះបង្ហាញពីអ្វីដែលកម្មវិធីទាំងនេះផ្តល់ជូន កម្មវិធីណាខ្លះដែលមានតម្លៃទាញយក របៀបជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើប្រវត្តិរូបរបស់អ្នក និងកន្លែងដែលព្រំដែនដែលពួកវាមិនឆ្លងកាត់។.
អ្វីដែលការអនុវត្តជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹង
ខ្លឹមសារភាគច្រើននៅក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាបួនទម្រង់។. ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ, ដែលសំឡេងមួយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ — ជាធម្មតាទៅកាន់ដង្ហើម រាងកាយ ឬរូបភាពផ្លូវចិត្ត។. លំហាត់ដកដង្ហើម, ជាមួយនឹងលំនាំពេលវេលាសម្រាប់ការស្រូបចូល ការទប់ និងការដកដង្ហើមចេញ។. សំឡេង និងរឿងរ៉ាវដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង, ដែលដើរតួជាពិធីផ្លាស់ប្តូរទៅគេង។ និង កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជាមួយកណ្តឹង, សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តរួចហើយ ហើយគ្រាន់តែចង់តាមដានពេលវេលារបស់ពួកគេ។.
ដំបូងឡើយ ដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាមានសារៈសំខាន់ជាងរយៈពេល៖ ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលប្រាំនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងការហ្វឹកហាត់មួយម៉ោងនៅថ្ងៃអាទិត្យ។.
អ្វីដែលភស្តុតាងបង្ហាញ - និងអ្វីដែលវាមិនបង្ហាញ។
កម្មវិធីសមាធិដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដែលបានអនុវត្តក្នុងការស្រាវជ្រាវតាមដាន បង្ហាញពីឥទ្ធិពលកម្រិតមធ្យមទៅមធ្យមទៅលើភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញ រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ និងគុណភាពនៃការគេង។ វាជាលទ្ធផលពិតប្រាកដ និងមានតម្លៃ ប៉ុន្តែវាជាឥទ្ធិពលទំហំមធ្យម មិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរនោះទេ។.
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលើកឡើងថា ឥទ្ធិពលដែលវាស់វែងនៅក្នុងកម្មវិធីដឹកនាំដោយគ្រូបង្វឹកមិនផ្ទេរដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅជាការធ្វើសមាធិផ្អែកលើកម្មវិធីរយៈពេលដប់នាទីនោះទេ។ ហើយការធ្វើសមាធិអាចមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន៖ អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬវគ្គនៃការបែកបាក់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ពីព្រោះការអនុវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងយូរអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។.
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ និងការភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាស្ថានភាពសុខភាពដែលមានការព្យាបាលដែលបានបង្កើតឡើង។ ការធ្វើសមាធិអាចបំពេញបន្ថែមការថែទាំ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសវាបានទេ។ ប្រសិនបើទុក្ខវេទនារំខានដល់ការងារ ការគេង ឬទំនាក់ទំនង នោះអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬវិកលចរិតគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត។.
កម្មវិធីតាមប្រវត្តិរូប
កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា Insight — សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភាពចម្រុះដោយមិនចាំបាច់បង់ប្រាក់។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (២៦០.៨ ពាន់ការវាយតម្លៃ) វាអាចរកបាននៅលើ Play Store។ វាមានការប្រមូលផ្ដុំឥតគិតថ្លៃធំបំផុតនៅក្នុងប្រភេទរបស់វា ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិរាប់ពាន់ពីគ្រូផ្សេងៗគ្នា បូករួមទាំងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានជាមួយនឹងកណ្តឹង និងសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយ។ វាជាចំណុចចូលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ជាវអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែចង់សាកល្បងវា។.
Lojong — សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានខ្លឹមសារជាភាសាព័រទុយហ្គាល់។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (១១៩.៩ ពាន់ការវាយតម្លៃ). កម្មវិធីប្រេស៊ីលមួយដែលមានបទភ្លេងសមាធិ ការដកដង្ហើម និងការគេងជាភាសាព័រទុយហ្គាល់ ក៏ដូចជាកម្មវិធីដែលរៀបចំតាមប្រធានបទ។ វាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំខានដោយការស្តាប់សំឡេងជាភាសាផ្សេង។.
Headspace — សម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមពីដំបូង
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៦ (ការវាយតម្លៃចំនួន ៣៤០,០០០). វគ្គសិក្សាណែនាំនេះមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អបំផុតនៅក្នុងប្រភេទរបស់វា៖ វគ្គខ្លីៗជាបន្តបន្ទាប់ ជាមួយនឹងការពន្យល់ច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានធ្វើ និងមូលហេតុ។ ខ្លឹមសារភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានការជាវ។.
ស្ងប់ស្ងាត់ - សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៥ (៦១៤.២ ពាន់ការវាយតម្លៃ). វាផ្តោតលើរឿងនិទានមុនចូលគេង សំឡេងទេសភាព និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាក៏ជាសេវាកម្មបង់ប្រាក់ភាគច្រើនផងដែរ។ វាគួរអោយចងចាំថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន ហើយវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការព្យាបាលតាមឥរិយាបថ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញ។.
ហ្សេន — សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវគ្គខ្លីៗ
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៨ (ការវាយតម្លៃចំនួន ៣០.២ពាន់). ក៏ជាភាសាប្រេស៊ីលដែរ ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិខ្លីៗ តន្ត្រី និងខ្លឹមសារនៃការគេង។ ជម្រើសជាតិដែលមានភាពសាមញ្ញជាង។.
រចនាប័ទ្មសំខាន់ៗនៃការអនុវត្ត
នៅក្នុងកម្មវិធី ខ្លឹមសារជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំទៅជាប្រភេទមួយចំនួន ហើយការដឹងពីភាពខុសគ្នាជួយអ្នកមិនឱ្យបោះបង់ចោលការសាកល្បងលើកដំបូង។.
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។. ការអនុវត្តទូទៅបំផុត និងត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើដំបូង៖ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើខ្យល់ដែលចូល និងចេញនៃដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់មកវិញនៅពេលណាដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។.
- ការស្កេនរាងកាយ។. ការយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់រាងកាយមួយផ្នែកៗ។ ជាធម្មតាវាដំណើរការបានល្អមុនពេលចូលគេង និងសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងខាងរាងកាយ។.
- ការអនុវត្តនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏សប្បុរស។. ការនិយាយដដែលៗនៃឃ្លាដែលមានចេតនាល្អដែលសំដៅលើខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ វាបែងចែកគំនិត៖ អ្នកខ្លះយល់ថាវាចាំបាច់ អ្នកខ្លះទៀតយល់ថាវាសិប្បនិម្មិត។.
- ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។. គំរូពេលវេលាសម្រាប់ការស្រូបចូល ការទប់ និងការដកដង្ហើមចេញ។ វាជាជម្រើសដែលមានគោលបំណងបំផុតសម្រាប់គ្រានៃការរំជើបរំជួល ពីព្រោះវាផ្តល់នូវការណែនាំច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។.
- សំឡេង និងទេសភាពសំឡេង។. វាមិនមែនជាសមាធិក្នុងន័យតឹងរ៉ឹងទេ ប៉ុន្តែវាជួយបង្កើតពិធីអន្តរកាល ជាពិសេសនៅពេលចូលគេង។.
ប្រសិនបើទម្រង់ទីមួយមិនសមទេ សូមសាកល្បងទម្រង់មួយផ្សេងទៀតមុនពេលសន្និដ្ឋានថាសមាធិមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តសមាធិដែលមានការណែនាំជាមួយនឹងការនិយាយច្រើន ហើយចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចង្វាក់ ឬផ្ទុយមកវិញ។.
ហត្ថលេខា ដែលជាគំរូសម្រាប់ប្រភេទ។
ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវាដំណើរការជាមួយនឹងការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃ បន្ទាប់មកដោយផែនការប្រចាំខែ ឬប្រចាំឆ្នាំ។ មុនពេលទទួលយកការសាកល្បង សូមពិនិត្យមើលតម្លៃបន្ត — ផែនការប្រចាំឆ្នាំជាធម្មតាត្រូវបានគិតប្រាក់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ — ហើយកត់ចំណាំកាលបរិច្ឆេទនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ការលុបចោលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងហាង៖ នៅក្នុង "ការទូទាត់ និងការជាវ" នៅលើ Google Play ឬនៅក្នុង "ការជាវ" នៅក្នុងការកំណត់ iPhone។ ការលុបកម្មវិធីមិនលុបចោលការគិតប្រាក់នោះទេ។.
មុននឹងជាវអ្វីមួយ សូមសាកល្បងកំណែឥតគិតថ្លៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតទម្លាប់បន្ទាប់ពីរយៈពេលនោះទេ បញ្ហាមិនមែនជាខ្លឹមសារដែលត្រូវបង់ប្រាក់ទេ។.
របៀបចាប់ផ្តើមដោយមិនបោះបង់ចោល
- ជ្រើសរើសពេលវេលាកំណត់មួយ ហើយភ្ជាប់វាជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ - ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរួច។.
- ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រាំនាទី។ វាខ្លីគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលគ្មានលេស។.
- ទទួលយកការរំខាន។ ចិត្តដែលវង្វេងមិនមែនជាការបរាជ័យនៃការអនុវត្តនោះទេ៖ ត្រូវកត់សម្គាល់ ហើយត្រលប់មកវិញ។ é ការអនុវត្ត។.
- ប្រើកាស ហើយធ្វើឱ្យរបៀប "កុំរំខាន" សកម្មក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។.
- វាស់វែងដោយភាពញឹកញាប់ មិនមែនដោយអារម្មណ៍ទេ។ ថ្ងៃដែលវា "មិនដំណើរការ" ក៏ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលផងដែរ។.
ភាពឯកជន៖ ជាព័ត៌មានលម្អិតដែលជារឿយៗមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់។
កំណត់ហេតុអារម្មណ៍ ការកត់ត្រាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងប្រធានបទសមាធិដែលត្រូវបានស្វែងរក បង្កើតបានជារូបភាពដ៏ស្និទ្ធស្នាលបំផុតនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក—ទិន្នន័យរសើបក្រោមច្បាប់ការពារទិន្នន័យទូទៅ។ វាមានតម្លៃពិនិត្យមើលថាតើកម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបគណនី និងកំណត់ត្រារបស់អ្នកដែរឬទេ ប្រសិនបើវាដំណើរការដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ និងអ្វីដែលគោលការណ៍ឯកជនភាពនិយាយអំពីការចែករំលែកជាមួយអ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។.
អ្វីដែលគ្មានកម្មវិធីណាអាចវាស់វែងអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកបាន។
អេក្រង់ជាច្រើននៅក្នុងប្រភេទនេះបង្ហាញ "សន្ទស្សន៍ស្ងប់ស្ងាត់" "កម្រិតស្ត្រេស" ឬក្រាហ្វសុខុមាលភាពដែលឡើងចុះ។ វាសមនឹងយល់ថាលេខនេះមកពីណា ពីព្រោះវាមិនមែនជារង្វាស់ទេ៖ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាជាអ្វីដែល... អ្នក អ្នកបានឆ្លើយកម្រងសំណួរ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបម្លែងទៅជាពិន្ទុ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្គាល់ថា "ថប់បារម្ភ" រយៈពេលបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ក្រាហ្វនឹងគូរខ្សែកោងមួយ។ មិនមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពាក់ព័ន្ធទេ។.
នៅពេលដែលនាឡិកា ឬខ្សែដៃត្រូវបានផ្គូផ្គង មានអ្វីផ្សេងទៀតចូលមកដើរតួនាទី៖ ការប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង ការគេងប៉ាន់ស្មាន និងអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក។ ទាំងនេះគឺជាទិន្នន័យប្រហាក់ប្រហែល ដែលមានប្រយោជន៍ជានិន្នាការនៅក្នុងទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ពួកវាមិនពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយក៏មិនបង្ហាញថាអ្នកកំពុងវិវត្តទៅជាជំងឺឬអត់ដែរ។.
- ការថប់បារម្ភមិនអាចវាស់វែងដោយទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកបានទេ។. មិនមានការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺជាគ្លីនិក ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញដែលនិយាយជាមួយអ្នក។.
- សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម នៅតែហួសពីលទ្ធភាពរបស់ទូរស័ព្ទ។. ឧបករណ៍នីមួយៗតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយគ្មានកម្មវិធីដកដង្ហើមណាមួយអាចជៀសវាងវាបានទេ។.
- កម្រិតស្ត្រេស Cortisol និង "កម្រិតស្ត្រេសជីវគីមី" មិនលេចឡើងនៅលើអេក្រង់ទេ។. នេះបានមកពីការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ ដែលបានបញ្ជានៅពេលដែលវាសមហេតុផលផ្នែកគ្លីនិក។.
- ការគេងប៉ាន់ស្មានគឺជាការប៉ាន់ស្មាន។. នេះគឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្គាល់ឃើញថាអ្នកគេងយឺតពេញមួយសប្តាហ៍ មិនមែនដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់ ឬជំងឺងងុយគេងមិនលក់នោះទេ។.
នេះមិនធ្វើឱ្យឧបករណ៍នេះគ្មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការរំពឹងទុក៖ តម្លៃស្ថិតនៅក្នុងទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងដែលវារៀបចំ មិនមែននៅក្នុងផ្ទាំងគ្រប់គ្រងនៃលេខដែលវាបង្ហាញនោះទេ។.
ដោយមិនចាំបាច់ដំឡើងអ្វីទាំងអស់៖ អ្វីដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកផ្តល់ជូនរួចហើយ។
មុននឹងចុះឈ្មោះសម្រាប់អ្វីមួយ វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ពីមុខងារដែលបានដំឡើងជាមុនរបស់ឧបករណ៍របស់អ្នក។ កិច្ចការសាមញ្ញជាច្រើនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើមុខងារដើម ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ ឬផ្ទេរទិន្នន័យពីទូរស័ព្ទឡើយ។.
- កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនាឡិកា។. វាបំពេញមុខងារចាំបាច់តែមួយគត់នៃវគ្គមួយ៖ តាមដានពេលវេលា និងជូនដំណឹងនៅពេលដែលវាបញ្ចប់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសំឡេងរោទិ៍ស្រាលៗជំនួសឱ្យសំឡេងរោទិ៍ស្តង់ដារ។.
- កុំរំខានជាមួយពេលវេលាដែលបានកំណត់។. បិទសំឡេងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកជ្រើសរើស ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានករណីលើកលែង ដូចជាការហៅទូរសព្ទដដែលៗពីមនុស្សដដែល។.
- របៀបផ្តោតអារម្មណ៍ និងរបៀបពេលយប់។. ពួកវាកាត់បន្ថយការជូនដំណឹង និងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដែលជួយដល់ការគេងច្រើនជាងសំឡេងណាមួយ។.
- បន្ទះពេលវេលាប្រើប្រាស់។. វាបង្ហាញអ្នកថាកម្មវិធីណាខ្លះដែលបានប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាព័ត៌មានដែលមិនស្រួលខ្លួន ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាងតារាងដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត។.
- ឧបករណ៍ថតសំឡេង។. អ្នកអាចថតសំឡេងបើកបររយៈពេលប្រាំនាទីរបស់អ្នក ហើយស្តាប់វាម្តងទៀត។ សំឡេងដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាធម្មតាមិនសូវរំខានជាងសំឡេងជាភាសាបរទេសទេ។.
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចង់បានបណ្តុំឯកសារច្រើន និងផ្លូវសិក្សាដែលមានរបៀបរៀបរយ នោះកម្មវិធីនេះសមហេតុផលណាស់។ លំដាប់លំដោយមានសារៈសំខាន់៖ ដំបូងទម្លាប់ បន្ទាប់មកឧបករណ៍។.
តើវាផ្ទុកប៉ុន្មាន ហើយវាប្រើប្រាស់ប៉ុន្មាន៖ អូឌីយ៉ូ ទិន្នន័យ និងថ្ម។
វាជាប្រភេទតន្ត្រីស្រាល ប៉ុន្តែវាមិនឥតគិតថ្លៃទេទាក់ទងនឹងធនធាន។ វគ្គដែលចាក់ផ្សាយតាមអ៊ីនធឺណិតប្រើប្រាស់ទិន្នន័យរាល់ពេលដែលអ្នកចាក់បទដដែលៗ ហើយការចាក់បទដដែលៗគឺជារឿងធម្មតា ពីព្រោះយើងច្រើនតែចូលចិត្តបទពីរឬបី។ ការទាញយកបទដែលអ្នកចូលចិត្តតាមរយៈ Wi-Fi ដោះស្រាយបញ្ហាការប្រើប្រាស់ ហើយក៏ការពារប្រឆាំងនឹងសេណារីយ៉ូអាក្រក់បំផុតផងដែរ ដែលជាការបាត់បង់សញ្ញាពេលកំពុងហ្វឹកហាត់។.
ឯកសារអូឌីយ៉ូមានទម្ងន់ស្រាលជាងវីដេអូ ប៉ុន្តែបណ្ណាល័យក្រៅបណ្តាញដ៏ធំមួយពិតជាប្រើប្រាស់ទំហំផ្ទុកច្រើននៅលើឧបករណ៍ - វាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលពួកវាម្តងម្កាល ហើយលុបអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់បើក។ ទាក់ទងនឹងអាយុកាលថ្ម៖ ការបង្ហូរថ្មចម្បងមិនមានសំឡេងទេ វាគឺជាអេក្រង់ដែលបើក។ ការទុកឧបករណ៍ឱ្យបិទអេក្រង់ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ឬក្នុងរបៀបជិះយន្តហោះ សន្សំសំចៃថាមពល និងលុបបំបាត់ការរំខានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។.
ក៏ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះកម្មវិធីដែលទទូចឱ្យដំណើរការនៅផ្ទៃខាងក្រោយគ្រប់ពេលដើម្បី "តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក"។ ទាំងនេះកម្រនឹងផ្តល់អ្វីដែលអ្នកមិនទាន់ដឹង ហើយធ្វើឱ្យថ្មរបស់អ្នកអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។.
តើអ្វីដែលបំបែកកម្មវិធីល្អពីកម្មវិធីដែលគ្រាន់តែបង្កើតសំឡេងរំខាន?
ដោយសារស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺជារបស់ឥតគិតថ្លៃ (freemium) ការប្រកួតប្រជែងមិនមែននិយាយអំពីគុណភាពនៃសេវាកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ និងការបម្លែងការជាវ។ សូចនាករមួយចំនួនបែងចែកមួយយ៉ាងច្បាស់លាស់ពីមួយទៀត។.
- វាដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។. ប្រសិនបើវាពឹងផ្អែកលើការតភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិតដើម្បីលេងអ្វីដែលអ្នកបានទាញយករួចហើយ ឧបករណ៍នេះដំណើរការសម្រាប់សេវាកម្ម មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។.
- អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលដោយគ្មានគណនី។. ការតម្រូវឱ្យចុះឈ្មោះជាមួយវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដើម្បីចាក់សំឡេងរយៈពេលដប់នាទី គឺជាការប្រមូលទិន្នន័យ មិនមែនជាតម្រូវការបច្ចេកទេសទេ។.
- អ្នកជ្រើសរើសរយៈពេល។. ការអាចកែតម្រូវពេលវេលា និងកណ្តឹងបាន ជៀសវាងអារម្មណ៍ថាស្ថិតនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដទៃ។.
- វានឹងមិនជួសជុលដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងវគ្គបន្ទាប់ទេ។. ការចាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាការរចនាដែលផ្អែកលើការរក្សាទុក ហើយវារារាំងអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើនៅទីនោះ។.
- ស៊េរីនៃថ្ងៃដែលគ្មានកំហុស។. ប្រសិនបើការខកខានមួយថ្ងៃបង្កឱ្យមានការព្រមានយ៉ាងខ្លាំង កម្មវិធីកំពុងប្រើប្រាស់ការថប់បារម្ភដើម្បីនាំអ្នកត្រឡប់មកវិញ។.
- អ្នកអាចលុបគណនី និងប្រវត្តិរបស់អ្នក។. ការលេងសើចគឺជាប្រធានបទដ៏រសើបមួយ ហើយឧបករណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយផ្តល់ផ្លូវចេញ។.
ការដកសិទ្ធិចុងក្រោយមួយទៀត៖ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មពេញអេក្រង់នៅពាក់កណ្តាលវគ្គ។ នេះគឺជាការផ្ទុយដោយចេតនា ហើយបង្ហាញថាគំរូរបស់សេវាកម្មគឺផ្អែកលើបរិមាណចំណាប់អារម្មណ៍ មិនមែនការអនុវត្តទេ។.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំត្រូវចុះឈ្មោះដើម្បីធ្វើសមាធិទេ?
ទេ។ មានខ្លឹមសារឥតគិតថ្លៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលជាច្រើនខែ ហើយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកគ្របដណ្តប់លើអ្នកដែលដឹងរួចហើយថាត្រូវធ្វើអ្វី។ ការជាវគឺសមហេតុផលនៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់រួចហើយ ហើយចង់បានកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។.
តើការធ្វើសមាធិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដែរឬទេ?
លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយឆ្លងកាត់ពេលវេលានោះបាន ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់វា។ ប៉ុន្តែការកើតឡើងវិញនៃជំងឺនេះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព៖ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ ឬខ្វះការអនុវត្តនោះទេ វាជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្យាបាល។.
តើខ្ញុំអាចហាត់ដេកបានទេ ឬខ្ញុំគួរដេកលក់?
មែនហើយ ហើយការគេងមិនមែនជាការបរាជ័យទេ - ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេង វាដំណើរការ។ សម្រាប់ការអនុវត្តស្មារតីនៅពេលថ្ងៃ ការអង្គុយដោយមានខ្នងទ្រនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។.
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា?
ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍សម្រាប់ការអនុវត្តស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ហើយសញ្ញាដំបូងកម្រនឹង "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់" ណាស់៖ វាគឺជាការកត់សម្គាល់ពីការរលាកដែលកើតឡើងមុនពេលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ អ្នកនឹងបោះបង់ចោលនៅថ្ងៃទីបួន។.
តើកម្មវិធីសមាធិអាចជំនួសការព្យាបាល ឬថ្នាំបានទេ?
ទេ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគួរណែនាំដូច្នោះទេ។ ការឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ការអនុវត្តស្មារតីគឺជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ការកែសម្រួលការព្យាបាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញដែលកំពុងតាមដានអ្នក។.
តើការស្តាប់សំឡេងជុំវិញដោយប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើសមាធិដែរឬទេ?
វាពន្យល់ពីរបៀបសម្រាក ដែលវាមានប្រយោជន៍រួចទៅហើយ។ ការធ្វើសមាធិពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយចេតនា ហើយប្រគល់វាមកវិញនៅពេលដែលវាវង្វេង — សំឡេងភ្លៀងតែមួយមុខមិនតម្រូវឱ្យមានអ្នកធ្វើបែបនោះទេ។.
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កម្មវិធីសមាធិពូកែខាងអ្វីដែលពួកគេគ្រោងនឹងធ្វើ៖ ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ ពេលវេលា និងសំឡេងសម្រាប់ការអនុវត្តដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង។ Insight Timer និង Lojong គឺជាជម្រើសល្អដោយឥតគិតថ្លៃ Headspace បង្រៀនបានល្អជាងតាំងពីដំបូង ហើយ Calm ពូកែខាងគ្រប់គ្រងការគេង។.
ប្រើប្រាស់វាសម្រាប់អ្វីដែលវាជា — ជាឧបករណ៍សម្រាប់សុខុមាលភាព និងទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ហួសពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ សូមស្វែងរកអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះរួមរស់ជាមួយគ្នាយ៉ាងល្អ។ អ្វីដែលមិនដំណើរការគឺការជំនួសមួយជាមួយមួយទៀត។.
អានផងដែរ
- កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ថ្លឹងទម្ងន់សត្វ៖ អ្វីដែលពួកវាពិតជាធ្វើ
- ការជ្រើសរើសកម្មវិធី Wi-Fi៖ ការអនុញ្ញាតដែលអ្នកគួរបដិសេធ
- កម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវសាកល្បង៖ ជម្រើសចំនួន ៥ និងអ្វីដែលពួកវាធ្វើ
- កម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ អ្វីដែលពួកគេតាមដាន និងអ្វីដែលមានតែការថែទាំមុនសម្រាលប៉ុណ្ណោះដែលបង្ហាញ
- កម្មវិធីសុខភាព៖ អ្វីដែលពួកគេវាស់វែង និងកន្លែងដែលដែនកំណត់ស្ថិតនៅ
- កម្មវិធីណាត់ជួប LGBT+៖ មួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស និងអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូររវាងពួកវា
