எடை குறைப்பு செயலிகள்: அவை எவற்றைக் கண்காணிக்கின்றன, எவற்றை உறுதியளிப்பதில்லை

வை ரோட்ரிகோ ஒலிவேரா

2025 ஆம் ஆண்டு 28 ஆம் தேதி புதுப்பிக்கப்பட்டது ஜூன் 18, 2026 11 நிமிட வாசிப்பு

ஒரு செயலி யாரையும் உடல் எடையைக் குறைக்கச் செய்வதில்லை. அது பதிவு செய்கிறது: நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்கிறது, அதில் எவ்வளவு கலோரிகள் இருந்தன என்பதைக் கணக்கிடுகிறது, உங்கள் தினசரி செலவினத்தைக் கூட்டி, முடிவைக் காட்டுகிறது. முடிவை மாற்றுவது உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள்தான்—உங்கள் தட்டில் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு தூரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மற்றும் எவ்வளவு நேரம் அந்த உடற்பயிற்சியைத் தொடர்கிறீர்கள் என்பனவாகும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிந்தாலும், பெரும்பாலான விளம்பரங்கள் இந்த முக்கிய விஷயத்தைத்தான் குறிப்பிடத் தவறுகின்றன.

இருப்பினும், இந்தப் பதிவுக்கு உண்மையான மற்றும் அளவிடக்கூடிய மதிப்பு உள்ளது: நீங்கள் உண்பதைக் குறித்துக்கொள்வது, உங்கள் தேர்வுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனிக்கப்படாமல் போகக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்தக் கருவிகளைச் சரியான எதிர்பார்ப்புகளுடன் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, அவற்றில் எவை மிகவும் நம்பகமானவை, கணக்கிடுவதில் எங்கே தவறுகள் ஏற்படுகின்றன, மற்றும் எந்த நிலையில் இந்தச் செயலி உதவுவதற்குப் பதிலாகத் தடையாக மாறத் தொடங்குகிறது என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

எண்ணுதல் செயல்படும் விதம் — மற்றும் அதில் ஏற்படும் தவறுகள்.

இதன் அடிப்படைக் கொள்கை ஆற்றல் சமநிலை: உடல் எடையைக் குறைக்க, காலப்போக்கில் நீங்கள் செலவிடும் ஆற்றலை விடக் குறைவான ஆற்றலை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்தச் செயலிகள், உங்கள் எடை, உயரம், வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகித சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிட்டு, ஒரு தினசரி இலக்கை நிர்ணயிக்கின்றன.

இந்த மதிப்பீட்டில் கணிசமான பிழை வரம்பு உள்ளது — ஒரே மாதிரியான விவரங்களைக் கொண்ட நபர்களின் செலவுகள் மிகவும் வேறுபடலாம். அதனுடன், துல்லியமின்மைக்கான அறியப்பட்ட மூன்று மூலங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

கூட்டு உணவு வங்கி. பட்டியல்களில் பல பயனர்களால் உருவாக்கப்பட்டவை, அவற்றில் பிழைகள் உள்ளன. செயலியாலேயே சரிபார்க்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம்.
பார்வை மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் மதிப்பிடப்பட்ட பரிமாறும் அளவு. “'ஒரு கரண்டி சாதம்' என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடும். சில வாரங்களுக்கு உணவை எடைபோடுவது உங்கள் மதிப்பீட்டு முறையைச் சீரமைக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் எடைபோடும் முறையைத் தளர்த்திக்கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள். செயலிகளும் கைக்கடிகாரங்களும் பெரும்பாலும் மிகையாக மதிப்பிடுகின்றன. இந்த எண்ணை, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு கூடுதல் பலமாகக் கருதுவது, அடிக்கடி ஏற்படும் பற்றாக்குறையை இல்லாமல் செய்துவிடுகிறது.

நடைமுறை அணுகுமுறை என்பது முழுமையான துல்லியத்தை நாடுவதல்ல, மாறாக நிலைத்தன்மையை நாடுவதாகும்: தரவுகளை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகப் பதிவுசெய்து, ஒரு நாள் எண்களை மட்டும் பார்க்காமல், வாரக்கணக்கில் அதன் போக்கைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது மெதுவானது மற்றும் பார்ப்பதற்கு அவ்வளவு அழகாக இருக்காது. உடலில் நீர் தேங்குதல், உப்பு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்கள் போன்ற காரணங்களால் எடைக்கருவியில் காட்டும் எடை நாளுக்கு நாள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படும். 24 மணி நேரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு கிலோ வரை எடை மாறுவது சாதாரணம், மேலும் இது கொழுப்பு அதிகரிப்பதையோ அல்லது குறைவதையோ குறிக்காது.

எனவே, "இத்தனை நாட்களில் இத்தனை கிலோ எடையைக் குறைப்பீர்கள்" போன்ற வாக்குறுதிகள் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியே தவிர, அதன் செயல்திறனுக்கான அறிகுறி அல்ல. மிகவும் கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் தசை இழப்பு, ஆற்றல் குறைவு மற்றும் அந்தச் செயல்முறையைக் கைவிடுதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், பல ஆண்டுகளாகப் பின்பற்ற முடியாத ஒரு உணவுமுறை எதையும் தீர்ப்பதில்லை, ஏனெனில் அதை முடிக்கும்போது இழந்த எடை மீண்டும் கூடிவிடுகிறது.

சிறப்பாகச் செயல்படும் பதிவுச் செயலிகள்.

மைஃபிட்னஸ்பால்

அறிவிப்பு 4.8 (2.9 மில்லியன் மதிப்புரைகள்) பிளே ஸ்டோரில் கிடைக்கிறது. இதில் மிகப்பெரிய உணவுத் தரவுத்தளம், பார்கோடு ரீடர் மற்றும் பிற செயலிகள் மற்றும் கடிகாரங்களுடனான ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை உள்ளன. முழுமையான பதிவுகளைப் பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பிளே ஸ்டோர்.

அதை இழந்துவிடு!

அறிவிப்பு 4.7 (181.9 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்). எளிமையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இலக்கு, விரைவான பதிவு மற்றும் எடை கண்காணிப்பு. அதிகப்படியான போட்டியாளர்களின் கூட்டத்தில் தொலைந்து போபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். [இணைப்பைப் பின்தொடரவும்/பதிவு செய்யவும்] பிளே ஸ்டோர்.

யாசியோ

அறிவிப்பு 4.8 (847.8 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்). இது கலோரி கணக்கீடு, பேரூட்டச்சத்துக் கண்காணிப்பு மற்றும் உணவுத் திட்டங்கள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இதில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதக் கண்காணிப்பும் அடங்கும்—இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாகத் தொடர்ச்சியாக மருந்து உட்கொள்பவர்களுக்கு, தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது. [இணையதளம்/தளத்தின் பெயர்] இல் கிடைக்கிறது. பிளே ஸ்டோர்.

ஆயுட்காலம்

அறிவிப்பு 4.9 (377.5 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்). பயன்படுத்துவதற்கு எளிதான இடைமுகம், இதில் உணவுப் பரிந்துரைகள் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் அளவு மட்டுமல்லாமல் அவற்றின் தர மதிப்பீடும் அடங்கும். (பதிவுப் படிவம்) பிளே ஸ்டோர்.

நைக் பயிற்சி கிளப்

அறிவிப்பு 4.7 (372.7 ஆயிரம் மதிப்புரைகள்). இது கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதில்லை: இது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகவே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பெரும்பாலும் உபகரணங்கள் இல்லாமலேயே 5 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட காணொளி அமர்வுகள் அடங்கும். ...இல் கிடைக்கிறது. பிளே ஸ்டோர்.

செயலி இடையூறாக இருக்கத் தொடங்கும் போது.

கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது அனைவருக்கும் பாதிப்பில்லாததல்ல. சிலருக்கு, அது அதீத ஈடுபாட்டைத் தூண்டக்கூடும். சில அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது நல்லது:

வெளியில் சாப்பிடும்போதோ அல்லது சமூகச் சூழல்களிலோ, உட்கொண்ட உணவை ஜீரணிக்க முடியாததால் ஏற்படும் பதட்டம்.
அன்றைய இலக்கைத் தாண்டியதால் ஏற்பட்ட கடுமையான குற்றவுணர்வு.
ஒரு நாளைக்கு பலமுறை உங்களை எடை போட்டுப் பாருங்கள்.
சாப்பிட்டதை ஈடுசெய்யும் விதமாக, மறுநாள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது.
வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் ஒரு முழு உணவுக் குழுவையும் தவிர்ப்பது.

இவ்வாறு நடந்தால், கலோரி கணக்கீட்டை அணைத்துவிடுங்கள்—பல செயலிகள் கலோரி கணக்கீட்டை மறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன—மேலும் உதவியை நாடுங்கள். உண்ணுதல் கோளாறுகள் என்பவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உளவியலாளர் மற்றும் மருத்துவர் ஆகியோரின் ஈடுபாடுடன் சிகிச்சை தேவைப்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளாகும். பதின்ம வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உண்ணுதல் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்கள் மேற்பார்வையின்றி கலோரி கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

செயலி எவற்றை மாற்றுவதில்லை

தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பொறுப்பாகும். அவர் பரிசோதனைகள், மருத்துவ நிலைகள், மருந்துகள், அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்கிறார். நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது தொடர்ச்சியாக மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்தத் தொடர் நடவடிக்கைக்கு ஆதரவளிக்க இந்தச் செயலி ஒரு சிறந்த கருவியாகும்: முதல் கலந்தாய்வின்போது நீங்கள் கொண்டுவரக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தகவல்களில் ஒன்று இந்த இரண்டு வாரக் குறிப்புப் புத்தகம்.

பிரேசிலிய முத்திரை: முன்பக்கத்தில் உருப்பெருக்கிக் கண்ணாடி மற்றும் பின்பக்கத்தில் மேசை.

உணவை உட்கொள்பவர்கள் இப்போது பொட்டலங்களைப் படிக்கிறார்கள், மேலும் அந்தப் பொட்டலத்தில் பிரேசிலிய சட்டம் ஏற்கெனவே இலவசமாக என்ன வழங்குகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. 2022 முதல், அதிக அளவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது சோடியம் கொண்ட பொருட்கள், பொட்டலத்தின் முன்பக்கத்தில், அதைக் குறிப்பிடும் ஒரு கருப்பு-வெள்ளை பூதக்கண்ணாடி வடிவ லேபிளைக் காண்பிக்க வேண்டும் எனக் கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. இது பல்பொருள் அங்காடிகளின் நடைபாதைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, உடனடியாகப் படிக்கக்கூடிய ஒரு தகவலாகும்.

முன்னர், ஊட்டச்சத்துத் தகவல் அட்டவணையானது 100 கிராம் அல்லது 100 மில்லிலிட்டருக்கான மதிப்புகளைக் காட்டத் தொடங்கியது. e ஒரு பரிமாறலுக்கு. இந்த மாற்றம், எண்ணிக்கையை குறைவாகக் காட்டுவதற்காக சிறிய மற்றும் நம்பத்தகாத பரிமாறும் அளவை அறிவிக்கும் தொழில்துறையின் மிகப் பழமையான தந்திரத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறது.

எப்போதும் 100 கிராமுக்கு ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். குறிப்பிடப்பட்ட பரிமாறும் அளவைப் பாதிக்காமல், இரண்டு பொருட்களை அருகருகே வைப்பதற்கு இதுவே ஒரே வழி.
பொட்டலத்தில் உள்ள பகுதி உங்களுடையதல்ல. நீங்கள் முழு பாக்கெட்டையும் சாப்பிட்டால், அதைப் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவை அல்ல, நீங்கள் உள்ளிடும் மதிப்பையே இந்தச் செயலி ஏற்றுக்கொள்கிறது.
மூலப்பொருட்கள் இறங்கு வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. பெட்டியின் முன்பக்கத்தில் உள்ள எந்தவொரு கூற்றையும் விட, சர்க்கரை முதல் மூன்று மூலப்பொருட்களில் ஒன்றாக இருப்பது அதிக தகவல்களைத் தருகிறது.
உரிமை கோரல் என்பது ஒரு முத்திரை அல்ல. “"நார்ச்சத்து ஆதாரம்" அல்லது "கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை" போன்ற கூற்றுகள், "நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம்" என்ற முத்திரையுடன் இணக்கமாகவே காணப்படுகின்றன.

கலோரிகளைக் கணக்கிடும் நோக்கங்களுக்காக, இது வழக்கமான நடைமுறையை மாற்றுகிறது: 100 கிராமுக்கான மதிப்பைப் படித்து, உண்மையான அளவை எடைபோட்டு அல்லது மதிப்பிட்டு, கணக்கீட்டைச் செயலி செய்ய விடுவது. கலோரிகளைக் கணக்கிடுபவர்களுக்கு, கலோரி அட்டவணையில் உள்ள நிலையான பரிமாறும் அளவைச் சார்ந்திருப்பதுதான் முறையான பிழைக்கான மிகப்பெரிய காரணமாகும்.

முப்பது வினாடிகளில் பதிவு செய்வது எப்படி, மேலும் இரண்டாவது வாரத்திலும் மனம் தளராமல் இருப்பது எப்படி.

கைவிடுதல் என்பது பெரும்பாலும் விருப்பமின்மையால் ஏற்படுவதில்லை—அது உராய்வினால் ஏற்படுகிறது. ஒரு மதிய உணவைப் பதிவுசெய்ய நான்கு நிமிடங்களும் ஏழு திரைகளும் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நிறுத்திவிடுவீர்கள். இந்த உராய்வைக் குறைப்பது எது?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை, நாளின் இறுதியில் அல்ல, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பதிவு செய்யுங்கள். இது அதிகத் துல்லியமாக இருப்பதுடன், இந்த ஒரு சமயத்தில் மட்டுமே அந்த எண் உங்கள் தேர்வை மாற்றக்கூடும்.
ஒரே மாதிரியான உணவுகளைத் தவிர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பஃபேவில் பத்து முதல் பதினைந்து உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள். ஒவ்வொன்றையும் ஒரு முறை தயார் செய்து, பின்னர் இரண்டு முறை தட்டி மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வீட்டு சமையல் குறிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஃபெய்ஜோவாடா, ஸ்ட்ரோகனாஃப், கேக் — இவற்றில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் மொத்த அளவை ஒருமுறை மட்டும் பட்டியலிட்டு, பின்னர் பரிமாறும் அளவின்படி பதிவு செய்யவும்.
வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது, சரிபார்க்கப்பட்ட பொதுவான பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவகத்தின் பிராண்டைத் தேடி அலையாமல், வித்தியாசம் சிறியது, மேலும் மிச்சமாகும் நேரம்தான் இந்தப் பழக்கத்தைத் தொடர வைக்கிறது.
தெரியாதா? மதிப்பிட்டுப் பின்பற்றுங்கள். குறைபாடற்ற நான்கு நாள் பதிவை விட, குறைபாடுள்ள முப்பது நாள் பதிவு அதிக மதிப்பு வாய்ந்தது.
குறுக்குவழியை முகப்புத் திரையில் வைக்கவும். மேலும், மேசையில் அமர்வது போன்ற ஒரு நிலையான தூண்டுதலுடன் அதைத் தொடர்புபடுத்துங்கள். பழக்கங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் தேவை, மன உறுதி அல்ல.

விரக்தியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு குறிப்பு: நீங்கள் பானங்களையும் சமையல் எண்ணெயையும் எப்போதாவது மட்டுமே பதிவு செய்தால், உங்கள் தரவு ஒப்பீட்டிற்குப் பயனற்றதாகிவிடும். சோடா, பழச்சாறு, பீர் மற்றும் வாணலியில் உள்ள ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் ஆகியவை சேர்ந்து கணிசமான அளவை எட்டுவதோடு, பதிவேட்டில் அதிகம் மறக்கப்படும் பொருட்களாகவும் இருக்கின்றன.

மாறும் ஒரே எண் எடை மட்டுமல்ல.

எடை பார்க்கும் கருவியை மட்டுமே முழுமையாகக் கவனிப்பது, மூன்று வாரங்களில் கைவிடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஏனெனில் அது கொழுப்பு, நீர், குடலில் உள்ள உணவு மற்றும் ஹார்மோன் சுழற்சிகள் ஆகிய அனைத்தையும் ஒரே எண்ணாகக் கலக்கிறது. அதே செயலியில், இதைவிட நிலையான மற்றும் எளிதாகப் பதிவுசெய்யக்கூடிய அளவீடுகளும் கிடைக்கின்றன.

தினசரி சராசரிக்குப் பதிலாக வாராந்திர சராசரி. எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எடையைப் பார்த்து, ஏழு நாள் சராசரியைக் கவனியுங்கள். அன்றாடக் குழப்பங்கள் மறைந்து, போக்கு வெளிப்படும்.
இடுப்பு சுற்றளவு, ஒவ்வொரு முறையும், அளவிடும் நாடாவை இறுக்காமல், ஒரே புள்ளியில், நாளின் ஒரே நேரத்தில் அளவிடவும். ஒரு தையல் அளவிடும் நாடாவே இதற்குப் போதுமானது.
ஒரு குறிப்பாக ஆடைகள். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் அணிந்து பார்க்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடை, உங்கள் உடல் அமைப்பின் உண்மையான அளவுகோலாகும்.
செயல்திறன். நிற்காமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, மளிகைப் பொருட்களைச் சுமந்து செல்வது, நன்றாகத் தூங்குவது. இவற்றில் எதுவும் எடை பார்க்கும் கருவியில் தெரிவதில்லை, ஆனாலும் இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை.

ஒரே ஒரு குறிகாட்டிக்குப் பதிலாக மூன்று குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிப்பவர்கள், முன்னேற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் குறைவான தவறுகளையே செய்கிறார்கள் — மேலும், ஒரு மோசமான நாளின் காரணமாகக் கடுமையான முடிவுகளை எடுப்பதையும் தவிர்க்கிறார்கள்.

நீண்ட கேள்வித்தாள், "தனிப்பயனாக்கப்பட்ட" திட்டம் மற்றும் கட்டண விவரம்: இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

இந்தச் சந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை உள்ளது, அதை அறிந்துகொள்வது அவசரப்பட்டுச் செலவு செய்வதைத் தவிர்க்கிறது. நீங்கள் அதை நிறுவி, இருபது அல்லது முப்பது கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, 'உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்' என்ற பட்டியைப் பார்த்து, காலக்கெடுவுடன் கூடிய ஒரு சலுகையில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். இந்தத் திட்டம் அனைவருக்கும் ஒரே சூத்திரத்தின் மூலம் உருவாக்கப்பட்டு, உங்கள் எண்களால் நிரப்பப்படுகிறது — தனிப்பயனாக்கப்பட்டது என்பதே சரியான சொல், செயல்முறை அல்ல.

உங்கள் அட்டை விவரங்களை உள்ளிடுவதற்கு முன் சரிபார்க்க வேண்டியவை:

சுழற்சியின் மொத்த செலவு, வாராந்திர செலவு அல்ல. எண்ணைச் சிறியதாகக் காட்டுவதற்காகவே வாராந்திரக் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது; அதை முழு காலக்கட்டத்தாலும் பெருக்கவும்.
புதுப்பித்தல் தேதி மற்றும் சோதனைக் காலம். ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தில் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் ஒரு குறுகிய காலச் சோதனையே, வருத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.
கையொப்பமிடாமல் பதிவு செயல்பட்டால். பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் மொத்த தொகையைப் பார்த்தல் போன்ற பயனுள்ள அம்சம் இலவசப் பதிப்பில் உள்ளது, அதேசமயம் கட்டணப் பதிப்பு அறிக்கைகளையும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட திட்டங்களையும் விற்கிறது.
உங்கள் தரவுகளை ஏற்றுமதி செய்ய முடியுமா?. நீங்கள் ரத்து செய்யப்போகும் ஒரு சேவையில், பல மாதப் பதிவு முடங்கிக் கிடப்பது உறுதியான இழப்பாகும்.

இலவச செயலிகளில், விளம்பரங்கள் மற்றும் கமிஷன்கள் மூலம் வருமானம் வருகிறது: தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்பவர்களே மிகவும் மதிப்புமிக்க நுகர்வு விவரங்களை வழங்குகிறார்கள், எனவே திரையானது துணை உணவுகள், உணவு மாற்றீடுகள் மற்றும் அற்புதத் திட்டங்களால் நிரப்பப்படுகிறது. இதில் சட்டவிரோதம் எதுவும் இல்லை — விளம்பரங்களை தொழில்நுட்பப் பரிந்துரைகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் உங்கள் இலக்குகளையும் வரையறுக்கும் ஒரு செயலியில் விற்கப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்பு குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் என் உணவை என்றென்றும் எடை போட்டுக் கொண்டே இருக்க வேண்டுமா?

இல்லை. இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை எடைபோடுவது அவற்றைச் சீரமைக்கிறது, அதன் பிறகு உங்கள் தோராயமான மதிப்பீடு ஏற்கத்தக்கதாகிறது. இந்தச் சீரமைப்பை அவ்வப்போது மீண்டும் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் நாம் அறியாமலேயே உணவுப் பகுதிகளின் அளவுகள் அதிகரிக்க முனைகின்றன.

செயலி கணக்கிட்ட கலோரி இலக்கு சரியானதா?

இது ஒரு சூத்திர மதிப்பீடு ஆகும், ஒரே மாதிரியான உடல்வாகு கொண்ட நபர்களிடையே இதில் உண்மையான பிழை வேறுபாடு இருக்கலாம். இதை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகக் கருதி, சில வாரங்களில் ஏற்படும் எடை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும். மிகக் குறைந்த இலக்கை நிர்ணயிப்பது பொதுவாக தசை இழப்புக்கும், போட்டியிலிருந்து விலகுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

நான் பார்கோடு ரீடரை நம்பலாமா?

இது அந்தப் பொருளுக்கான தயாரிப்புத் தகவலை வழங்குகிறது, அது காலாவதியானதாகவோ அல்லது வேறொரு பயனரால் சமர்ப்பிக்கப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். மதிப்புகள் உங்களிடம் உள்ள பேக்கேஜிங்குடன் பொருந்துகின்றனவா என்பதைச் சரிபார்த்து, சரிபார்க்கப்பட்டவை எனக் குறிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.

நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேனா என்பதை இந்தச் செயலியால் கண்டறிய முடியுமா?

இல்லை. அது எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் குறியீடுகளைக் கணக்கிடுகிறது, மேலும் இந்தக் குறியீடுகள் தனிநபர் மதிப்பீட்டுக் கருவிகள் அல்ல, மாறாக மக்கள் தொகையைச் சோதிக்கும் கருவிகளாகும். உடல்நலம் என்பது பரிசோதனைகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மருத்துவச் சூழல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இவை எந்தவொரு சோதனைக்கும் எட்டாதவை.

சில நாட்கள் மட்டும் பதிவு செய்வது உதவுமா?

நாட்கள் பிரதிநிதித்துவமாக இருக்கும் பட்சத்தில், இது வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது: இரண்டு வார நாட்களும் ஒரு வார இறுதி நாளும் பல விஷயங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், போக்குகளை நம்பிக்கையுடன் கண்காணிக்க, தரவு சீராக இருக்க வேண்டும்.

அந்த எண் ஒரு வெறியாக மாறிவிட்டால் என்ன செய்வது?

பெரும்பாலான செயலிகளில் மறைக்க அனுமதிக்கப்படும் கலோரி காட்சியை அணைத்துவிட்டு, கண்காணிப்பை அளவீடுகள் மற்றும் செயல்திறனுக்கு மாற்றவும். பதட்டம் தொடர்ந்தால், இது ஒரு நிபுணரிடம் கையாள வேண்டிய விஷயம்—ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உளவியலாளர்களும் பெரும்பாலும் இதுகுறித்து இணைந்து செயல்படுகிறார்கள்.

முடிவு

கலோரிகளைக் கணக்கிடும் செயலிகள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் காட்ட உதவுகின்றன. அவை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதில்லை, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு மாற்றாகவும் அமைவதில்லை, மேலும் அவை முற்றிலும் துல்லியமானவையும் அல்ல—ஆனால், தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது, அவை நமது எண்ணங்களைத் தரவுகளாக மாற்ற உதவுகின்றன.

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில வாரங்களுக்கு அதையே பதிவு செய்யுங்கள்; தினசரி எண்ணிக்கைக்குப் பதிலாக அதன் போக்கைக் கவனியுங்கள்; மேலும் அதை ஒரு நிபுணரிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். அந்தப் பதிவு உங்களுக்குக் கவலையளிக்கத் தொடங்கினால், கணக்கிடுவதை நிறுத்திவிடுங்கள்: உங்கள் இலக்கு ஆரோக்கியம்தான், பூஜ்ஜியத்தில் முடியும் ஒரு விரிதாள் அல்ல.