אפליקציה לא גורמת לאף אחד לרדת במשקל. היא רושמת: היא מציינת מה אכלתם, מעריכה כמה קלוריות היא הכילה, מסכמת את ההוצאה היומית שלכם ומציגה את התוצאה. מה שמשנה את התוצאה הוא השגרה שלכם - מה אתם שמים בצלחת, כמה אתם זזים, וכמה זמן אתם מתמידים בפעילות הגופנית הזו. זה נשמע מובן מאליו, אבל זו בדיוק הנקודה שרוב הפרסומות משמיטות.
ובכל זאת, לרישום יש ערך ממשי ומדיד: רישום מה שאתם אוכלים מגביר את המודעות לבחירות שלכם ועוזר לכם להבחין בדפוסים שאחרת היו עלולים להיעלם. מאמר זה מראה כיצד להשתמש בכלים אלה עם הציפיות הנכונות, אילו מהם הם האמינים ביותר, היכן הספירה משתבשת, ובאיזו נקודה האפליקציה מתחילה להפריע במקום לעזור.
איך ספירה עובדת - והיכן היא משתבשת.
העיקרון הוא איזון אנרגטי: ירידה במשקל דורשת צריכת אנרגיה נמוכה יותר ממה שאתם מוציאים לאורך זמן. האפליקציות מעריכות את הוצאות האנרגיה שלכם על סמך משקל, גובה, גיל, מין ורמת פעילות, תוך יישום נוסחאות של קצב חילוף החומרים הבסיסי וקובעות יעד יומי.
להערכה זו יש מרווח טעות משמעותי - לאנשים עם אותו פרופיל יכולות להיות הוצאות שונות מאוד. הוסיפו לכך שלושה מקורות ידועים של אי דיוק:
- בנק מזון שיתופי. רבים מהרישומים נוצרו על ידי משתמשים והם מכילים שגיאות. אנא העדיפו פריטים שאומתו על ידי האפליקציה עצמה.
- גודל מנה משוער המבוסס על הערכה ויזואלית. “"כפית אורז" משתנה מאוד. שקילת מזון במשך כמה שבועות מכיילת את התפיסה שלך, ואז אתה יכול להשתחרר.
- קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית. אפליקציות ושעונים לעיתים קרובות מעריכים יתר על המידה. התייחסות למספר הזה כבונוס לאכול יותר לעיתים קרובות מבטלת את הגירעון.
הגישה המעשית אינה לחפש דיוק מוחלט, אלא עקביות: תמיד יש לרשום נתונים באותו אופן ולעקוב אחר המגמה לאורך שבועות, לא רק מספרים של יום אחד.
ציפייה ריאליסטית
ירידה בריאה במשקל היא איטית ואינה פוטוגנית במיוחד. המשקל על המשקל משתנה מיום ליום עקב אגירת נוזלים, מלח, המחזור החודשי ותכולת המעיים - שינויים של קילו עד שני קילו ב-24 שעות הם שכיחים ואינם מעידים על עלייה או ירידה במשקל.
לכן, הבטחות כמו "להוריד כל כך הרבה קילוגרמים בימים כה רבים" הן סימן אזהרה, לא סימן ליעילות. גירעונות אגרסיביים מאוד מובילים לאובדן מסת שריר, ירידה באנרגיה ונטישה של התהליך. ודיאטה שלא ניתן לשמור עליה במשך שנים לא פותרת כלום, כי המשקל חוזר כשהיא מסתיימת.
אפליקציות רישום שעובדות היטב.
מיי פיטנספאל
הוֹדָעָה 4.8 (2.9 מיליון ביקורות) זמין בחנות Play. יש לו את מסד הנתונים הגדול ביותר של מזון, קורא ברקודים ושילוב עם אפליקציות ושעונים אחרים. זוהי הבחירה הסטנדרטית עבור אלו שרוצים רישום מלא. חנות Play.
תאבד את זה!
הוֹדָעָה 4.7 (181.9 אלף ביקורות). דגש על פשטות: מטרה, רישום מהיר ומעקב משקל. אפשרות טובה למי שהולך לאיבוד בשדות המתחרים המוגזמים. [עקבו אחר הקישור/הרשומה] חנות Play.
יאציו
הוֹדָעָה 4.8 (847.8 אלף ביקורות). הוא משלב ספירת קלוריות עם מעקב אחר מאקרו-נוטריינטים ותוכניות ארוחות. הוא כולל גם מעקב אחר צום לסירוגין - תכונה הדורשת הדרכה מקצועית לפני אימוץ, במיוחד עבור אלו הנוטלים תרופות באופן רציף. זמין בכתובת [שם אתר/פלטפורמה]. חנות Play.
לייפסם
הוֹדָעָה 4.9 (377.5 אלף ביקורות). ממשק ידידותי למשתמש, עם הצעות לארוחות והערכת איכות של הפריטים הרשומים, לא רק של הכמות. (טופס הרשמה) חנות Play.
מועדון האימונים של נייקי
הוֹדָעָה 4.7 (372.7 אלף ביקורות). זה לא סופר קלוריות: זה כלול כחלק מהאימון, עם מפגשי וידאו מודרכים הנעים בין 5 ל-45 דקות, לרוב ללא ציוד. זמין ב... חנות Play.
כאשר האפליקציה מתחילה להפריע.
ספירת קלוריות אינה ניטרלית עבור כולם. עבור אנשים מסוימים, היא יכולה לעורר התנהגות אובססיבית. כדאי לשים לב לכמה מהסימנים:
- חרדה בעת אכילה בחוץ או במצבים חברתיים עקב חוסר יכולת לעבד את המזון.
- אשמה עזה לאחר חריגה מיעד היום.
- שקלו את עצמכם מספר פעמים ביום.
- פיצוי על מה שאכלתם באמצעות פעילות גופנית מוגזמת או הגבלות ביום שלמחרת.
- הוצאת קבוצות מזון שלמות ללא הנחיה.
אם זה קורה, כבו את ספירת הקלוריות - מספר אפליקציות מאפשרות לכם להסתיר את ספירת הקלוריות - ופנו לעזרה. הפרעות אכילה הן מצבים בריאותיים הדורשים טיפול, הכולל תזונאי, פסיכולוג ורופא. בני נוער, נשים בהריון ואנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה לא צריכים להשתמש בספירת קלוריות ללא השגחה.
מה שהאפליקציה לא מחליפה
תוכנית ארוחות מותאמת אישית היא באחריותו של תזונאי, אשר לוקח בחשבון בדיקות, מצבים קליניים, תרופות, שגרה והעדפות. יש לעקוב אחר אנשים עם סוכרת, מחלת כליות, יתר לחץ דם, תת פעילות של בלוטת התריס, או כאלה הנוטלים תרופות באופן רציף לפני ביצוע שינויים תזונתיים.
האפליקציה היא כלי טוב לתמיכה במעקב הזה: יומן היומן של השבועיים הוא אחד מפריטי המידע השימושיים ביותר שתוכלו להביא לפגישת הייעוץ הראשונה.
תווית ברזילאית: זכוכית מגדלת בחזית והשולחן בגב.
אלו שצורכים כיום מזון קוראים את האריזה, וכדאי לדעת מה החקיקה הברזילאית כבר מספקת בחינם על האריזה הזו. מאז 2022, מוצרים עם כמויות גבוהות של תוספת סוכר, שומנים רוויים או נתרן נדרשים להציג תווית בצורת זכוכית מגדלת בשחור לבן על חזית האריזה, המציינת בדיוק את זה. זהו מידע קריא באופן מיידי, שנועד למעברי הסופרמרקטים.
בעבר, טבלת המידע התזונתי החלה להציג ערכים ל-100 גרם או 100 מיליליטר. זה למנה. שינוי זה פותר את הטריק הוותיק ביותר בתעשייה, שהיה הכרזה על גודל מנה קטן ולא מציאותי כדי לגרום למספר להיראות נמוך.
- תמיד השווה לפי 100 גרם. זוהי הדרך היחידה להניח שני מוצרים זה לצד זה מבלי להשפיע על גודל ההגשה המצוין.
- החלק באריזה אינו שלך. אם אכלת את כל החבילה, הכפל אותה. האפליקציה מקבלת את הערך שהזנת, לא את מה שהיית אמור לאכול.
- המרכיבים רשומים בסדר יורד. העובדה שסוכר נמצא בין שלושת המרכיבים המובילים אומרת יותר מכל טענה על חזית הקופסה.
- תביעה אינה חותמת. “"מקור לסיבים" או "ללא תוספת סוכר" מתקיים בשלום עם התווית של עשיר בשומן רווי.
למטרות ספירת קלוריות, זה משנה את השגרה: קראו את הערך לכל 100 גרם, שקלו או העריכו את הכמות בפועל, ותנו לאפליקציה לבצע את החישוב. הסתמכות על גודל המנה הסטנדרטי בטבלת הקלוריות היא המקור הגדול ביותר לטעויות שיטתיות עבור אלו שסופרים קלוריות.
איך להקליט בשלושים שניות ולא לוותר בשבוע השני.
נטישה כמעט אף פעם לא נובעת מחוסר רצון - היא נובעת מחיכוכים. אם הקלטת ארוחת צהריים אורכת ארבע דקות ושבעה מסכים, תפסיקו. מה מפחית את החיכוך הזה?
- רשמו את צריכתכם לפני האכילה, לא בסוף היום. מלבד היותו מדויק יותר, זהו הזמן היחיד שבו המספר עדיין יכול לשנות את בחירתך.
- חסכו לעצמכם את הארוחות החוזרות ונשנות. רוב האנשים אוכלים עשר עד חמש עשרה מנות בבופה. מרכיבים כל אחת פעם אחת ואז משתמשים בה שוב בשתי נגיעות.
- רשום את מתכון הבית שלך. פייג'ואדה, סטרוגנוף, עוגה - רשמו את המרכיבים והתפוקה הכוללת פעם אחת בלבד, ולאחר מכן רשמו לפי הגשה.
- מחוץ לבית, בחרו את הפריט הגנרי המאומת. במקום לצוד את המותג של המסעדה. ההבדל קטן, והזמן שנחסך הוא מה שמשאיר את ההרגל הזה קיים.
- לא יודע? תעריך ותפעל. רישום לא מושלם של שלושים יום שווה הרבה יותר מרישום מושלם של ארבעה ימים.
- מקם את קיצור הדרך על מסך הבית. ולקשר את זה עם טריגר קבוע, כמו ישיבה ליד השולחן. הרגלים צריכים רמז, לא כוח רצון.
טיפ למניעת תסכול: אם אתם רושמים רק מדי פעם משקאות ושמן בישול, הנתונים שלכם הופכים לחסרי תועלת להשוואה. סודה, מיץ, בירה וכף השמן במחבת מסתכמים בכמות לא קטנה והם הפריטים הנשכחים ביותר ביומן.
משקל אינו המספר היחיד שמשתנה.
התמקדות אך ורק במשקל היא הדרך הטובה ביותר לוותר תוך שלושה שבועות, משום שהוא משלב שומן, מים, מזון במעיים ומחזורים הורמונליים למספר אחד. ישנן מדידות יציבות יותר וקלות באותה מידה לרישום הזמינות באותה אפליקציה.
- ממוצע שבועי במקום ממוצע יומי. שקלו את עצמכם תמיד באותו הזמן והסתכלו על הממוצע של שבעת הימים. הרעש היומי נעלם והמגמה מתבטאת.
- היקף המותניים, מדידה באותה נקודה בכל פעם, מבלי להדק את הסרט, ובאותה שעה ביום. סרט מדידה לתפירה יעשה את העבודה.
- בגדים כהתייחסות. בגד ספציפי שאת מודדת כל שבוע הוא סמן אמין של הרכב הגוף.
- ביצועים. לטפס במדרגות בלי לעצור, לסחוב מצרכים, לישון טוב יותר. שום דבר מזה לא מופיע על המשקל, ובכל זאת הכל משנה.
אלו שעוקבים אחר שלושה אינדיקטורים במקום אחד עושים פחות טעויות בפירוש ההתקדמות - ונמנעים מקבלת החלטות דרסטיות בגלל יום רע.
שאלון ארוך, תוכנית "מותאמת אישית" וחיוב: איך זה עובד
לשוק הזה יש תסריט ידוע, והכרה בו מונעת הוצאות אימפולסיביות. אתם מתקינים אותו, עונים על עשרים או שלושים שאלות, רואים סרגל "בונים את התוכנית שלך", ונופלים לתוך הצעה עם ספירה לאחור. התוכנית נוצרת על פי אותה נוסחה לכולם, מוזנת במספרים שלכם - התאמה אישית היא המילה, לא התהליך.
מה לבדוק לפני הזנת פרטי כרטיס האשראי:
- העלות הכוללת של המחזור, לא העלות לשבוע. חיוב שבועי קיים כדי לגרום למספר להיראות קטן; הכפל אותו בתקופה כולה.
- תאריך חידוש ומשך המבחן. מבחן קצר שמחדש את עצמו בתוכנית ארוכת טווח הוא דפוס החרטה הנפוץ ביותר.
- אם ההרשמה עובדת ללא חתימה. במקרים רבים, החלק השימושי - רישום מזון וצפייה בסכום הכולל - נמצא בגרסה החינמית, בעוד שהגרסה בתשלום מוכרת דוחות ותוכניות מוכנות מראש.
- האם ניתן לייצא את הנתונים שלך?. חודשים של הרשמה תקועים בשירות שאתה הולך לבטל הם הפסד מובטח.
באפליקציות חינמיות, ההכנסות מגיעות מפרסום ועמלות: אלו שרושמים את צריכת המזון שלהם מספקים את פרופיל הצריכה היקר ביותר שקיים, ולכן המסך מלא בתוספי מזון, תחליפי ארוחות ותוכניות פלא. שום דבר לא חוקי - רק אל תבלבלו בין פרסום להמלצות טכניות, והיזהרו מכל מוצר שנמכר בתוך אפליקציה שמגדירה גם את המטרות שלכם.
שאלות נפוצות
האם אני צריך לשקול את האוכל שלי לנצח?
לא. שקילת המנות שלך במשך שבועיים-שלושה מכיילת אותן, ואז ההערכה החזותית שלך הופכת סבירה. כדאי לחזור על הכיול מדי פעם, כי גודל המנות נוטה לגדול מבלי שנשים לב לכך.
האם יעד הקלוריות המחושב על ידי האפליקציה נכון?
זוהי אומדן נוסחה, עם מרווח טעות אמיתי בין אנשים בעלי אותו פרופיל. התייחסו אליו כנקודת התחלה והתאימו למגמות משקל לאורך מספר שבועות. יעד נמוך מאוד בדרך כלל גורם לאובדן מסת שריר ולנשירה.
האם אני יכול לסמוך על קורא הברקודים?
הוא מספק את פרטי המוצר עבור אותו פריט, אשר עשויים להיות מיושן או שנשלחו על ידי משתמש אחר. ודאו שהערכים תואמים לאריזה שיש לכם והעדיפו פריטים המסומנים כמאומתים.
האם האפליקציה יכולה לדעת אם אני בריא/ה?
לא. הוא מחשב מדדים על סמך משקל וגובה, ומדדים אלה הם כלי סינון אוכלוסין, לא כלי הערכה אישיים. בריאות כוללת בדיקות, היסטוריה והקשר קליני, שהם מעבר להישג ידם של כל סינון.
האם רישום רק כמה ימים עוזר?
זה עוזר לזהות דפוסים, בתנאי שהימים מייצגים: שני ימי חול ויום אחד בסוף שבוע חושפים הרבה. עם זאת, כדי לעקוב אחר מגמות בביטחון כלשהו, הנתונים צריכים להיות עקביים.
מה אם המספר יהפוך לאובססיה?
כבו את תצוגת הקלוריות, שרוב האפליקציות מאפשרות להסתיר, והעבירו את המעקב למדידות וביצועים. אם החרדה נמשכת, זה עניין לאיש מקצוע - תזונאים ופסיכולוגים עובדים לעתים קרובות יחד בנושא.
סיכום
אפליקציות לספירת קלוריות עוזרות לספק נראות לגבי מה שאתם אוכלים ומה אתם שורפים. הן לא גורמות לכם לרדת במשקל, הן לא מחליפות תזונאי, והן לא מדויקות לחלוטין - אבל, כאשר משתמשים בהן באופן עקבי, הן עוזרות להפוך רשמים לנתונים.
בחרו אחד, רשמו אותו באותו אופן במשך כמה שבועות, התבוננו במגמה במקום במספר היומי, וקחו אותו לאיש מקצוע. ואם הרישום מתחיל להפוך למקור חרדה, הפסיקו לספור: המטרה היא בריאות, לא גיליון אלקטרוני שנסגר באפס.
קרא גם
- נשירת שיער: גורמים, בדיקות ומתי לפנות לרופא עור
- בדיקת הריון: למה אף אפליקציה לא מחליפה את הבדיקה
- אפליקציות עריכת תמונות: קולאז', סימון מים ושימוש בתמונות.
- אפליקציות עריכת תמונות: מהן הגדרות קבועות מראש, קבצי RAW ומגבלות הטלפון שלך?
- אפליקציה לשקילת בקר: יתרונות אמיתיים ומיתוסים של השטח
- משקל בעלי חיים בטלפון הנייד שלך: כיצד לתעד את משקל חיית המחמד והעדר שלך
