Апликације за мршављење: Шта прате, а шта не обећавају

Апликација не тера никога да смрша. Она бележи: бележи шта сте јели, процењује колико калорија је то садржало, сабира вашу дневну потрошњу и приказује резултат. Оно што мења резултат је ваша рутина - шта стављате на тањир, колико се крећете и колико дуго одржавате ту вежбу. То звучи очигледно, али то је управо поента коју већина реклама изоставља.

Ипак, евиденција има стварну и мерљиву вредност: бележење онога што једете повећава свест о вашим изборима и помаже вам да приметите обрасце који би иначе могли остати непримећени. Овај чланак показује како да користите ове алате са правим очекивањима, који су најпоузданији, где бројање крене погрешно и у ком тренутку апликација почиње да омета уместо да помаже.

Како бројање функционише — и где крене погрешно.

Принцип је енергетски баланс: губитак тежине захтева мање конзумирања енергије него што је трошите током времена. Апликације процењују вашу потрошњу енергије на основу тежине, висине, старости, пола и нивоа активности, примењујући формуле за базалну брзину метаболизма и постављају дневни циљ.

Ова процена има значајну маргину грешке — људи са истим профилом могу имати веома различите трошкове. Томе додајте три позната извора нетачности:

• Колаборативна банка хране. Многе огласе су креирали корисници и садрже грешке. Молимо вас да преферирате ставке које је сама апликација верификовала.
• Процењена величина порције на основу визуелне процене. “Кашичица пиринча” веома варира. Мерење хране неколико недеља калибрише вашу перцепцију, а онда можете да се опустите.
• Калорије сагорене током вежбања. Апликације и сатови често прецењују. Третирање овог броја као бонуса за чешће једење поништава дефицит.

Практични приступ није тежња апсолутној прецизности, већ доследности: увек бележите податке на исти начин и пратите тренд током недеља, а не само бројке за један дан.

Реално очекивање

Здраво мршављење је споро и није баш фотогенично. Тежина на ваги варира из дана у дан због задржавања воде, соли, менструалног циклуса и цревног садржаја — варијације од једног до два килограма у 24 сата су уобичајене и не указују на добијање или губитак масти.

Стога су обећања попут “изгубите толико килограма за толико дана” знак упозорења, а не знак ефикасности. Веома агресивни дефицити доводе до губитка мишићне масе, смањења енергије и напуштања процеса. А дијета која се не може одржавати годинама не решава ништа, јер се тежина враћа када се заврши.

Апликације за регистрацију које добро функционишу.

МајФитнесПал

Обавештење 4,8 (2,9 милиона рецензија) Доступно на Play продавници. Има највећу базу података о храни, читач бар-кодова и интеграцију са другим апликацијама и сатовима. Стандардни је избор за оне који желе комплетно вођење евиденције. Плаи продавница.

Изгуби то!

Обавештење 4,7 (181,9 хиљада рецензија). Фокус на једноставност: циљ, брза регистрација и праћење тежине. Добра опција за оне који се изгубе у превеликом броју конкурената. [Пратите линк/запис] Плаи продавница.

Јазио

Обавештење 4,8 (847,8 хиљада рецензија). Комбинује бројање калорија са праћењем макронутријената и плановима оброка. Такође укључује праћење повременог поста – функцију која захтева стручно вођство пре усвајања, посебно за оне који континуирано узимају лекове. Доступно на [назив веб странице/платформе]. Плаи продавница.

Животна сума

Обавештење 4,9 (377,5 хиљада рецензија). Једноставан интерфејс за коришћење, са предлозима оброка и проценом квалитета забележених ставки, не само количине. (Образац за регистрацију) Плаи продавница.

Најк тренинг клуб

Обавештење 4,7 (372,7 хиљада рецензија). Не броји калорије: укључен је као део тренинга, са вођеним видео сесијама у трајању од 5 до 45 минута, углавном без опреме. Доступно на... Плаи продавница.

Када апликација почне да смета.

Бројање калорија није неутрално за свакога. Код неких људи може изазвати опсесивно понашање. Вреди обратити пажњу на неке знаке:

• Анксиозност приликом јела напољу или у друштвеним ситуацијама због немогућности обраде хране.
• Интензиван осећај кривице након прекорачења дневног циља.
• Вредите се неколико пута дневно.
• Компензација онога што сте појели прекомерном вежбањем или ограничењем следећег дана.
• Искључивање читавих група намирница без инструкција.

Ако се то деси, искључите бројање калорија — неколико апликација вам омогућава да сакријете број калорија — и потражите помоћ. Поремећаји у исхрани су здравствена стања која захтевају лечење, које укључује нутриционисту, психолога и лекара. Тинејџери, труднице и особе са историјом поремећаја у исхрани не би требало да користе бројање калорија без надзора.

Шта апликација не замењује

Индивидуални план оброка је одговорност нутриционисте, који узима у обзир тестове, клиничка стања, лекове, рутину и преференције. Особе са дијабетесом, болестима бубрега, хипертензијом, хипотиреозом или оне које континуирано користе лекове морају бити праћене пре него што направе промене у исхрани.

Апликација је добар алат за подршку овом праћењу: двонедељни дневник је једна од најкориснијих информација коју можете понети на прве консултације.

Бразилска етикета: лупа на предњој страни и табела на полеђини.

Они који конзумирају храну сада читају амбалажу, и вреди знати шта бразилски закон већ предвиђа бесплатно на тој амбалажи. Од 2022. године, производи са високим количинама додатог шећера, засићених масти или натријума морају на предњој страни амбалаже приказивати црно-белу етикету у облику лупе, на којој је управо то наведено. То су информације које се одмах читају, дизајниране за пролазе супермаркета.

У прошлости, табела нутритивних информација је почела да приказује вредности на 100 грама или 100 милилитара. То је по порцији. Ова промена решава најстарији трик у индустрији, а то је било декларисање мале и нереалне величине порције како би број изгледао мали.

• Увек упоредите на 100 г. То је једини начин да поставите два производа један поред другог без утицаја на наведену величину порције.
• Део у паковању није твој. Ако поједете цело паковање, помножите га. Апликација прихвата вредност коју унесете, а не оно што је требало да поједете.
• Састојци су наведени у опадајућем редоследу. Чињеница да је шећер међу три најважнија састојка говори више од било које тврдње на предњој страни кутије.
• Тврдња није печат. “Извор влакана” или “без додатог шећера” мирно коегзистира са ознаком богатог засићеним мастима.

За потребе бројања калорија, ово мења рутину: очитајте вредност на 100 г, измерите или процените стварну количину и пустите апликацију да изврши израчун. Ослањање на стандардну величину порције на табели калорија је највећи извор систематске грешке за оне који броје калорије.

Како снимити за тридесет секунди и не одустати у другој недељи.

Напуштање готово никада не долази од недостатка воље - долази од трења. Ако снимање ручка траје четири минута и седам екрана, престаћете. Шта смањује ово трење?

1. Забележите свој унос пре јела, а не на крају дана. Осим што је прецизнији, то је једини пут када број још увек може да промени ваш избор.
2. Уштедите себи понављајуће оброке. Већина људи поједе десет до петнаест јела на шведском столу. Свако јело саставите једном, а затим га поново употребите са два куцања.
3. Региструјте свој кућни рецепт. Фејжоада, строганов, колач — наведите састојке и укупан принос само једном, а затим забележите по сервирању.
4. Далеко од куће, изаберите проверени генерички производ. Уместо да ловите на бренд ресторана. Разлика је мала, а уштеђено време је оно што одржава навику.
5. Не знате? Процените и пратите. Несавршен тридесетодневни запис вреди много више од савршеног четвородневног записа.
6. Поставите пречицу на почетни екран. И повежите то са фиксним окидачем, као што је седење за столом. Навикама је потребан подстицај, а не снага воље.

Савет да избегнете фрустрацију: ако само повремено бележите пића и уље за кување, ваши подаци постају бескорисни за поређење. Газирана пића, сок, пиво и кашика уља у тигању се сабирају доста и најчешће су заборављене ставке у дневнику.

Тежина није једини број који се мења.

Фокусирање искључиво на вагу је најбољи начин да се одустане за три недеље, јер она меша масти, воду, храну у цревима и хормонске циклусе у један број. У истој апликацији доступна су стабилнија и подједнако лака мерења.

• Недељни просек уместо дневног просека. Увек се мерите у исто време и гледајте седмодневни просек. Дневна бука нестаје и појављује се тренд.
• Обим струка, Мери се сваки пут на истој тачки, без затезања траке и у исто доба дана. Метар за шивење ће бити довољан.
• Одећа као референца. Одећа коју испробавате сваке недеље је искрен показатељ састава тела.
• Перформансе. Пењање уз степенице без заустављања, ношење намирница, бољи сан. Ништа од тога се не види на ваги, а ипак је све важно.

Они који прате три индикатора уместо једног праве мање грешака у тумачењу напретка — и избегавају доношење драстичних одлука због лошег дана.

Дугачак упитник, “персонализовани” план и наплата: како то функционише

Ово тржиште има познати сценарио, а његово препознавање избегава импулсивно трошење. Инсталирате га, одговорите на двадесет или тридесет питања, видите траку “изградња вашег плана” и упадате у понуду са одбројавањем. План се генерише по истој формули за све, заснован на вашим бројевима — персонализовано је реч, а не процес.

Шта треба проверити пре него што унесете податке о картици:

• Укупни трошкови циклуса, не трошкови по недељи. Недељно обрачунавање постоји да би број изгледао мали; помножите га са целим периодом.
• Датум обнављања и трајање тестирања. Кратак тест који се обнавља у дугорочном плану је најчешћи образац жаљења.
• Ако регистрација функционише без потписивања. У многим случајевима, користан део - бележење хране и преглед укупног износа - налази се у бесплатној верзији, док плаћена верзија продаје извештаје и унапред направљене планове.
• Да ли је могуће извести ваше податке?. Месеци регистрације заглављени у услузи коју ћете отказати су загарантовани губитак.

У бесплатним апликацијама, приход долази од оглашавања и провизија: они који евидентирају свој унос хране пружају највреднији профил потрошње који постоји, и стога је екран испуњен суплементима, заменама за оброке и чудотворним програмима. Ништа незаконито — само не мешајте оглашавање са техничким препорукама и будите опрезни са било којим производом који се продаје унутар апликације која такође дефинише ваше циљеве.

Често постављана питања

Да ли треба да мерим храну заувек?

Не. Мерење порција током две или три недеље их калибрише, а затим ваша визуелна процена постаје разумна. Вреди повремено понављати калибрацију, јер величине порција имају тенденцију да се повећавају, а да тога нисмо ни свесни.

Да ли је циљ калорија који је апликација израчунала исправан?

Ово је процена формуле, са стварном маргином грешке између људи истог профила. Третирајте је као почетну тачку и прилагодите је трендовима тежине током неколико недеља. Веома низак циљ обично доводи до губитка мишићне масе и одустајања.

Могу ли веровати читачу бар кодова?

Пружа информације о производу за ту ставку, које су можда застареле или их је послао други корисник. Проверите да ли вредности одговарају паковању које имате и преферирајте ставке означене као верификоване.

Да ли апликација може да утврди да ли сам здрав/а?

Не. Израчунава индексе на основу тежине и висине, а ови индекси су алати за скрининг популације, а не алати за индивидуалну процену. Здравље укључује прегледе, историју и клинички контекст, што је ван домашаја било ког прегледа.

Да ли помаже само неколико дана сечења дрвећа?

Помаже у идентификовању образаца, под условом да су дани репрезентативни: два радна дана и један викенд откривају много. Међутим, да би се трендови пратили са било каквом поузданошћу, подаци морају бити доследни.

Шта ако број постане опсесија?

Искључите приказ калорија, који већина апликација дозвољава да сакријете, и пребаците праћење на мерења и перформансе. Ако анксиозност потраје, то је питање за стручњака — нутриционисти и психолози често раде заједно на овом питању.

Закључак

Апликације за бројање калорија помажу у увиду у то шта једете и шта сагоревате. Оне не доводе до губитка тежине, не замењују нутриционисту и нису апсолутно тачне — али, када се користе доследно, помажу у трансформацији утисака у податке.

Изаберите један, бележите га на исти начин неколико недеља, посматрајте тренд уместо дневног броја и однесите га код стручњака. А ако евиденција почне да постаје извор анксиозности, престаните да бројите: циљ је здравље, а не табела која се затвара на нули.

Прочитајте такође

• Губитак косе: узроци, тестови и када посетити дерматолога
• Тест трудноће: Зашто ниједна апликација не замењује преглед
• Апликације за уређивање фотографија: колаж, водени жигови и коришћење слика.
• Апликације за уређивање фотографија: шта су пресети, RAW датотеке и ограничења вашег телефона?
• Апликација за мерење стоке: Праве предности и митови о овој области
• Вага за животиње на мобилном телефону: Како забележити тежину свог љубимца и стада