സൗജന്യ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വീട്ടിൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഇത് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ... സ്വന്തമായി, ഇത് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയുള്ളൂ.. ഈ ഫലത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം പോഷകാഹാരമാണ്; കാലക്രമേണ ഫലം നിലനിർത്തുന്നത് പരിശീലനമാണ്.
ഈ ക്രമീകരണം ചെയ്ത പ്രതീക്ഷയോടെ, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഒരു നല്ല പങ്കാളിയായി മാറുന്നു. എത്രത്തോളം പ്രവർത്തനം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു, പരിക്കേൽക്കാതെ എങ്ങനെ പുരോഗതി സൃഷ്ടിക്കാം, ഏതൊക്കെ സൗജന്യ ആപ്പുകൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ തളരാതിരിക്കാൻ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നിവ ഈ ലേഖനം കാണിക്കുന്നു.
എത്രത്തോളം വ്യായാമം ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും?
മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര ശുപാർശകൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം, അല്ലെങ്കിൽ 75 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ കഠിനമായ പ്രവർത്തനം, കൂടാതെ രണ്ട് ദിവസത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ്. അത് ഒരുപാട് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വരെ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ വരെ ചേർക്കുന്നു - വേഗതയുള്ള നടത്തം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് മാറുന്നവർക്ക്, ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്: പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് ഇരുപത് മിനിറ്റിലേക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമം മാത്രം കൊണ്ട് കാര്യമായ ഭാരം കുറയുന്നില്ല എന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
മുപ്പത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം മിക്ക ആളുകളും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ - സാധാരണയായി ഭക്ഷണം വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു: രാവിലെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ചലനം കുറയുകയും വിശപ്പ് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ മൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ചെലവിൽ സ്കെയിൽ കുറയുന്നത് തടയുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പിന്തുടരുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നേടുന്നവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനമാണ് നിലനിർത്തുന്നത്; പോഷകാഹാരമാണ് അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.
വീട്ടിൽ പുരോഗതി എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം
- ആഴ്ച 1 ഉം 2 ഉം: 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് സെഷനുകൾ, അടിസ്ഥാന ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളും അളവിലല്ല, ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
- ആഴ്ച 3 ഉം 4 ഉം: മൂന്ന് സെഷനുകൾ നിലനിർത്തി 25 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഒരു സെറ്റ് ചേർക്കുക.
- മാസം 2: നാല് സെഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങി അവയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ തുടങ്ങുക - രണ്ട് ദിവസത്തെ ശക്തി പരിശീലനം, രണ്ട് ദിവസത്തെ കണ്ടീഷനിംഗ്.
- മാസം 3 മുതൽ: ചലനങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വിശ്രമ കാലയളവുകൾ കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള നിയമം ലളിതമാണ്: ഒരു സമയം ഒരു വേരിയബിൾ മാറ്റുക. ഒരേ ആഴ്ചയിൽ ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് വൈകിയ പേശി വേദന സാധാരണമാണ്; സന്ധി വേദന, കടുത്ത വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിലൂടെ വഷളാകുന്ന വേദന എന്നിവ അങ്ങനെയല്ല - അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിർത്തി വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക.
യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്ന സൗജന്യ ആപ്പുകൾ
നൈക്ക് പരിശീലന ക്ലബ്
അറിയിപ്പ് 4.7 (372.7 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ) പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്. 5 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഗൈഡഡ് വീഡിയോ സെഷനുകൾ, ഒന്നിലധികം ആഴ്ച പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ലഭ്യമായ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും. നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം ഒരു ഹൈലൈറ്റ് ആണ്: വീഡിയോ ശരിയായ ഫോം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് മാത്രം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
അറിയിപ്പ് 4.9 (4.0 ദശലക്ഷം അവലോകനങ്ങൾ). ബ്രസീലിൽ ഏറ്റവുമധികം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന വർക്കൗട്ട് ആപ്പുകളിൽ ഒന്ന്, പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെറിയ വ്യായാമ മുറകൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പ്രവേശന പോയിന്റാണിത്.
ഫിറ്റിഫൈ: പരിശീലന പദ്ധതികൾ
അറിയിപ്പ് 4.9 (553.2 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ഉപകരണങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് വ്യായാമ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു - ഒരു ഉപകരണവുമില്ല. ഇതിന് പ്രകടനങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ലൈബ്രറിയുണ്ട് കൂടാതെ ഓഫ്ലൈനിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഫ്രീലെറ്റിക്സ്
അറിയിപ്പ് 4.5 (260.2k അവലോകനങ്ങൾ). അഡാപ്റ്റീവ് പ്രോഗ്രഷനോടുകൂടിയ തീവ്രമായ ശരീരഭാര പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ശ്രമകരമാണ് - ഇതിനകം കുറച്ച് പരിചയമുള്ളവർക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണിത്, പക്ഷേ ആദ്യ മാസത്തിലുള്ളവർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഫിറ്റ്: ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കിംഗ്
അറിയിപ്പ് 4.1 (683.9 ആയിരം അവലോകനങ്ങൾ). ഇതൊരു വ്യായാമ ആപ്പ് അല്ല: ഇത് ചുവടുകളും സജീവ മിനിറ്റുകളും എണ്ണുന്നു. നടത്തം ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനമായതിനാലും എല്ലാ ദിവസവും എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് കാണുന്നത് ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉത്തേജനമായതിനാലുമാണ് ഇത് ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
തുടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്
- നിശ്ചിത സമയക്രമം. അവസാന നിമിഷം തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.
- സ്ഥലം തയ്യാറാണ്: വിരിച്ച ഒരു പരവതാനിയും ചാർജ്ജ് ചെയ്ത ഒരു മൊബൈൽ ഫോണും പ്രാരംഭ ഘർഷണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- തീവ്രതയിലല്ല, ആവൃത്തിയിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ചെറിയ സെഷനുകൾ ഒരു ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന സെഷനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
- ചെയ്തതിന്റെ ഒരു ലളിതമായ രേഖ - കണ്ണാടിയിൽ പുരോഗതി പ്രതിഫലിക്കാത്തപ്പോൾ അത് കാണിക്കുന്നതാണ് ചരിത്രരേഖ.
- ഒരു മോശം ആഴ്ചയ്ക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി, ആ ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് തികഞ്ഞ വ്യായാമത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അനിയന്ത്രിതമായ രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന പൊണ്ണത്തടി, മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ എന്നിവർക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചുവേദന, അമിതമായ ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പ്രൊഫഷണൽ നിർവ്വഹണം ക്രമീകരിക്കുകയും വ്യക്തിഗത പുരോഗതി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - കൂടാതെ മാസങ്ങളോളം ഒരു ടൈം-ലാപ്സ് വീഡിയോ സ്വന്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള കുറച്ച് പ്രാരംഭ സെഷനുകൾ പലപ്പോഴും നൽകുന്നു.
ആപ്പ് എന്താണ് അളക്കുന്നത്, എന്താണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
ഈ വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരിക്കലും അളക്കാത്ത ഒരു സംഖ്യയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് വളരെയധികം നിരാശ ഉണ്ടാകുന്നത്:
- കണക്കാക്കിയത്, ഒരു വലിയ പിശകോടെ: ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കത്തിച്ച കലോറികൾ. ഭാരം, സമയം, ആ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശരാശരി പരിശ്രമം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കണക്കുകൂട്ടൽ. ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാതെ, പിശക് ഗണ്യമായിരിക്കും - അത് ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരു ഏകദേശ കണക്കായി തുടരുന്നു.
- ഒരു ചെറിയ പിശകോടെ കണക്കാക്കിയത്: ഉപകരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചുവടുകളും ദൂരവും.
- വാസ്തവത്തിൽ അളന്നത്: സെഷൻ സമയം, സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ നൽകിയ ലോഡ്, ആഴ്ചയിലെ പരിശീലന ആവൃത്തി.
- അളക്കുകയോ കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചു. അതാണ് ഫലം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകം - ഒരു സെൻസറും പിടിച്ചെടുക്കാത്ത ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് മാത്രം.
പ്രായോഗിക പരിണതഫലങ്ങൾ: ഭക്ഷണത്തിന് "നഷ്ടപരിഹാരം" നൽകാതിരിക്കാൻ, ആപ്പിൽ നിന്നുള്ള കലോറി എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഉയർന്ന കണക്കാക്കിയ ചെലവും കുറഞ്ഞ കണക്കാക്കിയ ഉപഭോഗവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പാഴായ പരിശ്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, എന്താണ് ഫലം നിലനിർത്തുന്നത്?
ഇത് വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഹോം സ്ക്രീനിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പുകൾ കാണിക്കാത്തത് ഇതാണ്:
- പരിശീലനത്തിന് പുറത്തുള്ള ചലനം. ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തം, പടികൾ കയറൽ, നിൽക്കൽ, ചുറ്റിനടക്കൽ എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി മുപ്പത് മിനിറ്റ് സെഷനേക്കാൾ മൊത്തം ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമാണ് ഈ അടിസ്ഥാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.
- ശക്തി പരിശീലനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും പിന്നീട് നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, ചില വീട്ടുപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഗണ്യമായ കാലയളവിലേക്ക് മതിയായ പുരോഗതി നൽകും.
- ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നില, അനുസരണം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു - ഇവ മൂന്നും ഒരേസമയം.
- തീവ്രതയേക്കാൾ സ്ഥിരത. ഒരു വർഷത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ എന്നത് രണ്ടാഴ്ചത്തെ തീവ്രമായ ബ്ലോക്കിനെയും തുടർന്ന് ഒരു കൊഴിഞ്ഞുപോക്കിനെയും മറികടക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീനും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണവും. ഒന്നും കുറിച്ചുകൊടുക്കാതെ തന്നെ, ഒരു ആപ്പ് പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായ ഒരു ഘട്ടമാണിത്.
വീട്ടിൽ പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.
- ഒരു സമയം ഒരു വേരിയബിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവൃത്തി - മൂന്ന് തവണയും ഒരേ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല.
- സന്ധി വേദന നിർത്തേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണ്.; പിറ്റേന്ന് പേശികൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇവ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്, അവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- തറയും പാദരക്ഷകളും പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിലെ വ്യായാമ വേളയിൽ ചെരിപ്പില്ലാതെ കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ ചാടുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക്.
- ചെറിയ ചൂടാക്കൽ ചക്രങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുരോഗമന ചലനം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വീഡിയോകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ക്ഷീണം മൂലം പ്രകടനം തകരാറിലാകുന്നു, അപ്പോഴാണ് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?
ഇത് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുകയും സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. ദിവസം മുഴുവൻ ചലനം, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഫലം, ആപ്പ് അതൊന്നും നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.
ആപ്പിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന കലോറി കണക്കുകൾ വിശ്വസനീയമാണോ?
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള താരതമ്യത്തിന്, അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു കേവല മൂല്യമെന്ന നിലയിൽ, അല്ല: പിശക് വളരെ വലുതാണ്.
വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?
ആദ്യം തന്നെ പറയേണ്ട കാര്യമില്ല. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെക്കാലത്തേക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് കുറഞ്ഞ പണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ?
മാസങ്ങളോളം നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന എണ്ണം. തുടക്കക്കാരായ മിക്ക ആളുകൾക്കും, മൂന്ന് സുസ്ഥിര സെഷനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതും രണ്ട് പൂർത്തിയാക്കിയതുമായ അഞ്ച് സെഷനുകളിൽ കൂടുതൽ നൽകുന്നു.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത്?
രോഗനിർണയം നടത്തിയ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, തുടർച്ചയായ വേദന, ഗർഭം, സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിന് മുമ്പായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കും - ഒരു ഡോക്ടറുമായും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ വിദഗ്ദ്ധനുമായും.
തീരുമാനം
"ഇന്ന് എന്ത് ചെയ്യണം" എന്ന പ്രശ്നം സൗജന്യ വർക്ക്ഔട്ട് ആപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കുന്നു: അവ സീക്വൻസുകൾ, ഡെമോൺസ്ട്രേഷനുകൾ, പുരോഗതി എന്നിവ സൗജന്യമായി നൽകുന്നു. നൈക്ക് ട്രെയിനിംഗ് ക്ലബ്, ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഫിറ്റിഫൈ, ഫ്രീലെറ്റിക്സ് എന്നിവ തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഉയർന്ന തലങ്ങൾ വരെയുള്ളവരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭാഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: നടത്തം.
ഇവയൊന്നും നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. വ്യായാമത്തെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക, ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുരോഗതി അളക്കുക. പരസ്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനമാണിത് - അത് നീണ്ടുനിൽക്കും.
ഇതും വായിക്കുക
- ഉപഗ്രഹം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട് കാണുക: എന്താണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്, എങ്ങനെ മങ്ങൽ അഭ്യർത്ഥിക്കാം
- മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള ചായ: ആപ്പ് ചെയ്യുന്നതും ചെയ്യാത്തതും
- ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: മികച്ച ആപ്പുകളും എങ്ങനെ ശരിയായി ആരംഭിക്കാം എന്നതും
- യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ സൗജന്യ വൈ-ഫൈ: വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം
- ഡിസ്കൗണ്ട് കൂപ്പൺ: ഇത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, അത് യഥാർത്ഥമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
- സൗജന്യ ജാപ്പനീസ് സിനിമകൾ: ആനിമേഷനും യഥാർത്ഥ സിനിമയും എവിടെയാണ്?
