ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដំណើរការល្អ ហើយវាដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្វីដែលត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់តាំងពីដំបូងគឺតួនាទីនៃការហាត់ប្រាណក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ វាបង្កើតសុខភាព រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទា ប៉ុន្តែ... ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ វាកម្រនឹងបង្កើតការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់។. អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងលទ្ធផលនេះគឺអាហារូបត្ថម្ភ។ ការហ្វឹកហាត់គឺជាអ្វីដែលរក្សាលទ្ធផលឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមពេលវេលា។.
ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកដែលបានកែតម្រូវនេះ ទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកក្លាយជាដៃគូដ៏ល្អ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីចំនួនសកម្មភាពដែលបង្កើតភាពខុសគ្នា របៀបបង្កើតវឌ្ឍនភាពដោយមិនរងរបួស កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃណាដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ និងអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការបោះបង់ចោលនៅសប្តាហ៍ទីបី។.
តើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា?
អនុសាសន៍អន្តរជាតិសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានចាប់ពី 150 ទៅ 300 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 ទៅ 150 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង បូករួមទាំងការពង្រឹងសាច់ដុំរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ស្តាប់ទៅដូចជាច្រើន ប៉ុន្តែវាបូកបញ្ចូលគ្នារហូតដល់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយការដើរលឿនៗក៏រាប់បញ្ចូលផងដែរ។.
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបរស់នៅបែបអសកម្ម ផលចំណេញធំបំផុតត្រូវបានគេមើលឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង៖ ការធ្វើដំណើរពីសូន្យនាទីទៅម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរសូចនាករសុខភាពច្រើនជាងការធ្វើដំណើរពីមួយម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះ។ ចាប់ផ្តើមពីតូច រក្សាវាឲ្យបានល្អ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួន។.
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់?
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗរយៈពេលសាមសិបនាទីដុតបំផ្លាញថាមពលតិចជាងអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនស្រមៃ - តិចជាងការបំពេញបន្ថែមអាហារជាធម្មតា។ លើសពីនេះ រាងកាយមានទំនោរផ្តល់សំណង៖ អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅពេលព្រឹកមានទំនោរធ្វើចលនាតិចពេញមួយថ្ងៃ និងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាងមុន។.
នេះមិនធ្វើឱ្យតម្លៃនៃការហ្វឹកហាត់ថយចុះនោះទេ។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយការពារកុំឱ្យជញ្ជីងធ្លាក់ចុះដោយសារតែសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទា សម្ពាធឈាម និងការគេង។ ហើយអ្នកដែលហ្វឹកហាត់រក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែតមអាហារ។ ការហ្វឹកហាត់គឺជាអ្វីដែលរក្សាបាន; អាហារូបត្ថម្ភគឺជាអ្វីដែលជំរុញវា។.
របៀបរៀបចំវឌ្ឍនភាពនៅផ្ទះ
- សប្តាហ៍ទី 1 និងទី 2៖ បីវគ្គ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនជាមូលដ្ឋាន និងការផ្តោតលើការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនមែនបរិមាណទេ។.
- សប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4៖ រក្សាវគ្គទាំងបី ហើយបង្កើនវាដល់ ២៥ ឬ ៣០ នាទី ឬបន្ថែមមួយឈុតទៅលំហាត់នីមួយៗ។.
- ខែទី 2: បន្តទៅវគ្គចំនួនបួន ហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពួកវា — ពីរថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងពីរថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។.
- ចាប់ពីខែទី 3 តទៅ៖ បង្កើនការលំបាកនៃចលនា កាត់បន្ថយរយៈពេលសម្រាក ឬបន្ថែមបន្ទុកជាមួយវត្ថុប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។.
ច្បាប់សម្រាប់ការពាររបួសគឺសាមញ្ញ៖ ផ្លាស់ប្តូរអថេរមួយក្នុងពេលតែមួយ។ កុំបង្កើនភាពញឹកញាប់ រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងសប្តាហ៍តែមួយ។ ការឈឺសាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺតរយៈពេលមួយ ឬពីរថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា។ ការឈឺសន្លាក់ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ ឬការឈឺចាប់ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងចលនាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ—ក្នុងករណីនោះ សូមឈប់ ហើយស្វែងរកការវាយតម្លៃ។.
កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ
ក្លឹបហ្វឹកហាត់ Nike
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៧ (៣៧២,៧ ពាន់ការវាយតម្លៃ) មាននៅលើ Play Store។ វគ្គវីដេអូណែនាំ ចាប់ពី ៥ ទៅ ៤៥ នាទី ជាមួយនឹងកម្មវិធីច្រើនសប្តាហ៍ និងខ្លឹមសារភាគច្រើនអាចរកបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍។ គុណភាពនៃការណែនាំគឺជាចំណុចលេចធ្លោមួយ៖ វីដេអូបង្ហាញពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។.
លំហាត់នៅផ្ទះ
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (ការវាយតម្លៃ ៤.០ លាន). កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានការទាញយកច្រើនបំផុតនៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល ជាមួយនឹងលំហាត់ខ្លីៗដែលបែងចែកតាមក្រុមសាច់ដុំ និងមិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។ វាជាចំណុចចូលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក។.
Fitify៖ ផែនការបណ្តុះបណ្តាល
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៩ (៥៥៣.២ ពាន់ការវាយតម្លៃ). វាបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក និងឧបករណ៍ដែលអ្នកមាន — រួមទាំងឧបករណ៍ដែលគ្មានអ្វីទាំងអស់។ វាមានបណ្ណាល័យលំហាត់ដ៏ធំមួយជាមួយនឹងការបង្ហាញ និងដំណើរការបានល្អក្រៅបណ្តាញ។.
ហ្វ្រីលេទិក
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.៥ (ការវាយតម្លៃចំនួន ២៦០.២ពាន់). ផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លួនខ្លាំងជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពសម្របខ្លួន។ វាទាមទារច្រើន - ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ខ្លះរួចហើយ ប៉ុន្តែពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងខែដំបូង។.
សម៖ ការតាមដានសកម្មភាព
សេចក្តីជូនដំណឹង ៤.១ (ការវាយតម្លៃចំនួន ៦៨៣,៩ ពាន់). នេះមិនមែនជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណទេ៖ វារាប់ជំហាន និងនាទីសកម្ម។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅទីនេះ ពីព្រោះការដើរគឺជាសកម្មភាពដែលមាននិរន្តរភាពបំផុត ហើយការឃើញចំនួននេះកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការជំរុញដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។.
អ្វីដែលបង្កើនឱកាសនៃការបន្ត
- កាលវិភាគថេរ។ ការសម្រេចចិត្តនៅនាទីចុងក្រោយគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរំលងការហ្វឹកហាត់។.
- ត្រៀមកន្លែងទំនេរ៖ កម្រាលព្រំមួយដែលលាតសន្ធឹង និងទូរសព្ទដៃដែលសាករួចជួយលុបបំបាត់ការកកិតដំបូង។.
- ផ្តោតលើភាពញឹកញាប់ មិនមែនអាំងតង់ស៊ីតេទេ។ វគ្គខ្លីៗចំនួនបីក្នុងមួយសប្តាហ៍មានតម្លៃច្រើនជាងវគ្គដែលហត់នឿយម្តង។.
- កំណត់ត្រាសាមញ្ញមួយអំពីអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើ — កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រគឺជាអ្វីដែលបង្ហាញពីវឌ្ឍនភាព នៅពេលដែលកញ្ចក់មិនទាន់ឆ្លុះបញ្ចាំងវា។.
- រៀបចំផែនការសម្រាប់សប្តាហ៍មិនល្អ៖ រាប់ដប់ប្រាំនាទី ហើយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះមានតម្លៃជាងការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។.
ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ
ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមុនពេលចាប់ផ្តើមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ខ្លាំង របួសពីមុន ឬអ្នកដែលអសកម្មអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រោគសញ្ញាដូចជាឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លីមិនសមាមាត្រ វិលមុខ ឬចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ តម្រូវឱ្យឈប់ និងស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។.
អ្នកជំនាញអប់រំកាយកែសម្រួលការអនុវត្ត និងបង្កើតវឌ្ឍនភាពជាលក្ខណៈបុគ្គល — ហើយវគ្គដំបូងមួយចំនួនដែលមានការណែនាំ ជារឿយៗផ្តល់លទ្ធផលច្រើនជាងការព្យាយាមឌិគ្រីបវីដេអូតាមពេលវេលាកំណត់ដោយខ្លួនឯង។.
អ្វីដែលកម្មវិធីវាស់វែង និងអ្វីដែលវាប៉ាន់ស្មានតែប៉ុណ្ណោះ។
ភាពខុសគ្នានេះមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះការខកចិត្តជាច្រើនកើតឡើងពីការពឹងផ្អែកលើចំនួនដែលមិនធ្លាប់ត្រូវបានវាស់វែង៖
- ប៉ាន់ស្មាន ជាមួយនឹងកំហុសធំមួយ៖ កាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការគណនាគឺផ្អែកលើទម្ងន់ ពេលវេលា និងកម្រិតមធ្យមនៃការប្រឹងប្រែងសម្រាប់សកម្មភាពប្រភេទនោះ។ បើគ្មានការវាស់ចង្វាក់បេះដូងទេ កំហុសគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយទោះបីជាមានវាក៏ដោយ វានៅតែជាការប៉ាន់ស្មាន។.
- ប៉ាន់ស្មាន ជាមួយនឹងកំហុសតូចជាង៖ ជំហាន និងចម្ងាយ នៅពេលដែលឧបករណ៍នេះស្ថិតនៅលើដងខ្លួនគ្រប់ពេលវេលា។.
- វាស់វែងតាមពិត៖ ពេលវេលានៃវគ្គ, ចំនួនឈុត, បន្ទុកដែលអ្នកបានបញ្ចូល, ភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។.
- មិនបានវាស់វែង ហើយក៏មិនបានប៉ាន់ស្មានដែរ៖ បរិមាណដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ហើយនោះជាកត្តាដែលកំណត់លទ្ធផល—អ្វីដែលគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអាចចាប់យកបានទេ គឺមានតែកំណត់ត្រារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។.
ផលវិបាកជាក់ស្តែង៖ ប្រើចំនួនកាឡូរីពីកម្មវិធីដើម្បីប្រៀបធៀបការហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា មិនមែនដើម្បី "ទូទាត់សង" សម្រាប់អាហារនោះទេ។. ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការចំណាយប៉ាន់ស្មានខ្ពស់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប៉ាន់ស្មានទាប គឺជារូបមន្តទូទៅបំផុតសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ជះខ្ជាយ។.
ក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាល តើអ្វីជាអ្វីដែលរក្សាលទ្ធផល?
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់រឿងនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់ ពីព្រោះវាជាអ្វីដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណមិនបង្ហាញនៅលើអេក្រង់ដើម៖
- ចលនានៅខាងក្រៅការហ្វឹកហាត់។. ផលប៉ះពាល់រួមគ្នានៃការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ការឈរ និងការដើរចុះឡើងពេញមួយថ្ងៃជាធម្មតាបង្កើតជាការចំណាយថាមពលសរុបច្រើនជាងវគ្គសាមសិបនាទី។ ការបង្កើនមូលដ្ឋាននេះគឺងាយស្រួល និងមាននិរន្តរភាពជាងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។.
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។. ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាបន្ទាប់ពីនោះ។ ទម្ងន់រាងកាយ ខ្សែរឹត និងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះមួយចំនួនអាចផ្តល់នូវវឌ្ឍនភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរ។.
- គេង។. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់ចំណង់អាហារ កម្រិតថាមពល និងការប្រកាន់ខ្ជាប់ - ទាំងបីក្នុងពេលតែមួយ។.
- ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាលើសពីអាំងតង់ស៊ីតេ។. វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំគឺលើសពីការរារាំងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដ៏ខ្លាំងក្លាណាមួយ ហើយបន្ទាប់មកដោយការឈប់រៀន។.
- ប្រូតេអ៊ីន និងអាហារពិត។. ដោយមិនចាំបាច់ចេញវេជ្ជបញ្ជាអ្វីទាំងអស់ នេះជាចំណុចដែលវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជំនួសឱ្យការធ្វើតាមកម្មវិធី។.
វិធីជៀសវាងការរងរបួសពេលហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។
- បង្កើនអថេរមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើម្តងទៀតកាន់តែច្រើន ទម្ងន់កាន់តែច្រើន ឬភាពញឹកញាប់កាន់តែច្រើន — មិនមែនទាំងបីក្នុងសប្តាហ៍តែមួយនោះទេ។.
- ការឈឺចាប់សន្លាក់គឺជាសញ្ញាដែលត្រូវបញ្ឈប់។; ការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវបានគេរំពឹងទុក។ ទាំងនេះគឺជារឿងផ្សេងៗគ្នា ហើយវាមានតម្លៃក្នុងការរៀនបែងចែករវាងពួកវា។.
- កម្រាលឥដ្ឋ និងស្បែកជើងមានសារៈសំខាន់។. ការលោតលើផ្ទៃរឹងដោយមិនពាក់ស្បែកជើងគឺជារបួសទូទៅបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។.
- វដ្តកំដៅខ្លីដោះស្រាយបញ្ហា។. ការធ្វើចលនាបន្តិចម្តងៗពីរបីនាទីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យបានច្រើនជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តមុនពេលហាត់ប្រាណ។.
- វីដេអូដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។. សមត្ថភាពត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយភាពអស់កម្លាំង ហើយនោះជាពេលដែលរបួសកើតឡើង។.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើកម្មវិធីហាត់ប្រាណជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
វារៀបចំការហាត់ប្រាណ និងជួយឲ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ដែលជាផ្នែកដ៏លំបាកមួយ។ លទ្ធផលអាស្រ័យលើកញ្ចប់ទាំងមូល — ចលនាពេញមួយថ្ងៃ របបអាហារ និងការគេង — ហើយកម្មវិធីនេះមិនគ្រប់គ្រងអ្វីទាំងអស់។.
តើតួលេខកាឡូរីដែលបង្ហាញដោយកម្មវិធីអាចទុកចិត្តបានដែរឬទេ?
ជាការប្រៀបធៀបរវាងវគ្គហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ពួកវាមានប្រយោជន៍។ ជាតម្លៃដាច់ខាតសម្រាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក ទេ៖ កំហុសគឺធំពេក។.
តើខ្ញុំត្រូវការឧបករណ៍ដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ?
មិនមែនចាប់ផ្ដើមទេ។ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យមានវឌ្ឍនភាពក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយខ្សែទប់កម្លាំងពង្រីកជម្រើសរបស់អ្នកដោយចំណាយប្រាក់តិចតួច។.
ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ចំនួនដែលអ្នកអាចរក្សាបានរយៈពេលជាច្រើនខែ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលកំពុងចាប់ផ្តើម វគ្គបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយចីរភាពចំនួនបីផ្តល់លទ្ធផលច្រើនជាងវគ្គដែលបានគ្រោងទុកចំនួនប្រាំ និងវគ្គដែលបានបញ្ចប់ចំនួនពីរ។.
តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលណា?
ប្រសិនបើមានស្ថានភាពសុខភាពដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ការឈឺចាប់ជាប់រហូត ការមានផ្ទៃពោះ ការវះកាត់ថ្មីៗ ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណ ការណែនាំត្រូវធ្វើឡើងមុនកម្មវិធី — ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអប់រំកាយ។.
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃដោះស្រាយបញ្ហា "អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ" យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ពួកវាផ្តល់នូវលំដាប់លំដោយ ការបង្ហាញ និងវឌ្ឍនភាពដោយមិនគិតថ្លៃ។ Nike Training Club, Home Workouts, Fitify និង Freeletics គ្របដណ្តប់លើកម្រិតចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ហើយកម្មវិធីរាប់ជំហានមើលថែផ្នែកសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖ ការដើរ។.
គ្មានអ្វីមួយក្នុងចំណោមពួកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ជំនួសអ្នកទេ។ ចូរចាត់ទុកការហាត់ប្រាណជាអ្វីមួយដែលជួយបង្កើន និងរក្សាទម្ងន់ គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ និងវាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ វាយឺតជាងការសន្យានៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ហើយវាជាអ្វីដែលស្ថិតស្ថេរ។.
អានផងដែរ
- មើលផ្ទះរបស់អ្នកតាមផ្កាយរណប៖ អ្វីដែលលេចឡើង និងរបៀបស្នើសុំភាពព្រិលៗ
- តែសម្រាប់ការជ្រុះសក់៖ អ្វីដែលកម្មវិធីធ្វើ និងមិនធ្វើ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ កម្មវិធីល្អបំផុត និងរបៀបចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
- វ៉ាយហ្វាយឥតគិតថ្លៃពេលធ្វើដំណើរ៖ របៀបរៀបចំមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ
- ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ៖ តើវាមកពីណា ហើយធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាតើវាពិតឬអត់?
- ភាពយន្តជប៉ុនឥតគិតថ្លៃ៖ តើអានីមេ និងរោងកុនពិតនៅឯណា?
