自由時間に使えるアプリ：リラックス、音楽鑑賞、学習のための選択肢
置く ロドリゴ・オリベイラ
自由時間は休息のためだけのものではありません。何かを学んだり、心を癒したり、罪悪感なくデジタルデトックスをしたりできる時間でもあります。スマートフォンはこれら3つのすべてにおいて役立ちますが、意図せず延々とスクロールしてしまうと、かえって邪魔になることもあります。.
このリストは、現在存在するアプリケーションをまとめたものです。 Playストア, 店舗で検証済みの評価とレビュー数に基づき、視聴、聴取、学習、リラックス、読書といった用途別に整理されています。.
Netflix — 視聴する
評価4.3、レビュー数1500万件以上。映画、シリーズ、ドキュメンタリーのカタログに加え、オフライン視聴用のダウンロードオプションや、家族一人ひとりのプロフィール作成機能も搭載。.
これはサブスクリプション制のサービスです。アプリのインストールは無料ですが、有効なプランに加入していないと何も利用できません。オフラインダウンロードは、サブスクリプションが有効で旅行前に利用する価値がある限り機能します。.
Spotify — 音楽を聴くための
評価4.6、レビュー数3600万件以上。音楽とポッドキャストが楽しめ、普段聴いているものに基づいて自動的にプレイリストが作成されます。.
無料版には広告があり、 いいえ オフラインで聴くために楽曲をダウンロードできます。オフラインダウンロードは有料プランの機能です。ただし、ポッドキャストは無料プランでも聴取およびダウンロードが可能です。.
Duolingo ― 勉強しているという感覚なしに学習できるアプリ。
数十種類の言語に対応した、ゲーム感覚で楽しめる短いレッスン。たった5分程度の待ち時間で学習できるため、習慣形成において同カテゴリーで最も効果的なアプリと言えるでしょう。.
正直な予想ですが、アプリだけを使っても、基本的な語彙力、簡単な読解力、旅行で役立つサバイバルフレーズといった、初級または初中級レベルには達するでしょう。流暢さを身につけるには人との会話が必要であり、それはアプリの外で起こります。.
ヘッドスペース ― リラックスのための空間
33万件以上のレビューで4.6の評価を獲得。目的と所要時間別に整理された、ガイド付き瞑想、呼吸法、睡眠用オーディオを提供しています。.
明確にしておくべき重要な点があります。瞑想は多くの人が日々のストレスに対処するのに役立ちますが、治療法ではありません。ウェルネスアプリは不安やうつ病を治療するものではなく、心理士や精神科医による治療に取って代わるものでもありません。苦痛が仕事、睡眠、人間関係に支障をきたす場合は、専門家の助けを求めることが解決策です。.
コンテンツの一部は無料で利用できますが、全コレクションは購読制です。.
Instapaper — 後で読むために残しておいた記事を読む
評価は4.7で、レビュー数は約12,800件。インターネット上の記事を、広告なしのすっきりとした形式で保存し、オフラインでも空いた時間にいつでも読むことができます。.
必要な観察事項が1つあります。 ポケット, ほぼすべての便利なアプリリストで上位にランクインしていたこのアプリは、Mozillaによって提供が終了し、現在は利用できません。ユーザーはライブラリをエクスポートしてInstapaperに移行することができます。.
見落とされがちな無料の代替手段。
- YouTube ミュージック それは ディーザー 彼らはSpotifyのように、広告付きの無料プランで音楽を提供している。
- デジタル公共図書館 登録すれば、電子書籍を無料で貸し出している。
- ポッドキャスト これらは本来無料で、いかなるサービスへの登録も必要ありません。
- オフラインゲーム Playストアは、データ通信量を消費せずに待ち時間を短縮するソリューションを提供しています。
自由時間の種類別のその他の選択肢
5分間の空き時間があるとき
短い休憩時間では、長編のエピソードや記事を読むのは無理です。語学レッスン、オーディオブックの1章、あるいは手軽に遊べるオフラインゲームなどには最適です。よくある間違いは、その時間にSNSを開いてしまうことです。5分があっという間に20分になり、結局休息感は得られません。.
家にいる時間が1時間あるとき
このスペースは、映画鑑賞、ドラマのエピソード鑑賞、あるいは長めの読書に最適です。座る前に何を見るか決めておくことをお勧めします。カタログを眺めて何かを探すのは、かなりの時間を浪費し、疲れるだけです。.
自由時間を通勤に費やす場合
バス、地下鉄、徒歩での移動中は、ポッドキャスト、オーディオブック、プレイリストなど、音声コンテンツが欠かせません。また、短時間で学習できる語学学習アプリも最適です。データ通信量や電波状況に左右されないように、Wi-Fiを使って自宅でコンテンツをダウンロードしましょう。.
真に繋がりを断つことが目的の場合。
この場合、アプリを一切使わないのが一番です。おやすみモードをオンにして、スマホを別の部屋に置いて、画面を見ない何かをするのが賢明です。このリストにあるアプリは、あなたの自由時間を有意義に過ごすためのものであり、時間をすべて占領するためのものではありません。.
休憩時間が無限スクロールにならないようにする方法
余暇と無意識の気晴らしの違いは、意図にある。エピソード、記事、レッスンを選ぶことは休息だが、何も決めずにスマホを開くと、たいてい40分が過ぎてしまい、その後誰もそのことを覚えていない。.
二つの簡単な方法が役立ちます。一つ目は、Androidのデジタルウェルビーイング機能を使って、各アプリが1週間にどれくらいの時間を費やしたかを確認することです。その数字はたいてい驚きです。二つ目は、視聴予定のコンテンツを事前にダウンロードしておくことです。エピソード、プレイリスト、記事などを慎重に選んでダウンロードしておけば、計画なしにコンテンツカタログを開くよりもずっと多くの時間を楽しめます。.
この動画はどれくらいのデータ量、ストレージ容量、バッテリーを消費しますか？
余暇の過ごし方の中で、動画視聴はスマートフォンのリソース消費量が最も多く、音声視聴や読書との差も無視できません。おおよその計算は簡単です。1秒あたりのメガビット数を8で割ると1秒あたりのメガバイト数になり、これに3,600を掛けると1時間あたりの消費量がわかります。.
- 標準画質、480pに近い画質： 1時間あたり約0.5ギガバイト
- 高解像度（720p～1080p）： 圧縮率にもよるが、1時間あたり1～2.5ギガバイト。
- 最大解像度、4K： 1時間あたり7ギガバイトを楽々と超える――しかも6インチの画面ではその違いはほとんど分からない。
- 音声と読み上げ： それらは1時間あたり数十メガバイト程度で、動画全体のほんの一部に過ぎません。
したがって、最も効果的な対策は、アプリ内でモバイルネットワークでの画質を制限することです。また、後で視聴するためにエピソードをダウンロードする場合は、ダウンロード時に標準画質を選択してください。モバイル画面では画質の差はわずかで、節約できる容量は膨大です。高画質で1シーズンをダウンロードすると、数ギガバイトものストレージ容量が必要になります。.
バッテリーについても同じことが言えます。バッテリーを消耗させるのはアプリではなく、画面を長時間オンにしていること、高輝度設定、そして動画処理です。画面をオフにして音楽を聴く場合の消費電力は、動画を視聴する場合の消費電力のほんの一部に過ぎません。これが、バッテリー残量が少なくなったときにオーディオを選択する実用的な理由です。.
デジタル公共図書館：貸出システムの仕組み
これは最も見過ごされがちな無料の代替手段であり、多くの人が想像する以上に効果的です。ブラジルの多くの公共図書館や大学図書館はデジタルコレクションを提供しており、アクセスするには通常、図書館カードさえあればよく、カードは図書館窓口またはウェブサイトから入手できます。.
利用方法は紙媒体の貸出と全く同じで、オープンカタログを期待していた人にとっては意外かもしれません。ライセンスされたコピー数には制限があり、すべてのコピーが貸し出されている場合は順番待ちリストに登録され、順番が来たら通知されます。ダウンロードしたファイルには有効期限が設定されており、その期間を過ぎるとアクセス権は自動的に失効します。延滞料金や返却は不要です。読み終えていない場合は、更新するか、順番待ちリストに戻ることができます。.
率直な感想を2つ述べます。まず、カタログの規模はデジタル書店よりも小さく、最新刊は入手までかなり時間がかかります。しかし、その一方で、費用は一切かからず、合法であり、ほとんどの人が税金で負担しながらも利用しない公共サービスを支えることにつながります。.
自動的に設定を行う機能、そしてそれぞれの機能をオフにする方法をご紹介します。
エンターテイメントサービスは、直接的または間接的に利用時間に応じて料金が発生します。視聴時間が長くなればなるほど、サブスクリプションの更新や広告の表示回数が増えることになります。そのため、ユーザーが利用をやめようと決めた瞬間を阻止するような仕組みがいくつか用意されています。意志の力よりも、こうした仕組みを認識する方がはるかに効果的です。.
- 次のアイテムを自動再生します。, カウントダウンはわずか数秒。この機能のおかげで、1つのエピソードが4つに増えることが最も多い。この切り替えは通常、アプリの設定ではなく、アカウントの設定にある。
- ホーム画面で音声付きプレビューを表示： あなたが選択している間に自動的に再生が始まり、その選択自体が消費行動となる。もちろん、オフにすることもできる。
- 無限スクロール： 画面は終わりがなく、終わりのない画面には自然な停止点が存在しない。
- 終わりのないおすすめリスト： コンテンツが終了すると、システムはユーザーの関心を維持するために、類似した別のコンテンツを挿入します。
これらの設定をすべて合わせたよりも効果的なルールが一つあります。それは、アプリを開く前に何を見るかを決めておくことです。夜の中で最も退屈なのは、映画そのものではなく、カタログをスクロールして何も選ばずに過ごす30分間なのです。.
購読者数は見た目以上に速いペースで増えている。
個々のサービスはどれも安価に思えるため、4つの手頃な価格のサブスクリプションを意識せずに契約すると、あっという間にかなりの月額料金になってしまいます。動画ストリーミング、音楽、読書、ゲーム、健康関連サービスに現在支払っている金額を合計してみてください。その合計額こそが、2つのサービスを解約する最も説得力のある理由となるでしょう。.
料金が積み上がる仕組みは3つあります。まず、自動更新がデフォルト設定になっているため、継続するかどうかを自分で決める必要はなく、停止するかどうかを自分で決める必要があります。次に、試用期間は自動更新が有効になった状態で契約されています。そして、通常、解約しても既に支払済みの期間が終了するまでアクセス権が維持されるため、今日解約しても何も失うことはありません。.
また、消費者保護法では、商業施設以外で締結された契約（アプリやインターネット経由での購入を含む）について、7日以内の解約権が認められていることも知っておくと良いでしょう。期間は短いですが、確かに存在します。それ以外は、これまでと変わらない考え方です。サブスクリプションは定期的な支出であり、定期的な支出は2年前に一度決めたものではなく、定期的に見直すべきです。.
自由時間を家で子供たちと過ごすとき。
携帯電話は簡単に電子ベビーシッターになりかねませんが、いくつかの対策を講じることで、よくある問題を未然に防ぐことができます。AndroidとiPhoneには、何もインストールしなくても使えるネイティブのペアレンタルコントロール機能が備わっています。監視対象プロファイルを作成したり、アプリごとの使用時間を制限したり、年齢層別にコンテンツを制限したり、新しいアプリのインストールに承認を必須にしたりすることができます。.
アプリ内課金にはパスワード認証も有効にしましょう。無料プレイゲームは、ゲームプレイ中に販売されるアイテムで収益を上げていることが多く、子供たちは色付きのボタンをクリックするだけで、ゲーム内アイテムの購入とゲーム内リソースの購入を区別できません。このような事態が発生した場合、ストアには紛争解決窓口があり、返金リクエストも可能ですが、予防策を講じる方がはるかに簡単です。.
動画配信サービスでは、世帯プロフィールではなく子供用プロフィールを使用しましょう。年齢制限でコンテンツが絞り込まれるだけでなく、家族のおすすめが子供の画面に表示されるのを防ぐことができます。また、デバイスを渡す前に視聴時間を決めておくことも重要です。子供が視聴を始めてから視聴時間を決めようとすると、お互いにイライラするばかりで、なかなかうまくいかないことが多いからです。.
携帯電話でのレジャーに関するその他の質問
携帯電話やテレビで視聴しても大丈夫ですか？
自宅にいるときは、テレビはバッテリー、モバイルデータ通信量、そして視力を節約できます。一方、外出先や行列に並んでいるときなど、画面を見ることができない状況では、携帯電話が有利です。.
ダウンロードした動画を視聴するとデータ通信量が消費されますか？
ダウンロードされたコンテンツは消費されませんが、アプリケーションはライセンスの検証と閲覧履歴の記録のためにサーバーとの通信を継続します。機内モードでは、一部のダウンロードファイルは開かない場合があります。.
ポッドキャストを聴くことと音楽を聴くことは違うのでしょうか？
はい。ポッドキャストは音声ファイルであり、圧縮率が高いため、1時間あたりのデータ消費量が非常に少なくなります。データ通信量が少ない場合でも、外出先で聴くのに最も経済的なフォーマットです。.
ゲームはバッテリーを大量に消費しますか？
グラフィック負荷の高いゲームは、プロセッサ、画面、インターネット接続を同時に使用するため、最も多くのリソースを消費するアクティビティの一つであり、デバイスを発熱させる原因にもなります。一方、シンプルなオフラインゲームは、リソース消費が非常に少ないです。.
自分の自由時間を有効活用しているのか、それとも自由時間に利用されているのか、どうすればわかるでしょうか？
簡単なテストです。セッションの最後に、自分が何をしたか説明できますか？選んだエピソード、章、レッスンなど、何でも構いません。40分間スクロールしただけではダメでしょう。違いは、最初の決断にあるのです。.
よくある質問
これらのアプリは無料ですか?
DuolingoとInstapaperには使える無料版があります。SpotifyとHeadspaceは一部のコンテンツを無料で提供しています。Netflixはすべてのコンテンツを利用するにはサブスクリプションが必要です。.
インターネット接続なしで使用できますか？
NetflixとSpotifyは有料プランでオフラインダウンロードが可能です。Instapaperは記事を端末に保存します。Duolingoは有料プランでオフラインレッスンを提供しています。Headspaceはサブスクリプションでセッションをダウンロードできます。.
瞑想アプリは効果があるのか？
これは、習慣を身につけ、日々のストレスに対処するのに役立ちます。精神疾患の治療ではなく、慢性的な苦痛がある場合には専門家の助けに代わるものではありません。.
複数のサービスに加入する価値はあるだろうか？
実際の使用状況によって異なります。サブスクリプションを合計する前に、Playストアの「支払いと定期購入」を確認して、既に有効になっているものを確認してください。数ヶ月前に課金されたままになっている、忘れていたサブスクリプションが見つかることもよくあります。.
不要になった定期購読を解約する方法
解約はアプリ内ではなく、Playストアの「支払いと定期購入」から直接行います。アプリをアンインストールしても料金は発生しません。年に一度はこのリストを確認することをお勧めします。使用しなくなったサービスの定期購入を忘れてしまうことは、多くのアプリをインストールしているユーザーにとって最もよくある隠れた出費です。.
結論
Netflixは視聴用、Spotifyは音楽鑑賞用、Duolingoは毎日少しずつ学習用、Headspaceはリラックス用、そしてInstapaperは蓄積された資料を読み込む用。それぞれ異なる用途があり、どれも実際に使えるアプリばかりです。.
自由時間に何をしたいかを事前に決めてから、初めてスマホを開きましょう。これはちょっとした逆転の発想ですが、休息と気晴らしを分ける決定的な要素です。.
