空閒時間不僅僅是休息：它也是學習新知識、放鬆身心或徹底放鬆身心、毫無愧疚感地享受時光的空間。手機在這三方面都能提供幫助——但如果不知不覺地陷入無休止的滑動螢幕，它也會成為一種阻礙。.
這份清單匯總了目前存在的應用程序 Play 商店, 評分和評論數量已在商店中驗證，並按使用類型分類：觀看、聆聽、學習、放鬆和閱讀。.
Netflix——觀看
評分4.3，擁有超過1500萬條評論。提供電影、劇集和紀錄片的片庫，支援下載離線觀看，並為家庭中的每個人建立獨立帳戶。.
這是一項訂閱制服務：應用程式可以免費安裝，但沒有有效訂閱方案則無法存取任何功能。只要訂閱有效且在旅行前值得購買，即可離線下載。.
Spotify——用於收聽
評分4.6，擁有超過3600萬條評論。提供音樂和播客，並根據您的日常收聽習慣自動產生播放清單。.
免費版本附有廣告， 不 它允許您下載歌曲以供離線收聽——離線下載是付費計劃的功能。不過，免費方案用戶可以收聽和下載播客。.
Duolingo－讓學習不再像學習一樣枯燥。
提供數十種語言的簡短遊戲式課程。它是同類應用中培養習慣最有效的，原因就在於它只需五分鐘的等待時間即可完成。.
坦誠地說，僅使用這款應用，你大概能達到基礎或中級水平——掌握一定的詞彙量、簡單的閱讀能力以及一些旅行必備的常用語。流利程度取決於與人交流，而這需要在應用之外進行。.
Headspace——用於放鬆
該應用程式評分為 4.6 分，擁有超過 33 萬條評論。它提供引導冥想、呼吸練習和睡眠音頻，並按目標和長度進行分類。.
需要澄清的是：冥想可以幫助許多人更好地應對日常壓力，但它並非治療方法。健康類應用程式無法治療焦慮或憂鬱，也不能取代心理醫生或精神科醫師的治療。如果痛苦影響了工作、睡眠或人際關係，那麼尋求專業協助才是解決之道。.
部分內容免費；完整內容需訂閱者可取得。.
Instapaper－用於稍後閱讀剩餘內容
評分4.7，約有12800則評論。它能以簡潔無廣告的格式保存網路文章，方便您隨時隨地閱讀—即使離線也能閱讀。.
一個必要的觀察： 口袋, 這款幾乎在所有實用應用程式名單上都佔據一席之地的應用程式已被 Mozilla 停止維護，不再可用。用戶可以匯出他們的文檔庫並遷移到 Instapaper。.
經常被忽視的免費替代方案。
- YouTube 音樂 這是 迪澤爾 他們提供包含廣告的免費音樂服務，類似於 Spotify。
- 數位公共圖書館 他們提供免費的電子書借閱服務，但需要註冊。
- podcast 它們本身就是免費的，不需要訂閱任何服務。
- 離線遊戲 Play Store 提供無需消耗流量即可解決等待時間過長的問題。
按空閒時間類型劃分的其他選項
當你有五分鐘空閒時間時
短暫的休息時間並不適合觀看長篇劇集或閱讀長篇文章。它更適合學習一堂語言課、聽一章有聲書，或是玩一會兒離線遊戲。最常見的錯誤就是在休息時間打開社群媒體：五分鐘很容易變成二十分鐘，而休息的感覺卻永遠沒有到來。.
當我在家有空閒時間的時候
這個空間非常適合看電影、追劇或長時間閱讀。最好在坐下來之前就選好內容：瀏覽目錄尋找想看的東西會佔用你大量的時間，而且很累人。.
當空閒時間都花在通勤時
公車、地鐵和步行時最適合聽音頻：Podcast、有聲書或歌單。這也是使用語言學習應用程式的最佳時機，這些應用程式專為短時學習而設計。在家使用 Wi-Fi 下載內容，避免消耗流量或依賴網路訊號。.
當目標是真正斷開連線時。
在這種情況下，最好的應用通常就是什麼都不用。不妨開啟“勿擾模式”，把手機放在另一個房間，然後去做一些不需要螢幕的事情。這份清單上的應用旨在幫助你更好地利用空閒時間，而不是佔據你所有的時間。.
如何避免將休息時間變成無限滾動
休閒和無意識的分心之間的區別在於意圖。選擇觀看一集電視劇、閱讀一篇文章或學習一堂課是休息；而漫無目的地打開手機，通常會浪費四十分鐘，事後卻無人記得。.
兩個簡單的方法可以幫你。首先，使用安卓的「數位健康」功能，查看每個應用程式在一周內消耗了多少時間——這個數字通常會讓你大吃一驚。其次，提前下載你打算觀看的內容：精心挑選的劇集、歌單或文章，比漫無目的地瀏覽所有內容要有效得多。.
該影片消耗多少資料、儲存空間和電池電量？
在各種消磨時間的方式中，影片無疑是最消耗手機資源的，而且與音訊和閱讀相比，消耗量差距並不小。計算方法很簡單：每秒兆位元數除以 8 等於每秒兆位元組數；乘以 3600，就能算出觀看一小時的流量消耗。.
- 標準畫質，接近 480p： 約每小時 500 GB
- 高清，720p 至 1080p： 每小時 1 至 2.5 GB，取決於壓縮率。
- 最高解析度：4K 它每小時輕鬆超過 7 GB——而且在 6 英寸的螢幕上你根本看不出區別。
- 音訊和閱讀： 它們每小時佔用幾十兆字節，這只是影片的一小部分。
因此，最有效的調整方法是在應用程式內限制行動網路上的畫質。此外，如果您下載劇集稍後觀看，請在下載時選擇標清畫質：在行動裝置螢幕上，視覺差異微乎其微，但節省的空間卻非常巨大——一季高清劇集會佔用數GB的儲存空間。.
電池續航力也遵循同樣的道理。真正耗電的不是應用程式本身，而是螢幕長時間開啟、高亮度以及視訊處理。關閉螢幕聽音樂的耗電量遠低於觀看視頻，因此在電量不足時選擇音頻模式是明智之舉。.
數位公共圖書館：借閱系統如何運作
這是最容易被忽視的免費替代方案，而且它的效果比大多數人想像的要好得多。許多巴西公共圖書館和大學圖書館都提供數位館藏，通常只需要一張借書證即可訪問，借書證可以親自辦理，也可以透過圖書館網站辦理。.
其運作機制與實體書借閱相同，這可能會讓那些期待開放目錄的人感到驚訝。授權副本數量有限：如果所有副本都被借走，您將被加入隊列，並在輪到您時收到通知。下載的檔案帶有有效期限－到期後，存取權限將自動失效，無需支付任何罰款或歸還。如果您尚未閱讀完畢，可以續訂或重新排隊。.
兩點實話實說。它的書庫比電子書店小，而且新書通常需要等很久才能買到。但另一方面，它是完全免費的，合法合規，而且它支持一項大多數人用稅金支付卻從未使用過的公共服務。.
哪些功能可以幫你做決定──以及如何關閉每項功能。
娛樂服務按使用時間付費，直接或間接都是如此：觀看時間越長，意味著需要續約或觀看更多廣告。因此，這些服務設計了一系列機制，旨在阻止你停止觀看。比起意志力，了解這些機制更有幫助。.
- 自動播放下一項。, 倒數計時只有幾秒鐘。這項功能通常會將一集變成四集。此開關通常位於帳戶設定中，而不是應用程式設定中。
- 在主畫面上預覽聲音： 它會在你做決定的時候自動播放，而你的決定變成了消費。你也可以把它關掉。
- 無限滾動： 螢幕永無止境，而永無止境的螢幕沒有自然的停止點。
- 無窮無盡的推薦清單： 當當前內容結束後，系統會插入另一段類似的內容，目的是讓您保持興趣。
有一條規則比所有這些設定加起來都有效：在開啟應用程式之前就決定好要看什麼。晚上最無聊的部分很少是電影本身，而是花半小時瀏覽片庫卻什麼也不選。.
訂閱費用累積的速度比看起來快得多。
每項服務單獨來看似乎都很便宜，但正因如此，四項價格適中的訂閱服務加起來，不知不覺中就變成了一筆不小的月費。不妨把你現在在視訊串流、音樂、閱讀、遊戲和健康服務上的花費加起來，你會發現，總價往往是讓你下定決心取消其中兩項服務的最有力理由。.
三種機制解釋了費用累積現象。自動續訂是預設設置，這意味著用戶無需決定是否繼續，只需決定停止即可。試用期合約中已預設啟用自動續約功能。取消訂閱通常不會影響您目前已付費週期內的所有服務，也就是說，今天取消訂閱不會對您造成任何損失。.
值得注意的是，《消費者保護法》規定，對於在商業場所之外簽訂的合同，包括透過應用程式和網路進行的購買，消費者享有七天的撤銷權。雖然時間短暫，但這項權利確實存在。除此之外，道理始終如一：訂閱屬於定期支出，而定期支出需要定期審查，而不是像兩年前那樣只做一次性決定。.
空閒時間都花在家裡陪伴孩子。
手機很容易變成孩子的電子保姆，而一些預防措施可以避免最常見的問題。安卓和蘋果手機都內建了家長監護功能，無需安裝任何軟體：您可以建立受監管的個人資料、限制每個應用程式的使用時間、按年齡限制內容，以及要求安裝新應用程式前獲得批准。.
此外，還應為所有應用程式內購買啟用密碼保護。免費遊戲通常透過出售遊戲道具來獲利，而兒童點擊彩色按鈕時無法區分購買遊戲道具和實際購買遊戲資源。如果發生這種情況，應用程式商店設有申訴管道，可以申請退款——但預防其實很簡單。.
在視訊串流服務中，請使用兒童帳戶而非家庭帳戶：這樣不僅可以按年齡分級篩選內容，還能防止家庭推薦出現在孩子的螢幕上。此外，最好在把設備交給孩子之前就約定好觀看時間，因為在孩子開始觀看後再和他們協商觀看時間，往往只會讓雙方都感到沮喪。.
關於手機休閒的其他問題
可以用手機或電視觀看嗎？
在家時，電視可以節省電力、流量，還能保護眼睛。但出門在外或排隊等候時，手機就更勝一籌了，因為在這些情況下，通常唯一的選擇就是完全不用螢幕。.
觀看已下載的影片會消耗流量嗎？
下載的內容不會被使用，但應用程式會繼續與伺服器通訊以驗證許可證並記錄已查看的內容。在飛航模式下，某些下載內容將無法開啟。.
聽Podcast和聽音樂有什麼差別？
是的：播客是語音節目，壓縮率很高，每小時消耗的數據量少得多。對於流量套餐較小的用戶來說，它是外出時最經濟實惠的收聽方式。.
玩遊戲會消耗很多電池電量嗎？
圖形密集型遊戲是最消耗資源的活動之一，因為它們會同時使用處理器、螢幕和網路連接，也會導致裝置發熱。而簡單的離線遊戲則消耗資源極少。.
我該如何判斷我是在利用空閒時間，還是被空閒時間所利用？
一個簡單的測驗：課程結束後，你能說出你做了什麼嗎？選定的一集、一個章節、一堂課——你能說出具體內容。但如果只是漫無目的地瀏覽四十分鐘，那就說不通了。差別就在於開始之前的決定。.
常見問題解答
這些應用程式是免費的嗎？
Duolingo 和 Instapaper 都有可用的免費版本。 Spotify 和 Headspace 提供部分免費內容。 Netflix 的所有內容都需要訂閱才能觀看。.
沒有網路也能用嗎？
Netflix 和 Spotify 的付費會員可以離線下載內容。 Instapaper 可以將文章儲存到您的裝置上。 Duolingo 的付費會員可以離線學習課程。 Headspace 的訂閱會員可下載課程內容。.
冥想應用真的有用嗎？
它有助於養成習慣並應對日常壓力。但它並非精神健康治療方法，也不能取代持續性痛苦時的專業幫助。.
訂閱多個服務值得嗎？
這取決於實際使用情況。在新增訂閱之前，請先在 Play 商店中查看“付款和訂閱”，看看您有哪些已啟動的訂閱——經常會發現一些被遺忘的、已經收費數月的訂閱。.
如何取消不再使用的訂閱
取消訂閱需要在 Play 商店的「付款和訂閱」頁面直接操作，而不是在應用程式內——卸載應用程式並不會停止收費。建議每年檢查一次訂閱清單：對於安裝了許多應用程式的用戶來說，忘記訂閱已停止使用的服務是最常見的隱形支出。.
結論
Netflix 用來看視頻，Spotify 用來聽歌，Duolingo 用來每天學習一點，Headspace 用來放鬆身心，Instapaper 用來閱讀堆積如山的文檔。五種不同的用途，五種真實有效且功能齊全的應用程式。.
事先決定你想如何利用空閒時間，然後再打開手機。這是一個小小的改變，也是休息與分心的差別。.
