空闲时间不仅仅是休息：它也是学习新知识、放松身心或彻底放松身心、毫无愧疚感地享受时光的空间。手机在这三方面都能提供帮助——但如果不知不觉地陷入无休止的滑动屏幕，它也会成为一种阻碍。.
这份清单汇总了目前存在的应用程序 Play 商店, 评分和评论数量均已在商店中验证，并按使用类型进行分类：观看、聆听、学习、放松和阅读。.
Netflix——观看
评分4.3，拥有超过1500万条评论。提供电影、剧集和纪录片的片库，支持下载离线观看，并为家庭中的每个人创建独立账户。.
这是一项订阅制服务：应用可以免费安装，但没有有效订阅计划则无法访问任何功能。只要订阅有效且在旅行前值得购买，即可离线下载。.
Spotify——用于收听
评分4.6，拥有超过3600万条评论。提供音乐和播客，并根据您的日常收听习惯自动生成播放列表。.
免费版本带有广告， 不 它允许您下载歌曲以供离线收听——离线下载是付费计划的一项功能。不过，免费计划用户可以收听和下载播客。.
Duolingo——让学习不再像学习一样枯燥。
提供数十种语言的简短游戏式课程。它是同类应用中培养习惯最有效的，原因就在于它只需五分钟的等待时间即可完成。.
坦诚地说，仅使用这款应用，你大概能达到基础或中级水平——掌握一定的词汇量、简单的阅读能力以及一些旅行必备的常用语。流利程度取决于与人交流，而这需要在应用之外进行。.
Headspace——用于放松
该应用评分为 4.6 分，拥有超过 33 万条评论。它提供引导冥想、呼吸练习和睡眠音频，并按目标和时长进行分类。.
需要澄清的是：冥想可以帮助许多人更好地应对日常压力，但它并非治疗方法。健康类应用程序无法治疗焦虑或抑郁，也不能取代心理医生或精神科医生的治疗。如果痛苦影响了工作、睡眠或人际关系，那么寻求专业帮助才是解决之道。.
部分内容免费；完整内容需订阅方可获取。.
Instapaper——用于稍后阅读剩余内容
评分4.7，约有12800条评论。它能以简洁无广告的格式保存网络文章，方便您随时随地阅读——即使离线也能阅读。.
一个必要的观察： 口袋, 这款几乎在所有实用应用榜单上都占据一席之地的应用已被 Mozilla 停止维护，不再可用。用户可以导出他们的文档库并迁移到 Instapaper。.
经常被忽视的免费替代方案。
- YouTube 音乐 和 迪泽尔 他们提供包含广告的免费音乐服务，类似于 Spotify。
- 数字公共图书馆 他们提供免费的电子书借阅服务，但需要注册。
- 播客 它们本身就是免费的，不需要订阅任何服务。
- 离线游戏 Play Store 提供无需消耗流量即可解决等待时间过长的问题。
按空闲时间类型划分的其他选项
当你有五分钟空闲时间时
短暂的休息时间并不适合观看长篇剧集或阅读长篇文章。它更适合学习一节语言课、听一章有声书，或者玩一会儿离线游戏。最常见的错误就是在休息时间打开社交媒体：五分钟很容易变成二十分钟，而休息的感觉却始终没有到来。.
当我在家有空闲时间的时候
这个空间非常适合看电影、追剧或者长时间阅读。最好在坐下来之前就选好内容：浏览目录寻找想看的东西会占用你大量的时间，而且很累人。.
当空闲时间都花在通勤上时
公交车、地铁和步行时最适合听音频：播客、有声读物或歌单。这也是使用语言学习应用程序的最佳时机，这些应用程序专为短时学习而设计。在家使用 Wi-Fi 下载内容，避免消耗流量或依赖网络信号。.
当目标是真正断开连接时。
在这种情况下，最好的应用通常就是什么都不用。不妨开启“勿扰模式”，把手机放在另一个房间，然后去做一些不需要屏幕的事情。这份清单上的应用旨在帮助你更好地利用空闲时间，而不是占据你所有的时间。.
如何避免把休闲时间变成无休止的刷屏
休闲和无意识的分心之间的区别在于意图。选择观看一集电视剧、阅读一篇文章或学习一节课是休息；而漫无目的地打开手机，通常会浪费四十分钟，事后却无人记得。.
两个简单的办法可以帮到你。首先，使用安卓的“数字健康”功能，查看每个应用在一周内消耗了多少时间——这个数字通常会让你大吃一惊。其次，提前下载你打算观看的内容：精心挑选的剧集、歌单或文章，比漫无目的地浏览所有内容要有效得多。.
该视频消耗多少数据、存储空间和电池电量？
在各种消磨时间的方式中，视频无疑是最消耗手机资源的，而且与音频和阅读相比，消耗量差距并不小。计算方法很简单：每秒兆比特数除以 8 等于每秒兆字节数；乘以 3600，就能算出观看一小时的流量消耗。.
- 标准画质，接近 480p： 大约每小时 500 GB
- 高清，720p 至 1080p： 每小时 1 至 2.5 GB，具体取决于压缩率。
- 最高分辨率：4K 它每小时轻松超过 7 GB——而且在 6 英寸的屏幕上你根本看不出区别。
- 音频和阅读： 它们每小时占用几十兆字节，这只是视频的一小部分。
因此，最有效的调整方法是在应用内限制移动网络上的画质。此外，如果您下载剧集稍后观看，请在下载时选择标清画质：在移动设备屏幕上，视觉差异微乎其微，但节省的空间却非常巨大——一季高清剧集会占用数GB的存储空间。.
电池续航也遵循同样的道理。真正耗电的不是应用本身，而是屏幕长时间开启、高亮度以及视频处理。关闭屏幕听音乐的耗电量远低于观看视频，因此在电量不足时选择音频模式是明智之举。.
数字公共图书馆：借阅系统如何运作
这是最容易被忽视的免费替代方案，而且它的效果比大多数人想象的要好得多。许多巴西公共图书馆和大学图书馆都提供数字馆藏，通常只需要一张借书证即可访问，借书证可以亲自办理，也可以通过图书馆网站办理。.
其运作机制与实体书借阅相同，这可能会让那些期待开放式目录的人感到意外。授权副本数量有限：如果所有副本都被借走，您将被加入队列，并在轮到您时收到通知。下载的文件带有有效期——到期后，访问权限将自动失效，无需支付任何罚款或归还。如果您尚未阅读完毕，可以续订或重新排队。.
两点实话实说。它的书库比电子书店小，而且新书通常需要等很久才能买到。但另一方面，它是完全免费的，合法合规，而且它支持一项大多数人用税金支付却从未使用过的公共服务。.
哪些功能可以帮你做决定——以及如何关闭每一项功能。
娱乐服务按使用时间付费，直接或间接都是如此：观看时间越长，意味着需要续订或观看更多广告。因此，这些服务设计了一系列机制，旨在阻止你停止观看。比起意志力，了解这些机制更有帮助。.
- 自动播放下一项。, 倒计时只有几秒钟。这项功能通常会将一集变成四集。该开关通常位于账户设置中，而不是应用程序设置中。
- 在主屏幕上预览声音： 它会在你做决定的时候自动播放，而你的决定就变成了消费。你也可以把它关掉。
- 无限滚动： 屏幕永无止境，而永无止境的屏幕没有自然的停止点。
- 无穷无尽的推荐列表： 当当前内容结束后，系统会插入另一段类似的内容，目的是让您保持兴趣。
有一条规则比所有这些设置加起来都有效：在打开应用之前就决定好要看什么。晚上最无聊的部分很少是电影本身，而是花半个小时浏览片库却什么也不选。.
订阅费用累积的速度比看起来要快得多。
每项服务单独来看似乎都很便宜，但正因如此，四项价格适中的订阅服务加起来，不知不觉中就变成了一笔不小的月费。不妨把你现在在视频流媒体、音乐、阅读、游戏和健康服务上的花费加起来，你会发现，总价往往是让你下定决心取消其中两项服务的最有力理由。.
三种机制解释了费用累积现象。自动续订是默认设置，这意味着用户无需决定是否继续，只需决定停止即可。试用期合同中已默认启用自动续订功能。取消订阅通常不会影响您当前已付费周期内的所有服务，也就是说，今天取消订阅不会对您造成任何损失。.
值得注意的是，《消费者保护法》规定，对于在商业场所之外签订的合同，包括通过应用程序和互联网进行的购买，消费者享有七天的撤销权。虽然时间短暂，但这项权利确实存在。除此之外，道理始终如一：订阅属于定期支出，而定期支出需要定期审查，而不是像两年前那样只做一次性决定。.
空闲时间都花在家里陪伴孩子。
手机很容易变成孩子的电子保姆，而一些预防措施可以避免最常见的问题。安卓和苹果手机都内置了家长控制功能，无需安装任何软件：您可以创建受监管的个人资料、限制每个应用的使用时间、按年龄段限制内容，以及要求安装新应用前获得批准。.
此外，还应为所有应用内购买启用密码保护。免费游戏通常通过出售游戏道具盈利，而儿童点击彩色按钮时无法区分购买游戏道具和实际购买游戏资源。如果发生这种情况，应用商店设有申诉渠道，可以申请退款——但预防其实很简单。.
在视频流媒体服务中，请使用儿童账户而非家庭账户：这样不仅可以按年龄分级筛选内容，还能防止家庭推荐出现在孩子的屏幕上。此外，最好在把设备交给孩子之前就约定好观看时间，因为在孩子开始观看后再和他们协商观看时间，往往只会让双方都感到沮丧。.
关于手机休闲的其他问题
可以用手机或电视观看吗？
在家时，电视可以节省电量、流量，还能保护眼睛。但出门在外或排队等候时，手机就更胜一筹了，因为在这些情况下，通常唯一的选择就是完全不用屏幕。.
观看已下载的视频会消耗流量吗？
下载的内容不会被使用，但应用程序会继续与服务器通信以验证许可证并记录已查看的内容。在飞行模式下，某些下载内容将无法打开。.
听播客和听音乐有什么区别？
是的：播客是语音节目，压缩率很高，每小时消耗的数据量要少得多。对于流量套餐较小的用户来说，它是外出时最经济实惠的收听方式。.
玩游戏会消耗很多电池电量吗？
图形密集型游戏是最消耗资源的活动之一，因为它们会同时使用处理器、屏幕和网络连接，还会导致设备发热。而简单的离线游戏则消耗资源极少。.
我如何判断我是在利用空闲时间，还是被空闲时间所利用？
一个简单的测试：课程结束后，你能说出你做了什么吗？选定的一集、一个章节、一节课——你能说出具体内容。但如果只是漫无目的地浏览四十分钟，那就说不通了。区别就在于开始之前的决定。.
常见问题解答
这些应用程序是免费的吗？
Duolingo 和 Instapaper 都有可用的免费版本。Spotify 和 Headspace 提供部分免费内容。Netflix 的所有内容都需要订阅才能观看。.
没有网络也能用吗？
Netflix 和 Spotify 的付费会员可以离线下载内容。Instapaper 可以将文章保存到您的设备上。Duolingo 的付费会员可以离线学习课程。Headspace 的订阅会员可以下载课程内容。.
冥想应用真的有用吗？
它有助于养成习惯并应对日常压力。但它并非精神健康治疗方法，也不能替代持续性痛苦时的专业帮助。.
订阅多个服务值得吗？
这取决于实际使用情况。在添加订阅之前，请先在 Play 商店中查看“付款和订阅”，看看您有哪些已激活的订阅——经常会发现一些被遗忘的、已经收费数月的订阅。.
如何取消不再使用的订阅
取消订阅需要在 Play 商店的“付款和订阅”页面直接操作，而不是在应用内——卸载应用并不会停止收费。建议每年检查一次订阅列表：对于安装了很多应用的用户来说，忘记订阅已停止使用的服务是最常见的隐形支出。.
结论
Netflix 用来看视频，Spotify 用来听歌，Duolingo 用来每天学习一点，Headspace 用来放松身心，Instapaper 用来阅读堆积如山的文档。五种不同的用途，五款真实有效且功能齐全的应用程序。.
事先决定好你想如何利用空闲时间，然后再打开手机。这是一个小小的颠倒，却能将休息与分心区分开来。.
