Bir uygulama kimseyi kilo vermeye zorlamaz. Kay\u0131t tutar: Ne yedi\u011finizi not eder, ka\u00e7 kalori i\u00e7erdi\u011fini tahmin eder, g\u00fcnl\u00fck harcaman\u0131z\u0131 toplar ve sonucu g\u00f6sterir. Sonucu de\u011fi\u015ftiren \u015fey ise rutininizdir; taba\u011f\u0131n\u0131za ne koydu\u011funuz, ne kadar hareket etti\u011finiz ve bu egzersizi ne kadar s\u00fcreyle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczd\u00fcr. Bu \u00e7ok a\u00e7\u0131k g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor, ancak \u00e7o\u011fu reklam\u0131n atlad\u0131\u011f\u0131 nokta tam olarak budur.<\/p>\n\n\n\n
Yine de, bu kay\u0131tlar\u0131n ger\u00e7ek ve \u00f6l\u00e7\u00fclebilir bir de\u011feri var: Ne yedi\u011finizi not etmek, se\u00e7imleriniz konusunda fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r ve aksi takdirde fark edilmeyebilecek kal\u0131plar\u0131 fark etmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Bu makale, bu ara\u00e7lar\u0131n do\u011fru beklentilerle nas\u0131l kullan\u0131laca\u011f\u0131n\u0131, hangilerinin en g\u00fcvenilir oldu\u011funu, say\u0131m\u0131n nerede yanl\u0131\u015f gitti\u011fini ve uygulaman\u0131n ne zaman yard\u0131mc\u0131 olmaktan ziyade engel olmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
Temel prensip enerji dengesidir: kilo vermek, zaman i\u00e7inde harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha az enerji t\u00fcketmeyi gerektirir. Uygulamalar, bazal metabolizma h\u0131z\u0131 form\u00fcllerini kullanarak kilonuza, boyunuza, ya\u015f\u0131n\u0131za, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize g\u00f6re enerji harcaman\u0131z\u0131 tahmin eder ve g\u00fcnl\u00fck bir hedef belirler.<\/p>\n\n\n\n
Bu tahminde \u00f6nemli bir hata pay\u0131 var; ayn\u0131 profile sahip ki\u015filerin harcamalar\u0131 \u00e7ok farkl\u0131 olabilir. Buna bir de bilinen \u00fc\u00e7 yanl\u0131\u015fl\u0131k kayna\u011f\u0131n\u0131 ekleyelim:<\/p>\n\n\n\n
Pratik yakla\u015f\u0131m, mutlak hassasiyet aramak de\u011fil, tutarl\u0131l\u0131k sa\u011flamakt\u0131r: verileri her zaman ayn\u0131 \u015fekilde kaydedin ve sadece bir g\u00fcn\u00fcn rakamlar\u0131na de\u011fil, haftalar boyunca trendi takip edin.<\/p>\n\n\n\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kayb\u0131 yava\u015f ve pek de fotojenik de\u011fildir. Su tutulumu, tuz, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fc ve ba\u011f\u0131rsak i\u00e7eri\u011fi nedeniyle tart\u0131daki a\u011f\u0131rl\u0131k g\u00fcnden g\u00fcne de\u011fi\u015fir; 24 saatte bir ila iki kiloluk de\u011fi\u015fimler yayg\u0131nd\u0131r ve ya\u011flanma veya ya\u011f kayb\u0131 anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n\n\n\n
Bu nedenle, "\u015fu kadar g\u00fcnde \u015fu kadar kilo verin" gibi vaatler, etkili olman\u0131n de\u011fil, bir uyar\u0131 i\u015faretidir. \u00c7ok agresif kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 kas kayb\u0131na, enerji d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fcne ve s\u00fcrecin terk edilmesine yol a\u00e7ar. Ve y\u0131llarca s\u00fcrd\u00fcr\u00fclemeyen bir diyet hi\u00e7bir \u015feyi \u00e7\u00f6zmez, \u00e7\u00fcnk\u00fc bitti\u011finde kilo geri d\u00f6ner.<\/p>\n\n\n\n
Fark etme 4,8 (2,9 milyon de\u011ferlendirme)<\/strong> Play Store'da mevcuttur. En b\u00fcy\u00fck g\u0131da veritaban\u0131na, barkod okuyucusuna ve di\u011fer uygulamalar ve saatlerle entegrasyona sahiptir. Eksiksiz kay\u0131t tutmak isteyenler i\u00e7in standart bir tercihtir. Oyun Ma\u011fazas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fark etme 4,7 (181,9 bin de\u011ferlendirme)<\/strong>. Basitli\u011fe odaklan\u0131n: hedef, h\u0131zl\u0131 kay\u0131t ve kilo takibi. A\u015f\u0131r\u0131 rekabet ortam\u0131nda kaybolanlar i\u00e7in iyi bir se\u00e7enek. [Linki\/kayd\u0131 takip edin] Oyun Ma\u011fazas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fark etme 4,8 (847,8 bin de\u011ferlendirme)<\/strong>. Kalori say\u0131m\u0131n\u0131 makro besin takibi ve yemek planlar\u0131yla birle\u015ftirir. Ayr\u0131ca aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 takibini de i\u00e7erir; bu \u00f6zellik, \u00f6zellikle s\u00fcrekli ila\u00e7 kullananlar i\u00e7in, benimsenmeden \u00f6nce profesyonel rehberlik gerektirir. [Web sitesi\/platform ad\u0131] adresinden ula\u015f\u0131labilir. Oyun Ma\u011fazas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fark etme 4,9 (377,5 bin de\u011ferlendirme)<\/strong>. Kullan\u0131c\u0131 dostu aray\u00fcz, yemek \u00f6nerileri ve kaydedilen \u00f6\u011felerin sadece miktar\u0131n\u0131 de\u011fil, kalitesini de de\u011ferlendiriyor. (Kay\u0131t formu) Oyun Ma\u011fazas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fark etme 4,7 (372,7 bin de\u011ferlendirme)<\/strong>. Kalori saymaz: \u00e7o\u011funlukla ekipman gerektirmeyen, 5 ila 45 dakika aras\u0131nda de\u011fi\u015fen rehberli video seanslar\u0131yla birlikte egzersiz program\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak sunulur. \u015eurada mevcuttur... Oyun Ma\u011fazas\u0131<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kalori say\u0131m\u0131 herkes i\u00e7in tarafs\u0131z de\u011fildir. Baz\u0131 ki\u015filerde tak\u0131nt\u0131l\u0131 davran\u0131\u015flara yol a\u00e7abilir. \u0130\u015fte baz\u0131 i\u015faretlere dikkat etmekte fayda var:<\/p>\n\n\n\n Bu durumla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131rsan\u0131z, kalori say\u0131m\u0131n\u0131 kapat\u0131n (bir\u00e7ok uygulama kalori say\u0131m\u0131n\u0131 gizlemenize olanak tan\u0131r) ve yard\u0131m al\u0131n. Yeme bozukluklar\u0131, beslenme uzman\u0131, psikolog ve doktorun dahil oldu\u011fu tedavi gerektiren sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131d\u0131r. Ergenler, hamile kad\u0131nlar ve yeme bozuklu\u011fu ge\u00e7mi\u015fi olan ki\u015filer, g\u00f6zetim olmadan kalori say\u0131m\u0131 kullanmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Ki\u015fiye \u00f6zel beslenme plan\u0131, test sonu\u00e7lar\u0131n\u0131, klinik durumlar\u0131, ila\u00e7lar\u0131, g\u00fcnl\u00fck rutini ve tercihleri dikkate alan bir beslenme uzman\u0131n\u0131n sorumlulu\u011fundad\u0131r. Diyabet, b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131, hipertansiyon, hipotiroidi gibi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 olan veya s\u00fcrekli ila\u00e7 kullanan ki\u015filerin diyetlerinde de\u011fi\u015fiklik yap\u0131lmadan \u00f6nce izlenmesi gerekir.<\/p>\n\n\n\n Bu uygulama, takip s\u00fcrecini desteklemek i\u00e7in iyi bir ara\u00e7t\u0131r: iki haftal\u0131k kay\u0131t, ilk g\u00f6r\u00fc\u015fmeye getirebilece\u011finiz en faydal\u0131 bilgilerden biridir.<\/p>\n\n\n G\u00fcn\u00fcm\u00fczde g\u0131da t\u00fcketenler ambalajlar\u0131 okuyor ve Brezilya mevzuat\u0131n\u0131n ambalajlarda \u00fccretsiz olarak sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 bilgileri bilmekte fayda var. 2022'den beri, y\u00fcksek miktarda ilave \u015feker, doymu\u015f ya\u011f veya sodyum i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerin, ambalaj\u0131n \u00f6n y\u00fcz\u00fcnde, tam olarak bunu belirten, b\u00fcy\u00fcte\u00e7 \u015feklinde siyah beyaz bir etiket g\u00f6stermesi zorunlu hale geldi. Bu, s\u00fcpermarket raflar\u0131 i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f, an\u0131nda okunabilir bir bilgi.<\/p>\n Ge\u00e7mi\u015fte, besin de\u011ferleri tablosunda de\u011ferler 100 gram veya 100 mililitre ba\u015f\u0131na g\u00f6sterilmeye ba\u015fland\u0131. Bu<\/em> Porsiyon ba\u015f\u0131na. Bu de\u011fi\u015fiklik, sekt\u00f6r\u00fcn en eski hilesini, yani say\u0131y\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck g\u00f6stermek i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck ve ger\u00e7ek\u00e7i olmayan bir porsiyon boyutu a\u00e7\u0131klama y\u00f6ntemini \u00e7\u00f6z\u00fcyor.<\/p>\n Kalori say\u0131m\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan bu, rutini de\u011fi\u015ftirir: 100 gram ba\u015f\u0131na de\u011feri okuyun, ger\u00e7ek miktar\u0131 tart\u0131n veya tahmin edin ve hesaplamay\u0131 uygulamaya b\u0131rak\u0131n. Kalori tablosundaki standart porsiyon boyutuna g\u00fcvenmek, kalori say\u0131m\u0131 yapanlar i\u00e7in en b\u00fcy\u00fck sistematik hata kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n Vazge\u00e7me neredeyse hi\u00e7bir zaman irade eksikli\u011finden kaynaklanmaz; s\u00fcrt\u00fc\u015fmeden kaynaklan\u0131r. E\u011fer bir \u00f6\u011fle yeme\u011fini kaydetmek d\u00f6rt dakika ve yedi ekran gerektiriyorsa, durursunuz. Bu s\u00fcrt\u00fc\u015fmeyi ne azalt\u0131r?<\/p>\n Hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bir ipucu: E\u011fer i\u00e7ecekleri ve yemeklik ya\u011f\u0131 yaln\u0131zca ara s\u0131ra kaydederseniz, verileriniz kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rma i\u00e7in i\u015fe yaramaz hale gelir. Gazl\u0131 i\u00e7ecekler, meyve sular\u0131, bira ve tavadaki bir ka\u015f\u0131k ya\u011f olduk\u00e7a fazla tutar ve kay\u0131t defterinde en \u00e7ok unutulan kalemlerdir.<\/p>\n\n Sadece tart\u0131ya odaklanmak, \u00fc\u00e7 hafta i\u00e7inde pes etmenin en iyi yoludur \u00e7\u00fcnk\u00fc ya\u011f, su, ba\u011f\u0131rsaktaki yiyecekler ve hormonal d\u00f6ng\u00fcleri tek bir say\u0131ya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Ayn\u0131 uygulamada daha istikrarl\u0131 ve kaydedilmesi ayn\u0131 derecede kolay \u00f6l\u00e7\u00fcmler mevcuttur.<\/p>\n Tek bir g\u00f6sterge yerine \u00fc\u00e7 g\u00f6stergeyi takip edenler, ilerlemeyi yorumlamada daha az hata yaparlar ve k\u00f6t\u00fc bir g\u00fcn nedeniyle ani kararlar almaktan ka\u00e7\u0131n\u0131rlar.<\/p>\n\n Bu pazar\u0131n bilinen bir senaryosu var ve bunu tan\u0131mak d\u00fcrt\u00fcsel harcamalar\u0131 \u00f6nl\u00fcyor. Uygulamay\u0131 y\u00fckl\u00fcyorsunuz, yirmi veya otuz soruya cevap veriyorsunuz, "plan\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015fturma" \u00e7ubu\u011funu g\u00f6r\u00fcyorsunuz ve geri say\u0131ml\u0131 bir teklife dahil oluyorsunuz. Plan, herkes i\u00e7in ayn\u0131 form\u00fclle, sizin verilerinizle olu\u015fturuluyor; ki\u015fiselle\u015ftirme kelimesi burada \u00f6nemli, s\u00fcre\u00e7 de\u011fil.<\/p>\n Kart bilgilerinizi girmeden \u00f6nce kontrol etmeniz gerekenler:<\/p>\n \u00dccretsiz uygulamalarda gelir, reklam ve komisyonlardan elde edilir: yiyecek t\u00fcketimlerini kaydedenler, var olan en de\u011ferli t\u00fcketim profilini sa\u011flarlar ve bu nedenle ekran takviyeler, \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en \u00fcr\u00fcnler ve mucizevi programlarla doludur. Yasad\u0131\u015f\u0131 bir \u015fey yok; sadece reklam\u0131 teknik \u00f6nerilerle kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131n ve hedeflerinizi de belirleyen bir uygulama i\u00e7inde sat\u0131lan herhangi bir \u00fcr\u00fcne kar\u015f\u0131 dikkatli olun.<\/p>\n\n Hay\u0131r. Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 iki veya \u00fc\u00e7 hafta boyunca tartmak, onlar\u0131 kalibre eder ve ard\u0131ndan g\u00f6rsel tahmininiz makul hale gelir. Porsiyon boyutlar\u0131 fark\u0131nda olmadan artma e\u011filiminde oldu\u011fundan, kalibrasyonu zaman zaman tekrarlamakta fayda var.<\/p>\n Bu, ayn\u0131 profildeki ki\u015filer aras\u0131nda ger\u00e7ek bir hata pay\u0131 i\u00e7eren bir form\u00fcl tahminidir. Bunu bir ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131 olarak de\u011ferlendirin ve birka\u00e7 hafta i\u00e7indeki kilo e\u011filimlerine g\u00f6re ayarlama yap\u0131n. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck bir hedef genellikle kas kayb\u0131na ve b\u0131rakmaya yol a\u00e7ar.<\/p>\n Bu, ilgili \u00fcr\u00fcne ait bilgileri sa\u011flar; bu bilgiler g\u00fcncel olmayabilir veya ba\u015fka bir kullan\u0131c\u0131 taraf\u0131ndan g\u00f6nderilmi\u015f olabilir. De\u011ferlerin elinizdeki ambalajla e\u015fle\u015fti\u011finden emin olun ve do\u011frulanm\u0131\u015f olarak i\u015faretlenmi\u015f \u00fcr\u00fcnleri tercih edin.<\/p>\n Hay\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131k ve boya dayal\u0131 endeksler hesaplar ve bu endeksler bireysel de\u011ferlendirme ara\u00e7lar\u0131 de\u011fil, pop\u00fclasyon tarama ara\u00e7lar\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131k, muayeneleri, t\u0131bbi ge\u00e7mi\u015fi ve klinik ba\u011flam\u0131 i\u00e7erir ve bunlar herhangi bir tarama y\u00f6nteminin eri\u015femeyece\u011fi unsurlard\u0131r.<\/p>\n G\u00fcnlerin temsili olmas\u0131 ko\u015fuluyla, kal\u0131plar\u0131 belirlemeye yard\u0131mc\u0131 olur: iki hafta i\u00e7i g\u00fcn\u00fc ve bir hafta sonu g\u00fcn\u00fc \u00e7ok \u015fey ortaya koyar. Ancak, e\u011filimleri g\u00fcvenle takip etmek i\u00e7in verilerin tutarl\u0131 olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n \u00c7o\u011fu uygulaman\u0131n gizlemenize izin verdi\u011fi kalori g\u00f6sterimini kapat\u0131n ve izlemeyi \u00f6l\u00e7\u00fcmler ve performansa ge\u00e7irin. Kayg\u0131 devam ederse, bu bir profesyonel meselesidir; beslenme uzmanlar\u0131 ve psikologlar genellikle bu konuda birlikte \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n Kalori sayma uygulamalar\u0131, ne yedi\u011finiz ve ne kadar kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda size g\u00f6r\u00fcn\u00fcrl\u00fck sa\u011flar. Kilo vermenizi sa\u011flamazlar, bir beslenme uzman\u0131n\u0131n yerini tutmazlar ve kesinlikle do\u011fru sonu\u00e7 vermezler; ancak tutarl\u0131 bir \u015fekilde kullan\u0131ld\u0131klar\u0131nda, izlenimleri verilere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olurlar.<\/p>\n\n\n\n Birini se\u00e7in, birka\u00e7 hafta boyunca ayn\u0131 \u015fekilde kaydedin, g\u00fcnl\u00fck say\u0131 yerine trende bak\u0131n ve bir uzmana g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Ve e\u011fer kay\u0131t kayg\u0131 kayna\u011f\u0131 olmaya ba\u015flarsa, saymay\u0131 b\u0131rak\u0131n: ama\u00e7 sa\u011fl\u0131k, s\u0131f\u0131rda kapanan bir elektronik tablo de\u011fil.<\/p>\n\n\n\n Um aplicativo n\u00e3o emagrece ningu\u00e9m. Ele registra: anota o que voc\u00ea comeu, estima quantas calorias aquilo tinha, soma o gasto do dia e mostra o saldo.\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":94873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8,1],"tags":[],"class_list":["post-94736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nKaybet Onu!<\/h3>\n\n\n\n
Yazio<\/h3>\n\n\n\n
Ya\u015fam toplam\u0131<\/h3>\n\n\n\n
Nike E\u011fitim Kul\u00fcb\u00fc<\/h3>\n\n\n\n
Uygulama i\u015fleri zorla\u015ft\u0131rmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda.<\/h2>\n\n\n\n
\n
Uygulaman\u0131n yerine ge\u00e7medi\u011fi \u015feyler<\/h2>\n\n\n\n
Brezilyal\u0131 marka: \u00f6n\u00fcnde b\u00fcy\u00fcte\u00e7, arkas\u0131nda masa.<\/h2>\n
\n
Otuz saniyede nas\u0131l kay\u0131t yap\u0131l\u0131r ve ikinci haftada pes edilmez?<\/h2>\n
\n
De\u011fi\u015fen tek say\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k de\u011fil.<\/h2>\n
\n
Uzun anket, "ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f" plan ve faturaland\u0131rma: Nas\u0131l i\u015fliyor?<\/h2>\n
\n
S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular<\/h2>\n
Yiyeceklerimi sonsuza kadar tartmak zorunda m\u0131y\u0131m?<\/h3>\n
Uygulama taraf\u0131ndan hesaplanan kalori hedefi do\u011fru mu?<\/h3>\n
Barkod okuyucuya g\u00fcvenebilir miyim?<\/h3>\n
Uygulama sa\u011fl\u0131kl\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131 anlayabilir mi?<\/h3>\n
Sadece birka\u00e7 g\u00fcn kay\u0131t tutmak yard\u0131mc\u0131 olur mu?<\/h3>\n
Ya say\u0131 bir saplant\u0131 haline gelirse?<\/h3>\n
\u00c7\u00f6z\u00fcm<\/h2>\n\n\n\n
Sen de oku<\/h2>\n
\n