Meditationsappar har blivit popul\u00e4ra av en enkel anledning: de tar bort det st\u00f6rsta hindret f\u00f6r nyb\u00f6rjare, vilket \u00e4r att inte veta vad man ska g\u00f6ra under de f\u00f6rsta minuterna i tystnad. En v\u00e4gledande r\u00f6st, en best\u00e4md tid och en f\u00e4rdig sekvens l\u00f6ser detta. Och sedan slutar \u00f6vningen att vara en avsikt och blir en vana.<\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r dock viktigt att s\u00e4tta f\u00f6rv\u00e4ntningarna i perspektiv fr\u00e5n b\u00f6rjan: meditation \u00e4r inte en behandling. Mindfulness-\u00f6vningar har rimliga bevis f\u00f6r att minska stress- och \u00e5ngestsymtom i studerade sammanhang, men De \u00e4r inte en ers\u00e4ttning f\u00f6r psykoterapi eller medicinering.<\/strong>. Den h\u00e4r texten visar vad dessa appar erbjuder, vilka som \u00e4r v\u00e4rda att ladda ner, hur man v\u00e4ljer baserat p\u00e5 sin profil och var gr\u00e4nserna g\u00e5r som de inte \u00f6verskrider.<\/p>\n\n\n\n Det mesta av inneh\u00e5llet i dessa appar \u00e4r uppdelat i fyra format. Guidad meditation<\/strong>, d\u00e4r en r\u00f6st riktar uppm\u00e4rksamheten \u2013 vanligtvis mot andningen, kroppen eller en mental bild. Andnings\u00f6vningar<\/strong>, med tidsm\u00f6nster f\u00f6r inandning, h\u00e5llande och utandning. Ljud och ber\u00e4ttelser som hj\u00e4lper dig att somna<\/strong>, som fungerar som en \u00f6verg\u00e5ngsritual till s\u00f6mn. Och timer med klocka<\/strong>, f\u00f6r dig som redan tr\u00e4nar och bara vill h\u00e5lla koll p\u00e5 din tid.<\/p>\n\n\n\n Till att b\u00f6rja med \u00e4r tio minuter om dagen mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt. Konsekvens \u00e4r viktigare \u00e4n varaktighet: att tr\u00e4na fem minuter varje dag ger b\u00e4ttre resultat \u00e4n ett entimmespass p\u00e5 s\u00f6ndagar.<\/p>\n\n\n\n Strukturerade mindfulness-program, till\u00e4mpade i uppf\u00f6ljande forskning, visar en blygsam till m\u00e5ttlig effekt p\u00e5 upplevd stress, \u00e5ngestsymtom och s\u00f6mnkvalitet. Det \u00e4r ett verkligt och v\u00e4rdefullt resultat \u2013 men det \u00e4r en m\u00e5ttlig effekt, inte en f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att n\u00e4mna att effekten som m\u00e4ts i instrukt\u00f6rsledda program inte automatiskt \u00f6verf\u00f6rs till tio minuters appbaserad meditation. Och att meditation kan vara obekv\u00e4m f\u00f6r vissa personer: de som har en historia av trauma, panikattacker eller dissociativa episoder b\u00f6r b\u00f6rja med professionell v\u00e4gledning, eftersom tyst och l\u00e5ngvarig \u00f6vning kan intensifiera symtomen.<\/p>\n\n\n\n Depression, \u00e5ngestsyndrom, kronisk s\u00f6mnl\u00f6shet och panikattacker \u00e4r h\u00e4lsotillst\u00e5nd med etablerade behandlingar. Meditation kan komplettera v\u00e5rden, men aldrig ers\u00e4tta den. Om lidande st\u00f6r arbete, s\u00f6mn eller relationer \u00e4r en psykolog eller psykiater r\u00e4tt v\u00e4g att g\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Varsel 4,9 (260,8 tusen recensioner)<\/strong> Den finns tillg\u00e4nglig i Play Store. Den har den st\u00f6rsta gratissamlingen i sin kategori, med tusentals meditationer fr\u00e5n olika l\u00e4rare, plus en anpassningsbar timer med klockor och bakgrundsljud. Det \u00e4r den b\u00e4sta ing\u00e5ngspunkten f\u00f6r dem som inte vill prenumerera p\u00e5 n\u00e5got och bara vill prova.<\/p>\n\n\n\n Varsel 4,9 (119,9 tusen recensioner)<\/strong>. En brasiliansk app med meditations-, andnings- och s\u00f6mnsp\u00e5r p\u00e5 portugisiska, samt program organiserade efter tema. Den g\u00f6r skillnad f\u00f6r de som blir distraherade av att lyssna p\u00e5 ljud p\u00e5 ett annat spr\u00e5k.<\/p>\n\n\n\n Varsel 4,6 (340 000 recensioner)<\/strong>. Introduktionskursen \u00e4r den b\u00e4st strukturerade i sin kategori: korta, sekventiella sessioner med tydliga f\u00f6rklaringar av vad som g\u00f6rs och varf\u00f6r. Mycket av inneh\u00e5llet kr\u00e4ver prenumeration.<\/p>\n\n\n\n Varsel 4,5 (614,2 tusen recensioner)<\/strong>. Den fokuserar p\u00e5 godnattsagor, ljudlandskap och andnings\u00f6vningar. Det \u00e4r ocks\u00e5 mestadels en betald tj\u00e4nst. Det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att ih\u00e5llande s\u00f6mnl\u00f6shet har sin egen behandling, och den mest effektiva \u00e4r beteendem\u00e4ssig, utf\u00f6rd av en professionell.<\/p>\n\n\n\n Varsel 4,8 (30,2 tn recensioner)<\/strong>. \u00c4ven brasiliansk, med korta meditationer, musik och s\u00f6mninneh\u00e5ll. Ett mer str\u00f6mlinjeformat nationellt alternativ.<\/p>\n\n\n\n Inom appar \u00e4r inneh\u00e5ll vanligtvis organiserat i ett f\u00e5tal kategorier, och att k\u00e4nna till skillnaderna hj\u00e4lper dig att inte ge upp p\u00e5 f\u00f6rsta f\u00f6rs\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n Om det f\u00f6rsta formatet inte fungerade, prova ett annat innan du drar slutsatsen att meditation inte \u00e4r f\u00f6r dig. Det \u00e4r vanligt att n\u00e5gon ogillar guidad meditation med mycket prat och kommer bra \u00f6verens med rytmisk andning, eller vice versa.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4stan alla av dem fungerar med en gratis provperiod f\u00f6ljt av en m\u00e5nads- eller \u00e5rsplan. Innan du accepterar provperioden, kontrollera f\u00f6rnyelsepriset \u2013 \u00e5rsplanen debiteras vanligtvis p\u00e5 en g\u00e5ng \u2013 och notera datumet i din kalender. Avsluta g\u00f6rs i butiken: i "Betalningar och prenumerationer" p\u00e5 Google Play, eller i "Prenumerationer" i iPhone-inst\u00e4llningar. Att avinstallera appen avbryter inte debiteringen.<\/p>\n\n\n\n Innan du prenumererar p\u00e5 n\u00e5got, prova gratisversionen i tv\u00e5 veckor. Om du inte utvecklar vanan efter den perioden \u00e4r problemet inte det betalda inneh\u00e5llet.<\/p>\n\n\n\n Hum\u00f6rloggar, dagboksanteckningar och eftertraktade meditationsteman bildar ett mycket intimt portr\u00e4tt av din mentala h\u00e4lsa \u2013 k\u00e4nsliga uppgifter enligt den allm\u00e4nna dataskyddslagen. Det \u00e4r v\u00e4rt att kontrollera om appen till\u00e5ter dig att radera ditt konto och dina register, om den fungerar utan att kr\u00e4va registrering och vad integritetspolicyn s\u00e4ger om delning med annons\u00f6rer.<\/p>\n\n\n M\u00e5nga sk\u00e4rmar i den h\u00e4r kategorin visar ett "lugnsindex", en "stressniv\u00e5" eller ett v\u00e4lbefinnandediagram som g\u00e5r upp och ner. Det \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6rst\u00e5 var detta nummer kommer ifr\u00e5n, eftersom det inte \u00e4r ett m\u00e5tt: i de allra flesta fall \u00e4r det vad... du<\/em> Du besvarade fr\u00e5geformul\u00e4ret, vilket sedan omvandlades till en po\u00e4ng. Om du markerade "orolig" i tre dagar i rad ritar grafen en kurva. Inga sensorer \u00e4r inblandade.<\/p>\n N\u00e4r en klocka eller ett armband paras ihop spelar n\u00e5got annat in: variationer i puls, uppskattad s\u00f6mn och vilopuls. Dessa \u00e4r ungef\u00e4rliga data, anv\u00e4ndbara som en trend i din egen rutin, och inget mer. De beskriver inte ditt k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5nd och indikerar inte om du h\u00e5ller p\u00e5 att utveckla en sjukdom.<\/p>\n Detta diskvalificerar inte verktyget. Det ompositionerar helt enkelt f\u00f6rv\u00e4ntningarna: v\u00e4rdet ligger i de praktiska aspekterna det organiserar, inte i den siffrorpanel det visar.<\/p>\n\n Innan du registrerar dig f\u00f6r n\u00e5got \u00e4r det v\u00e4rt att utforska de f\u00f6rinstallerade funktionerna p\u00e5 din enhet. M\u00e5nga enkla uppgifter kan utf\u00f6ras med hj\u00e4lp av de inbyggda funktionerna, utan registrering eller data\u00f6verf\u00f6ring fr\u00e5n telefonen.<\/p>\n Om du efter det vill ha en stor samling och en organiserad inl\u00e4rningsv\u00e4g, d\u00e5 \u00e4r appen vettig. Ordning spelar roll: f\u00f6rst vanan, sedan verktyget.<\/p>\n\n Det \u00e4r en l\u00e4ttviktig kategori, men den \u00e4r inte resursfri. En session som streamas \u00f6ver internet f\u00f6rbrukar data varje g\u00e5ng du upprepar samma l\u00e5t \u2013 och att upprepa samma l\u00e5t \u00e4r normalt, eftersom vi tenderar att bli f\u00e4sta vid tv\u00e5 eller tre. Att ladda ner dina favoriter via Wi-Fi l\u00f6ser f\u00f6rbrukningsproblemet och skyddar ocks\u00e5 mot det v\u00e4rsta t\u00e4nkbara scenariot, vilket \u00e4r att f\u00f6rlora signalen under \u00f6vning.<\/p>\n Ljudfiler v\u00e4ger mycket mindre \u00e4n video, men ett stort offline-bibliotek tar upp avsev\u00e4rd plats p\u00e5 enheten \u2013 det \u00e4r v\u00e4rt att granska dem d\u00e5 och d\u00e5 och radera det du aldrig har \u00f6ppnat. Ang\u00e5ende batteritid: den st\u00f6rsta str\u00f6mf\u00f6rbrukaren \u00e4r inte ljudet, det \u00e4r sk\u00e4rmen som \u00e4r p\u00e5. Att l\u00e4mna enheten med sk\u00e4rmen avst\u00e4ngd under en session, eller i flygplansl\u00e4ge, sparar str\u00f6m och eliminerar avbrott p\u00e5 en g\u00e5ng.<\/p>\n Var ocks\u00e5 f\u00f6rsiktig med appar som insisterar p\u00e5 att k\u00f6ras i bakgrunden hela tiden f\u00f6r att "\u00f6vervaka ditt v\u00e4lbefinnande". Dessa levererar s\u00e4llan n\u00e5got du inte redan vet och t\u00f6mmer batteriet varje dag.<\/p>\n\n Eftersom n\u00e4stan allt h\u00e4r \u00e4r freemium handlar konkurrensen inte om tj\u00e4nstens kvalitet, utan om sk\u00e4rmtid och prenumerationskonverteringar. Vissa indikatorer skiljer tydligt dem fr\u00e5n varandra.<\/p>\n En sista diskvalificering: helsk\u00e4rmsreklam mitt i sessionen. Detta \u00e4r en avsiktlig mots\u00e4gelse och visar att tj\u00e4nstens modell \u00e4r baserad p\u00e5 visningsvolym, inte \u00f6vning.<\/p>\n\n Nej. Det finns tillr\u00e4ckligt med gratis inneh\u00e5ll f\u00f6r m\u00e5nader av \u00f6vning, och timern p\u00e5 din telefon t\u00e4cker sj\u00e4lva de som redan vet vad de ska g\u00f6ra. En prenumeration \u00e4r vettig n\u00e4r du redan har vanan och vill ha ett strukturerat program.<\/p>\n Andnings\u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att ta sig igenom stunden, och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5nga anv\u00e4nder dem. Men \u00e5terkommande episoder \u00e4r en fr\u00e5ga f\u00f6r v\u00e5rdpersonal: det \u00e4r inte ett tecken p\u00e5 svaghet eller brist p\u00e5 \u00f6vning, det \u00e4r ett tillst\u00e5nd som kr\u00e4ver behandling.<\/p>\n Ja, och att sova \u00e4r inte ett misslyckande \u2013 om m\u00e5let var att slappna av innan l\u00e4ggdags, s\u00e5 fungerade det. F\u00f6r mindfulness\u00f6vningar under dagtid h\u00e5ller sig man mer alert genom att sitta med st\u00f6d f\u00f6r ryggraden.<\/p>\n Det tar vanligtvis n\u00e5gra veckor av n\u00e4stan daglig \u00f6vning, och det f\u00f6rsta tecknet \u00e4r s\u00e4llan att "h\u00e5lla sig lugn": det \u00e4r att m\u00e4rka att irritationen kommer innan du reagerar p\u00e5 den. Om du f\u00f6rv\u00e4ntar dig f\u00f6rvandling inom tre dagar kommer du att ge upp p\u00e5 den fj\u00e4rde.<\/p>\n Nej, och ingen av dem borde f\u00f6resl\u00e5 det. Att sluta med medicinering p\u00e5 egen hand \u00e4r farligt. Mindfulness\u00f6vningar \u00e4r en del av egenv\u00e5rden; behandlingsjusteringar g\u00f6rs av den professionella person som \u00f6vervakar dig.<\/p>\n Den f\u00f6rklarar hur man slappnar av, vilket redan \u00e4r hj\u00e4lpsamt. Meditation inneb\u00e4r att man m\u00e5lmedvetet riktar sin uppm\u00e4rksamhet och \u00e5terv\u00e4nder till den n\u00e4r den vandrar iv\u00e4g \u2013 bara ljudet av regn kr\u00e4ver inte det av dig.<\/p>\n\n\n\n Meditationsappar \u00e4r bra p\u00e5 vad de syftar till: ge struktur, tid och en r\u00f6st \u00e5t en \u00f6vning som m\u00e5nga inte vet hur de ska b\u00f6rja med p\u00e5 egen hand. Insight Timer och Lojong \u00e4r bra alternativ gratis, Headspace l\u00e4r ut b\u00e4ttre fr\u00e5n grunden och Calm utm\u00e4rker sig i s\u00f6mnhantering.<\/p>\n\n\n\n Anv\u00e4nd dem f\u00f6r vad de \u00e4r \u2013 ett verktyg f\u00f6r v\u00e4lbefinnande och vana. Om det du k\u00e4nner g\u00e5r bortom vardagsstress, s\u00f6k en psykolog. De tv\u00e5 metoderna samexisterar mycket v\u00e4l; det som inte fungerar \u00e4r att ers\u00e4tta det ena med det andra.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nVad praktiken vanligtvis inneb\u00e4r<\/h2>\n\n\n\n
Vad bevisen visar \u2013 och vad de inte visar.<\/h2>\n\n\n\n
Appar efter profil<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2014 f\u00f6r dig som vill ha variation utan att betala.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2014 f\u00f6r de som vill ha inneh\u00e5ll p\u00e5 portugisiska.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2014 f\u00f6r dig som b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden<\/h3>\n\n\n\n
Lugnt \u2014 f\u00f6r dig som har sv\u00e5rt att sova.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2014 f\u00f6r dig som f\u00f6redrar korta sessioner<\/h3>\n\n\n\n
De viktigaste \u00f6vningsstilarna<\/h2>\n\n\n\n
\n
Signaturen, som \u00e4r modellen f\u00f6r kategorin.<\/h2>\n\n\n\n
Hur man kommer ig\u00e5ng utan att ge upp<\/h2>\n\n\n\n
\n
Integritet: en detalj som ofta g\u00e5r obem\u00e4rkt f\u00f6rbi.<\/h2>\n\n\n\n
Vad ingen app kan m\u00e4ta om din stress.<\/h2>\n
\n
Utan att installera n\u00e5got: vad din telefon redan erbjuder.<\/h2>\n
\n
Hur mycket tar den upp och hur mycket f\u00f6rbrukar den: ljud, data och batteri.<\/h2>\n
Vad skiljer en bra app fr\u00e5n en som bara l\u00e5ter illa?<\/h2>\n
\n
Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n
Beh\u00f6ver jag registrera mig f\u00f6r att meditera?<\/h3>\n
\u00c4r meditation hj\u00e4lpsamt vid en \u00e5ngestattack?<\/h3>\n
Kan jag \u00f6va p\u00e5 att ligga ner, eller ska jag somna?<\/h3>\n
Hur l\u00e5ng tid tar det att m\u00e4rka en skillnad?<\/h3>\n
Kan en meditationsapp ers\u00e4tta terapi eller medicinering?<\/h3>\n
R\u00e4knas det som meditation att lyssna p\u00e5 omgivande ljud med h\u00f6rlurar?<\/h3>\n
Slutsats<\/h2>\n\n\n\n
L\u00e4s ocks\u00e5<\/h2>\n
\n