Aplikacije za meditacijo so postale priljubljene iz preprostega razloga: odpravljajo najve\u010djo oviro za za\u010detnike, ki je v prvih nekaj minutah sedenja v ti\u0161ini, da ne vedo, kaj storiti. Vodilni glas, dolo\u010den \u010das in vnaprej pripravljeno zaporedje re\u0161ijo to te\u017eavo. In potem praksa preneha biti namen in postane navada.<\/p>\n\n\n\n
Vendar je pomembno, da pri\u010dakovanja \u017ee od samega za\u010detka postavimo v perspektivo: meditacija ni zdravljenje. Praktike \u010duje\u010dnosti imajo v preu\u010devanih kontekstih utemeljene dokaze za zmanj\u0161anje simptomov stresa in tesnobe, vendar Niso nadomestilo za psihoterapijo ali zdravila.<\/strong>. To besedilo prikazuje, kaj te aplikacije ponujajo, katere se spla\u010da prenesti, kako izbrati glede na svoj profil in kje so meje, ki jih ne smejo prestopiti.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dina vsebine v teh aplikacijah je razdeljena v \u0161tiri formate. Vodena meditacija<\/strong>, pri katerem glas usmerja pozornost \u2013 obi\u010dajno na dih, telo ali miselno podobo. Dihalne vaje<\/strong>, s \u010dasovnimi vzorci za vdih, zadr\u017eevanje in izdih. Zvoki in zgodbe, ki vam bodo pomagale zaspati<\/strong>, ki delujejo kot prehodni ritual v spanje. In \u010dasovnik z zvoncem<\/strong>, za tiste, ki \u017ee vadijo in \u017eelijo le spremljati svoj \u010das.<\/p>\n\n\n\n Za za\u010detek je deset minut na dan ve\u010d kot dovolj. Doslednost je pomembnej\u0161a od trajanja: petminutna vadba vsak dan daje bolj\u0161e rezultate kot enourna vadba v nedeljo.<\/p>\n\n\n\n Strukturirani programi \u010duje\u010dnosti, uporabljeni v nadaljnjih raziskavah, ka\u017eejo zmeren do zmeren u\u010dinek na zaznani stres, simptome tesnobe in kakovost spanja. To je resni\u010den in vreden rezultat \u2013 vendar gre za zmeren u\u010dinek, ne za preobrazbo.<\/p>\n\n\n\n Pomembno je tudi omeniti, da se u\u010dinek, izmerjen v programih, ki jih vodi in\u0161truktor, ne prenese samodejno na deset minut meditacije prek aplikacije. In da je meditacija za nekatere ljudi lahko neprijetna: tisti z anamnezo travm, pani\u010dnih napadov ali disociativnih epizod bi morali za\u010deti s strokovnim vodstvom, saj lahko tiha in dolgotrajna praksa okrepi simptome.<\/p>\n\n\n\n Depresija, anksiozna motnja, kroni\u010dna nespe\u010dnost in napadi panike so zdravstvena stanja z uveljavljenimi zdravljenji. Meditacija lahko dopolni oskrbo, vendar je nikoli ne nadomesti. \u010ce trpljenje moti delo, spanje ali odnose, je psiholog ali psihiater prava pot.<\/p>\n\n\n\n Obvestilo 4,9 (260,8 tiso\u010d ocen)<\/strong> Na voljo je v Trgovini Play. Ima najve\u010djo brezpla\u010dno zbirko v svoji kategoriji, s tiso\u010di meditacij razli\u010dnih u\u010diteljev, ter prilagodljiv \u010dasovnik z zvon\u010dki in zvoki v ozadju. Je najbolj\u0161a vstopna to\u010dka za tiste, ki se ne \u017eelijo naro\u010diti na ni\u010d in \u017eelijo samo preizkusiti.<\/p>\n\n\n\n Obvestilo 4,9 (119,9 tiso\u010d ocen)<\/strong>. Brazilska aplikacija s skladbami za meditacijo, dihanje in spanje v portugal\u0161\u010dini ter programi, organiziranimi po temah. Pomaga tistim, ki jih poslu\u0161anje zvoka v drugem jeziku moti.<\/p>\n\n\n\n Obvestilo 4,6 (340.000 ocen)<\/strong>. Uvodni te\u010daj je najbolje strukturiran v svoji kategoriji: kratke, zaporedne seje z jasnimi razlagami, kaj se po\u010dne in zakaj. Za ve\u010dino vsebine je potrebna naro\u010dnina.<\/p>\n\n\n\n Obvestilo 4,5 (614,2 tiso\u010d ocen)<\/strong>. Osredoto\u010da se na pravljice za lahko no\u010d, zvo\u010dne kulise in dihalne vaje. Gre tudi ve\u010dinoma za pla\u010dljivo storitev. Velja si zapomniti, da ima trdovratna nespe\u010dnost svoje zdravljenje, naju\u010dinkovitej\u0161e pa je vedenjsko, ki ga izvaja strokovnjak.<\/p>\n\n\n\n Obvestilo 4,8 (30,2 tiso\u010d ocen)<\/strong>. Tudi brazilska, s kratkimi meditacijami, glasbo in vsebino za spanje. Bolj poenostavljena nacionalna alternativa.<\/p>\n\n\n\n V aplikacijah je vsebina obi\u010dajno organizirana v nekaj kategorij, poznavanje razlik pa vam pomaga, da ne obupate \u017ee v prvem poskusu.<\/p>\n\n\n\n \u010ce vam prva oblika ni ustrezala, poskusite z drugo, preden sklenete, da meditacija ni za vas. Pogosto se zgodi, da nekdo ne mara vodene meditacije z veliko govorjenja in se zelo dobro razume z ritmi\u010dnim dihanjem ali obratno.<\/p>\n\n\n\n Skoraj vsi delujejo z brezpla\u010dnim preizkusom, ki mu sledi mese\u010dni ali letni paket. Preden sprejmete preizkus, preverite ceno podalj\u0161anja \u2013 letni paket se obi\u010dajno zara\u010duna naenkrat \u2013 in si zabele\u017eite datum v koledarju. Preklic se izvede v trgovini: v razdelku \u201cPla\u010dila in naro\u010dnine\u201d v trgovini Google Play ali v razdelku \u201cNaro\u010dnine\u201d v nastavitvah iPhona. Z odstranitvijo aplikacije se bremenitev ne prekine.<\/p>\n\n\n\n Preden se naro\u010dite na karkoli, preizkusite brezpla\u010dno razli\u010dico dva tedna. \u010ce po tem obdobju ne razvijete navade, te\u017eava ni v pla\u010dljivi vsebini.<\/p>\n\n\n\n Dnevniki razpolo\u017eenja, dnevni\u0161ki vnosi in teme za meditacijo, ki so iskane, tvorijo zelo intimen portret va\u0161ega du\u0161evnega zdravja \u2013 ob\u010dutljivi podatki v skladu s Splo\u0161nim zakonom o varstvu podatkov. Vredno je preveriti, ali aplikacija omogo\u010da brisanje ra\u010duna in zapisov, ali deluje brez registracije in kaj politika zasebnosti pravi o deljenju z ogla\u0161evalci.<\/p>\n\n\n \u0160tevilni zasloni v tej kategoriji prikazujejo \u201cindeks mirnosti\u201d, \u201craven stresa\u201d ali graf dobrega po\u010dutja, ki se spreminja navzgor in navzdol. Vredno je razumeti, od kod prihaja ta \u0161tevilka, saj ni merilo: v veliki ve\u010dini primerov je to tisto, kar ... ti<\/em> Odgovorili ste na vpra\u0161alnik, ki je bil nato pretvorjen v oceno. \u010ce ste tri zaporedne dni ozna\u010dili \u201ctesnobno\u201d, se na grafu nari\u0161e krivulja. Senzorji niso vklju\u010deni.<\/p>\n Ko je ura ali zapestnica zdru\u017eena, pride v po\u0161tev \u0161e nekaj drugega: spremembe sr\u010dnega utripa, ocenjeni \u010das spanja in sr\u010dni utrip v mirovanju. To so pribli\u017eni podatki, uporabni kot trend v va\u0161i rutini, in ni\u010d ve\u010d. Ne opisujejo va\u0161ega \u010dustvenega stanja in ne ka\u017eejo, ali razvijate motnjo.<\/p>\n To ne diskvalificira orodja. Preprosto spremeni pri\u010dakovanja: vrednost je v prakti\u010dnih vidikih, ki jih organizira, ne v nadzorni plo\u0161\u010di s \u0161tevilkami, ki jih prikazuje.<\/p>\n\n Preden se na karkoli prijavite, je vredno raziskati predname\u0161\u010dene funkcije va\u0161e naprave. \u0160tevilne preproste naloge je mogo\u010de opraviti z vgrajenimi funkcijami, brez registracije ali prenosa podatkov iz telefona.<\/p>\n \u010ce si po tem \u017eelite veliko zbirko in organizirano u\u010dno pot, potem je aplikacija smiselna. Vrstni red je pomemben: najprej navada, nato orodje.<\/p>\n\n Gre za lahko kategorijo, vendar ni brezpla\u010dna glede virov. Seja, ki se pretaka prek interneta, porablja podatke vsaki\u010d, ko ponovite isto skladbo \u2013 in ponavljanje iste skladbe je normalno, saj se ponavadi nave\u017eemo na dve ali tri. Prenos priljubljenih prek omre\u017eja Wi-Fi re\u0161i problem porabe in hkrati \u0161\u010diti pred najslab\u0161im mo\u017enim scenarijem, ki je izguba signala med vadbo.<\/p>\n Zvo\u010dne datoteke tehtajo veliko manj kot videoposnetki, vendar velika knji\u017enica brez povezave zavzame precej prostora v napravi \u2013 ob\u010dasno jih je vredno pregledati in izbrisati tistega, \u010desar \u0161e niste odprli. Kar zadeva \u017eivljenjsko dobo baterije: glavni vir porabe ni zvok, temve\u010d pri\u017egan zaslon. \u010ce napravo med sejo ali v letalskem na\u010dinu pustite z izklopljenim zaslonom, prihranite energijo in hkrati odpravite vse prekinitve.<\/p>\n Prav tako bodite previdni pri aplikacijah, ki vztrajajo pri ves \u010das delovanja v ozadju, da bi "spremljale va\u0161e po\u010dutje". Te le redko ponudijo nekaj, \u010desar \u0161e ne poznate, in vsak dan praznijo va\u0161o baterijo.<\/p>\n\n Ker je skoraj vse tukaj brezpla\u010dno, konkurenca ne temelji na kakovosti storitve, temve\u010d na \u010dasu pred zaslonom in konverzijah naro\u010dnin. Dolo\u010deni kazalniki jasno lo\u010dijo eno od druge.<\/p>\n \u0160e zadnja diskvalifikacija: celozaslonski oglas sredi seje. To je namerno protislovje in ka\u017ee, da model storitve temelji na \u0161tevilu prikazov in ne na praksi.<\/p>\n\n Ne. Na voljo je dovolj brezpla\u010dne vsebine za mesece vadbe, \u010dasovnik na telefonu pa pokriva tudi tiste, ki \u017ee vedo, kaj storiti. Naro\u010dnina je smiselna, \u010de \u017ee imate navado in \u017eelite strukturiran program.<\/p>\n Dihalne vaje lahko pomagajo prebroditi trenutek in zato jih mnogi uporabljajo. Vendar so ponavljajo\u010de se epizode stvar zdravstvenih delavcev: to ni znak \u0161ibkosti ali pomanjkanja vaje, ampak stanje, ki zahteva zdravljenje.<\/p>\n Da, in spanje ni neuspeh \u2013 \u010de je bil cilj sprostitev pred spanjem, je delovalo. Pri dnevni vadbi \u010duje\u010dnosti vas sedenje s podprto hrbtenico ohranja bolj budne.<\/p>\n Obi\u010dajno traja nekaj tednov skoraj vsakodnevne vaje, prvi znak pa je le redko "ohranjanje mirnosti": gre za to, da opazite prihajajo\u010de dra\u017eenje, preden se nanj odzovete. \u010ce pri\u010dakujete preobrazbo v treh dneh, boste \u010detrti obupali.<\/p>\n Ne, in nobeden od njih ne bi smel tega namigovati. Samovoljno prenehanje jemanja zdravil je nevarno. Praksa \u010duje\u010dnosti je del samooskrbe; prilagajanje zdravljenja izvaja strokovnjak, ki vas spremlja.<\/p>\n Pojasnjuje, kako se sprostiti, kar je \u017ee samo po sebi koristno. Meditacija vklju\u010duje namensko usmerjanje pozornosti in njeno vra\u010danje, ko tava \u2013 sam zvok de\u017eja tega od vas ne zahteva.<\/p>\n\n\n\n Aplikacije za meditacijo so dobre pri svojem namenu: zagotavljajo strukturo, \u010das in glas za prakso, ki je mnogi ljudje ne vedo, kako za\u010deti sami. Insight Timer in Lojong sta dobri brezpla\u010dni mo\u017enosti, Headspace u\u010di bolje od za\u010detka, Calm pa blesti pri upravljanju spanja.<\/p>\n\n\n\n Uporabite jih za to, kar so \u2013 orodje za dobro po\u010dutje in navado. \u010ce to, kar \u010dutite, presega vsakdanji stres, poi\u0161\u010dite strokovnjaka za du\u0161evno zdravje. Oba pristopa zelo dobro sobivata; kar ne deluje, je zamenjava enega z drugim.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nKaj praksa obi\u010dajno vklju\u010duje<\/h2>\n\n\n\n
Kaj dokazi ka\u017eejo \u2013 in \u010desa ne.<\/h2>\n\n\n\n
Aplikacije po profilu<\/h2>\n\n\n\n
\u010casovnik Insight \u2014 za tiste, ki si \u017eelijo raznolikosti brez pla\u010dila.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2014 za tiste, ki \u017eelijo vsebino v portugal\u0161\u010dini.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2013 za tiste, ki za\u010denjajo iz ni\u010d<\/h3>\n\n\n\n
Mirno \u2013 za tiste, ki imajo te\u017eave s spanjem.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2013 za tiste, ki imajo raje kratke seanse<\/h3>\n\n\n\n
Glavni slogi vadbe<\/h2>\n\n\n\n
\n
Podpis, ki je model za kategorijo.<\/h2>\n\n\n\n
Kako za\u010deti, ne da bi obupali<\/h2>\n\n\n\n
\n
Zasebnost: podrobnost, ki je pogosto spregledamo.<\/h2>\n\n\n\n
\u010cesar nobena aplikacija ne more izmeriti glede va\u0161ega stresa.<\/h2>\n
\n
Brez name\u0161\u010danja \u010desar koli: kar va\u0161 telefon \u017ee ponuja.<\/h2>\n
\n
Koliko zasede in koliko porabi: zvok, podatki in baterija.<\/h2>\n
Kaj lo\u010di dobro aplikacijo od tiste, ki samo ustvarja hrup?<\/h2>\n
\n
Pogosto zastavljena vpra\u0161anja<\/h2>\n
Ali se moram prijaviti za meditacijo?<\/h3>\n
Ali je meditacija koristna pri napadu tesnobe?<\/h3>\n
Ali lahko vadim le\u017ee ali naj zaspim?<\/h3>\n
Koliko \u010dasa traja, da se opazi razlika?<\/h3>\n
Ali lahko aplikacija za meditacijo nadomesti terapijo ali zdravila?<\/h3>\n
Ali se poslu\u0161anje zvokov iz okolice s slu\u0161alkami \u0161teje kot meditacija?<\/h3>\n
Zaklju\u010dek<\/h2>\n\n\n\n
Preberite tudi<\/h2>\n
\n