Medit\u0101cijas lietotnes ir k\u013cuvu\u0161as popul\u0101ras vienk\u0101r\u0161a iemesla d\u0113\u013c: t\u0101s nov\u0113r\u0161 liel\u0101ko \u0161\u0137\u0113rsli ies\u0101c\u0113jiem \u2013 nezin\u0101\u0161anu, ko dar\u012bt pirmaj\u0101s min\u016bt\u0113s, s\u0113\u017eot klusum\u0101. Vado\u0161a balss, noteikts laiks un iepriek\u0161 sagatavota sec\u012bba to atrisina. Un tad prakse p\u0101rst\u0101j b\u016bt tikai nodoms un k\u013c\u016bst par ieradumu.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r ir svar\u012bgi jau no pa\u0161a s\u0101kuma noteikt perspekt\u012bvu: medit\u0101cija nav \u0101rst\u0113\u0161ana. Apzin\u0101t\u012bbas praks\u0113m ir pamatoti pier\u0101d\u012bjumi stresa un trauksmes simptomu mazin\u0101\u0161anai p\u0113t\u012btos kontekstos, ta\u010du Tie neaizst\u0101j psihoterapiju vai medikamentus.<\/strong>. \u0160aj\u0101 tekst\u0101 ir par\u0101d\u012bts, ko \u0161\u012bs lietotnes pied\u0101v\u0101, kuras ir v\u0113rts lejupiel\u0101d\u0113t, k\u0101 izv\u0113l\u0113ties, pamatojoties uz savu profilu, un kur atrodas robe\u017eas, kuras t\u0101s nep\u0101rsniedz.<\/p>\n\n\n\n Liel\u0101k\u0101 da\u013ca \u0161o lietot\u0146u satura ir sadal\u012bta \u010detros form\u0101tos. Vad\u012bta medit\u0101cija<\/strong>, kur\u0101 balss piev\u0113r\u0161 uzman\u012bbu \u2014 parasti elpai, \u0137ermenim vai ment\u0101lam t\u0113lam. Elpo\u0161anas vingrin\u0101jumi<\/strong>, ar laika mode\u013ciem ieelpai, aiztur\u0113\u0161anai un izelpai. Ska\u0146as un st\u0101sti, kas pal\u012bdz\u0113s aizmigt<\/strong>, kas darbojas k\u0101 p\u0101rejas ritu\u0101ls uz miegu. Un taimeris ar zvanu<\/strong>, tiem, kas jau praktiz\u0113 un vienk\u0101r\u0161i v\u0113las sekot l\u012bdzi savam laikam.<\/p>\n\n\n\n S\u0101kum\u0101 desmit min\u016btes dien\u0101 ir vair\u0101k nek\u0101 pietiekami. Svar\u012bg\u0101ka ir konsekvence nek\u0101 ilgums: piecu min\u016b\u0161u vingro\u0161ana katru dienu dod lab\u0101kus rezult\u0101tus nek\u0101 vienas stundas treni\u0146\u0161 sv\u0113tdien\u0101.<\/p>\n\n\n\n Struktur\u0113tas apzin\u0101t\u012bbas programmas, kas tiek pielietotas turpm\u0101kajos p\u0113t\u012bjumos, uzr\u0101da nelielu l\u012bdz m\u0113renu ietekmi uz uztverto stresu, trauksmes simptomiem un miega kvalit\u0101ti. Tas ir re\u0101ls un v\u0113rt\u012bgs rezult\u0101ts, ta\u010du t\u0101 ir vid\u0113ja m\u0113roga ietekme, nevis transform\u0101cija.<\/p>\n\n\n\n Svar\u012bgi ar\u012b piemin\u0113t, ka instruktora vad\u012bt\u0101s programm\u0101s nov\u0113rotais efekts autom\u0101tiski netiek p\u0101rnests uz desmit min\u016b\u0161u ilgu medit\u0101ciju lietotn\u0113. Un \u0161\u012b medit\u0101cija da\u017eiem cilv\u0113kiem var b\u016bt ne\u0113rta: tiem, kam ir bijusi trauma, panikas l\u0113kmes vai disociat\u012bvas epizodes, j\u0101s\u0101k ar profesion\u0101la pal\u012bdz\u012bbu, jo klusa un ilgsto\u0161a prakse var pastiprin\u0101t simptomus.<\/p>\n\n\n\n Depresija, trauksmes trauc\u0113jumi, hronisks bezmiegs un panikas l\u0113kmes ir vesel\u012bbas trauc\u0113jumi ar atz\u012btu \u0101rst\u0113\u0161anu. Medit\u0101cija var papildin\u0101t apr\u016bpi, bet nekad to neaizst\u0101j. Ja cie\u0161anas trauc\u0113 darbam, miegam vai attiec\u012bb\u0101m, tad psihologs vai psihiatrs ir \u012bstais ce\u013c\u0161.<\/p>\n\n\n\n Pazi\u0146ojums 4,9 (260,8 t\u016bksto\u0161i atsauksmju)<\/strong> Tas ir pieejams Play veikal\u0101. Tam ir liel\u0101k\u0101 bezmaksas kolekcija sav\u0101 kategorij\u0101 ar t\u016bksto\u0161iem medit\u0101ciju no da\u017e\u0101diem skolot\u0101jiem, k\u0101 ar\u012b piel\u0101gojams taimeris ar zvani\u0146iem un fona ska\u0146\u0101m. Tas ir lab\u0101kais s\u0101kumpunkts tiem, kas nev\u0113las neko abon\u0113t un vienk\u0101r\u0161i v\u0113las to izm\u0113\u0123in\u0101t.<\/p>\n\n\n\n Pazi\u0146ojums 4,9 (119,9 t\u016bksto\u0161i atsauksmju)<\/strong>. Braz\u012blijas lietotne ar medit\u0101cijas, elpo\u0161anas un miega ierakstiem portug\u0101\u013cu valod\u0101, k\u0101 ar\u012b t\u0113m\u0101s sak\u0101rtot\u0101m programm\u0101m. T\u0101 ir noder\u012bga tiem, kuri nov\u0113r\u0161as, klausoties audio cit\u0101 valod\u0101.<\/p>\n\n\n\n Pazi\u0146ojums 4,6 (340\u00a0000 atsauksmju)<\/strong>. Ievadkurss ir vislab\u0101k struktur\u0113ts sav\u0101 kategorij\u0101: \u012bsas, sec\u012bgas sesijas ar skaidriem skaidrojumiem par to, kas tiek dar\u012bts un k\u0101p\u0113c. Lielai da\u013cai satura ir nepiecie\u0161ams abonements.<\/p>\n\n\n\n Pazi\u0146ojums 4,5 (614,2 t\u016bksto\u0161i atsauksmju)<\/strong>. T\u0101 koncentr\u0113jas uz gul\u0113tie\u0161anas st\u0101stiem, ska\u0146u ainav\u0101m un elpo\u0161anas vingrin\u0101jumiem. Tas ir ar\u012b p\u0101rsvar\u0101 maksas pakalpojums. Ir v\u0113rts atcer\u0113ties, ka past\u0101v\u012bgam bezmiegam ir sava \u0101rst\u0113\u0161ana, un visefekt\u012bv\u0101k\u0101 ir biheivior\u0101l\u0101 \u0101rst\u0113\u0161ana, ko veic profesion\u0101lis.<\/p>\n\n\n\n Pazi\u0146ojums 4,8 (30,2\u00a0t\u016bksto\u0161i atsauksmju)<\/strong>. Ar\u012b braz\u012blie\u0161u valod\u0101, ar \u012bs\u0101m medit\u0101cij\u0101m, m\u016bziku un miega saturu. Vienk\u0101r\u0161\u0101ka nacion\u0101l\u0101 alternat\u012bva.<\/p>\n\n\n\n Lietotn\u0113s saturs parasti ir sak\u0101rtots da\u017e\u0101s kategorij\u0101s, un at\u0161\u0137ir\u012bbu p\u0101rzin\u0101\u0161ana pal\u012bdz nepadoties jau pirmaj\u0101 m\u0113\u0123in\u0101jum\u0101.<\/p>\n\n\n\n Ja pirmais form\u0101ts nebija piem\u0113rots, izm\u0113\u0123iniet citu, pirms secin\u0101t, ka medit\u0101cija nav dom\u0101ta jums. Bie\u017ei vien k\u0101dam nepat\u012bk vad\u012bta medit\u0101cija ar daudz run\u0101\u0161anas un vi\u0146\u0161 \u013coti labi tiek gal\u0101 ar ritmisku elpo\u0161anu vai otr\u0101di.<\/p>\n\n\n\n Gandr\u012bz visi no tiem darbojas ar bezmaksas izm\u0113\u0123in\u0101juma periodu, kam seko m\u0113ne\u0161a vai gada pl\u0101ns. Pirms izm\u0113\u0123in\u0101juma perioda pie\u0146em\u0161anas p\u0101rbaudiet atjauno\u0161anas cenu \u2014 gada pl\u0101ns parasti tiek apmaks\u0101ts uzreiz \u2014 un atz\u012bm\u0113jiet datumu sav\u0101 kalend\u0101r\u0101. Atcel\u0161anu var veikt veikal\u0101: sada\u013c\u0101 \u201cMaks\u0101jumi un abonementi\u201d pakalpojum\u0101 Google Play vai sada\u013c\u0101 \u201cAbonementi\u201d iPhone iestat\u012bjumos. Lietotnes atinstal\u0113\u0161ana neatce\u013c maksu.<\/p>\n\n\n\n Pirms jebk\u0101du pakalpojumu abon\u0113\u0161anas izm\u0113\u0123iniet bezmaksas versiju divas ned\u0113\u013cas. Ja p\u0113c \u0161\u012b perioda neizveidojas ieradums, probl\u0113ma nav maksas satur\u0101.<\/p>\n\n\n\n Garast\u0101vok\u013ca ieraksti, dienasgr\u0101matas ieraksti un medit\u0101cijas t\u0113mas, p\u0113c kur\u0101m tiek mekl\u0113tas zi\u0146as, veido \u013coti int\u012bmu j\u016bsu gar\u012bg\u0101s vesel\u012bbas portretu \u2014 sensit\u012bvi dati saska\u0146\u0101 ar Visp\u0101r\u012bgo datu aizsardz\u012bbas likumu. Ir v\u0113rts p\u0101rbaud\u012bt, vai lietotne \u013cauj dz\u0113st kontu un ierakstus, vai t\u0101 darbojas bez re\u0123istr\u0101cijas un ko priv\u0101tuma politika saka par kop\u012bgo\u0161anu ar rekl\u0101mdev\u0113jiem.<\/p>\n\n\n Daudzos \u0161\u012bs kategorijas ekr\u0101nos tiek par\u0101d\u012bts "miera indekss", "stresa l\u012bmenis" vai labsaj\u016btas grafiks, kas main\u0101s uz aug\u0161u un uz leju. Ir v\u0113rts saprast, no kurienes \u0161is skaitlis n\u0101k, jo tas nav m\u0113r\u012bjums: liel\u0101kaj\u0101 da\u013c\u0101 gad\u012bjumu tas ir tas, kas... tu<\/em> J\u016bs atbild\u0113j\u0101t uz anketas jaut\u0101jumiem, kas p\u0113c tam tika p\u0101rv\u0113rsti v\u0113rt\u0113jum\u0101. Ja tr\u012bs dienas p\u0113c k\u0101rtas atz\u012bm\u0113j\u0101t \u201cnepat\u012bkams\u201d, grafik\u0101 tiek z\u012bm\u0113ta l\u012bkne. Nav iesaist\u012bti sensori.<\/p>\n Kad tiek izv\u0113l\u0113ts pulkstenis vai aproce, j\u0101\u0146em v\u0113r\u0101 v\u0113l kaut kas: sirdsdarb\u012bbas \u0101truma, paredzam\u0101 miega un miera st\u0101vok\u013ca sirdsdarb\u012bbas \u0101truma sv\u0101rst\u012bbas. Tie ir aptuveni dati, kas noder\u012bgi k\u0101 tendence j\u016bsu ikdienas gait\u0101s, un nekas vair\u0101k. Tie neapraksta j\u016bsu emocion\u0101lo st\u0101vokli un nenor\u0101da, vai jums att\u012bst\u0101s k\u0101ds trauc\u0113jums.<\/p>\n Tas nediskvalific\u0113 r\u012bku. Tas vienk\u0101r\u0161i maina priek\u0161statu: v\u0113rt\u012bba sl\u0113pjas t\u0101 organiz\u0113tajos praktiskajos aspektos, nevis t\u0101 par\u0101d\u012btaj\u0101 skait\u013cu panel\u012b.<\/p>\n\n Pirms jebk\u0101du pakalpojumu abon\u0113\u0161anas ir v\u0113rts izp\u0113t\u012bt ier\u012bces iepriek\u0161 instal\u0113t\u0101s funkcijas. Daudzus vienk\u0101r\u0161us uzdevumus var veikt, izmantojot ieb\u016bv\u0113t\u0101s funkcijas, bez re\u0123istr\u0101cijas vai datu p\u0101rs\u016bt\u012b\u0161anas no t\u0101lru\u0146a.<\/p>\n Ja p\u0113c tam v\u0113laties lielu kolekciju un organiz\u0113tu m\u0101c\u012bbu ce\u013cu, tad lietotne ir j\u0113gpilna. Sec\u012bba ir svar\u012bga: vispirms ieradums, tad r\u012bks.<\/p>\n\n T\u0101 ir viegla kategorija, ta\u010du resursu zi\u0146\u0101 t\u0101 nav bezmaksas. Internet\u0101 straum\u0113ta sesija pat\u0113r\u0113 datus katru reizi, kad atk\u0101rtojat vienu un to pa\u0161u dziesmu, un vienas un t\u0101s pa\u0161as dziesmas atk\u0101rto\u0161ana ir norm\u0101la par\u0101d\u012bba, jo m\u0113s m\u0113dzam pie\u0137erties div\u0101m vai trim dziesm\u0101m. Iecien\u012bt\u0101ko dziesmu lejupiel\u0101de, izmantojot Wi-Fi, atrisina datu pat\u0113ri\u0146a probl\u0113mu un ar\u012b pasarg\u0101 no slikt\u0101k\u0101 scen\u0101rija, proti, sign\u0101la zuduma praktiz\u0113\u0161an\u0101s laik\u0101.<\/p>\n Audio faili sver daudz maz\u0101k nek\u0101 video, ta\u010du liela bezsaistes bibliot\u0113ka ier\u012bc\u0113 aiz\u0146em iev\u0113rojamu vietu \u2014 ir v\u0113rts tos laiku pa laikam p\u0101rskat\u012bt un izdz\u0113st to, ko nekad neesat atv\u0113ris. Run\u0101jot par akumulatora darb\u012bbas laiku: galvenais ener\u0123ijas pat\u0113ri\u0146\u0161 nav ska\u0146a, bet gan iesl\u0113gts ekr\u0101ns. Atst\u0101jot ier\u012bci ar izsl\u0113gtu ekr\u0101nu sesijas laik\u0101 vai lidma\u0161\u012bnas re\u017e\u012bm\u0101, tiek ietaup\u012bta ener\u0123ija un vienlaikus nov\u0113rsti p\u0101rtraukumi.<\/p>\n T\u0101pat esiet piesardz\u012bgi pret lietotn\u0113m, kas visu laiku darbojas fon\u0101, lai "uzraudz\u012btu j\u016bsu labsaj\u016btu". T\u0101s reti sniedz kaut ko t\u0101du, ko j\u016bs jau nezin\u0101t, un katru dienu izl\u0101d\u0113 akumulatoru.<\/p>\n\n T\u0101 k\u0101 gandr\u012bz viss \u0161eit ir freemium, konkurence nav par pakalpojuma kvalit\u0101ti, bet gan par ekr\u0101na laiku un abon\u0113\u0161anas konversij\u0101m. Da\u017ei r\u0101d\u012bt\u0101ji skaidri at\u0161\u0137ir vienu no otra.<\/p>\n V\u0113l viens diskvalific\u0113jo\u0161s faktors: pilnekr\u0101na rekl\u0101ma sesijas vid\u016b. T\u0101 ir apzin\u0101ta pretruna un par\u0101da, ka pakalpojuma modelis ir balst\u012bts uz iespaidu skaitu, nevis praksi.<\/p>\n\n N\u0113. Bezmaksas satura ir pietiekami m\u0113ne\u0161iem ilgam treni\u0146am, un t\u0101lru\u0146a taimeris ir piem\u0113rots tiem, kas jau zina, kas j\u0101dara. Abonements ir j\u0113gpilns, ja jums jau ir ieradums un v\u0113laties struktur\u0113tu programmu.<\/p>\n Elpo\u0161anas vingrin\u0101jumi var pal\u012bdz\u0113t p\u0101rvar\u0113t \u0161o br\u012bdi, un t\u0101p\u0113c daudzi cilv\u0113ki tos izmanto. Ta\u010du atk\u0101rtotas epizodes ir vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu jaut\u0101jums: t\u0101 nav v\u0101juma vai prakses tr\u016bkuma paz\u012bme, bet gan st\u0101voklis, kam nepiecie\u0161ama \u0101rst\u0113\u0161ana.<\/p>\n J\u0101, un gul\u0113\u0161ana nav neveiksme \u2014 ja m\u0113r\u0137is bija atp\u016bsties pirms gul\u0113tie\u0161anas, tas izdev\u0101s. Dienas apzin\u0101t\u012bbas praksei s\u0113d\u0113\u0161ana ar atbalst\u012btu mugurkaulu pal\u012bdz saglab\u0101t liel\u0101ku modr\u012bbu.<\/p>\n Parasti tas aiz\u0146em da\u017eas ned\u0113\u013cas gandr\u012bz ikdienas prakses, un pirm\u0101 paz\u012bme reti ir "miera saglab\u0101\u0161ana": t\u0101 ir kairin\u0101juma paman\u012b\u0161ana, kas rodas, pirms j\u016bs uz to rea\u0123\u0113jat. Ja j\u016bs sagaid\u0101t p\u0101rmai\u0146as tr\u012bs dienu laik\u0101, j\u016bs padosieties ceturtaj\u0101.<\/p>\n N\u0113, un nevienam no vi\u0146iem nevajadz\u0113tu to ieteikt. Medikamentu lieto\u0161anas p\u0101rtrauk\u0161ana pa\u0161roc\u012bgi ir b\u012bstama. Apzin\u0101t\u012bbas prakse ir da\u013ca no pa\u0161apr\u016bpes; \u0101rst\u0113\u0161anas korekcijas veic speci\u0101lists, kur\u0161 j\u016bs uzrauga.<\/p>\n Taj\u0101 ir paskaidrots, k\u0101 atp\u016bsties, kas jau ir noder\u012bgi. Medit\u0101cija ietver m\u0113r\u0137tiec\u012bgu uzman\u012bbas virz\u012b\u0161anu un t\u0101s atgrie\u0161anu, kad t\u0101 kl\u012bst \u2014 lietus ska\u0146a vien to no jums neprasa.<\/p>\n\n\n\n Medit\u0101cijas lietotnes ir labas sav\u0101 m\u0113r\u0137\u012b: nodro\u0161in\u0101t strukt\u016bru, laiku un balsi praksei, ko daudzi cilv\u0113ki nezina, k\u0101 s\u0101kt pa\u0161i. Insight Timer un Lojong ir labas bezmaksas iesp\u0113jas, Headspace lab\u0101k m\u0101ca no nulles, un Calm izce\u013cas miega p\u0101rvald\u012bb\u0101.<\/p>\n\n\n\n Izmantojiet tos t\u0101diem, k\u0101di tie ir \u2014 k\u0101 labsaj\u016btas un ieraduma instruments. Ja j\u016bsu saj\u016btas p\u0101rsniedz ikdienas stresu, mekl\u0113jiet gar\u012bg\u0101s vesel\u012bbas speci\u0101listu. Abas pieejas \u013coti labi past\u0101v l\u012bdz\u0101s; nedarbojas vienas aizst\u0101\u0161ana ar otru.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nKo parasti ietver \u0161\u012b prakse<\/h2>\n\n\n\n
Ko r\u0101da pier\u0101d\u012bjumi \u2014 un ko tie nepier\u0101da.<\/h2>\n\n\n\n
Lietotnes p\u0113c profila<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2014 tiem, kas v\u0113las da\u017e\u0101d\u012bbu, nemaks\u0101jot.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2014 tiem, kas v\u0113las saturu portug\u0101\u013cu valod\u0101.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2014 tiem, kas s\u0101k no nulles<\/h3>\n\n\n\n
Mier\u012bgs \u2014 tiem, kam ir gr\u016bt\u012bbas aizmigt.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2014 tiem, kas dod priek\u0161roku \u012bs\u0101m sesij\u0101m<\/h3>\n\n\n\n
Galvenie prakses stili<\/h2>\n\n\n\n
\n
Paraksts, kas ir kategorijas modelis.<\/h2>\n\n\n\n
K\u0101 s\u0101kt, nepadodoties<\/h2>\n\n\n\n
\n
Priv\u0101tums: deta\u013ca, kas bie\u017ei vien paliek nepaman\u012bta.<\/h2>\n\n\n\n
Ko neviena lietotne nevar izm\u0113r\u012bt par j\u016bsu stresu.<\/h2>\n
\n
Neko neinstal\u0113jot: tas, ko j\u016bsu t\u0101lrunis jau pied\u0101v\u0101.<\/h2>\n
\n
Cik daudz vietas tas aiz\u0146em un cik daudz pat\u0113r\u0113: audio, datus un akumulatoru.<\/h2>\n
Kas at\u0161\u0137ir labu lietotni no t\u0101das, kas tikai rada troksni?<\/h2>\n
\n
Bie\u017ei uzdotie jaut\u0101jumi<\/h2>\n
Vai man ir j\u0101pierakst\u0101s medit\u0101cijai?<\/h3>\n
Vai medit\u0101cija ir noder\u012bga panikas l\u0113kmes gad\u012bjum\u0101?<\/h3>\n
Vai es varu praktiz\u0113t gu\u013cus st\u0101vokli, vai man vajadz\u0113tu aizmigt?<\/h3>\n
Cik ilgs laiks nepiecie\u0161ams, lai paman\u012btu at\u0161\u0137ir\u012bbu?<\/h3>\n
Vai medit\u0101cijas lietotne var aizst\u0101t terapiju vai medikamentus?<\/h3>\n
Vai apk\u0101rt\u0113j\u0101s ska\u0146as klaus\u012b\u0161an\u0101s ar austi\u0146\u0101m tiek uzskat\u012bta par medit\u0101ciju?<\/h3>\n
Secin\u0101jums<\/h2>\n\n\n\n
Las\u012bt ar\u012b<\/h2>\n
\n