Aplikacije za meditaciju postale su popularne iz jednostavnog razloga: uklanjaju najve\u0107u prepreku za po\u010detnike, a to je da prvih nekoliko minuta sjedenja u ti\u0161ini ne znaju \u0161to u\u010diniti. Glas koji vodi, odre\u0111eno vrijeme i gotov slijed rje\u0161avaju taj problem. A onda praksa prestaje biti namjera i postaje navika.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, va\u017eno je od samog po\u010detka postaviti o\u010dekivanja u perspektivu: meditacija nije tretman. Praksa svjesne pa\u017enje ima razumne dokaze za smanjenje simptoma stresa i anksioznosti u prou\u010davanim kontekstima, ali Nisu zamjena za psihoterapiju ili lijekove.<\/strong>. Ovaj tekst pokazuje \u0161to ove aplikacije nude, koje se isplati preuzeti, kako odabrati na temelju va\u0161eg profila i gdje su granice koje ne prelaze.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107ina sadr\u017eaja u tim aplikacijama podijeljena je u \u010detiri formata. Vo\u0111ena meditacija<\/strong>, u kojem glas usmjerava pa\u017enju - obi\u010dno na dah, tijelo ili mentalnu sliku. Vje\u017ebe disanja<\/strong>, s vremenskim obrascima za udisanje, zadr\u017eavanje i izdisanje. Zvukovi i pri\u010de koji \u0107e vam pomo\u0107i da zaspite<\/strong>, koji funkcioniraju kao ritual prijelaza u san. I tajmer sa zvonom<\/strong>, za one koji ve\u0107 vje\u017ebaju i samo \u017eele pratiti svoje vrijeme.<\/p>\n\n\n\n Za po\u010detak, deset minuta dnevno je vi\u0161e nego dovoljno. Dosljednost je va\u017enija od trajanja: vje\u017ebanje pet minuta svaki dan daje bolje rezultate nego jednosatna sesija nedjeljom.<\/p>\n\n\n\n Strukturirani programi mindfulnessa, primijenjeni u naknadnim istra\u017eivanjima, pokazuju skroman do umjeren u\u010dinak na percipirani stres, simptome anksioznosti i kvalitetu sna. To je stvaran i vrijedan rezultat - ali to je u\u010dinak umjerene veli\u010dine, a ne transformacija.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er je va\u017eno spomenuti da se u\u010dinak izmjeren u programima koje vodi instruktor ne prenosi automatski na deset minuta meditacije putem aplikacije. I da meditacija mo\u017ee biti neugodna za neke ljude: oni s povije\u0161\u0107u traume, napadaja panike ili disocijativnih epizoda trebali bi zapo\u010deti uz stru\u010dno vodstvo, jer tiha i dugotrajna praksa mo\u017ee poja\u010dati simptome.<\/p>\n\n\n\n Depresija, anksiozni poreme\u0107aj, kroni\u010dna nesanica i napadi panike su zdravstvena stanja s utvr\u0111enim tretmanima. Meditacija mo\u017ee nadopuniti njegu, ali je nikada ne mo\u017ee zamijeniti. Ako patnja ometa posao, san ili odnose, tada je psiholog ili psihijatar pravo rje\u0161enje.<\/p>\n\n\n\n Obavijest 4,9 (260,8 tisu\u0107a recenzija)<\/strong> Dostupno je u Trgovini Play. Ima najve\u0107u besplatnu kolekciju u svojoj kategoriji, s tisu\u0107ama meditacija razli\u010ditih u\u010ditelja, plus prilagodljivi timer sa zvonima i pozadinskim zvukovima. To je najbolja po\u010detna to\u010dka za one koji se ne \u017eele pretplatiti ni na \u0161to i samo \u017eele isprobati.<\/p>\n\n\n\n Obavijest 4,9 (119,9 tisu\u0107a recenzija)<\/strong>. Brazilska aplikacija s programima za meditaciju, disanje i spavanje na portugalskom jeziku, kao i programima organiziranim po temama. Korisna je za one koji se ometaju slu\u0161anjem glazbe na drugom jeziku.<\/p>\n\n\n\n Obavijest 4,6 (340.000 recenzija)<\/strong>. Uvodni te\u010daj je najbolje strukturiran u svojoj kategoriji: kratke, uzastopne sesije s jasnim obja\u0161njenjima \u0161to se radi i za\u0161to. Za velik dio sadr\u017eaja potrebna je pretplata.<\/p>\n\n\n\n Obavijest 4,5 (614,2 tisu\u0107e recenzija)<\/strong>. Fokusira se na pri\u010de za laku no\u0107, zvu\u010dne pejza\u017ee i vje\u017ebe disanja. Tako\u0111er je uglavnom pla\u0107ena usluga. Vrijedi zapamtiti da uporna nesanica ima svoj vlastiti tretman, a naju\u010dinkovitiji je bihevioralni, koji provodi stru\u010dnjak.<\/p>\n\n\n\n Obavijest 4,8 (30,2 tisu\u0107e recenzija)<\/strong>. Tako\u0111er brazilski, s kratkim meditacijama, glazbom i sadr\u017eajem za spavanje. Pojednostavljenija nacionalna alternativa.<\/p>\n\n\n\n Unutar aplikacija, sadr\u017eaj je obi\u010dno organiziran u nekoliko kategorija, a poznavanje razlika poma\u017ee vam da ne odustanete u prvom poku\u0161aju.<\/p>\n\n\n\n Ako vam prvi format nije odgovarao, isprobajte drugi prije nego \u0161to zaklju\u010dite da meditacija nije za vas. Uobi\u010dajeno je da netko ne voli vo\u0111enu meditaciju s puno razgovora, a dobro se sla\u017ee s ritmi\u010dnim disanjem ili obrnuto.<\/p>\n\n\n\n Gotovo svi nude besplatno probno razdoblje nakon kojeg slijedi mjese\u010dni ili godi\u0161nji plan. Prije prihva\u0107anja probnog razdoblja provjerite cijenu obnove - godi\u0161nji plan obi\u010dno se napla\u0107uje odjednom - i zabilje\u017eite datum u kalendaru. Otkazivanje se vr\u0161i u trgovini: u odjeljku "Pla\u0107anja i pretplate" na Google Playu ili u odjeljku "Pretplate" u Postavkama iPhonea. Deinstaliranje aplikacije ne poni\u0161tava naplatu.<\/p>\n\n\n\n Prije nego \u0161to se pretplatite na bilo \u0161to, isprobajte besplatnu verziju dva tjedna. Ako ne razvijete naviku nakon tog razdoblja, problem nije pla\u0107eni sadr\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n Dnevnici raspolo\u017eenja, dnevni\u010dki zapisi i tra\u017eene teme za meditaciju tvore vrlo intiman portret va\u0161eg mentalnog zdravlja - osjetljivi podaci prema Op\u0107em zakonu o za\u0161titi podataka. Vrijedi provjeriti dopu\u0161ta li aplikacija brisanje ra\u010duna i zapisa, radi li bez potrebe za registracijom i \u0161to pravila o privatnosti ka\u017eu o dijeljenju s ogla\u0161iva\u010dima.<\/p>\n\n\n Mnogi ekrani u ovoj kategoriji prikazuju "indeks smirenosti", "razinu stresa" ili grafikon dobrobiti koji ide gore-dolje. Vrijedi razumjeti odakle dolazi taj broj, jer to nije mjerenje: u velikoj ve\u0107ini slu\u010dajeva, to je ono \u0161to... vas<\/em> Odgovorili ste na upitnik, koji je zatim pretvoren u rezultat. Ako ste tri dana zaredom ozna\u010dili "anksiozno", grafikon crta krivulju. Nema uklju\u010denih senzora.<\/p>\n Kada se sat ili narukvica upare, ne\u0161to drugo dolazi do izra\u017eaja: varijacije u otkucajima srca, procijenjeni san i otkucaji srca u mirovanju. To su pribli\u017eni podaci, korisni kao trend u va\u0161oj vlastitoj rutini, i ni\u0161ta vi\u0161e. Oni ne opisuju va\u0161e emocionalno stanje i ne ukazuju na to razvijate li poreme\u0107aj.<\/p>\n To ne diskvalificira alat. Jednostavno mijenja o\u010dekivanje: vrijednost le\u017ei u prakti\u010dnim aspektima koje organizira, a ne u nadzornoj plo\u010di s brojkama koje prikazuje.<\/p>\n\n Prije nego \u0161to se prijavite za bilo \u0161to, vrijedi istra\u017eiti unaprijed instalirane zna\u010dajke va\u0161eg ure\u0111aja. Mnogi jednostavni zadaci mogu se obaviti pomo\u0107u izvornih zna\u010dajki, bez registracije ili prijenosa podataka s telefona.<\/p>\n Ako nakon toga \u017eelite veliku kolekciju i organiziran put u\u010denja, onda aplikacija ima smisla. Redoslijed je va\u017ean: prvo navika, a zatim alat.<\/p>\n\n To je lagana kategorija, ali nije besplatna u smislu resursa. Sesija koja se struji putem interneta tro\u0161i podatke svaki put kada ponavljate istu pjesmu - a ponavljanje iste pjesme je normalno, jer se obi\u010dno ve\u017eemo za dvije ili tri. Preuzimanje omiljenih pjesama putem Wi-Fi-ja rje\u0161ava problem potro\u0161nje i tako\u0111er \u0161titi od najgoreg scenarija, a to je gubitak signala tijekom vje\u017ebanja.<\/p>\n Audio datoteke te\u017ee puno manje od video datoteka, ali velika offline biblioteka zauzima zna\u010dajan prostor na ure\u0111aju - vrijedi ih s vremena na vrijeme pregledati i izbrisati ono \u0161to nikada niste otvorili. \u0160to se ti\u010de trajanja baterije: glavni izvor potro\u0161nje nije zvuk, ve\u0107 uklju\u010den zaslon. Ostavljanje ure\u0111aja s isklju\u010denim zaslonom tijekom sesije ili u zrakoplovnom na\u010dinu rada \u0161tedi energiju i odjednom eliminira prekide.<\/p>\n Tako\u0111er budite oprezni s aplikacijama koje stalno rade u pozadini kako bi "pratile va\u0161e blagostanje". One rijetko pru\u017eaju ne\u0161to \u0161to ve\u0107 ne znate i svakodnevno vam prazne bateriju.<\/p>\n\n Budu\u0107i da je gotovo sve ovdje freemium, konkurencija nije u kvaliteti usluge, ve\u0107 u vremenu provedenom pred ekranom i konverzijama pretplata. Odre\u0111eni pokazatelji jasno razlikuju jedno od drugog.<\/p>\n Jo\u0161 jedna diskvalifikacija: ogla\u0161avanje preko cijelog zaslona usred sesije. Ovo je namjerna kontradikcija i pokazuje da se model usluge temelji na broju prikaza, a ne na praksi.<\/p>\n\n Ne. Besplatnog sadr\u017eaja ima dovoljno za mjesece vje\u017ebanja, a mjera\u010d vremena na va\u0161em telefonu pokriva one koji ve\u0107 znaju \u0161to treba raditi. Pretplata ima smisla kada ve\u0107 imate naviku i \u017eelite strukturirani program.<\/p>\n Vje\u017ebe disanja mogu pomo\u0107i u prebro\u0111ivanju trenutka i zato ih mnogi ljudi koriste. No, ponavljaju\u0107e epizode su stvar za zdravstvene djelatnike: to nije znak slabosti ili nedostatka vje\u017ebe, to je stanje koje zahtijeva lije\u010denje.<\/p>\n Da, i spavanje nije neuspjeh - ako je cilj bio opustiti se prije spavanja, uspjelo je. Za dnevnu praksu svjesnosti, sjedenje s potporom kralje\u017enice odr\u017eava vas budnijima.<\/p>\n Obi\u010dno je potrebno nekoliko tjedana gotovo svakodnevne vje\u017ebe, a prvi znak rijetko je "ostanak smiren": to je primje\u0107ivanje iritacije koja dolazi prije nego \u0161to na nju reagirate. Ako o\u010dekujete transformaciju za tri dana, odustat \u0107ete \u010detvrtog.<\/p>\n Ne, i nitko od njih ne bi trebao to sugerirati. Samostalno prestanak uzimanja lijekova je opasan. Praksa mindfulnessa dio je brige o sebi; prilagodbe lije\u010denja vr\u0161i stru\u010dnjak koji vas prati.<\/p>\n Obja\u0161njava kako se opustiti, \u0161to je ve\u0107 samo po sebi korisno. Meditacija uklju\u010duje namjerno usmjeravanje pa\u017enje i vra\u0107anje kada odluta - sam zvuk ki\u0161e to od vas ne zahtijeva.<\/p>\n\n\n\n Aplikacije za meditaciju su dobre u onome \u0161to im je nau\u010deno: pru\u017eaju strukturu, vrijeme i glas za praksu koju mnogi ljudi ne znaju kako sami zapo\u010deti. Insight Timer i Lojong su dobre besplatne opcije, Headspace bolje u\u010di od nule, a Calm se isti\u010de u upravljanju spavanjem.<\/p>\n\n\n\n Koristite ih onakvima kakvi jesu - alat za dobrobit i naviku. Ako ono \u0161to osje\u0107ate nadilazi svakodnevni stres, potra\u017eite stru\u010dnjaka za mentalno zdravlje. Dva pristupa vrlo dobro koegzistiraju; ono \u0161to ne funkcionira jest zamjena jednog drugim.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n\u0160to praksa obi\u010dno uklju\u010duje<\/h2>\n\n\n\n
\u0160to dokazi pokazuju - a \u0161to ne pokazuju.<\/h2>\n\n\n\n
Aplikacije po profilu<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2014 za one koji \u017eele raznolikost bez pla\u0107anja.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2014 za one koji \u017eele sadr\u017eaj na portugalskom.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2014 za one koji po\u010dinju od nule<\/h3>\n\n\n\n
Mirno - za one koji imaju problema sa spavanjem.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2014 za one koji preferiraju kratke sesije<\/h3>\n\n\n\n
Glavni stilovi vje\u017ebanja<\/h2>\n\n\n\n
\n
Potpis, koji je model za kategoriju.<\/h2>\n\n\n\n
Kako zapo\u010deti bez odustajanja<\/h2>\n\n\n\n
\n
Privatnost: detalj koji \u010desto prolazi nezapa\u017eeno.<\/h2>\n\n\n\n
Ono \u0161to nijedna aplikacija ne mo\u017ee izmjeriti o va\u0161em stresu.<\/h2>\n
\n
Bez instaliranja i\u010dega: ono \u0161to va\u0161 telefon ve\u0107 nudi.<\/h2>\n
\n
Koliko zauzima i koliko tro\u0161i: zvuk, podatke i bateriju.<\/h2>\n
\u0160to razlikuje dobru aplikaciju od one koja samo stvara buku?<\/h2>\n
\n
\u010cesto postavljana pitanja<\/h2>\n
Trebam li se prijaviti za meditaciju?<\/h3>\n
Je li meditacija korisna kod napadaja anksioznosti?<\/h3>\n
Mogu li vje\u017ebati le\u017ee\u0107i ili bih trebao zaspati?<\/h3>\n
Koliko je vremena potrebno da se primijeti razlika?<\/h3>\n
Mo\u017ee li aplikacija za meditaciju zamijeniti terapiju ili lijekove?<\/h3>\n
Da li se slu\u0161anje ambijentalnog zvuka sa slu\u0161alicama ra\u010duna kao meditacija?<\/h3>\n
Zaklju\u010dak<\/h2>\n\n\n\n
Pro\u010ditajte tako\u0111er<\/h2>\n
\n