Une application ne fait pas maigrir. Elle enregistre vos repas\u00a0: elle note ce que vous avez mang\u00e9, estime l\u2019apport calorique, calcule votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne et affiche le r\u00e9sultat. Ce qui influence le r\u00e9sultat, c\u2019est votre routine\u00a0: le contenu de votre assiette, votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique et la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances. Cela para\u00eet \u00e9vident, mais c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que la plupart des publicit\u00e9s omettent.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e9anmoins, ce suivi a une r\u00e9elle valeur mesurable\u00a0: noter ce que l\u2019on mange permet de mieux prendre conscience de ses choix et de rep\u00e9rer des tendances qui passeraient autrement inaper\u00e7ues. Cet article explique comment utiliser ces outils en fonction de ses attentes, lesquels sont les plus fiables, les limites du comptage et \u00e0 quel moment l\u2019application devient un obstacle plut\u00f4t qu\u2019une aide.<\/p>\n\n\n\n
Le principe est celui de l'\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0: pour perdre du poids, il faut consommer moins d'\u00e9nergie qu'on n'en d\u00e9pense. Les applications estiment votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en fonction de votre poids, de votre taille, de votre \u00e2ge, de votre sexe et de votre niveau d'activit\u00e9, en appliquant des formules de m\u00e9tabolisme basal, et fixent un objectif quotidien.<\/p>\n\n\n\n
Cette estimation comporte une marge d'erreur importante\u00a0: des personnes ayant le m\u00eame profil peuvent avoir des d\u00e9penses tr\u00e8s diff\u00e9rentes. \u00c0 cela s'ajoutent trois sources d'inexactitude connues\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
L'approche pratique consiste non pas \u00e0 rechercher une pr\u00e9cision absolue, mais plut\u00f4t la coh\u00e9rence\u00a0: toujours enregistrer les donn\u00e9es de la m\u00eame mani\u00e8re et suivre la tendance sur plusieurs semaines, et non pas seulement les chiffres d'une seule journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Une perte de poids saine est lente et peu photog\u00e9nique. Le poids sur la balance fluctue quotidiennement en raison de la r\u00e9tention d'eau, du sel, du cycle menstruel et du contenu intestinal\u00a0; des variations d'un \u00e0 deux kilos en 24\u00a0heures sont courantes et ne signifient pas une prise ou une perte de graisse.<\/p>\n\n\n\n
Par cons\u00e9quent, les promesses du type \u201c perdez tant de kilos en tant de jours \u201d sont un signal d'alarme, et non un gage d'efficacit\u00e9. Des d\u00e9ficits caloriques trop importants entra\u00eenent une perte musculaire, une baisse d'\u00e9nergie et l'abandon du processus. Quant \u00e0 un r\u00e9gime impossible \u00e0 suivre sur le long terme, il est inutile, car les kilos reviennent \u00e0 la fin.<\/p>\n\n\n\n
Avis 4,8 (2,9 millions d'avis)<\/strong> Disponible sur le Play Store. Elle poss\u00e8de la plus grande base de donn\u00e9es alimentaires, un lecteur de codes-barres et s'int\u00e8gre \u00e0 d'autres applications et montres connect\u00e9es. C'est le choix de r\u00e9f\u00e9rence pour ceux qui souhaitent un suivi complet de leurs repas. Play Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,7 (181\u00a0900 avis)<\/strong>. Misez sur la simplicit\u00e9\u00a0: objectif, inscription rapide et suivi du poids. Une excellente option pour ceux qui se sentent perdus face \u00e0 la multitude de concurrents. [Suivre le lien\/record] Play Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,8 (847\u00a0800 avis)<\/strong>. Cette application combine le comptage des calories, le suivi des macronutriments et la planification des repas. Elle inclut \u00e9galement le suivi du je\u00fbne intermittent, une fonctionnalit\u00e9 qui n\u00e9cessite l'avis d'un professionnel avant d'\u00eatre utilis\u00e9e, notamment par les personnes sous traitement m\u00e9dicamenteux continu. Disponible sur [nom du site web\/de la plateforme]. Play Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,9 (377\u00a0500 avis)<\/strong>. Interface conviviale, avec suggestions de repas et \u00e9valuation de la qualit\u00e9 des aliments enregistr\u00e9s, et non seulement de la quantit\u00e9. (Formulaire d'inscription) Play Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,7 (372\u00a0700 avis)<\/strong>. Il ne s'agit pas d'un comptage de calories\u00a0: l'exercice est int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l'entra\u00eenement, avec des s\u00e9ances vid\u00e9o guid\u00e9es de 5 \u00e0 45 minutes, la plupart du temps sans mat\u00e9riel. Disponible sur Play Store<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Le comptage des calories n'est pas sans cons\u00e9quences pour tout le monde. Chez certaines personnes, il peut engendrer des comportements obsessionnels. Il est important de pr\u00eater attention \u00e0 certains signes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Si cela se produit, d\u00e9sactivez le comptage des calories (plusieurs applications permettent de masquer cette option) et demandez de l'aide. Les troubles alimentaires sont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui n\u00e9cessitent un traitement, impliquant un nutritionniste, un psychologue et un m\u00e9decin. Les adolescents, les femmes enceintes et les personnes ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de troubles alimentaires ne devraient pas compter les calories sans supervision.<\/p>\n\n\n\n L'\u00e9laboration d'un plan alimentaire personnalis\u00e9 rel\u00e8ve de la responsabilit\u00e9 d'un nutritionniste, qui tient compte des analyses, de l'\u00e9tat de sant\u00e9, des traitements m\u00e9dicamenteux, des habitudes de vie et des pr\u00e9f\u00e9rences de chacun. Les personnes atteintes de diab\u00e8te, d'insuffisance r\u00e9nale, d'hypertension, d'hypothyro\u00efdie ou suivant un traitement m\u00e9dicamenteux continu doivent faire l'objet d'un suivi m\u00e9dical avant toute modification de leur alimentation.<\/p>\n\n\n\n L'application est un bon outil pour faciliter ce suivi\u00a0: le journal de bord sur deux semaines est l'une des informations les plus utiles que vous puissiez apporter \u00e0 la premi\u00e8re consultation.<\/p>\n\n\n Les consommateurs lisent d\u00e9sormais les emballages alimentaires, et il est utile de conna\u00eetre les informations que la l\u00e9gislation br\u00e9silienne pr\u00e9voit d\u00e9j\u00e0 gratuitement sur ces emballages. Depuis 2022, les produits riches en sucres ajout\u00e9s, en graisses satur\u00e9es ou en sodium doivent obligatoirement afficher une \u00e9tiquette en forme de loupe, en noir et blanc, sur le devant de leur emballage. Cette information, imm\u00e9diatement lisible, est con\u00e7ue pour les rayons des supermarch\u00e9s.<\/p>\n Auparavant, le tableau des informations nutritionnelles indiquait les valeurs pour 100 grammes ou 100 millilitres. C'est<\/em> par portion. Ce changement met fin \u00e0 la plus vieille astuce du secteur, qui consistait \u00e0 annoncer une portion petite et irr\u00e9aliste pour faire para\u00eetre le chiffre faible.<\/p>\n Pour compter les calories, la m\u00e9thode change\u00a0: lisez la valeur pour 100\u00a0g, pesez ou estimez la quantit\u00e9 r\u00e9elle, et laissez l\u2019application faire le calcul. Se fier \u00e0 la portion standard indiqu\u00e9e sur le tableau des calories est la principale source d\u2019erreur syst\u00e9matique pour ceux qui comptent leurs calories.<\/p>\n\n L'abandon est rarement d\u00fb \u00e0 un manque de volont\u00e9, mais plut\u00f4t \u00e0 des difficult\u00e9s. Si enregistrer un d\u00e9jeuner prend quatre minutes et n\u00e9cessite sept \u00e9crans, vous abandonnerez. Comment r\u00e9duire ces difficult\u00e9s\u00a0?<\/p>\n Un conseil pour \u00e9viter toute frustration\u00a0: si vous ne notez que rarement les boissons et l\u2019huile de cuisson, vos donn\u00e9es deviennent inutilisables pour la comparaison. Les sodas, les jus, la bi\u00e8re et la cuill\u00e8re d\u2019huile dans la po\u00eale repr\u00e9sentent une quantit\u00e9 non n\u00e9gligeable et sont les \u00e9l\u00e9ments les plus souvent oubli\u00e9s dans le journal.<\/p>\n\n Se focaliser uniquement sur la balance est le meilleur moyen d'abandonner en trois semaines, car elle m\u00e9lange graisse, eau, aliments pr\u00e9sents dans l'intestin et fluctuations hormonales en un seul chiffre. L'application propose des mesures plus fiables et tout aussi faciles \u00e0 enregistrer.<\/p>\n Ceux qui suivent trois indicateurs au lieu d'un seul font moins d'erreurs dans l'interpr\u00e9tation des progr\u00e8s et \u00e9vitent de prendre des d\u00e9cisions drastiques \u00e0 cause d'une mauvaise journ\u00e9e.<\/p>\n\n Ce march\u00e9 suit un sch\u00e9ma bien rod\u00e9, et le reconna\u00eetre permet d'\u00e9viter les achats impulsifs. Vous installez l'application, r\u00e9pondez \u00e0 une vingtaine ou une trentaine de questions, une barre de progression appara\u00eet, et vous tombez sur une offre avec compte \u00e0 rebours. Le plan est g\u00e9n\u00e9r\u00e9 automatiquement pour tous, selon la m\u00eame formule et \u00e0 partir de vos donn\u00e9es personnelles\u00a0; le mot d'ordre est \u201c\u00a0personnalis\u00e9\u00a0\u201d, mais pas le processus.<\/p>\n Que v\u00e9rifier avant de saisir les informations de votre carte\u00a0:<\/p>\n Dans les applications gratuites, les revenus proviennent de la publicit\u00e9 et des commissions\u00a0: les utilisateurs qui enregistrent leur alimentation fournissent le profil de consommation le plus pr\u00e9cieux qui soit, et l\u2019\u00e9cran est donc inond\u00e9 de compl\u00e9ments alimentaires, de substituts de repas et de programmes miracles. Rien d\u2019ill\u00e9gal\u00a0; il suffit de ne pas confondre publicit\u00e9 et conseils techniques, et de se m\u00e9fier de tout produit vendu dans une application qui d\u00e9finit \u00e9galement vos objectifs.<\/p>\n\n Non. Peser vos portions pendant deux ou trois semaines permet de les calibrer, et votre estimation visuelle devient alors raisonnable. Il est judicieux de r\u00e9p\u00e9ter ce calibrage de temps en temps, car la taille des portions a tendance \u00e0 augmenter sans qu'on s'en rende compte.<\/p>\n Il s'agit d'une estimation bas\u00e9e sur une formule, avec une marge d'erreur r\u00e9elle entre les personnes ayant un profil similaire. Consid\u00e9rez-la comme un point de d\u00e9part et ajustez-la en fonction de l'\u00e9volution de votre poids sur quelques semaines. Un objectif trop bas entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement une perte musculaire et un abandon.<\/p>\n Elle fournit les informations produit, qui peuvent \u00eatre obsol\u00e8tes ou avoir \u00e9t\u00e9 saisies par un autre utilisateur. V\u00e9rifiez que les valeurs correspondent \u00e0 l'emballage et privil\u00e9giez les articles marqu\u00e9s comme v\u00e9rifi\u00e9s.<\/p>\n Non. Il calcule des indices \u00e0 partir du poids et de la taille, et ces indices sont des outils de d\u00e9pistage populationnel, non des outils d'\u00e9valuation individuelle. La sant\u00e9 repose sur des examens, des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux et un contexte clinique, autant d'\u00e9l\u00e9ments qui \u00e9chappent \u00e0 tout d\u00e9pistage.<\/p>\n Cela permet d'identifier des tendances, \u00e0 condition que les jours soient repr\u00e9sentatifs\u00a0: deux jours de semaine et un jour de week-end sont tr\u00e8s r\u00e9v\u00e9lateurs. Toutefois, pour suivre les tendances avec certitude, les donn\u00e9es doivent \u00eatre coh\u00e9rentes.<\/p>\n D\u00e9sactivez l'affichage des calories (la plupart des applications permettent de le masquer) et privil\u00e9giez le suivi des mesures et des performances. Si l'anxi\u00e9t\u00e9 persiste, il est conseill\u00e9 de consulter un professionnel\u00a0: nutritionnistes et psychologues travaillent souvent ensemble dans ce domaine.<\/p>\n\n\n\n Les applications de comptage de calories permettent de mieux comprendre ce que l'on mange et ce que l'on d\u00e9pense. Elles ne font pas maigrir, ne remplacent pas un nutritionniste et ne sont pas parfaitement exactes\u00a0; toutefois, utilis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, elles aident \u00e0 transformer les impressions en donn\u00e9es concr\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n Choisissez une donn\u00e9e, notez-la de la m\u00eame mani\u00e8re pendant quelques semaines, observez la tendance plut\u00f4t que le chiffre quotidien, et consultez un professionnel. Si ce suivi devient source d'anxi\u00e9t\u00e9, arr\u00eatez de compter\u00a0: l'objectif est la sant\u00e9, pas un tableau Excel qui se vide.<\/p>\n\n\n\n Um aplicativo n\u00e3o emagrece ningu\u00e9m. Ele registra: anota o que voc\u00ea comeu, estima quantas calorias aquilo tinha, soma o gasto do dia e mostra o saldo.\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":94873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8,1],"tags":[],"class_list":["post-94736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nPerdez-le !<\/h3>\n\n\n\n
Yazio<\/h3>\n\n\n\n
Somme de vie<\/h3>\n\n\n\n
Club d'entra\u00eenement Nike<\/h3>\n\n\n\n
Quand l'application commence \u00e0 g\u00eaner.<\/h2>\n\n\n\n
\n
Ce que l'application ne remplace pas<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9tiquette br\u00e9silienne\u00a0: une loupe sur le devant et une table au dos.<\/h2>\n
\n
Comment enregistrer en trente secondes et ne pas abandonner la deuxi\u00e8me semaine.<\/h2>\n
\n
Le poids n'est pas le seul chiffre qui change.<\/h2>\n
\n
Questionnaire long, forfait \u201c personnalis\u00e9 \u201d et facturation\u00a0: comment \u00e7a marche<\/h2>\n
\n
Foire aux questions<\/h2>\n
Dois-je peser mes aliments ind\u00e9finiment ?<\/h3>\n
L'objectif calorique calcul\u00e9 par l'application est-il correct\u00a0?<\/h3>\n
Puis-je faire confiance au lecteur de codes-barres\u00a0?<\/h3>\n
L'application peut-elle d\u00e9terminer si je suis en bonne sant\u00e9 ?<\/h3>\n
Est-ce que le fait de consigner les informations pendant quelques jours seulement est utile\u00a0?<\/h3>\n
Et si ce chiffre devenait une obsession ?<\/h3>\n
Conclusion<\/h2>\n\n\n\n
Lire aussi<\/h2>\n
\n