Les applications de m\u00e9ditation ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 pour une raison simple\u00a0: elles l\u00e8vent le principal obstacle pour les d\u00e9butants, \u00e0 savoir comment s\u2019y prendre lors des premi\u00e8res minutes de m\u00e9ditation silencieuse. Une voix qui guide, une dur\u00e9e d\u00e9finie et une s\u00e9quence pr\u00e9d\u00e9finie r\u00e9solvent ce probl\u00e8me. D\u00e8s lors, la pratique cesse d\u2019\u00eatre une simple intention et devient une habitude.<\/p>\n\n\n\n
Il est toutefois important de relativiser les attentes d\u00e8s le d\u00e9part\u00a0: la m\u00e9ditation n\u2019est pas un traitement. Les pratiques de pleine conscience ont d\u00e9montr\u00e9, dans certains contextes \u00e9tudi\u00e9s, leur efficacit\u00e9 pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, mais\u2026 Ils ne remplacent pas la psychoth\u00e9rapie ou les m\u00e9dicaments.<\/strong>. Ce texte explique ce que proposent ces applications, lesquelles valent la peine d'\u00eatre t\u00e9l\u00e9charg\u00e9es, comment choisir en fonction de votre profil et quelles sont les limites qu'elles ne franchissent pas.<\/p>\n\n\n\n La plupart du contenu de ces applications est divis\u00e9 en quatre formats. m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/strong>, dans laquelle une voix dirige l'attention \u2014 g\u00e9n\u00e9ralement vers la respiration, le corps ou une image mentale. exercices de respiration<\/strong>, avec des sch\u00e9mas temporels pour l'inspiration, la r\u00e9tention et l'expiration. Des sons et des histoires pour vous aider \u00e0 vous endormir<\/strong>, qui fonctionnent comme un rituel de transition vers le sommeil. Et Minuteur avec clochette<\/strong>, pour ceux qui pratiquent d\u00e9j\u00e0 et qui veulent simplement suivre leur temps.<\/p>\n\n\n\n Pour commencer, dix minutes par jour suffisent amplement. La r\u00e9gularit\u00e9 est plus importante que la dur\u00e9e\u00a0: s\u2019entra\u00eener cinq minutes chaque jour donne de meilleurs r\u00e9sultats qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019une heure le dimanche.<\/p>\n\n\n\n Les programmes structur\u00e9s de pleine conscience, appliqu\u00e9s dans le cadre de recherches ult\u00e9rieures, montrent un effet modeste \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 sur le stress per\u00e7u, les sympt\u00f4mes d'anxi\u00e9t\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil. C'est un r\u00e9sultat r\u00e9el et positif, mais il s'agit d'un effet mod\u00e9r\u00e9, et non d'une transformation profonde.<\/p>\n\n\n\n Il est \u00e9galement important de pr\u00e9ciser que les effets observ\u00e9s dans les programmes anim\u00e9s par un instructeur ne se transposent pas automatiquement \u00e0 dix minutes de m\u00e9ditation via une application. De plus, la m\u00e9ditation peut \u00eatre inconfortable pour certaines personnes\u00a0: celles ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de traumatisme, de crises de panique ou d\u2019\u00e9pisodes dissociatifs devraient commencer par se faire accompagner par un professionnel, car une pratique silencieuse et prolong\u00e9e peut intensifier les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n La d\u00e9pression, les troubles anxieux, l'insomnie chronique et les crises de panique sont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 pour lesquels il existe des traitements. La m\u00e9ditation peut compl\u00e9ter les soins, mais ne les remplace jamais. Si la souffrance perturbe le travail, le sommeil ou les relations, il est conseill\u00e9 de consulter un psychologue ou un psychiatre.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,9 (260\u00a0800 avis)<\/strong> Elle est disponible sur le Play Store. Elle propose la plus grande collection gratuite de sa cat\u00e9gorie, avec des milliers de m\u00e9ditations de diff\u00e9rents enseignants, ainsi qu'un minuteur personnalisable avec sonneries et sons d'ambiance. C'est le point de d\u00e9part id\u00e9al pour ceux qui ne souhaitent s'abonner \u00e0 rien et veulent simplement l'essayer.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,9 (119\u00a0900 avis)<\/strong>. Une application br\u00e9silienne proposant des s\u00e9ances de m\u00e9ditation, de respiration et de sommeil en portugais, ainsi que des programmes organis\u00e9s par th\u00e8me. Elle est particuli\u00e8rement utile pour les personnes qui ont du mal \u00e0 se concentrer en \u00e9coutant des contenus audio dans une autre langue.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,6 (340\u00a0000 avis)<\/strong>. Le cours d'introduction est le mieux structur\u00e9 de sa cat\u00e9gorie\u00a0: des s\u00e9ances courtes et s\u00e9quentielles avec des explications claires sur les actions entreprises et leur raison d'\u00eatre. Une grande partie du contenu n\u00e9cessite un abonnement.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,5 (614\u00a0200 avis)<\/strong>. Ce service propose des histoires pour s'endormir, des ambiances sonores et des exercices de respiration. Il est principalement payant. Il est important de rappeler que l'insomnie persistante n\u00e9cessite un traitement sp\u00e9cifique, et le plus efficace est la th\u00e9rapie comportementale, dispens\u00e9e par un professionnel.<\/p>\n\n\n\n Avis 4,8 (30,2k avis)<\/strong>. \u00c9galement br\u00e9silienne, avec de courtes m\u00e9ditations, de la musique et des contenus pour le sommeil. Une alternative nationale plus \u00e9pur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Dans les applications, le contenu est g\u00e9n\u00e9ralement organis\u00e9 en quelques cat\u00e9gories, et conna\u00eetre les diff\u00e9rences vous aide \u00e0 ne pas abandonner d\u00e8s la premi\u00e8re tentative.<\/p>\n\n\n\n Si la premi\u00e8re m\u00e9thode ne vous convient pas, essayez-en une autre avant de conclure que la m\u00e9ditation n'est pas faite pour vous. Il est fr\u00e9quent qu'une personne n'appr\u00e9cie pas les m\u00e9ditations guid\u00e9es avec beaucoup de explications et se sente tr\u00e8s bien avec la respiration rythm\u00e9e, ou inversement.<\/p>\n\n\n\n La plupart de ces applications proposent un essai gratuit suivi d'un abonnement mensuel ou annuel. Avant d'accepter l'essai, v\u00e9rifiez le prix du renouvellement (l'abonnement annuel est g\u00e9n\u00e9ralement factur\u00e9 en une seule fois) et notez la date. L'annulation se fait dans la boutique\u00a0: dans \u201c\u00a0Paiements et abonnements\u00a0\u201d sur Google Play, ou dans \u201c\u00a0Abonnements\u00a0\u201d dans les R\u00e9glages de l'iPhone. La d\u00e9sinstallation de l'application n'annule pas le pr\u00e9l\u00e8vement.<\/p>\n\n\n\n Avant de vous abonner, essayez la version gratuite pendant deux semaines. Si vous ne devenez pas abonn\u00e9 apr\u00e8s cette p\u00e9riode, le probl\u00e8me ne vient pas du contenu payant.<\/p>\n\n\n\n Les journaux d'humeur, les entr\u00e9es de journal intime et les th\u00e8mes de m\u00e9ditation recherch\u00e9s dressent un portrait tr\u00e8s intime de votre sant\u00e9 mentale \u2013 des donn\u00e9es sensibles au sens du R\u00e8glement g\u00e9n\u00e9ral sur la protection des donn\u00e9es (RGPD). Il est important de v\u00e9rifier si l'application permet de supprimer son compte et ses enregistrements, si elle fonctionne sans inscription et ce que pr\u00e9voit sa politique de confidentialit\u00e9 concernant le partage des donn\u00e9es avec les annonceurs.<\/p>\n\n\n De nombreux \u00e9crans de cette cat\u00e9gorie affichent un \u201c\u00a0indice de calme\u00a0\u201d, un \u201c\u00a0niveau de stress\u00a0\u201d ou un graphique de bien-\u00eatre fluctuant. Il est important de comprendre l'origine de ce chiffre, car il ne s'agit pas d'une mesure\u00a0: dans la grande majorit\u00e9 des cas, c'est\u2026 toi<\/em> Vous avez r\u00e9pondu au questionnaire, qui a ensuite \u00e9t\u00e9 converti en score. Si vous avez indiqu\u00e9 \u00eatre \u201c anxieux \u201d pendant trois jours cons\u00e9cutifs, le graphique trace une courbe. Aucun capteur n'est utilis\u00e9.<\/p>\n Lorsqu'une montre ou un bracelet est connect\u00e9, d'autres \u00e9l\u00e9ments entrent en jeu\u00a0: les variations de la fr\u00e9quence cardiaque, l'estimation du sommeil et la fr\u00e9quence cardiaque au repos. Ces donn\u00e9es sont approximatives et permettent d'observer une tendance dans votre routine quotidienne, sans plus. Elles ne refl\u00e8tent pas votre \u00e9tat \u00e9motionnel et n'indiquent pas si vous d\u00e9veloppez un trouble.<\/p>\n Cela ne disqualifie pas l'outil. Cela modifie simplement les attentes\u00a0: sa valeur r\u00e9side dans les aspects pratiques qu'il organise, et non dans le tableau de bord de chiffres qu'il affiche.<\/p>\n\n Avant de vous inscrire \u00e0 quoi que ce soit, il est judicieux d'explorer les fonctionnalit\u00e9s pr\u00e9install\u00e9es de votre appareil. De nombreuses t\u00e2ches simples peuvent \u00eatre effectu\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 ces fonctionnalit\u00e9s natives, sans inscription ni transfert de donn\u00e9es depuis le t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n Si vous souhaitez ensuite constituer une collection importante et suivre un parcours d'apprentissage structur\u00e9, alors l'application est pertinente. L'ordre est important\u00a0: d'abord l'habitude, ensuite l'outil.<\/p>\n\n C'est une cat\u00e9gorie l\u00e9g\u00e8re, mais elle a un co\u00fbt en ressources. Une session en streaming sur Internet consomme des donn\u00e9es \u00e0 chaque fois que vous \u00e9coutez le m\u00eame morceau en boucle \u2013 et c'est normal, car on a tendance \u00e0 s'attacher \u00e0 deux ou trois morceaux. T\u00e9l\u00e9charger vos morceaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s en Wi-Fi r\u00e9sout le probl\u00e8me de la consommation de donn\u00e9es et vous prot\u00e8ge aussi contre le pire des sc\u00e9narios\u00a0: une perte de signal pendant votre entra\u00eenement.<\/p>\n Les fichiers audio sont beaucoup plus l\u00e9gers que les vid\u00e9os, mais une biblioth\u00e8que hors ligne cons\u00e9quente occupe un espace important sur l'appareil. Il est donc conseill\u00e9 de la consulter r\u00e9guli\u00e8rement et de supprimer les fichiers jamais ouverts. Concernant l'autonomie\u00a0: la principale source de consommation de batterie n'est pas le son, mais l'\u00e9cran allum\u00e9. Laisser l'appareil \u00e9cran \u00e9teint pendant une session, ou activer le mode avion, permet d'\u00e9conomiser de la batterie et d'\u00e9viter les interruptions.<\/p>\n M\u00e9fiez-vous \u00e9galement des applications qui insistent pour fonctionner en permanence en arri\u00e8re-plan afin de \u201c surveiller votre bien-\u00eatre \u201d. Celles-ci apportent rarement des informations nouvelles et vident votre batterie quotidiennement.<\/p>\n\n Ici, presque tout est freemium\u00a0; la concurrence ne porte donc pas sur la qualit\u00e9 du service, mais sur le temps pass\u00e9 devant l\u2019\u00e9cran et le taux de conversion des abonnements. Certains indicateurs permettent de faire des distinctions claires.<\/p>\n Un dernier point r\u00e9dhibitoire\u00a0: la pr\u00e9sence de publicit\u00e9s en plein \u00e9cran en pleine session. Cette contradiction d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e d\u00e9montre que le mod\u00e8le \u00e9conomique du service repose sur le volume d\u2019impressions, et non sur la pratique.<\/p>\n\n Non. Il y a suffisamment de contenu gratuit pour des mois d'entra\u00eenement, et le minuteur de votre t\u00e9l\u00e9phone suffit \u00e0 ceux qui savent d\u00e9j\u00e0 quoi faire. Un abonnement est pertinent lorsque vous avez d\u00e9j\u00e0 l'habitude et que vous souhaitez un programme structur\u00e9.<\/p>\n Les exercices de respiration peuvent aider \u00e0 traverser cette p\u00e9riode difficile, et c'est pourquoi beaucoup de gens les utilisent. Cependant, les \u00e9pisodes r\u00e9currents rel\u00e8vent de la comp\u00e9tence des professionnels de la sant\u00e9\u00a0: il ne s'agit pas d'un signe de faiblesse ou de manque d'entra\u00eenement, mais d'une affection qui n\u00e9cessite un traitement.<\/p>\n Oui, et dormir n'est pas un \u00e9chec\u00a0: si l'objectif \u00e9tait de se d\u00e9tendre avant de se coucher, c'est r\u00e9ussi. Pour la pratique de la pleine conscience en journ\u00e9e, s'asseoir avec le dos bien soutenu favorise la vigilance.<\/p>\n Cela prend g\u00e9n\u00e9ralement quelques semaines de pratique quasi quotidienne, et le premier signe est rarement de \u201c\u00a0rester calme\u00a0\u201d\u00a0: c\u2019est de percevoir l\u2019irritation avant m\u00eame d\u2019y r\u00e9agir. Si vous esp\u00e9rez une transformation en trois jours, vous abandonnerez au quatri\u00e8me.<\/p>\n Non, et personne ne devrait le sugg\u00e9rer. Arr\u00eater son traitement sans avis m\u00e9dical est dangereux. La pleine conscience fait partie des soins personnels\u00a0; les ajustements de traitement sont effectu\u00e9s par le professionnel de sant\u00e9 qui vous suit.<\/p>\n Cela explique comment se d\u00e9tendre, ce qui est d\u00e9j\u00e0 utile. La m\u00e9ditation consiste \u00e0 diriger volontairement son attention et \u00e0 la ramener lorsqu'elle s'\u00e9gare\u00a0; le bruit de la pluie, \u00e0 lui seul, ne requiert pas cela de votre part.<\/p>\n\n\n\n Les applications de m\u00e9ditation sont efficaces pour ce qu'elles proposent\u00a0: structurer, rythmer et accompagner une pratique que beaucoup ne savent pas comment aborder seuls. Insight Timer et Lojong sont de bonnes options gratuites, Headspace est plus adapt\u00e9 aux d\u00e9butants et Calm excelle dans la gestion du sommeil.<\/p>\n\n\n\n Utilisez-les pour ce qu'elles sont\u00a0: un outil de bien-\u00eatre et d'habitudes. Si ce que vous ressentez d\u00e9passe le simple stress quotidien, consultez un professionnel de la sant\u00e9 mentale. Ces deux approches sont parfaitement compl\u00e9mentaires\u00a0; en revanche, il est impossible de les substituer l'une \u00e0 l'autre.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_revidia_rewards_active":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nEn quoi consiste habituellement cette pratique ?<\/h2>\n\n\n\n
Ce que les preuves montrent \u2014 et ce qu'elles ne montrent pas.<\/h2>\n\n\n\n
Applications par profil<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2014 pour ceux qui veulent de la vari\u00e9t\u00e9 sans payer.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2014 pour ceux qui souhaitent du contenu en portugais.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2014 pour ceux qui partent de z\u00e9ro<\/h3>\n\n\n\n
Calme \u2014 pour ceux qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 dormir.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2014 pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent les s\u00e9ances courtes<\/h3>\n\n\n\n
Les principaux styles de pratique<\/h2>\n\n\n\n
\n
La signature, qui est le mod\u00e8le de la cat\u00e9gorie.<\/h2>\n\n\n\n
Comment se lancer sans abandonner<\/h2>\n\n\n\n
\n
La vie priv\u00e9e : un d\u00e9tail qui passe souvent inaper\u00e7u.<\/h2>\n\n\n\n
Ce qu'aucune application ne peut mesurer concernant votre stress.<\/h2>\n
\n
Sans rien installer : ce que votre t\u00e9l\u00e9phone propose d\u00e9j\u00e0.<\/h2>\n
\n
Quelle est sa consommation et son utilisation\u00a0: audio, donn\u00e9es et batterie\u00a0?<\/h2>\n
Qu'est-ce qui distingue une bonne application d'une application qui ne fait que du bruit ?<\/h2>\n
\n
Foire aux questions<\/h2>\n
Dois-je m'inscrire pour m\u00e9diter ?<\/h3>\n
La m\u00e9ditation est-elle utile en cas de crise d'angoisse ?<\/h3>\n
Puis-je m'entra\u00eener en position allong\u00e9e, ou dois-je m'endormir ?<\/h3>\n
Combien de temps faut-il pour remarquer une diff\u00e9rence\u00a0?<\/h3>\n
Une application de m\u00e9ditation peut-elle remplacer une th\u00e9rapie ou des m\u00e9dicaments\u00a0?<\/h3>\n
L'\u00e9coute de sons ambiants au casque compte-t-elle comme de la m\u00e9ditation\u00a0?<\/h3>\n
Conclusion<\/h2>\n\n\n\n
Lire aussi<\/h2>\n
\n