Meditaatiosovelluksista on tullut suosittuja yksinkertaisesta syyst\u00e4: ne poistavat aloittelijoilta suurimman esteen, joka on se, etteiv\u00e4t he tied\u00e4, mit\u00e4 tehd\u00e4 ensimm\u00e4isten minuuttien aikana hiljaisuudessa istuessa. Ohjaava \u00e4\u00e4ni, tietty aika ja valmis sarja ratkaisevat t\u00e4m\u00e4n. Ja sitten harjoittelu lakkaa olemasta tarkoitus ja siit\u00e4 tulee tapa.<\/p>\n\n\n\n
On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 asettaa odotukset oikeaan perspektiiviin alusta alkaen: meditaatio ei ole hoitomuoto. Mindfulness-harjoituksilla on kohtuullisesti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 stressin ja ahdistuksen oireiden v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4 tutkituissa yhteyksiss\u00e4, mutta Ne eiv\u00e4t korvaa psykoterapiaa tai l\u00e4\u00e4kityst\u00e4.<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 teksti n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 n\u00e4m\u00e4 sovellukset tarjoavat, mitk\u00e4 niist\u00e4 kannattaa ladata, miten valita profiilisi perusteella ja miss\u00e4 ovat rajat, joita ne eiv\u00e4t ylit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Suurin osa n\u00e4iden sovellusten sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 on jaettu nelj\u00e4\u00e4n muotoon. Ohjattu meditaatio<\/strong>, jossa \u00e4\u00e4ni ohjaa huomion \u2013 yleens\u00e4 hengitykseen, kehoon tai mielikuvaan. Hengitysharjoitukset<\/strong>, ajoituskuvioilla sis\u00e4\u00e4nhengitt\u00e4miselle, pid\u00e4tt\u00e4miselle ja uloshengitt\u00e4miselle. \u00c4\u00e4ni\u00e4 ja tarinoita, jotka auttavat sinua nukahtamaan<\/strong>, jotka toimivat siirtym\u00e4rituaalina uneen. Ja ajastin kellolla<\/strong>, niille, jotka jo harjoittelevat ja haluavat vain seurata aikaansa.<\/p>\n\n\n\n Aluksi kymmenen minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on enemm\u00e4n kuin tarpeeksi. Johdonmukaisuus on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin kesto: viiden minuutin harjoittelu joka p\u00e4iv\u00e4 tuottaa parempia tuloksia kuin tunnin harjoittelu sunnuntaisin.<\/p>\n\n\n\n Seurantatutkimuksissa sovelletuilla strukturoiduilla tietoisuustaito-ohjelmilla on havaittu olevan kohtalainen tai vaatimaton vaikutus koettuun stressiin, ahdistusoireisiin ja unen laatuun. Se on todellinen ja arvokas tulos \u2013 mutta se on kohtalaisen kokoinen vaikutus, ei muutos.<\/p>\n\n\n\n On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mainita, ett\u00e4 ohjaajan vet\u00e4miss\u00e4 ohjelmissa mitattu vaikutus ei automaattisesti siirry kymmenen minuutin sovelluspohjaiseen meditaatioon. Ja ett\u00e4 meditaatio voi olla ep\u00e4mukavaa joillekin ihmisille: niiden, joilla on ollut trauma, paniikkikohtauksia tai dissosiatiivisia jaksoja, tulisi aloittaa ammattilaisen ohjauksessa, koska hiljainen ja pitkittynyt harjoittelu voi pahentaa oireita.<\/p>\n\n\n\n Masennus, ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6, krooninen unettomuus ja paniikkikohtaukset ovat terveysongelmia, joihin on vakiintunut hoito. Meditaatio voi t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 hoitoa, mutta ei koskaan korvata sit\u00e4. Jos k\u00e4rsimys h\u00e4iritsee ty\u00f6t\u00e4, unta tai ihmissuhteita, psykologi tai psykiatri on oikea valinta.<\/p>\n\n\n\n Huomautus 4,9 (260,8 tuhatta arvostelua)<\/strong> Se on saatavilla Play Kaupasta. Siin\u00e4 on luokkansa suurin ilmainen kokoelma, tuhansia meditaatioita eri opettajilta sek\u00e4 mukautettava ajastin kelloilla ja tausta\u00e4\u00e4nill\u00e4. Se on paras aloituskohta niille, jotka eiv\u00e4t halua tilata mit\u00e4\u00e4n ja haluavat vain kokeilla sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Huomautus 4,9 (119,9 tuhatta arvostelua)<\/strong>. Brasilialainen sovellus, jossa on meditaatio-, hengitys- ja uniharjoituksia portugaliksi sek\u00e4 teemojen mukaan j\u00e4rjestettyj\u00e4 ohjelmia. Se on t\u00e4rke\u00e4 niille, jotka h\u00e4iriintyv\u00e4t kuunnellessaan \u00e4\u00e4nt\u00e4 toisella kielell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Huomautus 4,6 (340 000 arvostelua)<\/strong>. Johdantokurssi on luokkansa parhaiten j\u00e4sennelty: lyhyet, per\u00e4kk\u00e4iset sessiot, joissa on selke\u00e4t selitykset siit\u00e4, mit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n ja miksi. Suuri osa sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 vaatii tilauksen.<\/p>\n\n\n\n Huomautus 4,5 (614,2 tuhatta arvostelua)<\/strong>. Se keskittyy iltasaduihin, \u00e4\u00e4nimaisemiin ja hengitysharjoituksiin. Se on my\u00f6s enimm\u00e4kseen maksullinen palvelu. On syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jatkuvaan unettomuuteen on oma hoitonsa, ja tehokkain on ammattilaisen suorittama k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia.<\/p>\n\n\n\n Huomautus 4,8 (30,2\u00a0tuhatta arvostelua)<\/strong>. My\u00f6s brasilialainen, lyhyill\u00e4 meditaatioilla, musiikilla ja unisis\u00e4ll\u00f6ll\u00e4. Virtaviivaisempi kansallinen vaihtoehto.<\/p>\n\n\n\n Sovellusten sis\u00e4ll\u00e4 sis\u00e4lt\u00f6 on yleens\u00e4 j\u00e4rjestetty muutamiin luokkiin, ja erojen tunteminen auttaa sinua olemaan luovuttamatta ensimm\u00e4isell\u00e4 yrityksell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Jos ensimm\u00e4inen formaatti ei toiminut, kokeile toista ennen kuin p\u00e4\u00e4t\u00e4t, ettei meditaatio ole sinua varten. On yleist\u00e4, ett\u00e4 joku ei pid\u00e4 ohjatusta meditaatiosta, jossa on paljon puhetta, ja tulee eritt\u00e4in hyvin toimeen rytmisen hengityksen kanssa, tai p\u00e4invastoin.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hes kaikki toimivat ilmaisella kokeilujaksolla, jota seuraa kuukausi- tai vuositilaus. Ennen kokeilujakson hyv\u00e4ksymist\u00e4 tarkista uusimishinta \u2013 vuositilaus veloitetaan yleens\u00e4 kerralla \u2013 ja merkitse p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4 kalenteriisi. Peruutus tehd\u00e4\u00e4n kaupassa: Google Playn kohdassa \u201cMaksut ja tilaukset\u201d tai iPhonen asetusten kohdassa \u201cTilaukset\u201d. Sovelluksen poistaminen ei peruuta veloitusta.<\/p>\n\n\n\n Ennen kuin tilaat mit\u00e4\u00e4n, kokeile ilmaisversiota kahden viikon ajan. Jos et kehit\u00e4 tapaa tuon ajan kuluttua, ongelma ei ole maksullisessa sis\u00e4ll\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Mielialakirjat, p\u00e4iv\u00e4kirjamerkinn\u00e4t ja halutut meditaatioteemat muodostavat hyvin intiimin kuvan mielenterveydest\u00e4si \u2013 arkaluonteisia tietoja yleisen tietosuojalain nojalla. Kannattaa tarkistaa, salliiko sovellus tilisi ja tietojesi poistamisen, toimiiko se ilman rekister\u00f6itymist\u00e4 ja mit\u00e4 tietosuojak\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 sanoo mainostajien kanssa jakamisesta.<\/p>\n\n\n Monilla t\u00e4m\u00e4n luokan n\u00e4yt\u00f6ill\u00e4 n\u00e4kyy "rauhallisuusindeksi", "stressitaso" tai hyvinvointikaavio, joka nousee ja laskee. On syyt\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 luku tulee, koska se ei ole mitta: valtaosassa tapauksia se on se, mit\u00e4... sin\u00e4<\/em> Vastasit kyselyyn, joka sitten muunnettiin pisteeksi. Jos merkitsit "ahdistunut" kolmena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, kaavio piirt\u00e4\u00e4 k\u00e4yr\u00e4n. Antureita ei ole mukana.<\/p>\n Kun kello tai ranneke yhdistet\u00e4\u00e4n, jotain muutakin tulee mukaan kuvioihin: sykkeen, arvioidun unen ja leposykkeen vaihtelut. N\u00e4m\u00e4 ovat likim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 tietoja, jotka ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 oman rutiinisi trendin\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muuta. Ne eiv\u00e4t kuvaa tunnetilaasi eiv\u00e4tk\u00e4 osoita, onko sinulle kehittym\u00e4ss\u00e4 jokin sairaus.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 ei hylk\u00e4\u00e4 ty\u00f6kalua. Se vain muuttaa odotusta: arvo piilee sen j\u00e4rjest\u00e4miss\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n asioissa, ei sen n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 numeroiden koontin\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n Ennen kuin rekister\u00f6idyt mihink\u00e4\u00e4n, kannattaa tutustua laitteesi esiasennettuihin ominaisuuksiin. Monet yksinkertaiset teht\u00e4v\u00e4t voidaan suorittaa laitteen natiivien ominaisuuksien avulla ilman rekister\u00f6itymist\u00e4 tai tiedonsiirtoa puhelimesta.<\/p>\n Jos sen j\u00e4lkeen haluat laajan kokoelman ja j\u00e4rjestelm\u00e4llisen oppimispolun, sovellus on j\u00e4rkev\u00e4 valinta. J\u00e4rjestys on t\u00e4rke\u00e4: ensin tapa, sitten ty\u00f6kalu.<\/p>\n\n Se on kevyt kategoria, mutta resurssien suhteen se ei ole ilmainen. Internetin kautta suoratoistettu sessio kuluttaa dataa joka kerta, kun toistat samaa kappaletta \u2013 ja saman kappaleen toistaminen on normaalia, koska meill\u00e4 on taipumus kiinnitty\u00e4 kahteen tai kolmeen kappaleeseen. Suosikkien lataaminen Wi-Fin kautta ratkaisee kulutusongelman ja suojaa my\u00f6s pahimmalta mahdolliselta skenaariolta, eli signaalin menetykselt\u00e4 harjoittelun aikana.<\/p>\n \u00c4\u00e4nitiedostot painavat paljon v\u00e4hemm\u00e4n kuin videot, mutta suuri offline-kirjasto vie laitteella huomattavasti tilaa \u2013 ne kannattaa tarkistaa aika ajoin ja poistaa ne, joita et ole koskaan avannut. Akun keston osalta: t\u00e4rkein virtaa kuluttava tekij\u00e4 ei ole \u00e4\u00e4ni, vaan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 oleva n\u00e4ytt\u00f6. Laitteen j\u00e4tt\u00e4minen n\u00e4ytt\u00f6 sammutettuna istunnon ajaksi tai lentokonetilaan s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 virtaa ja poistaa keskeytykset.<\/p>\n Ole my\u00f6s varovainen sovellusten suhteen, jotka haluavat pysy\u00e4 taustalla koko ajan "valvoakseen hyvinvointiasi". N\u00e4m\u00e4 harvoin tarjoavat mit\u00e4\u00e4n sellaista, mit\u00e4 et jo tiet\u00e4isi, ja kuluttavat akkuasi joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n Koska l\u00e4hes kaikki t\u00e4\u00e4ll\u00e4 on freemiumia, kilpailu ei koske palvelun laatua, vaan ruutuaikaa ja tilauskonversioita. Tietyt indikaattorit erottavat palvelut selv\u00e4sti toisistaan.<\/p>\n Yksi viimeinen hylk\u00e4\u00e4v\u00e4 seikka: koko n\u00e4yt\u00f6n mainokset istunnon keskell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on tarkoituksellinen ristiriita ja osoittaa, ett\u00e4 palvelun malli perustuu n\u00e4ytt\u00f6kertojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n, ei k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n\n Ei. Ilmaista sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti kuukausien harjoitteluun, ja puhelimesi ajastin kattaa ne, jotka jo tiet\u00e4v\u00e4t, mit\u00e4 tehd\u00e4. Tilaus on j\u00e4rkev\u00e4 vaihtoehto, kun sinulla on jo tapa ja haluat strukturoidun ohjelman.<\/p>\n Hengitysharjoitukset voivat auttaa selviytym\u00e4\u00e4n hetkest\u00e4, ja siksi monet ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t niit\u00e4. Mutta toistuvat kohtaukset ovat terveydenhuollon ammattilaisten asia: se ei ole merkki heikkoudesta tai harjoittelun puutteesta, vaan tila, joka vaatii hoitoa.<\/p>\n Kyll\u00e4, ja nukkuminen ei ole ep\u00e4onnistuminen \u2013 jos tavoitteena oli rentoutua ennen nukkumaanmenoa, se toimi. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tapahtuvassa tietoisuustaitojen harjoituksessa selk\u00e4ranka tuettuna pit\u00e4\u00e4 sinut valppaampana.<\/p>\n Yleens\u00e4 se vie muutaman viikon l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua, ja ensimm\u00e4inen merkki on harvoin "rauhallisena pysyminen": se on \u00e4rsytyksen havaitsemista ennen kuin reagoit siihen. Jos odotat muutosta kolmessa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, luovutat nelj\u00e4nten\u00e4.<\/p>\n Ei, eik\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n heist\u00e4 pit\u00e4isi vihjata siihen. L\u00e4\u00e4kityksen lopettaminen omin p\u00e4in on vaarallista. Mindfulness-harjoittelu on osa itsehoitoa; hoitomuutokset tekee sinua seuraava ammattilainen.<\/p>\n Se selitt\u00e4\u00e4, miten rentoutua, mik\u00e4 on jo itsess\u00e4\u00e4n hy\u00f6dyllist\u00e4. Meditaatioon kuuluu huomion tarkoituksellinen ohjaaminen ja sen palauttaminen, kun se harhailee \u2013 pelkk\u00e4 sateen \u00e4\u00e4ni ei vaadi sit\u00e4 sinulta.<\/p>\n\n\n\n Meditaatiosovellukset ovat hyvi\u00e4 siin\u00e4, mihin ne on tarkoitettu: ne tarjoavat rakenteen, ajan ja \u00e4\u00e4nen harjoitukselle, jota monet ihmiset eiv\u00e4t osaa aloittaa itse. Insight Timer ja Lojong ovat hyvi\u00e4 ilmaisia vaihtoehtoja, Headspace opettaa paremmin alusta alkaen ja Calm loistaa unenhallinnassa.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4yt\u00e4 niit\u00e4 sellaisina kuin ne ovat \u2013 hyvinvoinnin ja tavan ty\u00f6kaluina. Jos tunteesi ylitt\u00e4v\u00e4t arkip\u00e4iv\u00e4n stressin, hakeudu mielenterveysalan ammattilaisen puoleen. N\u00e4m\u00e4 kaksi l\u00e4hestymistapaa toimivat hyvin rinnakkain; se, mik\u00e4 ei toimi, on toisen korvaaminen toisella.<\/p>\n\n\n\n Aplicativos de medita\u00e7\u00e3o ficaram populares por um motivo simples: eles removem a maior barreira de quem quer come\u00e7ar, que \u00e9 n\u00e3o saber o que fazer nos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nMit\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n yleens\u00e4 liittyy<\/h2>\n\n\n\n
Mit\u00e4 todisteet osoittavat \u2013 ja mit\u00e4 ne eiv\u00e4t osoita.<\/h2>\n\n\n\n
Sovellukset profiilin mukaan<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2014 niille, jotka haluavat vaihtelua maksamatta.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2013 niille, jotka haluavat sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 portugaliksi.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2013 niille, jotka aloittavat alusta<\/h3>\n\n\n\n
Rauhallinen \u2013 niille, joilla on univaikeuksia.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2013 niille, jotka pit\u00e4v\u00e4t lyhyist\u00e4 sessioista<\/h3>\n\n\n\n
T\u00e4rkeimm\u00e4t harjoitustyylit<\/h2>\n\n\n\n
\n
Allekirjoitus, joka on kategorian malli.<\/h2>\n\n\n\n
Miten aloittaa luovuttamatta<\/h2>\n\n\n\n
\n
Tietosuoja: yksityiskohta, joka j\u00e4\u00e4 usein huomaamatta.<\/h2>\n\n\n\n
Mit\u00e4 mik\u00e4\u00e4n sovellus ei voi mitata stressist\u00e4si.<\/h2>\n
\n
Ilman asentamista: mit\u00e4 puhelimesi jo tarjoaa.<\/h2>\n
\n
Kuinka paljon se vie tilaa ja kuluttaa: \u00e4\u00e4nt\u00e4, dataa ja akkua.<\/h2>\n
Mik\u00e4 erottaa hyv\u00e4n sovelluksen sellaisesta, joka vain pit\u00e4\u00e4 meteli\u00e4?<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n
Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 minun ilmoittautua meditoimaan?<\/h3>\n
Onko meditaatiosta apua paniikkikohtaukseen?<\/h3>\n
Voinko harjoitella makuuasennossa olemista, vai pit\u00e4isik\u00f6 minun nukahtaa?<\/h3>\n
Kuinka kauan eron huomaaminen kest\u00e4\u00e4?<\/h3>\n
Voiko meditaatiosovellus korvata terapian tai l\u00e4\u00e4kityksen?<\/h3>\n
Lasketaanko ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4nien kuunteleminen kuulokkeilla meditaatioksi?<\/h3>\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n\n\n\n
Lue my\u00f6s<\/h2>\n
\n