Meditatsiooni\u00e4pid on populaarseks muutunud lihtsal p\u00f5hjusel: need k\u00f5rvaldavad algajate jaoks suurima takistuse, milleks on teadmise puudumine, mida esimestel minutitel vaikuses istudes teha. Juhendav h\u00e4\u00e4l, kindel aeg ja valmis j\u00e4rjekord lahendavad selle probleemi. Ja siis lakkab harjutamine olemast kavatsus ja muutub harjumuseks.<\/p>\n\n\n\n
Siiski on oluline ootusi algusest peale \u00f5iges perspektiivis seada: meditatsioon ei ole ravi. T\u00e4helepanelikkuse praktikatel on uuritud kontekstides m\u00f5istlikke t\u00f5endeid stressi ja \u00e4revuse s\u00fcmptomite v\u00e4hendamise kohta, kuid Need ei asenda ps\u00fchhoteraapiat ega ravimeid.<\/strong>. See tekst n\u00e4itab, mida need rakendused pakuvad, millised neist tasub alla laadida, kuidas oma profiili p\u00f5hjal valida ja kus on piirid, mida nad ei \u00fcleta.<\/p>\n\n\n\n Suurem osa nende rakenduste sisust on jagatud nelja vormingusse. Juhendatud meditatsioon<\/strong>, mille puhul h\u00e4\u00e4l suunab t\u00e4helepanu \u2013 tavaliselt hingamisele, kehale v\u00f5i vaimsele kujundile. Hingamisharjutused<\/strong>, koos sissehingamise, hinge kinnihoidmise ja v\u00e4ljahingamise ajastusmustritega. Helid ja lood, mis aitavad teil magama j\u00e4\u00e4da<\/strong>, mis toimivad une \u00fcleminekurituaalina. Ja kellaga taimer<\/strong>, neile, kes juba harjutavad ja tahavad lihtsalt oma aega j\u00e4lgida.<\/p>\n\n\n\n Alustuseks on k\u00fcmme minutit p\u00e4evas enam kui k\u00fcll. J\u00e4rjepidevus on olulisem kui kestus: viis minutit harjutamist iga p\u00e4ev annab paremaid tulemusi kui \u00fchetunnine treening p\u00fchap\u00e4eval.<\/p>\n\n\n\n Struktureeritud t\u00e4helepanelikkuse programmid, mida on rakendatud j\u00e4reluuringutes, n\u00e4itavad tagasihoidlikku kuni m\u00f5\u00f5dukat m\u00f5ju tajutavale stressile, \u00e4revuss\u00fcmptomitele ja unekvaliteedile. See on reaalne ja v\u00e4\u00e4rtuslik tulemus \u2013 aga see on m\u00f5\u00f5duka suurusega efekt, mitte muutus.<\/p>\n\n\n\n Samuti on oluline mainida, et juhendaja juhitud programmides m\u00f5\u00f5detud m\u00f5ju ei kandu automaatselt \u00fcle k\u00fcmnele minutile rakendusep\u00f5hisele meditatsioonile. Ja see meditatsioon v\u00f5ib m\u00f5nele inimesele ebamugav olla: need, kellel on esinenud traumat, paanikahooge v\u00f5i dissotsiatiivseid episoode, peaksid alustama professionaalse juhendamisega, sest vaikne ja pikaajaline harjutamine v\u00f5ib s\u00fcmptomeid s\u00fcvendada.<\/p>\n\n\n\n Depressioon, \u00e4revush\u00e4ire, krooniline unetus ja paanikahood on terviseprobleemid, millele on olemas v\u00e4ljakujunenud ravi. Meditatsioon v\u00f5ib ravi t\u00e4iendada, kuid mitte kunagi seda asendada. Kui kannatused segavad t\u00f6\u00f6d, und v\u00f5i suhteid, on \u00f5ige tee p\u00f6\u00f6rduda ps\u00fchholoogi v\u00f5i ps\u00fchhiaatri poole.<\/p>\n\n\n\n Teade 4,9 (260,8 tuhat arvustust)<\/strong> See on saadaval Play poes. Sellel on oma kategoorias suurim tasuta kollektsioon, mis sisaldab tuhandeid meditatsioone erinevatelt \u00f5petajatelt, lisaks kohandatavat taimerit kellade ja taustahelidega. See on parim alguspunkt neile, kes ei soovi midagi tellida ja tahavad lihtsalt proovida.<\/p>\n\n\n\n Teade 4,9 (119,9 tuhat arvustust)<\/strong>. Brasiilia rakendus portugali keeles meditatsiooni-, hingamis- ja uneharjutustega ning teemade kaupa korraldatud programmidega. See on oluline neile, kelle muusika kuulamine teises keeles h\u00e4irib.<\/p>\n\n\n\n Teade 4,6 (340 000 arvustust)<\/strong>. Sissejuhatav kursus on oma kategoorias k\u00f5ige paremini struktureeritud: l\u00fchikesed, j\u00e4rjestikused sessioonid selgete selgitustega, mida ja miks tehakse. Suur osa sisust n\u00f5uab tellimust.<\/p>\n\n\n\n Teade 4,5 (614,2 tuhat arvustust)<\/strong>. See keskendub unejuttudele, helimaastikele ja hingamisharjutustele. See on ka enamasti tasuline teenus. Tasub meeles pidada, et p\u00fcsival unetusel on oma ravi ja k\u00f5ige t\u00f5husam on k\u00e4itumuslik ravi, mida viib l\u00e4bi professionaal.<\/p>\n\n\n\n Teade 4,8 (30,2 tuhat arvustust)<\/strong>. Samuti Brasiilia keel, l\u00fchikeste meditatsioonide, muusika ja uneteemalise sisuga. Sujuvam rahvuslik alternatiiv.<\/p>\n\n\n\n Rakenduste sees on sisu tavaliselt jagatud m\u00f5neks kategooriaks ja erinevuste tundmine aitab teil esimesel katsel mitte alla anda.<\/p>\n\n\n\n Kui esimene formaat ei toiminud, proovi enne kui j\u00f5uad j\u00e4reldusele, et meditatsioon pole sinu jaoks, teist. On tavaline, et kellelegi ei meeldi juhendatud meditatsioon, kus palju r\u00e4\u00e4gitakse, ja ta saab v\u00e4ga h\u00e4sti l\u00e4bi r\u00fctmilise hingamisega v\u00f5i vastupidi.<\/p>\n\n\n\n Peaaegu k\u00f5ik need toimivad tasuta prooviperioodiga, millele j\u00e4rgneb kuu- v\u00f5i aastaplaan. Enne prooviperioodiga n\u00f5ustumist kontrollige uuendamise hinda \u2013 aastaplaani eest v\u00f5etakse tavaliselt tasu korraga \u2013 ja m\u00e4rkige kuup\u00e4ev oma kalendrisse. T\u00fchistamine toimub poes: Google Plays jaotises \u201cMaksed ja tellimused\u201d v\u00f5i iPhone'i seadetes jaotises \u201cTellimused\u201d. Rakenduse desinstallimine ei t\u00fchista tasu.<\/p>\n\n\n\n Enne tellimist proovi kaks n\u00e4dalat tasuta versiooni. Kui sul p\u00e4rast seda harjumust ei teki, pole probleem tasulises sisus.<\/p>\n\n\n\n Meeleolulogid, p\u00e4evikukirjed ja ihaldatud meditatsiooniteemad moodustavad v\u00e4ga intiimse pildi teie vaimsest tervisest \u2013 need on isikuandmete kaitse \u00fcldseaduse kohaselt tundlikud andmed. Tasub kontrollida, kas rakendus lubab teil oma konto ja andmed kustutada, kas see t\u00f6\u00f6tab ilma registreerimiseta ja mida privaatsuspoliitika \u00fctleb reklaamijatega jagamise kohta.<\/p>\n\n\n Paljud selle kategooria ekraanid kuvavad "rahulikkuse indeksit", "stressitaset" v\u00f5i heaolu graafikut, mis liigub \u00fcles-alla. Tasub aru saada, kust see number p\u00e4rineb, sest see ei ole m\u00f5\u00f5t\u00fchik: enamikul juhtudel on see see, mis... sina<\/em> Sa vastasid k\u00fcsimustikule, mis seej\u00e4rel teisendati hindeks. Kui m\u00e4rkisid kolm j\u00e4rjestikust p\u00e4eva "\u00e4revaks", joonistab graafik k\u00f5vera. Andureid pole kaasatud.<\/p>\n Kella v\u00f5i k\u00e4ev\u00f5ru paaristamisel tuleb m\u00e4ngu veel midagi: pulsisageduse, hinnangulise une- ja puhkepulsi k\u00f5ikumised. Need on ligikaudsed andmed, mis on kasulikud teie enda rutiini trendina, ja mitte midagi enamat. Need ei kirjelda teie emotsionaalset seisundit ega n\u00e4ita, kas teil on tekkimas m\u00f5ni h\u00e4ire.<\/p>\n See ei diskvalifitseeri t\u00f6\u00f6riista. See lihtsalt muudab ootust: v\u00e4\u00e4rtus peitub praktilistes aspektides, mida see korraldab, mitte kuvatavas numbrite armatuurlaual.<\/p>\n\n Enne millegi jaoks registreerumist tasub uurida oma seadme eelinstallitud funktsioone. Paljusid lihtsaid toiminguid saab teha sisseehitatud funktsioonide abil ilma registreerimise v\u00f5i telefonist andmete edastamiseta.<\/p>\n Kui p\u00e4rast seda soovid suurt kogu ja korrastatud \u00f5ppeteed, siis on rakendus m\u00f5istlik. J\u00e4rjekord on oluline: k\u00f5igepealt harjumus, seej\u00e4rel t\u00f6\u00f6riist.<\/p>\n\n See on kerge kategooria, aga ressursside m\u00f5ttes pole see tasuta. Interneti kaudu voogedastusseanss tarbib iga kord sama loo kordamisel andmeid \u2013 ja sama loo kordamine on normaalne, sest kipume kahe v\u00f5i kolme loo k\u00fclge kiinduma. Lemmikute WiFi kaudu allalaadimine lahendab tarbimisprobleemi ja kaitseb ka halvima stsenaariumi eest, milleks on signaali kadumine harjutamise ajal.<\/p>\n Helifailid kaaluvad palju v\u00e4hem kui videod, kuid suur v\u00f5rgu\u00fchenduseta failide kogu v\u00f5tab seadmes m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt ruumi \u2013 neid tasub aeg-ajalt \u00fcle vaadata ja kustutada see, mida pole kunagi avanud. Aku t\u00f6\u00f6ea osas: peamine energiatarve ei ole heli, vaid sisse l\u00fclitatud ekraan. Seadme j\u00e4tmine seansi ajal v\u00e4ljal\u00fclitatud ekraaniga v\u00f5i lennure\u017eiimis s\u00e4\u00e4stab akut ja k\u00f5rvaldab katkestused.<\/p>\n Samuti ole ettevaatlik rakenduste suhtes, mis n\u00f5uavad pidevat taustal t\u00f6\u00f6tamist, et "sinu heaolu j\u00e4lgida". Need pakuvad harva midagi sellist, mida sa juba ei tea, ja kurnavad akut iga p\u00e4ev.<\/p>\n\n Kuna peaaegu k\u00f5ik on siin freemium, ei seisne konkurents teenuse kvaliteedis, vaid ekraaniaja ja tellimuste konversioonide arvus. Teatud n\u00e4itajad eristavad neid selgelt.<\/p>\n \u00dcks viimane diskvalifitseeriv asjaolu: t\u00e4isekraanireklaam seansi keskel. See on tahtlik vastuolu ja n\u00e4itab, et teenuse mudel p\u00f5hineb n\u00e4itamiste arvul, mitte praktikal.<\/p>\n\n Ei. Tasuta sisu on piisavalt kuude pikkuseks harjutamiseks ja telefoni taimer ise katab need, kes juba teavad, mida teha. Tellimus on m\u00f5ttekas, kui sul on juba harjumus ja soovid struktureeritud programmi.<\/p>\n Hingamisharjutused aitavad hetkest l\u00e4bi saada ja seep\u00e4rast paljud inimesed neid kasutavadki. Kuid korduvad episoodid on tervishoiut\u00f6\u00f6tajate asi: see ei ole n\u00f5rkuse ega harjutamise puudumise m\u00e4rk, vaid seisund, mis vajab ravi.<\/p>\n Jah, ja magamine ei ole l\u00e4bikukkumine \u2013 kui eesm\u00e4rk oli enne magamaminekut l\u00f5\u00f5gastuda, siis see toimis. P\u00e4evase t\u00e4helepanelikkuse harjutamiseks hoiab toetatud selgrooga istumine sind erksamana.<\/p>\n Tavaliselt kulub selleks paar n\u00e4dalat peaaegu igap\u00e4evast harjutamist ja esimene m\u00e4rk on harva "rahulikuks j\u00e4\u00e4mine": see on \u00e4rrituse m\u00e4rkamine enne sellele reageerimist. Kui ootad muutust kolme p\u00e4evaga, siis annad neljandal alla.<\/p>\n Ei, ja \u00fckski neist ei tohikski seda vihjata. Ravimite v\u00f5tmise iseseisev l\u00f5petamine on ohtlik. T\u00e4helepanelikkuse harjutamine on osa enesehooldusest; ravi kohandab teid j\u00e4lgiv spetsialist.<\/p>\n See selgitab, kuidas l\u00f5\u00f5gastuda, mis on juba iseenesest abiks. Meditatsioon h\u00f5lmab oma t\u00e4helepanu sihip\u00e4rast suunamist ja selle tagastamist, kui see eksib \u2013 ainu\u00fcksi vihma heli seda sinult ei n\u00f5ua.<\/p>\n\n\n\n Meditatsioonirakendused on head selles, milleks nad on seadnud eesm\u00e4rgi: pakkuda struktuuri, aega ja h\u00e4\u00e4lt praktikale, millega paljud inimesed ise alustada ei oska. Insight Timer ja Lojong on head tasuta valikud, Headspace \u00f5petab paremini nullist alustades ja Calm paistab silma unehalduses.<\/p>\n\n\n\n Kasutage neid sellena, mis nad on \u2013 heaolu ja harjumuse t\u00f6\u00f6riistana. Kui teie tunded \u00fcletavad igap\u00e4evast stressi, p\u00f6\u00f6rduge vaimse tervise spetsialisti poole. Need kaks l\u00e4henemisviisi eksisteerivad v\u00e4ga h\u00e4sti koos; mis ei toimi, on \u00fche asendamine teisega.<\/p>\n\n\n\n Meditatsiooni\u00e4pid on populaarseks muutunud lihtsal p\u00f5hjusel: need eemaldavad algajate jaoks suurima takistuse, milleks on teadmatus, mida hommikul teha...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\nMida see praktika tavaliselt h\u00f5lmab<\/h2>\n\n\n\n
Mida t\u00f5endid n\u00e4itavad \u2013 ja mida need ei n\u00e4ita.<\/h2>\n\n\n\n
Rakendused profiili j\u00e4rgi<\/h2>\n\n\n\n
Insight Timer \u2013 neile, kes soovivad vaheldust ilma maksmata.<\/h3>\n\n\n\n
Lojong \u2013 neile, kes soovivad portugali keeles sisu.<\/h3>\n\n\n\n
Headspace \u2013 neile, kes alustavad nullist<\/h3>\n\n\n\n
Rahulik \u2013 neile, kellel on uneh\u00e4ired.<\/h3>\n\n\n\n
Zen \u2013 neile, kes eelistavad l\u00fchikesi seansse<\/h3>\n\n\n\n
Peamised harjutamisstiilid<\/h2>\n\n\n\n
\n
Allkiri, mis on kategooria eeskuju.<\/h2>\n\n\n\n
Kuidas alustada ilma alla andmata<\/h2>\n\n\n\n
\n
Privaatsus: detail, mis j\u00e4\u00e4b sageli m\u00e4rkamata.<\/h2>\n\n\n\n
Mida \u00fckski rakendus teie stressi kohta m\u00f5\u00f5ta ei suuda.<\/h2>\n
\n
Midagi installimata: see, mida teie telefon juba pakub.<\/h2>\n
\n
Kui palju ruumi see h\u00f5ivab ja kui palju energiat tarbib: heli, andmeid ja akut.<\/h2>\n
Mis eristab head rakendust sellisest, mis lihtsalt l\u00e4rmi teeb?<\/h2>\n
\n
Korduma kippuvad k\u00fcsimused<\/h2>\n
Kas ma pean mediteerimiseks registreeruma?<\/h3>\n
Kas meditatsioon on abiks paanikahoo korral?<\/h3>\n
Kas ma saan harjutada lamamist v\u00f5i peaksin magama j\u00e4\u00e4ma?<\/h3>\n
Kui kaua v\u00f5tab aega, et erinevust m\u00e4rgata?<\/h3>\n
Kas meditatsioonirakendus saab asendada teraapiat v\u00f5i ravimeid?<\/h3>\n
Kas \u00fcmbritseva heli kuulamine k\u00f5rvaklappidega loetakse meditatsiooniks?<\/h3>\n
Kokkuv\u00f5te<\/h2>\n\n\n\n
Loe ka<\/h2>\n
\n